Руководство | Боль в пояснице возникает у 40% беременных женщин: важны осанка и поддержка

Руководство | Боль в пояснице возникает у 40% беременных женщин: важны осанка и поддержка

Многие будущие матери испытывают боль в спине во время беременности и даже после родов, однако этой проблеме часто не уделяют должного внимания. Исследования показывают, что боль в пояснице той или иной степени возникает примерно у 40%–50% беременных женщин. После родов неправильная осанка и дополнительная нагрузка от ношения, кормления и ухода за ребенком могут усилить дискомфорт.

Боль в спине во время беременности обычно относится к одной из трех категорий. Поясничная боль обычно связана с набором веса и смещением центра тяжести. Боль в крестцово-подвздошном суставе возникает, когда релаксин ослабляет связки суставов, вызывая нестабильность таза и боль. Ночная боль может быть результатом увеличения объема крови и ее застоя в тазу ночью, из-за чего растягиваются окружающие ткани.

Julie Colliton, MD, специалист по реабилитации в клинике спортивной медицины Steadman-Hawkins, сказала: «Женщины, у которых боль в спине была до беременности или во время предыдущей беременности, с большей вероятностью столкнутся с ней снова». Постоянная боль в спине возникает не у каждой беременной, но большинство могут испытывать ее на каком-либо этапе.

Что могут делать будущие и молодые матери?

Эксперты подчеркивают важность правильной осанки и подходящих упражнений для профилактики и облегчения боли. При длительном стоянии или сидении сохраняйте нейтральное положение позвоночника и устойчивый центр тяжести. Удобная обувь на низком каблуке, отказ от подъема тяжестей и постановка обеих стоп на пол во время сидения снижают нагрузку на позвоночник. Не спите на спине; спите на боку, подкладывая подушки под бедра или приподнимая изголовье кровати.

Поддерживающая одежда также может помочь. Акушерка Patricia A. Powell, CNM, MPH, сказала: «Беременные с болью в спине могут попробовать бандаж для поддержки живота или эластичные поддерживающие чулки для беременных, чтобы уменьшить тянущее ощущение внизу живота и снизить нагрузку на спину». Важна и эмоциональная поддержка. «Женщины, не получающие поддержки от партнера или семьи, могут сильнее сосредотачиваться на боли. Общение и помощь по хозяйству способны уменьшить как физическое, так и эмоциональное напряжение».

Для облегчения боли эксперты рекомендуют тепло, теплые ванны, пренатальный массаж и безопасную дозу ацетаминофена. Легкие упражнения, например пренатальная йога, укрепляют мышцы живота и спины и улучшают кровообращение. После родов особенно важны реабилитация и физиотерапия: они помогают научиться правильно держать, наклоняться к ребенку и поднимать его, чтобы предотвратить дальнейшие травмы.

«Даже когда после родов уровень релаксина возвращается к норме, последствия чрезмерно растянутых связок могут сохраняться месяцами», — добавила Colliton. «Молодые матери должны как можно раньше получить рекомендации по реабилитации и научиться защищать поясницу».

Инструктор по йоге Barbara Nardi считает, что йога после родов может быть даже важнее пренатальной: «Она помогает матерям постепенно восстановиться физически, одновременно обеспечивая расслабление и социальное общение, чтобы они вновь обрели баланс заботы о себе».

Боль в спине может стать скрытой проблемой во время беременности и в начале родительства, однако правильная осанка, умеренные физические нагрузки и эмоциональная поддержка способны облегчить состояние большинства женщин.

Источник материала:

Собрано в интернете