जानकारी | फिटनेस से बढ़कर: प्रसव-पूर्व योग मातृ और भ्रूण स्वास्थ्य में एक निवेश है
जहां कई गर्भवती महिलाएं Lamaze कक्षाओं में शामिल होने पर विचार कर रही हैं, वहीं कुछ विशेषज्ञ योग आजमाने का सुझाव देते हैं। यह प्राचीन पूर्वी शारीरिक अभ्यास 20वीं सदी के मध्य में प्रसूति चिकित्सा में आया और गर्भावस्था के दौरान शारीरिक एवं भावनात्मक स्वास्थ्य को सहारा देने का महत्वपूर्ण साधन बन गया।
Saint Agnes Medical Center के न्यूरोलॉजी निदेशक और योग प्रशिक्षक डॉ. Julio Kuperman बताते हैं कि Lamaze की कई श्वास और विश्राम तकनीकें भारतीय योग गुरु B.K.S. Iyengar और उनकी पत्नी द्वारा विकसित अभ्यासों से अपनाई गई थीं। Iyengar की शिक्षाएं प्रसिद्ध वायलिन वादक Yehudi Menuhin के माध्यम से 1954 में ही पश्चिम तक पहुंच गई थीं।
Atlanta के Stillwater Yoga Studio की निदेशक Kathleen Pringle कहती हैं, “यदि आप गर्भावस्था की तैयारी कर रही हैं, गर्भवती हैं या आपने अभी नवजात का स्वागत किया है, तो योग को अपने जीवन में शामिल करने का यह उत्कृष्ट समय है।”
वह जोर देती हैं, “शक्ति, लचीलापन, विश्राम, आंतरिक शांति और श्वास के प्रति जागरूकता स्वस्थ, सकारात्मक गर्भावस्था के सबसे मूल्यवान संसाधनों में हैं। इन्हें विकसित करने का योग एक उत्कृष्ट माध्यम है।”
मॉर्निंग सिकनेस और रक्तचाप से लेकर मनोदशा एवं पेल्विस तक, योग केवल विश्राम नहीं देता
Pringle कहती हैं कि नियमित योगाभ्यास गर्भावस्था के दौरान रक्तचाप नियंत्रित करने, अत्यधिक तेज वजन बढ़ने से बचने और पेल्विक फ्लोर को मजबूत करने में मदद कर सकता है। गर्भावस्था के शुरुआती चरण में योग मॉर्निंग सिकनेस को कम कर सकता है और हाथों, पैरों तथा चेहरे की सूजन घटा सकता है।
वह जोड़ती हैं, “शीर्षासन और हस्तासन जैसे उल्टे आसन, केवल पहले से योग अनुभव रखने वालों के लिए, मस्तिष्क में रक्त प्रवाह बढ़ा सकते हैं, तंत्रिका तंत्र को शांत कर सकते हैं और वैरिकोज वेन्स से बचाव में मदद कर सकते हैं। यदि गर्भावस्था के शारीरिक और भावनात्मक बदलाव आपको उदास महसूस कराएं, तो छाती खोलने वाले आसन आपका मनोभाव जल्दी सुधार सकते हैं।”
अयंगर योग: गर्भावस्था के दौरान जगह बनाने वाली पद्धति
Pringle अयंगर योग का अभ्यास करती हैं, जो संरेखण, सटीकता और सहायक उपकरणों के उपयोग पर ध्यान देने वाली पद्धति है। वह कहती हैं, “अयंगर पद्धति गर्भावस्था की विशिष्ट जरूरतों को बहुत महत्व देती है और गर्भवती महिलाओं के लिए इसके विशेष अभ्यास दिशानिर्देश हैं।”
“हमारे मुख्य लक्ष्यों में से एक शिशु के लिए जगह बनाना है। इससे भ्रूण के विकास को सहारा मिलता है, मां को अधिक आसानी से सांस लेने में मदद मिलती है और रीढ़ मजबूत व संरेखित होती है।”
अभ्यास में सामान्यतः उपयोग होने वाले ब्लॉक, कंबल, पट्टे और कुर्सियां जैसे सहायक उपकरण गर्भवती महिलाओं को सुरक्षा बनाए रखते हुए आसनों का लाभ लेने देते हैं। उदाहरण के लिए, फर्श तक पहुंचने के बजाय, अभ्यासकर्ता सहारे के लिए हाथ ब्लॉक या कुर्सी की पीठ पर रख सकती है।
ये उपकरण बढ़ते पेट से होने वाले पीठ दर्द, साइटिका की परेशानी और आसन संबंधी असंतुलन को कम करने में मदद कर सकते हैं।
अनुभव सहायक है, लेकिन शुरुआती लोग उचित मार्गदर्शन में भाग ले सकते हैं
जुड़वां बच्चों के पिता डॉ. Kuperman का दृढ़ विश्वास है कि योग प्रसव में सहारा दे सकता है। वह शुरुआती लोगों को सावधान करते हैं कि गर्भावस्था में लिगामेंट और जोड़ अधिक लचीले तथा अत्यधिक खिंचाव के प्रति संवेदनशील हो जाते हैं, इसलिए बिना संरचना के स्ट्रेचिंग से चोट लग सकती है।
वह कहते हैं, “रीढ़ को अचानक मोड़ने से हर्नियेटेड डिस्क भी हो सकती है। शुरुआती लोगों को प्रसव-पूर्व शिक्षण का अनुभव रखने वाले योग्य प्रशिक्षक का चयन करना चाहिए और मूल स्ट्रेचिंग व फर्श पर किए जाने वाले व्यायामों से शुरू करना चाहिए।”
गर्भावस्था डायफ्राम को ऊपर की ओर धकेलती है और अक्सर सांस फूलने का कारण बनती है। योगिक श्वास फेफड़ों की क्षमता बनाए रखने और रक्त में ऑक्सीजन बढ़ाने में मदद कर सकती है, जिससे मातृ और भ्रूण स्वास्थ्य को सहारा मिलता है।
योग शरीर के साथ जागरूकता भी सिखाता है
Pringle कहती हैं, “गर्भावस्था में आपका शरीर हर दिन बदलता है। योग आपको इन बदलावों को पहचानना और अपने शरीर व अंतरात्मा से फिर जुड़ना सिखाता है।”
Kuperman जोड़ते हैं, “योग का रहस्य जागरूकता है—मुद्रा की जागरूकता, श्वास की जागरूकता और वर्तमान क्षण की जागरूकता।”
“यह आत्म-अन्वेषण की आनंददायक और पोषण देने वाली यात्रा है। गर्भावस्था चुनौतीपूर्ण हो सकती है, लेकिन योग आपको इससे अधिक सहजता से गुजरने में मदद कर सकता है।”
कहानी का स्रोत: ऑनलाइन संकलित
लेखक LinkedIVF Teamप्रकाशित 2025-06-29
本文使用 AI 輔助整理；LinkedIVF 尚未記錄本篇的編輯審核，不構成醫療建議。
यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी के लिए है और चिकित्सा सलाह नहीं है। किसी लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक से परामर्श लें। सामग्री दिशानिर्देश और संपादकीय नीति
जानकारी | फिटनेस से बढ़कर: प्रसव-पूर्व योग मातृ और भ्रूण स्वास्थ्य में एक निवेश है
जानकारी | फिटनेस से बढ़कर: प्रसव-पूर्व योग मातृ और भ्रूण स्वास्थ्य में एक निवेश है
जहां कई गर्भवती महिलाएं Lamaze कक्षाओं में शामिल होने पर विचार कर रही हैं, वहीं कुछ विशेषज्ञ योग आजमाने का सुझाव देते हैं। यह प्राचीन पूर्वी शारीरिक अभ्यास 20वीं सदी के मध्य में प्रसूति चिकित्सा में आया और गर्भावस्था के दौरान शारीरिक एवं भावनात्मक स्वास्थ्य को सहारा देने का महत्वपूर्ण साधन बन गया।
Saint Agnes Medical Center के न्यूरोलॉजी निदेशक और योग प्रशिक्षक डॉ. Julio Kuperman बताते हैं कि Lamaze की कई श्वास और विश्राम तकनीकें भारतीय योग गुरु B.K.S. Iyengar और उनकी पत्नी द्वारा विकसित अभ्यासों से अपनाई गई थीं। Iyengar की शिक्षाएं प्रसिद्ध वायलिन वादक Yehudi Menuhin के माध्यम से 1954 में ही पश्चिम तक पहुंच गई थीं।
Atlanta के Stillwater Yoga Studio की निदेशक Kathleen Pringle कहती हैं, “यदि आप गर्भावस्था की तैयारी कर रही हैं, गर्भवती हैं या आपने अभी नवजात का स्वागत किया है, तो योग को अपने जीवन में शामिल करने का यह उत्कृष्ट समय है।”
वह जोर देती हैं, “शक्ति, लचीलापन, विश्राम, आंतरिक शांति और श्वास के प्रति जागरूकता स्वस्थ, सकारात्मक गर्भावस्था के सबसे मूल्यवान संसाधनों में हैं। इन्हें विकसित करने का योग एक उत्कृष्ट माध्यम है।”
मॉर्निंग सिकनेस और रक्तचाप से लेकर मनोदशा एवं पेल्विस तक, योग केवल विश्राम नहीं देता
Pringle कहती हैं कि नियमित योगाभ्यास गर्भावस्था के दौरान रक्तचाप नियंत्रित करने, अत्यधिक तेज वजन बढ़ने से बचने और पेल्विक फ्लोर को मजबूत करने में मदद कर सकता है। गर्भावस्था के शुरुआती चरण में योग मॉर्निंग सिकनेस को कम कर सकता है और हाथों, पैरों तथा चेहरे की सूजन घटा सकता है।
वह जोड़ती हैं, “शीर्षासन और हस्तासन जैसे उल्टे आसन, केवल पहले से योग अनुभव रखने वालों के लिए, मस्तिष्क में रक्त प्रवाह बढ़ा सकते हैं, तंत्रिका तंत्र को शांत कर सकते हैं और वैरिकोज वेन्स से बचाव में मदद कर सकते हैं। यदि गर्भावस्था के शारीरिक और भावनात्मक बदलाव आपको उदास महसूस कराएं, तो छाती खोलने वाले आसन आपका मनोभाव जल्दी सुधार सकते हैं।”
अयंगर योग: गर्भावस्था के दौरान जगह बनाने वाली पद्धति
Pringle अयंगर योग का अभ्यास करती हैं, जो संरेखण, सटीकता और सहायक उपकरणों के उपयोग पर ध्यान देने वाली पद्धति है। वह कहती हैं, “अयंगर पद्धति गर्भावस्था की विशिष्ट जरूरतों को बहुत महत्व देती है और गर्भवती महिलाओं के लिए इसके विशेष अभ्यास दिशानिर्देश हैं।”
“हमारे मुख्य लक्ष्यों में से एक शिशु के लिए जगह बनाना है। इससे भ्रूण के विकास को सहारा मिलता है, मां को अधिक आसानी से सांस लेने में मदद मिलती है और रीढ़ मजबूत व संरेखित होती है।”
अभ्यास में सामान्यतः उपयोग होने वाले ब्लॉक, कंबल, पट्टे और कुर्सियां जैसे सहायक उपकरण गर्भवती महिलाओं को सुरक्षा बनाए रखते हुए आसनों का लाभ लेने देते हैं। उदाहरण के लिए, फर्श तक पहुंचने के बजाय, अभ्यासकर्ता सहारे के लिए हाथ ब्लॉक या कुर्सी की पीठ पर रख सकती है।
ये उपकरण बढ़ते पेट से होने वाले पीठ दर्द, साइटिका की परेशानी और आसन संबंधी असंतुलन को कम करने में मदद कर सकते हैं।
अनुभव सहायक है, लेकिन शुरुआती लोग उचित मार्गदर्शन में भाग ले सकते हैं
जुड़वां बच्चों के पिता डॉ. Kuperman का दृढ़ विश्वास है कि योग प्रसव में सहारा दे सकता है। वह शुरुआती लोगों को सावधान करते हैं कि गर्भावस्था में लिगामेंट और जोड़ अधिक लचीले तथा अत्यधिक खिंचाव के प्रति संवेदनशील हो जाते हैं, इसलिए बिना संरचना के स्ट्रेचिंग से चोट लग सकती है।
वह कहते हैं, “रीढ़ को अचानक मोड़ने से हर्नियेटेड डिस्क भी हो सकती है। शुरुआती लोगों को प्रसव-पूर्व शिक्षण का अनुभव रखने वाले योग्य प्रशिक्षक का चयन करना चाहिए और मूल स्ट्रेचिंग व फर्श पर किए जाने वाले व्यायामों से शुरू करना चाहिए।”
गर्भावस्था डायफ्राम को ऊपर की ओर धकेलती है और अक्सर सांस फूलने का कारण बनती है। योगिक श्वास फेफड़ों की क्षमता बनाए रखने और रक्त में ऑक्सीजन बढ़ाने में मदद कर सकती है, जिससे मातृ और भ्रूण स्वास्थ्य को सहारा मिलता है।
योग शरीर के साथ जागरूकता भी सिखाता है
Pringle कहती हैं, “गर्भावस्था में आपका शरीर हर दिन बदलता है। योग आपको इन बदलावों को पहचानना और अपने शरीर व अंतरात्मा से फिर जुड़ना सिखाता है।”
Kuperman जोड़ते हैं, “योग का रहस्य जागरूकता है—मुद्रा की जागरूकता, श्वास की जागरूकता और वर्तमान क्षण की जागरूकता।”
“यह आत्म-अन्वेषण की आनंददायक और पोषण देने वाली यात्रा है। गर्भावस्था चुनौतीपूर्ण हो सकती है, लेकिन योग आपको इससे अधिक सहजता से गुजरने में मदद कर सकता है।”
कहानी का स्रोत:
ऑनलाइन संकलित