ガイド｜妊娠中の運動には多くのメリット：医師が安全で適度な運動を推奨

ガイド｜妊娠中の運動がもたらす多くのメリット：医師が正しい選択と適度な運動を推奨

妊娠したからといって、運動を完全にやめる必要はありません。セントルイス大学医学部で産科・女性健康学の責任者を務め、妊娠中の運動に関する米国産科婦人科学会（ACOG）ガイドラインの主執筆者であるRaul Artal医師は、健康的な妊娠中の運動を、葉酸の摂取や十分な睡眠と並ぶ毎日の優先事項とすべきだと述べています。

体力維持にとどまらないメリット

適度な運動は、活力と気分の改善、心血管の健康維持、体重増加の管理に役立ち、妊娠糖尿病や妊娠高血圧腎症のリスクを下げる可能性があります。体力のある女性は、分娩時にいきみやすいこともあります。

始める前に医師へ相談

妊娠中の運動がすべての人に適しているとは限りません。早産のリスクがある女性や、重度の貧血、心臓の問題、コントロール不良の糖尿病がある女性にとって、一部の運動は危険な場合があり、綿密な医学的管理が必要になることもあります。医師の許可があれば、ウォーキング、水泳、軽い筋力トレーニング、ストレッチなどが低リスクの選択肢になります。休息の時間を長めに取り、無理をしないでください。

始めるのに遅すぎることはない

医師は、妊娠前に運動習慣がなかった女性にも、徐々に習慣を作るよう勧めています。Artal医師は、毎日少なくとも30分、適度な速さから速歩で歩くことを推奨しています。Hofstra–North Shore LIJ医科大学の産婦人科学准教授であるJill Maura Rabin医師は、初心者にはゆっくり進めるよう助言しています。妊娠中は長距離走や高強度の運動を始める時期ではありません。

安全な強度と注意すべき兆候

普通に会話できる程度の強度で運動しましょう。水中エアロビクス、負荷の軽いマタニティエアロビクス、エアロバイクはよい選択肢です。運動前の息切れ、めまい、激しい頭痛、胸痛、筋力低下、陣痛様の収縮、下腹部痛、性器出血、胎動の減少、羊水の漏出がある場合は、直ちに中止して医師に連絡してください。

身体の変化と運動のリスクに注意

妊娠中に分泌されるリラキシンは、出産に備えて骨盤の靱帯を整える一方、関節の不安定性を高めます。靱帯の損傷を防ぐため、ジャンプ、急停止、急な方向転換は避けてください。ACOGは、転倒、酸素不足、腹部外傷のリスクがあるため、ダウンヒルスキー、スキューバダイビング、アイスホッケー、サッカー、バスケットボールなど、その他の接触スポーツや衝撃の大きいスポーツを含む高リスク活動を避けるよう推奨しています。より冒険的な活動は出産後まで待ちましょう。

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