मार्गदर्शिका | गर्भधारण की कोशिश कर रही हैं? पहले अतिरिक्त वजन घटाएँ

मार्गदर्शिका | गर्भधारण की कोशिश कर रही हैं? पहले अतिरिक्त वजन घटाएँ

शिशु की तैयारी में केवल नर्सरी सजाना और परिवार का बजट बनाना ही शामिल नहीं है। क्या आपका शरीर तैयार है?

यदि आपका वजन अधिक है या आप मोटापे से ग्रस्त हैं, तो प्रसूति विशेषज्ञ गर्भावस्था से पहले जितना संभव हो उतना अतिरिक्त वजन घटाने की दृढ़ सलाह देते हैं। इसका असर सिर्फ आपके स्वास्थ्य पर नहीं, बल्कि आपके शिशु के विकास और संभावित रूप से बच्चे के दीर्घकालिक स्वास्थ्य पर भी पड़ता है।

शिकागो के नॉर्थवेस्टर्न मेमोरियल हॉस्पिटल में मातृ-भ्रूण चिकित्सा के निदेशक डॉ. एलन एम. पीसमैन ने कहा, "हम महिलाओं को गर्भावस्था से पहले यथासंभव स्वस्थ वजन तक पहुँचने की सलाह देते हैं। आंशिक वजन घटाने के भी सकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव हो सकते हैं।"

जोखिम तराजू पर दिखने वाले अंक से कहीं अधिक हैं

शोध स्पष्ट रूप से दर्शाता है कि अतिरिक्त वजन गर्भावस्था के जोखिमों को काफी बढ़ाता है, जिनमें शामिल हैं:

बांझपन या गर्भधारण में कठिनाई;

गर्भपात, मृत प्रसव या स्पाइना बिफिडा जैसे जन्म दोष;

गर्भावधि मधुमेह, उच्च रक्तचाप या प्रीक्लेम्पसिया जैसी जटिलताएँ।

मातृ मोटापा बच्चे के दीर्घकालिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकता है: "शोध से संकेत मिलता है कि अधिक वजन वाली माँ गर्भ में ही अपने शिशु में मोटापे की प्रवृत्ति पैदा कर सकती है, जिससे भविष्य में बाल्यावस्था के मोटापे और मधुमेह का जोखिम बढ़ जाता है।"

—डॉ. पीसमैन

गर्भावस्था से पहले कितना वजन घटाना चाहिए?

"स्वस्थ वजन के जितना करीब, उतना बेहतर, लेकिन वजन में कोई भी कमी मदद करती है।"

—वॉशिंगटन यूनिवर्सिटी में प्रसूति एवं स्त्रीरोग की सहायक प्रोफेसर डॉ. एलिसन जी. कैहिल

उन्होंने समझाया: "यदि आपका लक्ष्य 40 पाउंड वजन घटाना है, तो केवल 20 पाउंड घटाने से भी स्पष्ट स्वास्थ्य सुधार हो सकते हैं।" आदर्श रूप से, डॉक्टर या प्रसूति-स्त्रीरोग विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में आहार और व्यायाम के माध्यम से सुरक्षित ढंग से वजन घटाना चाहिए।

पहले से गर्भवती हैं और वजन अधिक है? ये कदम अभी भी महत्वपूर्ण हैं:

स्वस्थ आदतें फिर भी आपके शिशु के विकास में सहायक हो सकती हैं। डॉ. कैहिल की सिफारिशें:

वजन बढ़ने को सीमित करें: गर्भावस्था के दौरान वजन घटाने की सलाह नहीं दी जाती, लेकिन वजन बढ़ने को सावधानी से नियंत्रित किया जाना चाहिए।

BMI 25–29.9 (अधिक वजन) होने पर, गर्भावस्था में कुल वजन वृद्धि 25 पाउंड से अधिक नहीं होनी चाहिए;

BMI ≥30 (मोटापा) होने पर, कुल वजन वृद्धि 20 पाउंड से अधिक नहीं होनी चाहिए।

सक्रिय रहें: गर्भावस्था के दौरान प्रतिदिन 30 मिनट तेज़ चाल से चलना एक अच्छी शुरुआती गतिविधि है। "हम सभी रोगियों को सक्रिय रहने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।"

पोषण की बुनियादी बातों पर ध्यान दें: छह खाद्य समूहों वाला संतुलित आहार लें, मात्रा नियंत्रित रखें और "दो लोगों के लिए खाने" की कोशिश न करें।

स्रोत:

ऑनलाइन संकलित