Conocimientos | Más que ejercicio: el yoga prenatal es una inversión en la salud materna y fetal
Mientras muchas futuras madres se plantean si inscribirse en clases de Lamaze, algunos expertos sugieren probar el yoga. Esta antigua práctica física oriental se incorporó a la medicina obstétrica a mediados del siglo 20th y se convirtió en una herramienta importante para favorecer la salud física y emocional durante el embarazo.
El Dr. Julio Kuperman, director de neurología del Saint Agnes Medical Center e instructor de yoga, señala que muchas técnicas de respiración y relajación de Lamaze se adaptaron de prácticas desarrolladas por el maestro de yoga indio B.K.S. Iyengar y su esposa. Las enseñanzas de Iyengar llegaron a Occidente a través del reconocido violinista Yehudi Menuhin ya en 1954.
«Si se está preparando para el embarazo, está embarazada o acaba de recibir a un recién nacido, este es un momento excelente para incorporar el yoga a su vida», afirma Kathleen Pringle, directora del Stillwater Yoga Studio de Atlanta.
Y enfatiza: «La fuerza, la flexibilidad, la relajación, la calma interior y la conciencia de la respiración se encuentran entre los recursos más valiosos para un embarazo saludable y positivo. El yoga es una excelente manera de desarrollarlos».
Desde las náuseas matutinas y la presión arterial hasta el estado de ánimo y la pelvis, el yoga ofrece más que relajación
Pringle afirma que la práctica habitual del yoga puede ayudar a controlar la presión arterial durante el embarazo, prevenir un aumento excesivamente rápido de peso y fortalecer el suelo pélvico. Al principio del embarazo, el yoga puede aliviar las náuseas matutinas y reducir la hinchazón de manos, pies y cara.
«Las inversiones, como las posturas sobre la cabeza y las manos, solo para personas con experiencia previa en yoga, pueden aumentar el flujo sanguíneo al cerebro, calmar el sistema nervioso y ayudar a prevenir las varices», añade. «Si los cambios físicos y emocionales del embarazo le hacen sentirse decaída, las posturas que abren el pecho pueden mejorar rápidamente su estado de ánimo».
Yoga Iyengar: un sistema que crea espacio durante el embarazo
Pringle practica yoga Iyengar, un sistema conocido por su atención a la alineación, la precisión y el uso de accesorios. «El sistema Iyengar concede gran importancia a las necesidades particulares del embarazo y cuenta con pautas de práctica específicas para las futuras madres», afirma.
«Uno de nuestros principales objetivos es crear espacio para el bebé. Esto favorece el desarrollo fetal, ayuda a la madre a respirar con mayor facilidad y fortalece y alinea la columna vertebral».
Los accesorios utilizados habitualmente, como bloques, mantas, correas y sillas, permiten a las embarazadas beneficiarse de las posturas manteniendo la seguridad. Por ejemplo, en lugar de llegar hasta el suelo, la practicante puede apoyar las manos en unos bloques o en el respaldo de una silla.
Estos accesorios pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda, las molestias ciáticas y el desequilibrio postural causado por el crecimiento del abdomen.
La experiencia ayuda, pero los principiantes pueden participar con la orientación adecuada
Como padre de gemelos, el Dr. Kuperman cree firmemente que el yoga puede favorecer el parto. Advierte a los principiantes que el embarazo hace que los ligamentos y las articulaciones sean más flexibles y propensos a estirarse en exceso, por lo que los estiramientos sin estructura pueden causar lesiones.
«Los giros bruscos de la columna también pueden causar una hernia discal», afirma. «Los principiantes deben elegir a un instructor cualificado con experiencia en enseñanza prenatal y comenzar con estiramientos básicos y ejercicios en el suelo».
El embarazo también empuja el diafragma hacia arriba y suele causar falta de aire. La respiración yóguica puede ayudar a mantener la capacidad pulmonar y aumentar el oxígeno en la sangre, favoreciendo la salud materna y fetal.
El yoga entrena la conciencia además del cuerpo
«Durante el embarazo, el cuerpo cambia cada día. El yoga le enseña a observar estos cambios y a reconectar con su cuerpo y su yo interior», afirma Pringle.
Kuperman añade: «El secreto del yoga es la conciencia: conciencia de la postura, conciencia de la respiración y conciencia del momento presente».
«Es un viaje agradable y enriquecedor de autoexploración. El embarazo puede ser difícil, pero el yoga puede ayudarle a atravesarlo con mayor facilidad».
Fuente de la historia: Recopilado en internet
Autor LinkedIVF TeamPublicado 2025-06-29
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Conocimientos | Más que ejercicio: el yoga prenatal es una inversión en la salud materna y fetal
Conocimientos | Más que ejercicio: el yoga prenatal es una inversión en la salud materna y fetal
Mientras muchas futuras madres se plantean si inscribirse en clases de Lamaze, algunos expertos sugieren probar el yoga. Esta antigua práctica física oriental se incorporó a la medicina obstétrica a mediados del siglo 20th y se convirtió en una herramienta importante para favorecer la salud física y emocional durante el embarazo.
El Dr. Julio Kuperman, director de neurología del Saint Agnes Medical Center e instructor de yoga, señala que muchas técnicas de respiración y relajación de Lamaze se adaptaron de prácticas desarrolladas por el maestro de yoga indio B.K.S. Iyengar y su esposa. Las enseñanzas de Iyengar llegaron a Occidente a través del reconocido violinista Yehudi Menuhin ya en 1954.
«Si se está preparando para el embarazo, está embarazada o acaba de recibir a un recién nacido, este es un momento excelente para incorporar el yoga a su vida», afirma Kathleen Pringle, directora del Stillwater Yoga Studio de Atlanta.
Y enfatiza: «La fuerza, la flexibilidad, la relajación, la calma interior y la conciencia de la respiración se encuentran entre los recursos más valiosos para un embarazo saludable y positivo. El yoga es una excelente manera de desarrollarlos».
Desde las náuseas matutinas y la presión arterial hasta el estado de ánimo y la pelvis, el yoga ofrece más que relajación
Pringle afirma que la práctica habitual del yoga puede ayudar a controlar la presión arterial durante el embarazo, prevenir un aumento excesivamente rápido de peso y fortalecer el suelo pélvico. Al principio del embarazo, el yoga puede aliviar las náuseas matutinas y reducir la hinchazón de manos, pies y cara.
«Las inversiones, como las posturas sobre la cabeza y las manos, solo para personas con experiencia previa en yoga, pueden aumentar el flujo sanguíneo al cerebro, calmar el sistema nervioso y ayudar a prevenir las varices», añade. «Si los cambios físicos y emocionales del embarazo le hacen sentirse decaída, las posturas que abren el pecho pueden mejorar rápidamente su estado de ánimo».
Yoga Iyengar: un sistema que crea espacio durante el embarazo
Pringle practica yoga Iyengar, un sistema conocido por su atención a la alineación, la precisión y el uso de accesorios. «El sistema Iyengar concede gran importancia a las necesidades particulares del embarazo y cuenta con pautas de práctica específicas para las futuras madres», afirma.
«Uno de nuestros principales objetivos es crear espacio para el bebé. Esto favorece el desarrollo fetal, ayuda a la madre a respirar con mayor facilidad y fortalece y alinea la columna vertebral».
Los accesorios utilizados habitualmente, como bloques, mantas, correas y sillas, permiten a las embarazadas beneficiarse de las posturas manteniendo la seguridad. Por ejemplo, en lugar de llegar hasta el suelo, la practicante puede apoyar las manos en unos bloques o en el respaldo de una silla.
Estos accesorios pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda, las molestias ciáticas y el desequilibrio postural causado por el crecimiento del abdomen.
La experiencia ayuda, pero los principiantes pueden participar con la orientación adecuada
Como padre de gemelos, el Dr. Kuperman cree firmemente que el yoga puede favorecer el parto. Advierte a los principiantes que el embarazo hace que los ligamentos y las articulaciones sean más flexibles y propensos a estirarse en exceso, por lo que los estiramientos sin estructura pueden causar lesiones.
«Los giros bruscos de la columna también pueden causar una hernia discal», afirma. «Los principiantes deben elegir a un instructor cualificado con experiencia en enseñanza prenatal y comenzar con estiramientos básicos y ejercicios en el suelo».
El embarazo también empuja el diafragma hacia arriba y suele causar falta de aire. La respiración yóguica puede ayudar a mantener la capacidad pulmonar y aumentar el oxígeno en la sangre, favoreciendo la salud materna y fetal.
El yoga entrena la conciencia además del cuerpo
«Durante el embarazo, el cuerpo cambia cada día. El yoga le enseña a observar estos cambios y a reconectar con su cuerpo y su yo interior», afirma Pringle.
Kuperman añade: «El secreto del yoga es la conciencia: conciencia de la postura, conciencia de la respiración y conciencia del momento presente».
«Es un viaje agradable y enriquecedor de autoexploración. El embarazo puede ser difícil, pero el yoga puede ayudarle a atravesarlo con mayor facilidad».
Fuente de la historia:
Recopilado en internet