Steadman-Hawkins Sports Medicine Clinicのリハビリテーション専門医Julie Colliton医師は、次のように述べています。「妊娠前や以前の妊娠中に腰痛があった女性は、再び腰痛を経験しやすくなります。」すべての妊婦に持続的な腰痛があるわけではありませんが、多くの人は妊娠中のある時期に腰痛を経験します。
サポート用品も役立つことがあります。助産師のPatricia A. Powell氏（CNM、MPH）は、次のように述べています。「腰痛のある妊婦は、腹部サポーターや弾性のあるマタニティストッキングを試すと、下腹部が引っ張られる感覚を抑え、腰への圧力を和らげられます。」心の支えも重要です。「パートナーや家族の支えがない女性は、痛みにより強く意識を向けることがあります。誰かがそばにいることや家事を手伝ってもらうことは、身体的・心理的負担の両方を和らげます。」
ガイド｜妊婦の40%に腰痛：姿勢とサポートが重要
ガイド｜妊婦の40%に腰痛：姿勢とサポートが重要
多くの妊婦が妊娠中、さらには出産後にも腰痛を経験しますが、この問題は見過ごされがちです。研究によると、妊婦の約40%～50%が何らかの腰痛を発症します。出産後は、赤ちゃんを抱く、授乳する、世話をすることによる悪い姿勢や負担の増加が、不快感を悪化させることがあります。
妊娠中の腰痛は、一般に三種類に分けられます。腰椎痛は通常、体重増加と重心の移動に関係します。仙腸関節痛は、リラキシンによって関節の靭帯が緩み、骨盤が不安定になって痛みが生じるものです。夜間の痛みは、血液量の増加や夜間に骨盤内へ血液がたまることで周囲の組織が引き伸ばされて生じることがあります。
Steadman-Hawkins Sports Medicine Clinicのリハビリテーション専門医Julie Colliton医師は、次のように述べています。「妊娠前や以前の妊娠中に腰痛があった女性は、再び腰痛を経験しやすくなります。」すべての妊婦に持続的な腰痛があるわけではありませんが、多くの人は妊娠中のある時期に腰痛を経験します。
妊婦や産後の母親にできることは何でしょうか。
専門家は、予防と緩和のために姿勢と適切な運動が重要だと強調しています。長時間立ったり座ったりするときは、背骨をニュートラルに保ち、重心を安定させましょう。履き心地のよい低いヒールの靴、重い物を持たないこと、座るときに両足を床にしっかりつけることは、脊椎への負担を減らします。仰向けで寝るのは避け、横向きになって腰の下やベッドの頭側を高くするために枕を使いましょう。
サポート用品も役立つことがあります。助産師のPatricia A. Powell氏（CNM、MPH）は、次のように述べています。「腰痛のある妊婦は、腹部サポーターや弾性のあるマタニティストッキングを試すと、下腹部が引っ張られる感覚を抑え、腰への圧力を和らげられます。」心の支えも重要です。「パートナーや家族の支えがない女性は、痛みにより強く意識を向けることがあります。誰かがそばにいることや家事を手伝ってもらうことは、身体的・心理的負担の両方を和らげます。」
痛みを和らげるため、専門家は温めること、温かい入浴、妊婦向けマッサージ、安全な用量のアセトアミノフェンを勧めています。マタニティヨガなどの穏やかな運動は、腹部と背中の筋肉を強化し、血行を改善します。出産後は、さらなるけがを防ぐため、赤ちゃんの正しい抱き方、かがみ方、持ち上げ方を学ぶリハビリテーションや理学療法が特に重要です。
Colliton医師はさらに、「出産後にリラキシンの濃度が正常に戻っても、過度に伸びた靭帯の影響は数か月続くことがあります。新しい母親は早期にリハビリテーションの指導を受け、腰を守る方法を学ぶべきです」と述べています。
ヨガインストラクターのBarbara Nardi氏は、産後ヨガはマタニティヨガより重要な場合もあると述べています。「母親がリラックスし、人とのつながりを得ながら、身体を徐々に回復させ、自分をケアするバランスを取り戻す助けになります。」
腰痛は妊娠中や子育て初期に隠れた課題となることがありますが、適切な姿勢、適度な運動、心の支えによって、多くの女性は不快感を和らげられます。
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