Kiến thức | Không chỉ là thể dục: Yoga trước sinh là khoản đầu tư cho sức khỏe của mẹ và thai nhi
Trong khi nhiều bà mẹ tương lai đang cân nhắc có nên đăng ký lớp Lamaze hay không, một số chuyên gia gợi ý thử yoga. Phương pháp vận động cổ xưa của phương Đông này bước vào y học sản khoa vào giữa thế kỷ 20 và trở thành công cụ quan trọng hỗ trợ sức khỏe thể chất và cảm xúc trong thai kỳ.
Bác sĩ Julio Kuperman, giám đốc khoa thần kinh tại Saint Agnes Medical Center và là giáo viên yoga, cho biết nhiều kỹ thuật hô hấp và thư giãn trong Lamaze được điều chỉnh từ các phương pháp do bậc thầy yoga Ấn Độ B.K.S. Iyengar và vợ phát triển. Những lời dạy của Iyengar được nghệ sĩ vĩ cầm nổi tiếng Yehudi Menuhin truyền bá đến phương Tây từ 1954.
“Nếu bạn đang chuẩn bị mang thai, đang mang thai hoặc vừa chào đón một em bé, đây là thời điểm tuyệt vời để đưa yoga vào cuộc sống,” Kathleen Pringle, giám đốc Stillwater Yoga Studio ở Atlanta, nói.
Bà nhấn mạnh: “Sức mạnh, sự dẻo dai, thư giãn, bình tâm và nhận thức về hơi thở là những nguồn lực quý giá nhất cho một thai kỳ khỏe mạnh, tích cực. Yoga là cách tuyệt vời để phát triển những điều đó.”
Từ ốm nghén và huyết áp đến tâm trạng và vùng chậu, yoga mang lại nhiều hơn sự thư giãn
Pringle cho biết tập yoga thường xuyên có thể giúp kiểm soát huyết áp trong thai kỳ, ngăn tăng cân quá nhanh và tăng cường sàn chậu. Trong giai đoạn đầu thai kỳ, yoga có thể làm dịu ốm nghén và giảm sưng ở bàn tay, bàn chân và mặt.
“Các tư thế đảo ngược như trồng cây chuối và trồng chuối bằng tay, chỉ dành cho người đã có kinh nghiệm yoga, có thể tăng lưu lượng máu lên não, làm dịu hệ thần kinh và giúp phòng ngừa giãn tĩnh mạch,” bà nói thêm. “Nếu những thay đổi về thể chất và cảm xúc trong thai kỳ khiến bạn cảm thấy buồn bã, các tư thế mở ngực có thể nhanh chóng cải thiện tâm trạng.”
Yoga Iyengar: hệ thống tạo không gian cho thai nhi trong thai kỳ
Pringle tập yoga Iyengar, một hệ thống chú trọng sự thẳng hàng, độ chính xác và việc sử dụng dụng cụ hỗ trợ. Bà nói: “Hệ thống Iyengar đặc biệt coi trọng nhu cầu riêng của thai kỳ và có hướng dẫn luyện tập cụ thể cho các bà mẹ tương lai.”
“Một trong những mục tiêu chính của chúng tôi là tạo không gian cho em bé. Điều này hỗ trợ sự phát triển của thai nhi, giúp người mẹ thở dễ dàng hơn, đồng thời làm khỏe và căn chỉnh cột sống.”
Các dụng cụ thường dùng khi tập, gồm gạch yoga, chăn, dây đai và ghế, giúp phụ nữ mang thai thực hiện tư thế mà vẫn đảm bảo an toàn. Chẳng hạn, thay vì với tay xuống sàn, người tập có thể đặt tay lên gạch yoga hoặc lưng ghế để được hỗ trợ.
Những dụng cụ này có thể giúp giảm đau lưng, khó chịu do thần kinh tọa và mất cân bằng tư thế do bụng ngày càng lớn gây ra.
Kinh nghiệm có ích, nhưng người mới bắt đầu vẫn có thể tập với hướng dẫn phù hợp
Là cha của một cặp song sinh, bác sĩ Kuperman tin tưởng yoga có thể hỗ trợ quá trình sinh nở. Ông cảnh báo người mới bắt đầu rằng thai kỳ khiến dây chằng và khớp linh hoạt hơn, dễ bị kéo giãn quá mức, vì vậy việc kéo giãn không có hướng dẫn có thể gây chấn thương.
“Vặn cột sống đột ngột cũng có thể gây thoát vị đĩa đệm,” ông nói. “Người mới bắt đầu nên chọn giáo viên có chuyên môn và kinh nghiệm hướng dẫn yoga trước sinh, đồng thời bắt đầu bằng các bài kéo giãn cơ bản và bài tập trên sàn.”
Thai kỳ cũng đẩy cơ hoành lên cao và thường gây khó thở. Kỹ thuật thở trong yoga có thể giúp duy trì dung tích phổi và tăng lượng oxy trong máu, hỗ trợ sức khỏe của mẹ và thai nhi.
Yoga rèn luyện nhận thức cũng như cơ thể
“Trong thai kỳ, cơ thể bạn thay đổi mỗi ngày. Yoga dạy bạn nhận biết những thay đổi này và kết nối lại với cơ thể cũng như nội tâm,” Pringle nói.
Kuperman nói thêm: “Bí quyết của yoga là nhận thức—nhận thức về tư thế, nhận thức về hơi thở và nhận thức về khoảnh khắc hiện tại.”
“Đó là hành trình tự khám phá thú vị và nuôi dưỡng bản thân. Thai kỳ có thể nhiều thử thách, nhưng yoga có thể giúp bạn trải qua nhẹ nhàng hơn.”
Kiến thức | Không chỉ là thể dục: Yoga trước sinh là khoản đầu tư cho sức khỏe của mẹ và thai nhi
Kiến thức | Không chỉ là thể dục: Yoga trước sinh là khoản đầu tư cho sức khỏe của mẹ và thai nhi
Trong khi nhiều bà mẹ tương lai đang cân nhắc có nên đăng ký lớp Lamaze hay không, một số chuyên gia gợi ý thử yoga. Phương pháp vận động cổ xưa của phương Đông này bước vào y học sản khoa vào giữa thế kỷ 20 và trở thành công cụ quan trọng hỗ trợ sức khỏe thể chất và cảm xúc trong thai kỳ.
Bác sĩ Julio Kuperman, giám đốc khoa thần kinh tại Saint Agnes Medical Center và là giáo viên yoga, cho biết nhiều kỹ thuật hô hấp và thư giãn trong Lamaze được điều chỉnh từ các phương pháp do bậc thầy yoga Ấn Độ B.K.S. Iyengar và vợ phát triển. Những lời dạy của Iyengar được nghệ sĩ vĩ cầm nổi tiếng Yehudi Menuhin truyền bá đến phương Tây từ 1954.
“Nếu bạn đang chuẩn bị mang thai, đang mang thai hoặc vừa chào đón một em bé, đây là thời điểm tuyệt vời để đưa yoga vào cuộc sống,” Kathleen Pringle, giám đốc Stillwater Yoga Studio ở Atlanta, nói.
Bà nhấn mạnh: “Sức mạnh, sự dẻo dai, thư giãn, bình tâm và nhận thức về hơi thở là những nguồn lực quý giá nhất cho một thai kỳ khỏe mạnh, tích cực. Yoga là cách tuyệt vời để phát triển những điều đó.”
Từ ốm nghén và huyết áp đến tâm trạng và vùng chậu, yoga mang lại nhiều hơn sự thư giãn
Pringle cho biết tập yoga thường xuyên có thể giúp kiểm soát huyết áp trong thai kỳ, ngăn tăng cân quá nhanh và tăng cường sàn chậu. Trong giai đoạn đầu thai kỳ, yoga có thể làm dịu ốm nghén và giảm sưng ở bàn tay, bàn chân và mặt.
“Các tư thế đảo ngược như trồng cây chuối và trồng chuối bằng tay, chỉ dành cho người đã có kinh nghiệm yoga, có thể tăng lưu lượng máu lên não, làm dịu hệ thần kinh và giúp phòng ngừa giãn tĩnh mạch,” bà nói thêm. “Nếu những thay đổi về thể chất và cảm xúc trong thai kỳ khiến bạn cảm thấy buồn bã, các tư thế mở ngực có thể nhanh chóng cải thiện tâm trạng.”
Yoga Iyengar: hệ thống tạo không gian cho thai nhi trong thai kỳ
Pringle tập yoga Iyengar, một hệ thống chú trọng sự thẳng hàng, độ chính xác và việc sử dụng dụng cụ hỗ trợ. Bà nói: “Hệ thống Iyengar đặc biệt coi trọng nhu cầu riêng của thai kỳ và có hướng dẫn luyện tập cụ thể cho các bà mẹ tương lai.”
“Một trong những mục tiêu chính của chúng tôi là tạo không gian cho em bé. Điều này hỗ trợ sự phát triển của thai nhi, giúp người mẹ thở dễ dàng hơn, đồng thời làm khỏe và căn chỉnh cột sống.”
Các dụng cụ thường dùng khi tập, gồm gạch yoga, chăn, dây đai và ghế, giúp phụ nữ mang thai thực hiện tư thế mà vẫn đảm bảo an toàn. Chẳng hạn, thay vì với tay xuống sàn, người tập có thể đặt tay lên gạch yoga hoặc lưng ghế để được hỗ trợ.
Những dụng cụ này có thể giúp giảm đau lưng, khó chịu do thần kinh tọa và mất cân bằng tư thế do bụng ngày càng lớn gây ra.
Kinh nghiệm có ích, nhưng người mới bắt đầu vẫn có thể tập với hướng dẫn phù hợp
Là cha của một cặp song sinh, bác sĩ Kuperman tin tưởng yoga có thể hỗ trợ quá trình sinh nở. Ông cảnh báo người mới bắt đầu rằng thai kỳ khiến dây chằng và khớp linh hoạt hơn, dễ bị kéo giãn quá mức, vì vậy việc kéo giãn không có hướng dẫn có thể gây chấn thương.
“Vặn cột sống đột ngột cũng có thể gây thoát vị đĩa đệm,” ông nói. “Người mới bắt đầu nên chọn giáo viên có chuyên môn và kinh nghiệm hướng dẫn yoga trước sinh, đồng thời bắt đầu bằng các bài kéo giãn cơ bản và bài tập trên sàn.”
Thai kỳ cũng đẩy cơ hoành lên cao và thường gây khó thở. Kỹ thuật thở trong yoga có thể giúp duy trì dung tích phổi và tăng lượng oxy trong máu, hỗ trợ sức khỏe của mẹ và thai nhi.
Yoga rèn luyện nhận thức cũng như cơ thể
“Trong thai kỳ, cơ thể bạn thay đổi mỗi ngày. Yoga dạy bạn nhận biết những thay đổi này và kết nối lại với cơ thể cũng như nội tâm,” Pringle nói.
Kuperman nói thêm: “Bí quyết của yoga là nhận thức—nhận thức về tư thế, nhận thức về hơi thở và nhận thức về khoảnh khắc hiện tại.”
“Đó là hành trình tự khám phá thú vị và nuôi dưỡng bản thân. Thai kỳ có thể nhiều thử thách, nhưng yoga có thể giúp bạn trải qua nhẹ nhàng hơn.”
Nguồn bài viết:
Tổng hợp trên mạng