मार्गदर्शिका | कमर के निचले हिस्से का दर्द 40% गर्भवती महिलाओं को प्रभावित करता है: सही मुद्रा और सहारा महत्वपूर्ण हैं

मार्गदर्शिका | कमर के निचले हिस्से का दर्द 40% गर्भवती महिलाओं को प्रभावित करता है: सही मुद्रा और सहारा महत्वपूर्ण हैं

कई गर्भवती माताओं को गर्भावस्था के दौरान और प्रसव के बाद भी पीठ दर्द होता है, फिर भी इस समस्या को अक्सर नजरअंदाज किया जाता है। शोध से पता चलता है कि लगभग 40%–50% गर्भवती महिलाओं में कमर के निचले हिस्से का कुछ न कुछ दर्द विकसित होता है। प्रसव के बाद, गलत मुद्रा और बच्चे को उठाने, खिलाने और देखभाल से अतिरिक्त दबाव असुविधा बढ़ा सकता है।

गर्भावस्था में पीठ दर्द सामान्यतः तीन श्रेणियों में आता है। लंबर दर्द आम तौर पर वजन बढ़ने और गुरुत्वाकर्षण के केंद्र में बदलाव से जुड़ा है। सैक्रोइलिएक जोड़ का दर्द तब होता है जब रिलैक्सिन जोड़ के लिगामेंट को ढीला कर देता है, जिससे पेल्विक अस्थिरता और दर्द होता है। रात में दर्द रक्त की मात्रा बढ़ने और पेल्विस में रक्त जमा होने से हो सकता है, जिससे आसपास के ऊतक खिंचते हैं।

स्टीडमैन-हॉकिन्स स्पोर्ट्स मेडिसिन क्लिनिक की पुनर्वास विशेषज्ञ जूली कॉलिटन, MD, ने कहा: “जिन महिलाओं को गर्भावस्था से पहले या पिछली गर्भावस्था में पीठ दर्द था, उन्हें यह दोबारा होने की संभावना अधिक है।” हर गर्भवती महिला को लगातार पीठ दर्द नहीं होता, लेकिन अधिकांश को किसी न किसी चरण में यह हो सकता है।

गर्भवती और नई माताएं क्या कर सकती हैं?

विशेषज्ञ रोकथाम और राहत के लिए सही मुद्रा तथा उपयुक्त व्यायाम पर जोर देते हैं। लंबे समय तक खड़े या बैठे रहने पर रीढ़ को तटस्थ रखें और गुरुत्वाकर्षण का केंद्र स्थिर रखें। आरामदायक कम एड़ी वाले जूते, भारी चीजें उठाने से बचना और बैठते समय दोनों पैर फर्श पर सपाट रखना रीढ़ पर दबाव कम कर सकता है। पीठ के बल बिल्कुल सीधा सोने से बचें; करवट लेकर सोएं और कूल्हों या बिस्तर के सिरहाने के नीचे तकिए लगाएं।

सहायक परिधान भी मदद कर सकते हैं। दाई पैट्रिशिया ए. पॉवेल, CNM, MPH, ने कहा: “पीठ दर्द वाली गर्भवती महिलाएं पेट का सपोर्ट या सहारा देने वाले लोचदार मैटरनिटी स्टॉकिंग्स आजमा सकती हैं, जिससे निचले पेट का खिंचाव कम हो और पीठ पर दबाव घटे।” भावनात्मक सहारा भी मायने रखता है। “जिन महिलाओं को साथी या परिवार का सहारा नहीं मिलता, वे दर्द पर अधिक ध्यान केंद्रित कर सकती हैं। साथ और घरेलू कामों में मदद शारीरिक व भावनात्मक दोनों तनाव कम कर सकती है।”

राहत के लिए विशेषज्ञ गर्म सिकाई, गुनगुने स्नान, प्रसवपूर्व मालिश और एसिटामिनोफेन की सुरक्षित खुराक की सलाह देते हैं। प्रसवपूर्व योग जैसा हल्का व्यायाम पेट और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत तथा रक्त संचार बेहतर कर सकता है। प्रसव के बाद, बच्चे को पकड़ने, झुकने और सही ढंग से उठाने का तरीका सीखने के लिए पुनर्वास व फिजियोथेरेपी विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं, ताकि आगे चोट न लगे।

कॉलिटन ने जोड़ा, “जन्म के बाद रिलैक्सिन स्तर सामान्य होने पर भी, अत्यधिक खिंचे लिगामेंट के प्रभाव महीनों तक रह सकते हैं। नई माताओं को जल्दी पुनर्वास मार्गदर्शन मिलना चाहिए और कमर के निचले हिस्से की सुरक्षा सीखनी चाहिए।”

योग प्रशिक्षक बारबरा नार्दी कहती हैं कि प्रसवोत्तर योग प्रसवपूर्व योग से भी अधिक महत्वपूर्ण हो सकता है: “यह माताओं को धीरे-धीरे शारीरिक रूप से उबरने में मदद करता है, साथ ही विश्राम और सामाजिक जुड़ाव देता है, जिससे वे अपनी देखभाल का संतुलन फिर पा सकें।”

पीठ दर्द गर्भावस्था और शुरुआती पालन-पोषण के दौरान एक छिपी चुनौती हो सकता है, लेकिन सही मुद्रा, मध्यम व्यायाम और भावनात्मक सहारा अधिकांश महिलाओं की असुविधा कम कर सकते हैं।

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