Руководство | Физические упражнения во время беременности приносят много пользы: врачи рекомендуют безопасную умеренную активность

Руководство | Польза физических упражнений во время беременности: врачи рекомендуют осознанный выбор и умеренность

Беременность не означает, что нужно полностью отказаться от физических упражнений. Раул Арталь, доктор медицины, заведующий кафедрой акушерства и женского здоровья в Медицинской школе Университета Сент-Луиса и ведущий автор рекомендаций Американского колледжа акушеров и гинекологов (ACOG) по физическим упражнениям во время беременности, считает, что безопасная физическая активность во время беременности должна быть ежедневным приоритетом наряду с приёмом фолиевой кислоты и достаточным сном.

Польза не ограничивается поддержанием формы

Умеренные физические упражнения могут повысить уровень энергии и улучшить настроение, поддержать здоровье сердечно-сосудистой системы, помочь контролировать прибавку веса и снизить риск гестационного диабета и преэклампсии. Физически подготовленным женщинам также может быть легче тужиться во время родов.

Проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий

Физические упражнения во время беременности подходят не во всех ситуациях. Некоторые виды активности могут быть небезопасны для женщин с риском преждевременных родов, тяжёлой анемией, заболеваниями сердца или плохо контролируемым диабетом и могут требовать тщательного медицинского наблюдения. С одобрения врача к вариантам с низким риском относятся ходьба, плавание, лёгкие силовые тренировки и растяжка. Выделяйте больше времени на отдых и избегайте перенапряжения.

Начать никогда не поздно

Врачи рекомендуют женщинам, которые не занимались физическими упражнениями до беременности, постепенно выработать регулярный режим. Доктор Арталь советует ежедневно ходить быстрым или умеренным шагом не менее 30 минут. Джилл Маура Рабин, доктор медицины, доцент кафедры акушерства Медицинской школы Hofstra–North Shore LIJ, советует новичкам наращивать нагрузку медленно: беременность — не время начинать бегать на длинные дистанции или заниматься высокоинтенсивными тренировками.

Безопасная интенсивность и тревожные признаки

Занимайтесь с такой интенсивностью, которая всё ещё позволяет нормально разговаривать. Хорошими вариантами являются аквааэробика, аэробика для беременных с низкой ударной нагрузкой и занятия на велотренажёре. Немедленно прекратите занятия и обратитесь к врачу при одышке до начала упражнений, головокружении, сильной головной боли, боли в груди, мышечной слабости, схватках, боли в нижней части живота, вагинальном кровотечении, уменьшении шевелений плода или подтекании околоплодных вод.

Учитывайте физические изменения и риски занятий

Релаксин, выделяющийся во время беременности, подготавливает связки таза к родам, но также повышает нестабильность суставов. Избегайте прыжков, резких остановок и крутых поворотов, чтобы предотвратить травмы связок. ACOG рекомендует избегать занятий с высоким риском, таких как скоростной спуск на лыжах, подводное плавание, хоккей на льду, футбол, баскетбол и другие контактные виды спорта или занятия с высокой ударной нагрузкой из-за риска падений, кислородного голодания и травмы живота. Более экстремальные занятия можно отложить до после родов.

Источник материала:

Собрано в интернете