मार्गदर्शिका | गर्भावस्था में व्यायाम के अनेक लाभ: डॉक्टर सुरक्षित, मध्यम गतिविधि की सलाह देते हैं

मार्गदर्शिका | गर्भावस्था में व्यायाम के अनेक लाभ: डॉक्टर सोच-समझकर चयन और संयम की सलाह देते हैं

गर्भावस्था का अर्थ व्यायाम पूरी तरह छोड़ देना नहीं है। सेंट लुइस यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में प्रसूति एवं महिला स्वास्थ्य विभाग के अध्यक्ष और गर्भावस्था में व्यायाम संबंधी अमेरिकन कॉलेज ऑफ ऑब्स्टेट्रिशियंस एंड गायनेकोलॉजिस्ट्स (ACOG) दिशानिर्देशों के मुख्य लेखक, Raul Artal, MD, कहते हैं कि स्वस्थ प्रसवपूर्व व्यायाम फोलिक एसिड और पर्याप्त नींद के साथ दैनिक प्राथमिकता होना चाहिए।

फिट रहने से भी अधिक लाभ

मध्यम व्यायाम ऊर्जा और मनोदशा में सुधार कर सकता है, हृदय-रक्तवाहिका स्वास्थ्य को सहारा दे सकता है, वजन बढ़ने को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है और गर्भकालीन मधुमेह तथा प्रीक्लेम्पसिया के जोखिम कम कर सकता है। शारीरिक रूप से स्वस्थ महिलाओं को प्रसव के दौरान धक्का लगाना भी आसान लग सकता है।

शुरू करने से पहले डॉक्टर से पूछें

गर्भावस्था में व्यायाम हर परिस्थिति में उपयुक्त नहीं होता। समयपूर्व प्रसव के जोखिम वाली, गंभीर एनीमिया, हृदय समस्याओं या अनियंत्रित मधुमेह वाली महिलाओं के लिए कुछ गतिविधियां असुरक्षित हो सकती हैं और निकट चिकित्सकीय निगरानी की आवश्यकता हो सकती है। डॉक्टर की अनुमति से कम जोखिम वाले विकल्पों में पैदल चलना, तैरना, हल्का शक्ति प्रशिक्षण और स्ट्रेचिंग शामिल हैं। विश्राम के लिए अधिक समय दें और अत्यधिक परिश्रम से बचें।

शुरू करने में अभी देर नहीं हुई है

डॉक्टर उन महिलाओं को, जो गर्भावस्था से पहले सक्रिय नहीं थीं, धीरे-धीरे दिनचर्या बनाने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। डॉ. Artal प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट मध्यम से तेज गति से चलने की सलाह देते हैं। Hofstra–North Shore LIJ स्कूल ऑफ मेडिसिन में प्रसूति की एसोसिएट प्रोफेसर, Jill Maura Rabin, MD, शुरुआती लोगों को धीरे-धीरे आगे बढ़ने की सलाह देती हैं; गर्भावस्था लंबी दूरी की दौड़ या उच्च-तीव्रता वाला व्यायाम शुरू करने का समय नहीं है।

सुरक्षित तीव्रता और चेतावनी संकेत

इतनी तीव्रता पर व्यायाम करें कि सामान्य बातचीत संभव रहे। जल एरोबिक्स, कम-प्रभाव वाले प्रसवपूर्व एरोबिक्स और स्थिर साइकिल चलाना अच्छे विकल्प हैं। यदि व्यायाम से पहले सांस फूलना, चक्कर आना, तेज सिरदर्द, सीने में दर्द, मांसपेशियों में कमजोरी, संकुचन, निचले पेट में दर्द, योनि से रक्तस्राव, भ्रूण की गतिविधि कम होना या एम्नियोटिक द्रव का रिसाव हो, तो तुरंत रुकें और डॉक्टर से संपर्क करें।

शारीरिक बदलावों और व्यायाम के जोखिमों से अवगत रहें

गर्भावस्था में निकलने वाला रिलैक्सिन प्रसव के लिए पेल्विक लिगामेंट को तैयार करता है, लेकिन जोड़ों की अस्थिरता भी बढ़ाता है। लिगामेंट की चोट से बचने के लिए कूदने, अचानक रुकने और तेज मोड़ से बचें। ACOG गिरने, ऑक्सीजन की कमी और पेट में चोट के जोखिम के कारण डाउनहिल स्कीइंग, स्कूबा डाइविंग, आइस हॉकी, फुटबॉल, बास्केटबॉल और अन्य संपर्क या उच्च-प्रभाव वाले खेलों जैसी उच्च जोखिम गतिविधियों से बचने की सलाह देता है। अधिक रोमांचक गतिविधियां प्रसव के बाद की जा सकती हैं।

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