Hướng dẫn | Nhiều lợi ích của việc tập thể dục khi mang thai: Bác sĩ khuyến nghị lựa chọn phù hợp và điều độ
Mang thai không có nghĩa là phải hoàn toàn từ bỏ việc tập thể dục. Raul Artal, MD, trưởng khoa sản và sức khỏe phụ nữ tại Trường Y thuộc Đại học Saint Louis, đồng thời là tác giả chính của hướng dẫn về tập thể dục khi mang thai của Trường Cao đẳng Sản phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG), cho biết tập thể dục lành mạnh trước sinh nên được ưu tiên hằng ngày, cùng với việc bổ sung axit folic và ngủ đủ giấc.
Lợi ích không chỉ dừng ở việc giữ dáng
Tập thể dục vừa phải có thể cải thiện năng lượng và tâm trạng, hỗ trợ sức khỏe tim mạch, giúp kiểm soát tăng cân, đồng thời giảm nguy cơ tiểu đường thai kỳ và tiền sản giật. Phụ nữ có thể lực tốt cũng có thể rặn sinh dễ dàng hơn.
Hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu
Tập thể dục khi mang thai không phù hợp trong mọi trường hợp. Một số hoạt động có thể không an toàn đối với phụ nữ có nguy cơ sinh non, thiếu máu nặng, bệnh tim hoặc tiểu đường kiểm soát kém, và có thể cần được giám sát y tế chặt chẽ. Khi được bác sĩ chấp thuận, các lựa chọn ít rủi ro gồm đi bộ, bơi, tập sức mạnh nhẹ và giãn cơ. Hãy dành thêm thời gian nghỉ ngơi và tránh gắng sức quá mức.
Bắt đầu vẫn chưa muộn
Bác sĩ khuyến khích những phụ nữ chưa vận động trước khi mang thai xây dựng thói quen từ từ. Bác sĩ Artal khuyến nghị đi bộ nhanh hoặc vừa phải ít nhất 30 phút mỗi ngày. Jill Maura Rabin, MD, phó giáo sư sản khoa tại Trường Y Hofstra–North Shore LIJ, khuyên người mới bắt đầu nên tiến triển chậm; mang thai không phải là thời điểm để bắt đầu chạy đường dài hoặc tập luyện cường độ cao.
Cường độ an toàn và dấu hiệu cảnh báo
Hãy tập ở cường độ vẫn cho phép bạn trò chuyện bình thường. Thể dục dưới nước, aerobic trước sinh cường độ thấp và đạp xe tại chỗ là những lựa chọn tốt. Hãy dừng ngay và liên hệ với bác sĩ nếu bạn bị khó thở trước khi tập, chóng mặt, đau đầu dữ dội, đau ngực, yếu cơ, cơn co, đau bụng dưới, chảy máu âm đạo, thai giảm cử động hoặc rò rỉ nước ối.
Lưu ý những thay đổi thể chất và rủi ro khi tập luyện
Relaxin được giải phóng trong thai kỳ giúp chuẩn bị các dây chằng vùng chậu cho quá trình sinh nở nhưng cũng làm tăng tình trạng mất ổn định khớp. Tránh nhảy, dừng đột ngột và xoay chuyển gấp để phòng chấn thương dây chằng. ACOG khuyến nghị tránh các hoạt động nguy cơ cao như trượt tuyết xuống dốc, lặn bình khí, khúc côn cầu trên băng, bóng đá, bóng rổ và các môn thể thao đối kháng hoặc va chạm mạnh khác vì nguy cơ té ngã, thiếu oxy và chấn thương bụng. Những hoạt động mạo hiểm hơn có thể chờ đến sau khi sinh.
Hướng dẫn | Tập thể dục khi mang thai mang lại nhiều lợi ích: Bác sĩ khuyến nghị vận động an toàn, vừa phải
Hướng dẫn | Nhiều lợi ích của việc tập thể dục khi mang thai: Bác sĩ khuyến nghị lựa chọn phù hợp và điều độ
Mang thai không có nghĩa là phải hoàn toàn từ bỏ việc tập thể dục. Raul Artal, MD, trưởng khoa sản và sức khỏe phụ nữ tại Trường Y thuộc Đại học Saint Louis, đồng thời là tác giả chính của hướng dẫn về tập thể dục khi mang thai của Trường Cao đẳng Sản phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG), cho biết tập thể dục lành mạnh trước sinh nên được ưu tiên hằng ngày, cùng với việc bổ sung axit folic và ngủ đủ giấc.
Lợi ích không chỉ dừng ở việc giữ dáng
Tập thể dục vừa phải có thể cải thiện năng lượng và tâm trạng, hỗ trợ sức khỏe tim mạch, giúp kiểm soát tăng cân, đồng thời giảm nguy cơ tiểu đường thai kỳ và tiền sản giật. Phụ nữ có thể lực tốt cũng có thể rặn sinh dễ dàng hơn.
Hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu
Tập thể dục khi mang thai không phù hợp trong mọi trường hợp. Một số hoạt động có thể không an toàn đối với phụ nữ có nguy cơ sinh non, thiếu máu nặng, bệnh tim hoặc tiểu đường kiểm soát kém, và có thể cần được giám sát y tế chặt chẽ. Khi được bác sĩ chấp thuận, các lựa chọn ít rủi ro gồm đi bộ, bơi, tập sức mạnh nhẹ và giãn cơ. Hãy dành thêm thời gian nghỉ ngơi và tránh gắng sức quá mức.
Bắt đầu vẫn chưa muộn
Bác sĩ khuyến khích những phụ nữ chưa vận động trước khi mang thai xây dựng thói quen từ từ. Bác sĩ Artal khuyến nghị đi bộ nhanh hoặc vừa phải ít nhất 30 phút mỗi ngày. Jill Maura Rabin, MD, phó giáo sư sản khoa tại Trường Y Hofstra–North Shore LIJ, khuyên người mới bắt đầu nên tiến triển chậm; mang thai không phải là thời điểm để bắt đầu chạy đường dài hoặc tập luyện cường độ cao.
Cường độ an toàn và dấu hiệu cảnh báo
Hãy tập ở cường độ vẫn cho phép bạn trò chuyện bình thường. Thể dục dưới nước, aerobic trước sinh cường độ thấp và đạp xe tại chỗ là những lựa chọn tốt. Hãy dừng ngay và liên hệ với bác sĩ nếu bạn bị khó thở trước khi tập, chóng mặt, đau đầu dữ dội, đau ngực, yếu cơ, cơn co, đau bụng dưới, chảy máu âm đạo, thai giảm cử động hoặc rò rỉ nước ối.
Lưu ý những thay đổi thể chất và rủi ro khi tập luyện
Relaxin được giải phóng trong thai kỳ giúp chuẩn bị các dây chằng vùng chậu cho quá trình sinh nở nhưng cũng làm tăng tình trạng mất ổn định khớp. Tránh nhảy, dừng đột ngột và xoay chuyển gấp để phòng chấn thương dây chằng. ACOG khuyến nghị tránh các hoạt động nguy cơ cao như trượt tuyết xuống dốc, lặn bình khí, khúc côn cầu trên băng, bóng đá, bóng rổ và các môn thể thao đối kháng hoặc va chạm mạnh khác vì nguy cơ té ngã, thiếu oxy và chấn thương bụng. Những hoạt động mạo hiểm hơn có thể chờ đến sau khi sinh.
Nguồn bài viết:
Tổng hợp trực tuyến