Guía | El dolor lumbar afecta a 40% de las embarazadas: la postura y el apoyo son fundamentales
Muchas futuras madres experimentan dolor de espalda durante el embarazo e incluso después del parto, pero el problema suele pasarse por alto. Las investigaciones sugieren que aproximadamente 40%–50% de las embarazadas desarrollan algún grado de dolor lumbar. Después del nacimiento, una mala postura y el esfuerzo adicional de cargar, alimentar y cuidar al bebé pueden empeorar las molestias.
El dolor de espalda durante el embarazo suele clasificarse en tres categorías. El dolor lumbar generalmente se relaciona con el aumento de peso y el desplazamiento del centro de gravedad. El dolor en la articulación sacroilíaca aparece cuando la relaxina afloja los ligamentos articulares, causando inestabilidad y dolor pélvicos. El dolor nocturno puede deberse al aumento del volumen sanguíneo y a la acumulación de sangre en la pelvis durante la noche, que distiende los tejidos circundantes.
Julie Colliton, MD, especialista en rehabilitación de Steadman-Hawkins Sports Medicine Clinic, dijo: «Las mujeres que tenían dolor de espalda antes del embarazo o durante un embarazo anterior tienen más probabilidades de volver a experimentarlo». No todas las embarazadas presentan dolor de espalda persistente, pero la mayoría puede sentirlo en alguna etapa.
¿Qué pueden hacer las futuras madres y las madres recientes?
Los expertos destacan la postura y el ejercicio adecuado para prevenir y aliviar el dolor. Mantenga la columna en posición neutra y un centro de gravedad estable al estar de pie o sentada durante períodos prolongados. El calzado cómodo de tacón bajo, evitar levantar objetos pesados y apoyar ambos pies en el suelo al sentarse pueden reducir la tensión en la columna. Evite dormir boca arriba; duerma de lado con almohadas bajo las caderas o en la cabecera de la cama.
Las prendas de soporte también pueden ayudar. La matrona Patricia A. Powell, CNM, MPH, dijo: «Las embarazadas con dolor de espalda pueden probar una faja abdominal o medias elásticas de maternidad para reducir la tracción en la parte baja del abdomen y aliviar la presión sobre la espalda». El apoyo emocional también importa. «Las mujeres que no cuentan con el apoyo de su pareja o familia pueden concentrarse más intensamente en el dolor. La compañía y la ayuda con las tareas domésticas pueden aliviar tanto la tensión física como la emocional».
Para aliviar las molestias, los expertos recomiendan calor, baños templados, masaje prenatal y una dosis segura de paracetamol. El ejercicio suave, como el yoga prenatal, puede fortalecer los músculos abdominales y de la espalda y mejorar la circulación. Después del parto, la rehabilitación y la fisioterapia son especialmente importantes para aprender a sostener, inclinarse y levantar al bebé correctamente y prevenir nuevas lesiones.
«Aunque los niveles de relaxina vuelvan a la normalidad después del parto, los efectos de los ligamentos demasiado distendidos pueden durar meses», añadió Colliton. «Las madres recientes deben recibir pronto orientación de rehabilitación y aprender a proteger la zona lumbar».
La instructora de yoga Barbara Nardi afirma que el yoga posparto puede ser incluso más importante que el prenatal: «Ayuda a las madres a recuperarse físicamente de forma gradual, a la vez que proporciona relajación y conexión social, permitiéndoles recuperar un equilibrio de autocuidado».
El dolor de espalda puede ser una dificultad oculta durante el embarazo y los primeros años de crianza, pero una buena postura, ejercicio moderado y apoyo emocional pueden aliviar las molestias en la mayoría de las mujeres.
Fuente de la noticia:
Recopilado en internet
Autor LinkedIVF TeamPublicado 2025-09-06
本文使用 AI 輔助整理；LinkedIVF 尚未記錄本篇的編輯審核，不構成醫療建議。
Este contenido es solo informativo y no constituye asesoramiento médico. Consulte a un profesional sanitario autorizado. Guía de contenidos y política editorial
Guía | El dolor lumbar afecta a 40% de las embarazadas: la postura y el apoyo son fundamentales
Guía | El dolor lumbar afecta a 40% de las embarazadas: la postura y el apoyo son fundamentales
Muchas futuras madres experimentan dolor de espalda durante el embarazo e incluso después del parto, pero el problema suele pasarse por alto. Las investigaciones sugieren que aproximadamente 40%–50% de las embarazadas desarrollan algún grado de dolor lumbar. Después del nacimiento, una mala postura y el esfuerzo adicional de cargar, alimentar y cuidar al bebé pueden empeorar las molestias.
El dolor de espalda durante el embarazo suele clasificarse en tres categorías. El dolor lumbar generalmente se relaciona con el aumento de peso y el desplazamiento del centro de gravedad. El dolor en la articulación sacroilíaca aparece cuando la relaxina afloja los ligamentos articulares, causando inestabilidad y dolor pélvicos. El dolor nocturno puede deberse al aumento del volumen sanguíneo y a la acumulación de sangre en la pelvis durante la noche, que distiende los tejidos circundantes.
Julie Colliton, MD, especialista en rehabilitación de Steadman-Hawkins Sports Medicine Clinic, dijo: «Las mujeres que tenían dolor de espalda antes del embarazo o durante un embarazo anterior tienen más probabilidades de volver a experimentarlo». No todas las embarazadas presentan dolor de espalda persistente, pero la mayoría puede sentirlo en alguna etapa.
¿Qué pueden hacer las futuras madres y las madres recientes?
Los expertos destacan la postura y el ejercicio adecuado para prevenir y aliviar el dolor. Mantenga la columna en posición neutra y un centro de gravedad estable al estar de pie o sentada durante períodos prolongados. El calzado cómodo de tacón bajo, evitar levantar objetos pesados y apoyar ambos pies en el suelo al sentarse pueden reducir la tensión en la columna. Evite dormir boca arriba; duerma de lado con almohadas bajo las caderas o en la cabecera de la cama.
Las prendas de soporte también pueden ayudar. La matrona Patricia A. Powell, CNM, MPH, dijo: «Las embarazadas con dolor de espalda pueden probar una faja abdominal o medias elásticas de maternidad para reducir la tracción en la parte baja del abdomen y aliviar la presión sobre la espalda». El apoyo emocional también importa. «Las mujeres que no cuentan con el apoyo de su pareja o familia pueden concentrarse más intensamente en el dolor. La compañía y la ayuda con las tareas domésticas pueden aliviar tanto la tensión física como la emocional».
Para aliviar las molestias, los expertos recomiendan calor, baños templados, masaje prenatal y una dosis segura de paracetamol. El ejercicio suave, como el yoga prenatal, puede fortalecer los músculos abdominales y de la espalda y mejorar la circulación. Después del parto, la rehabilitación y la fisioterapia son especialmente importantes para aprender a sostener, inclinarse y levantar al bebé correctamente y prevenir nuevas lesiones.
«Aunque los niveles de relaxina vuelvan a la normalidad después del parto, los efectos de los ligamentos demasiado distendidos pueden durar meses», añadió Colliton. «Las madres recientes deben recibir pronto orientación de rehabilitación y aprender a proteger la zona lumbar».
La instructora de yoga Barbara Nardi afirma que el yoga posparto puede ser incluso más importante que el prenatal: «Ayuda a las madres a recuperarse físicamente de forma gradual, a la vez que proporciona relajación y conexión social, permitiéndoles recuperar un equilibrio de autocuidado».
El dolor de espalda puede ser una dificultad oculta durante el embarazo y los primeros años de crianza, pero una buena postura, ejercicio moderado y apoyo emocional pueden aliviar las molestias en la mayoría de las mujeres.
Fuente de la noticia:
Recopilado en internet