Hướng dẫn | Ăn uống và tập luyện khi mang thai: Chuyên gia giải đáp những lầm tưởng phổ biến
Bạn nên ăn gì khi mang thai và nên tập luyện như thế nào? Ăn nhiều hơn có đồng nghĩa với ăn cho hai người không? Tập luyện có gây hại cho thai nhi không? Các chuyên gia dinh dưỡng và sản khoa giải đáp những lầm tưởng phổ biến, đồng thời hướng dẫn thai phụ duy trì sức khỏe và vận động trong suốt thai kỳ.
Ăn cho hai người? Chỉ cần thêm khoảng 300 calo
"Ăn cho hai người" là lời khuyên phổ biến nhưng thường bị hiểu sai. Theo Hội Sản phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG), thai phụ chỉ cần thêm khoảng 300 calo mỗi ngày từ tam cá nguyệt thứ hai—tương đương khoảng một ly sữa ít béo và một phần trái cây.
"Thực sự không nhiều," bác sĩ Anna Maria Siega-Riz, giáo sư dịch tễ học và dinh dưỡng tại Trường Y tế Công cộng Toàn cầu Gillings thuộc Đại học North Carolina, cho biết. "Điều quan trọng là ăn thông minh hơn, không phải ăn nhiều hơn."
Đừng bỏ qua các dưỡng chất thiết yếu: Folate và sắt
Bác sĩ Siega-Riz lưu ý nhu cầu một số vitamin và khoáng chất tăng đáng kể trong thai kỳ, đặc biệt là folate và sắt. Bổ sung 400–800 microgam folate mỗi ngày giúp phòng ngừa dị tật ống thần kinh như tật nứt đốt sống, trong khi sắt hỗ trợ tăng thể tích máu và giúp phòng thiếu máu.
Vì vậy, vitamin tổng hợp dành cho thai kỳ là nền tảng quan trọng. "Đừng đợi đến khi được chẩn đoán thiếu máu," bà khuyến cáo. "Hãy bắt đầu bổ sung trước khi thụ thai hoặc trong giai đoạn sớm của thai kỳ."
Mang thai không phải là lý do để ngừng tập luyện
Quan niệm không thể bắt đầu tập luyện khi mang thai là sai lầm. "Mang thai có thể là thời điểm rất phù hợp để bắt đầu vận động nhẹ nhàng," bác sĩ Marjorie Greenfield, giám đốc khoa sản và phụ khoa tổng quát tại University Hospitals Cleveland, đồng thời là tác giả cuốn The Working Woman's Pregnancy Book, cho biết.
Bà khuyến nghị các hoạt động ít tác động như đi bộ nhanh và bơi lội, cùng một số nguyên tắc chính:
Tập ít nhất 30 phút vào hầu hết các ngày trong tuần, theo khuyến nghị của ACOG;
Tránh các hoạt động có thể gây va đập vùng bụng;
Giữ cường độ đủ thấp để có thể nói chuyện mà không thở hổn hển;
Tránh quá nóng và yoga nóng;
Dừng ngay nếu cảm thấy quá nóng.
"Nếu lắng nghe cơ thể và tuân thủ hướng dẫn, chạy bộ, đi bộ hoặc bơi lội đều có thể phù hợp," bác sĩ Greenfield nói.
Duy trì đủ nước
Bác sĩ Greenfield lưu ý không cần uống quá nhiều nước, nhưng sáu đến tám ly mỗi ngày là mức cơ bản hợp lý. Bổ sung đủ nước đặc biệt quan trọng khi tập luyện để phòng mất nước và bảo vệ sức khỏe của mẹ và thai nhi.
Bác sĩ Siega-Riz cũng xác định đồ uống có đường là nguồn tăng cân tiềm ẩn. Nước ép, trà ngọt và đồ uống tại các quán cà phê có thể chứa nhiều đường bổ sung và calo. "Tăng cân thường không đến từ việc ăn nhiều hơn mà từ việc uống nhiều calo hơn."
Trọng tâm thay đổi khi mang thai
Khi thai kỳ tiến triển, trọng tâm của cơ thể dịch chuyển và ảnh hưởng đến thăng bằng. Bác sĩ Greenfield cho biết các hoạt động đòi hỏi thăng bằng như đạp xe có thể tiếp tục với tốc độ thấp hơn và điều chỉnh phù hợp để đảm bảo an toàn.
"Bạn không nhất thiết phải từ bỏ một số hoạt động, nhưng nên chú ý và thận trọng khi cơ thể thay đổi," bà nói.
Trải nghiệm của độc giả
Một thành viên cộng đồng chia sẻ lời khuyên của bác sĩ: "Mắt cá chân và bàn chân của tôi sưng rất nhiều khi mang thai, bác sĩ nói ngâm mình trong nước là tốt nhất. Giờ đây tôi đi bơi gần như mỗi ngày và điều đó giúp ích đáng kể." Trải nghiệm này phản ánh lợi ích của các hoạt động ít tác động, có lực nổi như bơi lội.
Kết luận của chuyên gia: Lắng nghe bác sĩ và cơ thể
"Không có một câu trả lời duy nhất cho dinh dưỡng hay tập luyện," bác sĩ Greenfield kết luận. "Bác sĩ có thể đưa ra khuôn khổ, nhưng thai phụ nên đưa ra quyết định phù hợp với hoàn cảnh của mình. Quan trọng nhất là đừng để nỗi sợ hạn chế bạn."
Hướng dẫn | Ăn uống và tập luyện khi mang thai: Chuyên gia giải đáp những lầm tưởng phổ biến
Hướng dẫn | Ăn uống và tập luyện khi mang thai: Chuyên gia giải đáp những lầm tưởng phổ biến
Bạn nên ăn gì khi mang thai và nên tập luyện như thế nào? Ăn nhiều hơn có đồng nghĩa với ăn cho hai người không? Tập luyện có gây hại cho thai nhi không? Các chuyên gia dinh dưỡng và sản khoa giải đáp những lầm tưởng phổ biến, đồng thời hướng dẫn thai phụ duy trì sức khỏe và vận động trong suốt thai kỳ.
Ăn cho hai người? Chỉ cần thêm khoảng 300 calo
"Ăn cho hai người" là lời khuyên phổ biến nhưng thường bị hiểu sai. Theo Hội Sản phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG), thai phụ chỉ cần thêm khoảng 300 calo mỗi ngày từ tam cá nguyệt thứ hai—tương đương khoảng một ly sữa ít béo và một phần trái cây.
"Thực sự không nhiều," bác sĩ Anna Maria Siega-Riz, giáo sư dịch tễ học và dinh dưỡng tại Trường Y tế Công cộng Toàn cầu Gillings thuộc Đại học North Carolina, cho biết. "Điều quan trọng là ăn thông minh hơn, không phải ăn nhiều hơn."
Đừng bỏ qua các dưỡng chất thiết yếu: Folate và sắt
Bác sĩ Siega-Riz lưu ý nhu cầu một số vitamin và khoáng chất tăng đáng kể trong thai kỳ, đặc biệt là folate và sắt. Bổ sung 400–800 microgam folate mỗi ngày giúp phòng ngừa dị tật ống thần kinh như tật nứt đốt sống, trong khi sắt hỗ trợ tăng thể tích máu và giúp phòng thiếu máu.
Vì vậy, vitamin tổng hợp dành cho thai kỳ là nền tảng quan trọng. "Đừng đợi đến khi được chẩn đoán thiếu máu," bà khuyến cáo. "Hãy bắt đầu bổ sung trước khi thụ thai hoặc trong giai đoạn sớm của thai kỳ."
Mang thai không phải là lý do để ngừng tập luyện
Quan niệm không thể bắt đầu tập luyện khi mang thai là sai lầm. "Mang thai có thể là thời điểm rất phù hợp để bắt đầu vận động nhẹ nhàng," bác sĩ Marjorie Greenfield, giám đốc khoa sản và phụ khoa tổng quát tại University Hospitals Cleveland, đồng thời là tác giả cuốn The Working Woman's Pregnancy Book, cho biết.
Bà khuyến nghị các hoạt động ít tác động như đi bộ nhanh và bơi lội, cùng một số nguyên tắc chính:
Tập ít nhất 30 phút vào hầu hết các ngày trong tuần, theo khuyến nghị của ACOG;
Tránh các hoạt động có thể gây va đập vùng bụng;
Giữ cường độ đủ thấp để có thể nói chuyện mà không thở hổn hển;
Tránh quá nóng và yoga nóng;
Dừng ngay nếu cảm thấy quá nóng.
"Nếu lắng nghe cơ thể và tuân thủ hướng dẫn, chạy bộ, đi bộ hoặc bơi lội đều có thể phù hợp," bác sĩ Greenfield nói.
Duy trì đủ nước
Bác sĩ Greenfield lưu ý không cần uống quá nhiều nước, nhưng sáu đến tám ly mỗi ngày là mức cơ bản hợp lý. Bổ sung đủ nước đặc biệt quan trọng khi tập luyện để phòng mất nước và bảo vệ sức khỏe của mẹ và thai nhi.
Bác sĩ Siega-Riz cũng xác định đồ uống có đường là nguồn tăng cân tiềm ẩn. Nước ép, trà ngọt và đồ uống tại các quán cà phê có thể chứa nhiều đường bổ sung và calo. "Tăng cân thường không đến từ việc ăn nhiều hơn mà từ việc uống nhiều calo hơn."
Trọng tâm thay đổi khi mang thai
Khi thai kỳ tiến triển, trọng tâm của cơ thể dịch chuyển và ảnh hưởng đến thăng bằng. Bác sĩ Greenfield cho biết các hoạt động đòi hỏi thăng bằng như đạp xe có thể tiếp tục với tốc độ thấp hơn và điều chỉnh phù hợp để đảm bảo an toàn.
"Bạn không nhất thiết phải từ bỏ một số hoạt động, nhưng nên chú ý và thận trọng khi cơ thể thay đổi," bà nói.
Trải nghiệm của độc giả
Một thành viên cộng đồng chia sẻ lời khuyên của bác sĩ: "Mắt cá chân và bàn chân của tôi sưng rất nhiều khi mang thai, bác sĩ nói ngâm mình trong nước là tốt nhất. Giờ đây tôi đi bơi gần như mỗi ngày và điều đó giúp ích đáng kể." Trải nghiệm này phản ánh lợi ích của các hoạt động ít tác động, có lực nổi như bơi lội.
Kết luận của chuyên gia: Lắng nghe bác sĩ và cơ thể
"Không có một câu trả lời duy nhất cho dinh dưỡng hay tập luyện," bác sĩ Greenfield kết luận. "Bác sĩ có thể đưa ra khuôn khổ, nhưng thai phụ nên đưa ra quyết định phù hợp với hoàn cảnh của mình. Quan trọng nhất là đừng để nỗi sợ hạn chế bạn."
Nguồn:
Tổng hợp trực tuyến