知識 | フィットネス以上の価値：マタニティヨガは母体と胎児の健康への投資
多くの妊婦がラマーズ教室に通うべきか検討する一方で、ヨガを試してみるよう勧める専門家もいます。この古代インド発祥の身体実践は、20th世紀半ばに産科医療へ取り入れられ、妊娠中の心身の健康を支える重要な手段となりました。
セント・アグネス・メディカルセンターの神経内科部長でヨガ講師でもあるジュリオ・クーパーマン医師は、ラマーズ法の呼吸法やリラクゼーションの多くが、インドのヨガマスターであるB.K.S.アイアンガーとその妻が発展させた実践法をもとにしていると指摘します。アイアンガーの教えは、著名なバイオリニストのイェフディ・メニューインを通じて、早くも1954年には西洋に伝わりました。
「妊娠を考えている方、妊娠中の方、または出産したばかりの方にとって、ヨガを生活に取り入れるには絶好の時期です」と、アトランタのスティルウォーター・ヨガ・スタジオのディレクター、キャスリーン・プリングル氏は話します。
さらに、「健やかで前向きな妊娠生活にとって、筋力、柔軟性、リラクゼーション、心の平穏、呼吸への気づきは、最も価値ある力です。ヨガはそれらを育む優れた方法です」と強調します。
つわりや血圧から気分、骨盤まで、ヨガはリラクゼーション以上の効果をもたらす
プリングル氏によると、定期的なヨガは妊娠中の血圧管理、過度に急激な体重増加の予防、骨盤底の強化に役立ちます。妊娠初期には、つわりを和らげ、手足や顔のむくみを軽減する可能性があります。
「ヘッドスタンドやハンドスタンドなどの逆転ポーズは、ヨガ経験者に限って行えば、脳への血流を増やし、神経系を落ち着かせ、静脈瘤の予防にも役立ちます」と彼女は付け加えます。「妊娠中の身体的・精神的な変化で気分が落ち込んだときは、胸を開くポーズが気分をすばやく改善してくれます」
アイアンガーヨガ：妊娠中にスペースを生み出すシステム
プリングル氏が実践するアイアンガーヨガは、アライメント、正確さ、補助具の使用を重視することで知られています。「アイアンガー・システムは妊娠特有のニーズを非常に重視し、妊婦向けの具体的な実践指針を設けています」と彼女は話します。
「主な目標の一つは、赤ちゃんのためのスペースをつくることです。これは胎児の発育を支え、母親がより楽に呼吸できるようにし、背骨を強化して整えます」
ブロック、ブランケット、ストラップ、椅子など、練習でよく使う補助具を利用すれば、安全を保ちながら妊婦もポーズの効果を得られます。たとえば床に手を伸ばす代わりに、ブロックや椅子の背もたれに手を置いて支えにすることができます。
こうした補助具は、大きくなった腹部による腰痛、坐骨神経痛、姿勢のアンバランスの緩和に役立ちます。
経験は役立つが、適切な指導があれば初心者も参加できる
双子の父親でもあるクーパーマン医師は、ヨガが出産を支えられると強く信じています。一方で、妊娠中は靭帯や関節が柔軟になり、伸ばしすぎやすくなるため、計画性のないストレッチはけがにつながる可能性があると初心者に注意を促しています。
「背骨を急にひねると、椎間板ヘルニアを起こすこともあります」と彼は話します。「初心者は、妊婦向け指導の経験がある有資格のインストラクターを選び、基本的なストレッチと床で行う運動から始めるべきです」
妊娠すると横隔膜が上に押し上げられ、息切れが起こりやすくなります。ヨガの呼吸法は肺活量の維持や血中酸素の増加に役立ち、母体と胎児の健康を支えます。
ヨガは身体だけでなく、気づきも養う
「妊娠中は、身体が毎日変化します。ヨガはその変化に気づき、身体や内なる自分と再びつながることを教えてくれます」とプリングル氏は話します。
クーパーマン医師は、「ヨガの秘訣は気づきです――姿勢への気づき、呼吸への気づき、そして今この瞬間への気づきです」と付け加えます。
「それは楽しく、心身を満たす自己探求の旅です。妊娠は大変なこともありますが、ヨガはより楽に乗り越える助けになります」
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知識｜フィットネス以上の価値：妊婦ヨガは母体と胎児の健康への投資
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多くの妊婦がラマーズ教室に通うべきか検討する一方で、ヨガを試してみるよう勧める専門家もいます。この古代インド発祥の身体実践は、20th世紀半ばに産科医療へ取り入れられ、妊娠中の心身の健康を支える重要な手段となりました。
セント・アグネス・メディカルセンターの神経内科部長でヨガ講師でもあるジュリオ・クーパーマン医師は、ラマーズ法の呼吸法やリラクゼーションの多くが、インドのヨガマスターであるB.K.S.アイアンガーとその妻が発展させた実践法をもとにしていると指摘します。アイアンガーの教えは、著名なバイオリニストのイェフディ・メニューインを通じて、早くも1954年には西洋に伝わりました。
「妊娠を考えている方、妊娠中の方、または出産したばかりの方にとって、ヨガを生活に取り入れるには絶好の時期です」と、アトランタのスティルウォーター・ヨガ・スタジオのディレクター、キャスリーン・プリングル氏は話します。
さらに、「健やかで前向きな妊娠生活にとって、筋力、柔軟性、リラクゼーション、心の平穏、呼吸への気づきは、最も価値ある力です。ヨガはそれらを育む優れた方法です」と強調します。
つわりや血圧から気分、骨盤まで、ヨガはリラクゼーション以上の効果をもたらす
プリングル氏によると、定期的なヨガは妊娠中の血圧管理、過度に急激な体重増加の予防、骨盤底の強化に役立ちます。妊娠初期には、つわりを和らげ、手足や顔のむくみを軽減する可能性があります。
「ヘッドスタンドやハンドスタンドなどの逆転ポーズは、ヨガ経験者に限って行えば、脳への血流を増やし、神経系を落ち着かせ、静脈瘤の予防にも役立ちます」と彼女は付け加えます。「妊娠中の身体的・精神的な変化で気分が落ち込んだときは、胸を開くポーズが気分をすばやく改善してくれます」
アイアンガーヨガ：妊娠中にスペースを生み出すシステム
プリングル氏が実践するアイアンガーヨガは、アライメント、正確さ、補助具の使用を重視することで知られています。「アイアンガー・システムは妊娠特有のニーズを非常に重視し、妊婦向けの具体的な実践指針を設けています」と彼女は話します。
「主な目標の一つは、赤ちゃんのためのスペースをつくることです。これは胎児の発育を支え、母親がより楽に呼吸できるようにし、背骨を強化して整えます」
ブロック、ブランケット、ストラップ、椅子など、練習でよく使う補助具を利用すれば、安全を保ちながら妊婦もポーズの効果を得られます。たとえば床に手を伸ばす代わりに、ブロックや椅子の背もたれに手を置いて支えにすることができます。
こうした補助具は、大きくなった腹部による腰痛、坐骨神経痛、姿勢のアンバランスの緩和に役立ちます。
経験は役立つが、適切な指導があれば初心者も参加できる
双子の父親でもあるクーパーマン医師は、ヨガが出産を支えられると強く信じています。一方で、妊娠中は靭帯や関節が柔軟になり、伸ばしすぎやすくなるため、計画性のないストレッチはけがにつながる可能性があると初心者に注意を促しています。
「背骨を急にひねると、椎間板ヘルニアを起こすこともあります」と彼は話します。「初心者は、妊婦向け指導の経験がある有資格のインストラクターを選び、基本的なストレッチと床で行う運動から始めるべきです」
妊娠すると横隔膜が上に押し上げられ、息切れが起こりやすくなります。ヨガの呼吸法は肺活量の維持や血中酸素の増加に役立ち、母体と胎児の健康を支えます。
ヨガは身体だけでなく、気づきも養う
「妊娠中は、身体が毎日変化します。ヨガはその変化に気づき、身体や内なる自分と再びつながることを教えてくれます」とプリングル氏は話します。
クーパーマン医師は、「ヨガの秘訣は気づきです――姿勢への気づき、呼吸への気づき、そして今この瞬間への気づきです」と付け加えます。
「それは楽しく、心身を満たす自己探求の旅です。妊娠は大変なこともありますが、ヨガはより楽に乗り越える助けになります」
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