Guía | Los muchos beneficios del ejercicio durante el embarazo: los médicos recomiendan elecciones informadas y moderación
El embarazo no significa renunciar por completo al ejercicio. Raul Artal, MD, director de obstetricia y salud de la mujer en la Facultad de Medicina de la Universidad de Saint Louis y autor principal de las directrices del Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) sobre el ejercicio durante el embarazo, afirma que el ejercicio prenatal saludable debe ser una prioridad diaria, junto con el ácido fólico y un sueño adecuado.
Beneficios que van más allá de mantenerse en forma
El ejercicio moderado puede mejorar la energía y el estado de ánimo, favorecer la salud cardiovascular, ayudar a controlar el aumento de peso y reducir los riesgos de diabetes gestacional y preeclampsia. A las mujeres en buena forma física también puede resultarles más fácil pujar durante el parto.
Consulte a su médico antes de empezar
El ejercicio durante el embarazo no es adecuado en todas las situaciones. Algunas actividades pueden ser inseguras para mujeres con riesgo de parto prematuro o con anemia grave, problemas cardíacos o diabetes mal controlada, y pueden requerir supervisión médica estrecha. Con la aprobación del médico, las opciones de bajo riesgo incluyen caminar, nadar, entrenamiento ligero de fuerza y estiramientos. Reserve más tiempo para descansar y evite el esfuerzo excesivo.
No es demasiado tarde para empezar
Los médicos animan a las mujeres que no eran activas antes del embarazo a crear una rutina de forma gradual. El Dr. Artal recomienda caminar al menos 30 minutos a un ritmo moderado o rápido cada día. Jill Maura Rabin, MD, profesora asociada de obstetricia en la Facultad de Medicina Hofstra–North Shore LIJ, aconseja a las principiantes avanzar lentamente; el embarazo no es el momento de empezar a correr largas distancias ni de hacer ejercicio de alta intensidad.
Intensidad segura y señales de alarma
Haga ejercicio a una intensidad que le permita mantener una conversación normal. El ejercicio aeróbico acuático, el aeróbic prenatal de bajo impacto y el ciclismo estático son buenas opciones. Deténgase de inmediato y contacte con un médico si presenta falta de aire antes de hacer ejercicio, mareo, dolor de cabeza intenso, dolor torácico, debilidad muscular, contracciones, dolor en la parte baja del abdomen, sangrado vaginal, disminución de los movimientos fetales o pérdida de líquido amniótico.
Tenga en cuenta los cambios físicos y los riesgos del ejercicio
La relaxina liberada durante el embarazo prepara los ligamentos pélvicos para el parto, pero también aumenta la inestabilidad articular. Evite saltos, paradas bruscas y giros repentinos para prevenir lesiones de los ligamentos. ACOG recomienda evitar actividades de alto riesgo, como el esquí alpino, el buceo, el hockey sobre hielo, el fútbol, el baloncesto y otros deportes de contacto o de alto impacto, debido al riesgo de caídas, privación de oxígeno y traumatismos abdominales. Las actividades más aventureras pueden esperar hasta después del parto.
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Autor LinkedIVF TeamPublicado 2025-08-10
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Guía | El ejercicio durante el embarazo aporta muchos beneficios: los médicos recomiendan una actividad segura y moderada
Guía | Los muchos beneficios del ejercicio durante el embarazo: los médicos recomiendan elecciones informadas y moderación
El embarazo no significa renunciar por completo al ejercicio. Raul Artal, MD, director de obstetricia y salud de la mujer en la Facultad de Medicina de la Universidad de Saint Louis y autor principal de las directrices del Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) sobre el ejercicio durante el embarazo, afirma que el ejercicio prenatal saludable debe ser una prioridad diaria, junto con el ácido fólico y un sueño adecuado.
Beneficios que van más allá de mantenerse en forma
El ejercicio moderado puede mejorar la energía y el estado de ánimo, favorecer la salud cardiovascular, ayudar a controlar el aumento de peso y reducir los riesgos de diabetes gestacional y preeclampsia. A las mujeres en buena forma física también puede resultarles más fácil pujar durante el parto.
Consulte a su médico antes de empezar
El ejercicio durante el embarazo no es adecuado en todas las situaciones. Algunas actividades pueden ser inseguras para mujeres con riesgo de parto prematuro o con anemia grave, problemas cardíacos o diabetes mal controlada, y pueden requerir supervisión médica estrecha. Con la aprobación del médico, las opciones de bajo riesgo incluyen caminar, nadar, entrenamiento ligero de fuerza y estiramientos. Reserve más tiempo para descansar y evite el esfuerzo excesivo.
No es demasiado tarde para empezar
Los médicos animan a las mujeres que no eran activas antes del embarazo a crear una rutina de forma gradual. El Dr. Artal recomienda caminar al menos 30 minutos a un ritmo moderado o rápido cada día. Jill Maura Rabin, MD, profesora asociada de obstetricia en la Facultad de Medicina Hofstra–North Shore LIJ, aconseja a las principiantes avanzar lentamente; el embarazo no es el momento de empezar a correr largas distancias ni de hacer ejercicio de alta intensidad.
Intensidad segura y señales de alarma
Haga ejercicio a una intensidad que le permita mantener una conversación normal. El ejercicio aeróbico acuático, el aeróbic prenatal de bajo impacto y el ciclismo estático son buenas opciones. Deténgase de inmediato y contacte con un médico si presenta falta de aire antes de hacer ejercicio, mareo, dolor de cabeza intenso, dolor torácico, debilidad muscular, contracciones, dolor en la parte baja del abdomen, sangrado vaginal, disminución de los movimientos fetales o pérdida de líquido amniótico.
Tenga en cuenta los cambios físicos y los riesgos del ejercicio
La relaxina liberada durante el embarazo prepara los ligamentos pélvicos para el parto, pero también aumenta la inestabilidad articular. Evite saltos, paradas bruscas y giros repentinos para prevenir lesiones de los ligamentos. ACOG recomienda evitar actividades de alto riesgo, como el esquí alpino, el buceo, el hockey sobre hielo, el fútbol, el baloncesto y otros deportes de contacto o de alto impacto, debido al riesgo de caídas, privación de oxígeno y traumatismos abdominales. Las actividades más aventureras pueden esperar hasta después del parto.
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