知识 | 想要怀孕？先把多余的体重减下来

准备迎接一个新生命的到来，除了布置婴儿房和精打细算家庭预算，更重要的是——你自己的身体准备好了吗？

如果你目前超重或肥胖，产科医生强烈建议你在怀孕前尽可能减掉多余体重。这不仅关乎你个人的健康，也直接影响宝宝的健康发展，甚至可能对孩子未来的一生造成潜在影响。

“我们建议女性在怀孕前达到尽可能健康的体重状态，”芝加哥西北纪念医院的母胎医学主任 Alan M. Peaceman 医学博士指出，“哪怕只减去部分体重，也会产生正面的健康影响。”

超重怀孕的风险远不止“体重数字”

科学研究已经明确表明，超重会显著增加妊娠风险，例如：

不孕或受孕困难；

自然流产、死胎或出生缺陷（如脊柱裂）；

怀孕期间出现妊娠糖尿病、高血压或子痫前期等并发症。

更令人担忧的是，母体肥胖对胎儿的长期健康影响也逐渐被揭示：“研究显示，超重母亲可能在子宫内就让婴儿‘预设’了肥胖体质，未来更易患上儿童肥胖症和糖尿病。”

——Peaceman 医生补充道。

怀孕前该减多少体重？

“越接近健康体重越好，但任何程度的减重都有益。”

——Alison G. Cahill 医学博士，美国华盛顿大学妇产科学助理教授

她举例说：“如果目标是减40磅，哪怕你只减了20磅，也能看到明显的健康改善。”当然，最理想的方式还是通过饮食控制+运动锻炼，并在医生或妇产科医生的指导下，进行科学、安全地减重。

如果已经超重怀孕？遵循这些建议同样关键：

即便你已经带着多余体重怀孕，也仍然可以通过良好的生活方式，为宝宝提供健康的成长环境。以下是 Cahill 医生给出的实用建议：

控制体重增加：孕期不建议减重，但必须严控增重幅度。

若BMI介于25–29.9（超重），全孕期增重不应超过25磅；

若BMI≥30（肥胖），全孕期增重应控制在不超过20磅。

坚持日常运动：每天快走30分钟，是非常适合孕期的入门活动。“我们鼓励所有患者保持活动状态。”

回归营养基础：合理摄入六大类食物，保持均衡饮食；控制份量不过量，不必追求“吃两人份”。

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