Полезная информация | Здоровый вес поддерживает безопасность матери и ребенка: эксперт объясняет, почему беременность — не повод переедать

Полезная информация | Здоровый вес поддерживает безопасность матери и ребенка: эксперт объясняет, почему беременность — не повод переедать

По мере роста живота будущей мамы вес может казаться менее важным. На самом деле все наоборот: поддержание здорового веса способствует зачатию и также важно для безопасности во время беременности и восстановления после родов.

«Здоровый вес и образ жизни могут облегчить наступление беременности и поддерживать здоровье на протяжении беременности и восстановления после родов», — сказала Аджена Дэвенпорт-Николсон, MD, акушер-гинеколог в Emory University Hospital.

Однако, согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США (CDC), более половины женщин уже имеют избыточный вес или ожирение на момент наступления беременности, что может представлять серьезный риск и для матери, и для ребенка.

Риски для беременных женщин с избыточным весом нельзя недооценивать

У матерей значительно повышается риск гестационного диабета, гипертензии и преэклампсии. Избыточный вес также может привести к крупному плоду, увеличивая вероятность кесарева сечения.

Риски есть и для детей. При рождении уровень глюкозы в крови ребенка может резко снизиться, поскольку после пережатия пуповины внешний источник глюкозы прекращается, а уровень инсулина остается высоким. Дети с большой массой тела при рождении также чаще сталкиваются с ожирением и диабетом в дальнейшем.

Даже небольшое снижение веса до беременности может помочь

«Мы не требуем, чтобы женщины достигали “идеального веса” до наступления беременности, — подчеркнула Дэвенпорт-Николсон. — Снижение даже на 5%~10% массы тела может привести к значительному улучшению». Например, женщине с весом 180 фунтов может быть полезно похудеть на 9–18 фунтов (примерно на 4–8 килограммов).

Вы уже беременны? Сосредоточьтесь на контроле прибавки веса, а не на похудении

Беременность — не время начинать диету. Важнее правильно контролировать прибавку веса с помощью здорового питания и регулярной физической активности:

Женщины с избыточным весом: рекомендуемая прибавка за беременность — 1525 фунтов (около 711 килограммов)

Женщины с ожирением: рекомендуемая прибавка — 1120 фунтов (около 59 килограммов)

Регулярно консультируйтесь с акушером-гинекологом, чтобы прибавка веса оставалась в безопасных пределах.

Четыре практических совета во время беременности

Доктор Дэвенпорт-Николсон дала четыре практических совета будущим мамам с избыточным весом или ожирением:

Не «ешьте за двоих»

Беременным женщинам с нормальным весом требуется всего около 300 дополнительных калорий в день. Это далеко не вдвое больше обычного рациона. Уточните у врача свою индивидуальную потребность в калориях.

Следите за тем, что едите

Калории должны приносить питательную пользу. Выбирайте продукты, богатые белком и ненасыщенными жирами, и ограничивайте продукты с высоким содержанием сахара, простые углеводы, например белый хлеб, а также насыщенные и трансжиры.

Пейте достаточно воды и не допускайте обезвоживания

Выпивайте 80–100 унций (около 2.4~3 литров) воды в день. Во время беременности объем крови увеличивается, а обезвоживание может вызвать головокружение, учащенное сердцебиение или обморок.

Будьте активны почти каждый день

Старайтесь ежедневно уделять не менее 30 минут физической активности умеренной интенсивности, например ходьбе, танцам или плаванию. «Плавание во время беременности особенно полезно, — сказала она. — Оно безопасно и помогает почувствовать легкость в теле».

Источник:

Собрано в интернете