ガイド｜妊娠中・授乳中の水分補給：一日に必要な水分量は？

ガイド｜妊娠中・授乳中の水分補給：一日に必要な水分量は？

妊娠中や授乳中に十分な水分を保つことは、母体と乳児の健康に欠かせません。米国産科婦人科学会は、妊娠中は一日あたり64～96オンス（約1.9～2.8リットル）、または8～12カップの水分を摂取することを推奨しています。十分な水分は、羊水の産生を支え、胎児に安全な環境を提供し、血液や栄養素を運び、代謝廃棄物を排出します。授乳中は、母乳の産生と新生児の栄養ニーズを支えるため、一日の水分必要量が約128オンス（約3.8リットル）まで増えます。

妊娠中に水分補給が重要な理由 十分な水分は消化を助け、便秘の予防にも役立ちます。また、胎児の成長と発達に欠かせない羊水の形成にも役立ちます。脱水はめまい、疲労、低血圧を引き起こすことがあり、羊水量を減少させて早産や低出生体重のリスクを高める可能性があります。

妊娠中・授乳中の脱水症状 妊娠中は、特に妊娠悪阻があると、吐き気や嘔吐により水分摂取量が減ることがあります。脱水の兆候には、濃い黄色の尿、排尿回数の減少、口の乾燥、発汗量の減少などがあります。重度の脱水では、母体と胎児を守るため、入院や静脈内輸液が必要になることがあります。

妊娠中・授乳中に推奨される飲み物 水が最適です。水だけを大量に飲むのが難しい場合は、低脂肪乳やレモン、ラズベリー風味の水なら、カルシウムなどの栄養素を補いながら水分を摂取できます。果物や野菜も水分補給に役立ちます。アルコールは胎盤を通過し、胎児の発達に悪影響を及ぼす可能性があるため、妊娠中は推奨されません。授乳中も、飲酒は一日一杯までに制限してください。

授乳中の水分必要量 授乳中の母親は、毎日母乳を通じて約25オンスの水分を失うため、授乳のたびにコップ一杯の水を飲むと、この損失を補うのに役立ちます。母乳は新生児にとって唯一の栄養・水分補給源です。そのため、十分な水分補給は母親と赤ちゃんの双方に重要です。

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