Отправляя форму, вы соглашаетесь с нашей Политикой конфиденциальности в части обработки предоставленных вами контактных данных и сведений о запросе, принимаете наши Условия использования и соглашаетесь, что мы можем связаться с вами по этому запросу.
Полезная информация | Не только фитнес: йога для беременных — вклад в здоровье матери и плода
Полезная информация | Не только фитнес: йога для беременных — вклад в здоровье матери и плода
Пока многие будущие мамы решают, стоит ли записываться на занятия по методу Ламаза, некоторые эксперты предлагают попробовать йогу. Эта древняя восточная физическая практика вошла в акушерскую медицину в середине 20th века и стала важным инструментом поддержки физического и эмоционального здоровья во время беременности.
Доктор Хулио Куперман, руководитель неврологического отделения Saint Agnes Medical Center и преподаватель йоги, отмечает, что многие дыхательные и релаксационные техники Ламаза были адаптированы из практик, разработанных индийским мастером йоги Б. К. С. Айенгаром и его женой. Учение Айенгара достигло Запада благодаря известному скрипачу Иегуди Менухину ещё в 1954.
«Если вы готовитесь к беременности, уже беременны или только что стали родителями новорождённого, сейчас отличное время, чтобы включить йогу в свою жизнь», — говорит Кэтлин Прингл, директор Stillwater Yoga Studio в Атланте.
Она подчёркивает: «Сила, гибкость, расслабление, внутреннее спокойствие и осознанность дыхания — одни из самых ценных ресурсов для здоровой и благополучной беременности. Йога — отличный способ их развить».
От утренней тошноты и артериального давления до настроения и таза: йога даёт больше, чем расслабление
Прингл говорит, что регулярная практика йоги помогает контролировать артериальное давление во время беременности, предотвращать слишком быстрый набор веса и укреплять мышцы тазового дна. На ранних сроках йога может облегчать утреннюю тошноту и уменьшать отёки кистей, стоп и лица.
«Перевёрнутые позы, такие как стойка на голове и стойка на руках, допустимы только для людей с прежним опытом занятий йогой: они могут улучшать кровоток в мозге, успокаивать нервную систему и помогать предотвращать варикозное расширение вен», — добавляет она. «Если физические и эмоциональные изменения во время беременности снижают ваше настроение, позы с раскрытием грудной клетки могут быстро его улучшить».
Йога Айенгара: система, создающая пространство во время беременности
Прингл практикует йогу Айенгара — систему, известную вниманием к выравниванию тела, точностью и использованием вспомогательных средств. «Система Айенгара уделяет большое внимание особым потребностям беременных и включает специальные рекомендации для будущих мам», — говорит она.
«Одна из наших главных целей — создать пространство для ребёнка. Это поддерживает развитие плода, помогает матери легче дышать, а также укрепляет и выравнивает позвоночник».
Вспомогательные средства, обычно используемые на занятиях, — блоки, одеяла, ремни и стулья — позволяют беременным выполнять позы безопасно. Например, вместо того чтобы тянуться к полу, можно поставить руки на блоки или спинку стула для опоры.
Эти средства помогают уменьшить боль в спине, дискомфорт при ишиасе и нарушения осанки, вызванные растущим животом.
Опыт помогает, но новички могут заниматься под надлежащим руководством
Будучи отцом близнецов, доктор Куперман убеждён, что йога может поддерживать процесс родов. Он предупреждает новичков: во время беременности связки и суставы становятся более гибкими и склонными к перерастяжению, поэтому неструктурированные упражнения на растяжку могут привести к травме.
«Резкие скручивания позвоночника также могут вызвать грыжу межпозвоночного диска», — говорит он. «Новичкам следует выбрать квалифицированного инструктора с опытом преподавания йоги для беременных и начать с базовой растяжки и упражнений на полу».
Во время беременности диафрагма также смещается вверх, что часто вызывает одышку. Йогические дыхательные упражнения помогают поддерживать объём лёгких и повышать содержание кислорода в крови, поддерживая здоровье матери и плода.
Йога развивает осознанность так же, как и тело
«Во время беременности ваше тело меняется каждый день. Йога учит замечать эти изменения и вновь ощущать связь со своим телом и внутренним миром», — говорит Прингл.
Куперман добавляет: «Секрет йоги — в осознанности: осознанности позы, осознанности дыхания и осознанности настоящего момента».
«Это приятное и полезное путешествие самопознания. Беременность может быть непростой, но йога помогает пройти этот путь легче».
Источник статьи:
Собрано в интернете