Hướng dẫn | Đau thắt lưng ảnh hưởng đến 40% phụ nữ mang thai: Tư thế và sự hỗ trợ là yếu tố then chốt
Nhiều bà mẹ tương lai bị đau lưng trong thai kỳ và thậm chí sau khi sinh, nhưng vấn đề này thường bị xem nhẹ. Nghiên cứu cho thấy khoảng 40%–50% phụ nữ mang thai bị đau thắt lưng ở một mức độ nào đó. Sau sinh, tư thế không đúng và áp lực gia tăng do bế, cho con ăn và chăm sóc em bé có thể khiến tình trạng khó chịu nặng hơn.
Đau lưng khi mang thai thường thuộc ba nhóm. Đau vùng thắt lưng thường liên quan đến tăng cân và sự thay đổi trọng tâm cơ thể. Đau khớp cùng-chậu xảy ra khi hormone relaxin làm lỏng các dây chằng quanh khớp, gây mất ổn định vùng chậu và đau. Đau về đêm có thể do lượng máu tăng lên và máu ứ đọng trong vùng chậu vào ban đêm, làm căng các mô xung quanh.
Julie Colliton, MD, chuyên gia phục hồi chức năng tại Steadman-Hawkins Sports Medicine Clinic, cho biết: “Những phụ nữ từng bị đau lưng trước khi mang thai hoặc trong lần mang thai trước có nhiều khả năng bị lại.” Không phải phụ nữ mang thai nào cũng bị đau lưng dai dẳng, nhưng phần lớn có thể trải qua tình trạng này vào một thời điểm nào đó.
Các bà mẹ đang mang thai và mới sinh có thể làm gì?
Các chuyên gia nhấn mạnh vai trò của tư thế và việc tập luyện phù hợp trong phòng ngừa và giảm đau. Giữ cột sống ở tư thế trung tính và duy trì trọng tâm ổn định khi đứng hoặc ngồi trong thời gian dài. Giày thoải mái với gót thấp, tránh nâng vật nặng và đặt cả hai bàn chân phẳng trên sàn khi ngồi có thể giảm áp lực lên cột sống. Tránh ngủ nằm ngửa; hãy ngủ nghiêng với gối kê dưới hông hoặc nâng đầu giường.
Trang phục hỗ trợ cũng có thể hữu ích. Nữ hộ sinh Patricia A. Powell, CNM, MPH, cho biết: “Phụ nữ mang thai bị đau lưng có thể thử đai nâng bụng hoặc vớ thai sản co giãn hỗ trợ để giảm lực kéo ở vùng bụng dưới và giảm áp lực lên lưng.” Hỗ trợ tinh thần cũng rất quan trọng. “Phụ nữ không nhận được sự hỗ trợ từ bạn đời hoặc gia đình có thể tập trung nhiều hơn vào cơn đau. Sự đồng hành và giúp đỡ việc nhà có thể giảm bớt cả áp lực thể chất lẫn tinh thần.”
Để giảm đau, các chuyên gia khuyến nghị chườm ấm, tắm nước ấm, mát-xa trước sinh và dùng một liều acetaminophen an toàn. Các bài tập nhẹ như yoga trước sinh có thể tăng cường cơ bụng và cơ lưng, đồng thời cải thiện tuần hoàn. Sau sinh, phục hồi chức năng và vật lý trị liệu đặc biệt quan trọng để học cách bế em bé, cúi người và nâng vật đúng cách nhằm phòng ngừa chấn thương thêm.
Colliton nói thêm: “Ngay cả khi nồng độ relaxin trở về bình thường sau sinh, tác động của các dây chằng bị giãn quá mức có thể kéo dài nhiều tháng.” “Các bà mẹ mới sinh nên được hướng dẫn phục hồi chức năng sớm và học cách bảo vệ vùng thắt lưng.”
Huấn luyện viên yoga Barbara Nardi cho rằng yoga sau sinh có thể còn quan trọng hơn yoga trước sinh: “Yoga giúp các bà mẹ dần phục hồi thể chất, đồng thời mang lại sự thư giãn và kết nối xã hội, giúp họ lấy lại sự cân bằng trong việc chăm sóc bản thân.”
Đau lưng có thể là một thử thách âm thầm trong thai kỳ và giai đoạn đầu nuôi con, nhưng tư thế đúng, tập luyện vừa phải và hỗ trợ tinh thần có thể giúp phần lớn phụ nữ giảm khó chịu.
Hướng dẫn | Đau thắt lưng ảnh hưởng đến 40% phụ nữ mang thai: Tư thế và hỗ trợ là yếu tố then chốt
Hướng dẫn | Đau thắt lưng ảnh hưởng đến 40% phụ nữ mang thai: Tư thế và sự hỗ trợ là yếu tố then chốt
Nhiều bà mẹ tương lai bị đau lưng trong thai kỳ và thậm chí sau khi sinh, nhưng vấn đề này thường bị xem nhẹ. Nghiên cứu cho thấy khoảng 40%–50% phụ nữ mang thai bị đau thắt lưng ở một mức độ nào đó. Sau sinh, tư thế không đúng và áp lực gia tăng do bế, cho con ăn và chăm sóc em bé có thể khiến tình trạng khó chịu nặng hơn.
Đau lưng khi mang thai thường thuộc ba nhóm. Đau vùng thắt lưng thường liên quan đến tăng cân và sự thay đổi trọng tâm cơ thể. Đau khớp cùng-chậu xảy ra khi hormone relaxin làm lỏng các dây chằng quanh khớp, gây mất ổn định vùng chậu và đau. Đau về đêm có thể do lượng máu tăng lên và máu ứ đọng trong vùng chậu vào ban đêm, làm căng các mô xung quanh.
Julie Colliton, MD, chuyên gia phục hồi chức năng tại Steadman-Hawkins Sports Medicine Clinic, cho biết: “Những phụ nữ từng bị đau lưng trước khi mang thai hoặc trong lần mang thai trước có nhiều khả năng bị lại.” Không phải phụ nữ mang thai nào cũng bị đau lưng dai dẳng, nhưng phần lớn có thể trải qua tình trạng này vào một thời điểm nào đó.
Các bà mẹ đang mang thai và mới sinh có thể làm gì?
Các chuyên gia nhấn mạnh vai trò của tư thế và việc tập luyện phù hợp trong phòng ngừa và giảm đau. Giữ cột sống ở tư thế trung tính và duy trì trọng tâm ổn định khi đứng hoặc ngồi trong thời gian dài. Giày thoải mái với gót thấp, tránh nâng vật nặng và đặt cả hai bàn chân phẳng trên sàn khi ngồi có thể giảm áp lực lên cột sống. Tránh ngủ nằm ngửa; hãy ngủ nghiêng với gối kê dưới hông hoặc nâng đầu giường.
Trang phục hỗ trợ cũng có thể hữu ích. Nữ hộ sinh Patricia A. Powell, CNM, MPH, cho biết: “Phụ nữ mang thai bị đau lưng có thể thử đai nâng bụng hoặc vớ thai sản co giãn hỗ trợ để giảm lực kéo ở vùng bụng dưới và giảm áp lực lên lưng.” Hỗ trợ tinh thần cũng rất quan trọng. “Phụ nữ không nhận được sự hỗ trợ từ bạn đời hoặc gia đình có thể tập trung nhiều hơn vào cơn đau. Sự đồng hành và giúp đỡ việc nhà có thể giảm bớt cả áp lực thể chất lẫn tinh thần.”
Để giảm đau, các chuyên gia khuyến nghị chườm ấm, tắm nước ấm, mát-xa trước sinh và dùng một liều acetaminophen an toàn. Các bài tập nhẹ như yoga trước sinh có thể tăng cường cơ bụng và cơ lưng, đồng thời cải thiện tuần hoàn. Sau sinh, phục hồi chức năng và vật lý trị liệu đặc biệt quan trọng để học cách bế em bé, cúi người và nâng vật đúng cách nhằm phòng ngừa chấn thương thêm.
Colliton nói thêm: “Ngay cả khi nồng độ relaxin trở về bình thường sau sinh, tác động của các dây chằng bị giãn quá mức có thể kéo dài nhiều tháng.” “Các bà mẹ mới sinh nên được hướng dẫn phục hồi chức năng sớm và học cách bảo vệ vùng thắt lưng.”
Huấn luyện viên yoga Barbara Nardi cho rằng yoga sau sinh có thể còn quan trọng hơn yoga trước sinh: “Yoga giúp các bà mẹ dần phục hồi thể chất, đồng thời mang lại sự thư giãn và kết nối xã hội, giúp họ lấy lại sự cân bằng trong việc chăm sóc bản thân.”
Đau lưng có thể là một thử thách âm thầm trong thai kỳ và giai đoạn đầu nuôi con, nhưng tư thế đúng, tập luyện vừa phải và hỗ trợ tinh thần có thể giúp phần lớn phụ nữ giảm khó chịu.
Nguồn bài viết:
Tổng hợp trên mạng