জ্ঞান | সুস্থ গর্ভধারণের প্রস্তুতি: বিষাক্ত পদার্থের সংস্পর্শ কমান এবং গর্ভসঞ্চারের আগে জীবনযাপন পরিবর্তন করুন
আপনি কি সন্তান নেওয়ার পরিকল্পনা করছেন?
গর্ভধারণের আগে নিজের স্বাস্থ্য উন্নত করা এবং সম্ভাব্য বিষাক্ত পদার্থের সংস্পর্শ কমানো সুস্থ গর্ভধারণের গুরুত্বপূর্ণ ভিত্তি। নিচের বিশেষজ্ঞের সুপারিশগুলো গর্ভধারণের পরিকল্পনাকারী পরিবারগুলোর জন্য গর্ভসঞ্চার-পূর্ব প্রস্তুতির একটি বিস্তারিত নির্দেশিকা।
গর্ভসঞ্চার-পূর্ব স্বাস্থ্যের মূল ভিত্তি
স্ট্যামফোর্ডের Center for Women’s Health-এর প্রতিষ্ঠাতা এবং The Whole Pregnancy Handbook-এর লেখক জোয়েল ইভান্স, MD, বলেছেন: “সুস্থ শিশুর জন্মের জন্য সম্ভাব্য সর্বোত্তম স্বাস্থ্য থাকা প্রথম পদক্ষেপ।” এর মধ্যে রয়েছে:
ধূমপান বা অ্যালকোহল পান করবেন না এবং ক্যাফেইন সীমিত করুন।
স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন এবং ডায়াবেটিসের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগ নিয়ন্ত্রণে রাখুন।
প্রতিদিন 30 মিনিট ব্যায়াম করুন।
প্রচুর ফল, শাকসবজি ও সম্পূর্ণ শস্যসহ সুষম খাদ্য খান।
গর্ভধারণের আগে পরামর্শের জন্য সময় নির্ধারণ করুন এবং আপনার খাদ্যাভ্যাস, জীবনযাপন, ওষুধ, সম্পূরক, পারিবারিক ইতিহাস ও ব্যক্তিগত স্বাস্থ্য-উদ্বেগ সম্পর্কে চিকিৎসককে জানান। চিকিৎসক আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য মূল্যায়ন করে প্রয়োজনীয় টিকাগুলোর পরামর্শ দিতে পারেন।
ফোলিক অ্যাসিড: শিশুর মস্তিষ্ক ও স্নায়ুতন্ত্রের বিকাশে সহায়তা
আমেরিকান কলেজ অব অবস্টেট্রিশিয়ানস অ্যান্ড গাইনোকোলজিস্টস (ACOG) প্রজননক্ষম সব নারীর প্রতিদিন 400 মাইক্রোগ্রাম ফোলিক অ্যাসিড গ্রহণের পরামর্শ দেয়।
ফোলিক অ্যাসিড স্পাইনা বিফিডার মতো নিউরাল টিউবের ত্রুটির ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে, যা প্রায়ই কোনো নারী গর্ভবতী হওয়ার বিষয়টি জানার আগেই বিকশিত হয়।
ফোলেটসমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে পুষ্টিবর্ধিত শস্যজাত খাবার, শিমজাতীয় খাবার, সাইট্রাস ফল, পালং শাক ও অ্যাসপারাগাস। শুধু খাদ্যাভ্যাসে প্রায়ই সুপারিশকৃত পরিমাণ পাওয়া যায় না, তাই ফোলিক অ্যাসিডযুক্ত মাল্টিভিটামিন গ্রহণের পরামর্শ দেওয়া হয়।
পানীয় জলের নিরাপত্তা: ভারী ধাতুকে অবহেলা করবেন না
অধিকাংশ গৃহস্থালির পানীয় জল পৌরসভার সরবরাহব্যবস্থা থেকে আসে এবং সাধারণত নিরাপদ, তবে বিশেষজ্ঞরা উল্লেখ করেন:
তামার প্লাম্বিংয়ে সীসার পাইপ বা সীসাযুক্ত সোল্ডার থাকলে ভারী ধাতু পানিতে চুঁইয়ে পড়তে পারে।
উচ্চমাত্রায় সীসার সংস্পর্শের সঙ্গে সম্পর্কিত:
গর্ভপাত ও সময়ের আগে প্রসবের ঝুঁকি বৃদ্ধি।
কম জন্ম ওজন এবং স্নায়ুবিকাশে বিলম্ব।
স্থানীয় পানি সরবরাহ সংস্থার কাছে পানির গুণমানের প্রতিবেদন চাইতে পারেন, অথবা সীসা পরীক্ষার জন্য স্বাস্থ্য দপ্তরে যোগাযোগ করতে পারেন। প্রয়োজন হলে সীসা ও অন্যান্য দূষক অপসারণের জন্য NSF International-প্রত্যয়িত ফিল্টার লাগান।
মাছ ও পারদ: বিচক্ষণভাবে সামুদ্রিক খাবার বেছে নিন
Fish provides protein and omega-3 fatty acids that are important for fetal brain and vision development. However, some large fish, including shark, swordfish, marlin, and king mackerel, contain high mercury levels and should be avoided.
যুক্তরাষ্ট্রের FDA ও EPA-এর সুপারিশ:
উচ্চ পারদযুক্ত মাছ এড়িয়ে চলুন।
কম-পারদযুক্ত মাছ সপ্তাহে 2 বার খান, তবে মোট 340 গ্রামের বেশি নয়; যেমন চিংড়ি, ঝিনুক, স্যামন, স্ন্যাপার, ক্যাটফিশ এবং ক্যানজাত লাইট টুনা।
হ্রদ বা নদী থেকে ধরা মিঠাপানির মাছে বেশি পারদ থাকতে পারে। স্থানীয় মাছসংক্রান্ত পরামর্শ বা Environmental Defense Fund Seafood Selector দেখুন।
কীটনাশকের ঝুঁকি ও জৈব খাবার
“কিছু কীটনাশকের সংস্পর্শের সঙ্গে গর্ভপাত, প্রজনন সমস্যা এবং ভ্রূণের অস্বাভাবিক বিকাশের সরাসরি কারণগত সম্পর্ক প্রমাণিত হয়েছে,” বলেছেন Science and Environmental Health Network-এর বিজ্ঞানবিষয়ক পরিচালক Ted Schettler, MD।
সুপারিশসমূহ:
সম্ভব হলে বাড়ি ও বাগানে প্রাকৃতিক কীটপতঙ্গ নিয়ন্ত্রণ পদ্ধতি ব্যবহার করুন এবং EPA-এর সমন্বিত কীটপতঙ্গ ব্যবস্থাপনা নির্দেশিকা অনুসরণ করুন।
জৈব পদ্ধতিতে উৎপাদিত খাবারকে অগ্রাধিকার দিন, বিশেষ করে EWG-এর ডার্টি ডজন (12) তালিকায় থাকা পণ্যগুলো।
কীটনাশক প্রয়োগের সময় শিশুদের বাইরের এলাকা থেকে দূরে রাখুন।
গৃহস্থালির পরিষ্কারক, প্লাস্টিক ও ড্রাই ক্লিনিং
কিছু প্রচলিত পরিষ্কারক পণ্যে উদ্বায়ী দ্রাবক, ক্লোরিন বা অ্যামোনিয়া থাকে, যা গর্ভাবস্থায় ক্ষতিকর হতে পারে। প্রাকৃতিক বিকল্প বা ঘরে তৈরি পরিষ্কারক ব্যবহারের কথা বিবেচনা করুন:
বেকিং সোডা গুঁড়ো পরিষ্কারকের বিকল্প হতে পারে।
ভিনেগার ও পানির দ্রবণ কাউন্টারটপ ও কাচ পরিষ্কার করতে পারে।
বিশেষজ্ঞরা আরও পরামর্শ দেন:
প্লাস্টিকের পাত্রে বা প্লাস্টিক র্যাপের নিচে খাবার মাইক্রোওয়েভে গরম করবেন না। ফথালেটের সংস্পর্শ কমাতে কাচের পাত্র ব্যবহার করুন।
ড্রাই-ক্লিন করা কাপড় সাবধানে ধরুন: প্রচলিত ড্রাই-ক্লিনিং দ্রাবক পারক্লোরোইথিলিন (পার্ক) প্লাসেন্টা অতিক্রম করে ভ্রূণ বা বুকের দুধে প্রবেশ করতে পারে।
ড্রাই ক্লিনিং প্রয়োজন হলে, গন্ধ দূর না হওয়া পর্যন্ত কাপড়গুলো বাইরে 48 ঘণ্টা বাতাসে মেলে রাখুন, তারপর ঘরে আনুন।
ঘর সাজানোর সময় সংস্কারকাজ, নতুন আসবাব ও বিষাক্ত পদার্থ
গর্ভধারণের আগে এবং গর্ভাবস্থার শুরুর দিকে, সংস্কারসামগ্রী থেকে নির্গত ফর্মালডিহাইড, বেনজিন ও অন্যান্য গ্যাসের বিষয়ে বিশেষ সতর্ক থাকুন।
গুরুত্বপূর্ণ বিবেচ্য বিষয়:
1978-এর আগে নির্মিত বাড়িতে সীসাযুক্ত রং থাকতে পারে, যা পেশাদারদের দিয়ে অপসারণ করা উচিত।
তীব্র গন্ধযুক্ত আসবাব, কার্পেট ও রং এড়িয়ে চলুন। কম বা শূন্য VOC-যুক্ত পণ্য বেছে নিন।
নতুন কম্পোজিট কাঠের পণ্যের পরিবর্তে ব্যবহৃত বা শক্ত কাঠের আসবাব বিবেচনা করুন।
অর্গানিক বেবি বইটির ডিজাইনার ও লেখক কিম্বার্লি রাইডার বলেন, “গর্ভাবস্থা বা গর্ভধারণের প্রস্তুতির সময় সাধারণ নিয়ম হলো, তীব্র গন্ধযুক্ত যেকোনো কিছু এড়িয়ে চলা।”
পুরুষের গর্ভধারণ-পূর্ব স্বাস্থ্যও গুরুত্বপূর্ণ
ভবিষ্যৎ বাবাদের নিজেদের গর্ভধারণ-পূর্ব স্বাস্থ্যও অবহেলা করা উচিত নয়।
যুক্তরাষ্ট্রের ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট ফর অকুপেশনাল সেফটি অ্যান্ড হেলথ (NIOSH)-এর মতে, নিচের ধরনের সংস্পর্শ শুক্রাণুর গুণমান ও সংখ্যা প্রভাবিত করতে পারে এবং এমনকি গর্ভপাতের ঝুঁকিও বাড়াতে পারে:
কীটনাশক, সার এবং সিসা, পারদ ও নিকেলের মতো ভারী ধাতু।
তেজস্ক্রিয় পদার্থ, গ্লাইকল ইথার, বেঞ্জিন এবং পেট্রোকেমিক্যাল।
পারক্লোরোইথিলিন এবং ড্রাই-ক্লিনিংয়ে ব্যবহৃত অন্যান্য রাসায়নিক।
পুরুষদেরও গর্ভধারণের আগে পরামর্শ নেওয়া, জীবনযাত্রার মান উন্নত করা এবং বিষাক্ত পদার্থের সংস্পর্শ কমানোর কথা বিবেচনা করা উচিত, যাতে গর্ভাবস্থার জন্য আরও স্বাস্থ্যকর পরিবেশ তৈরি হয়।
জ্ঞান | সুস্থ গর্ভাবস্থার প্রস্তুতি: গর্ভধারণের আগে বিষাক্ত পদার্থের সংস্পর্শ কমান ও জীবনযাপন সামঞ্জস্য করুন
জ্ঞান | সুস্থ গর্ভধারণের প্রস্তুতি: বিষাক্ত পদার্থের সংস্পর্শ কমান এবং গর্ভসঞ্চারের আগে জীবনযাপন পরিবর্তন করুন
আপনি কি সন্তান নেওয়ার পরিকল্পনা করছেন?
গর্ভধারণের আগে নিজের স্বাস্থ্য উন্নত করা এবং সম্ভাব্য বিষাক্ত পদার্থের সংস্পর্শ কমানো সুস্থ গর্ভধারণের গুরুত্বপূর্ণ ভিত্তি। নিচের বিশেষজ্ঞের সুপারিশগুলো গর্ভধারণের পরিকল্পনাকারী পরিবারগুলোর জন্য গর্ভসঞ্চার-পূর্ব প্রস্তুতির একটি বিস্তারিত নির্দেশিকা।
গর্ভসঞ্চার-পূর্ব স্বাস্থ্যের মূল ভিত্তি
স্ট্যামফোর্ডের Center for Women’s Health-এর প্রতিষ্ঠাতা এবং The Whole Pregnancy Handbook-এর লেখক জোয়েল ইভান্স, MD, বলেছেন: “সুস্থ শিশুর জন্মের জন্য সম্ভাব্য সর্বোত্তম স্বাস্থ্য থাকা প্রথম পদক্ষেপ।” এর মধ্যে রয়েছে:
ধূমপান বা অ্যালকোহল পান করবেন না এবং ক্যাফেইন সীমিত করুন।
স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন এবং ডায়াবেটিসের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগ নিয়ন্ত্রণে রাখুন।
প্রতিদিন 30 মিনিট ব্যায়াম করুন।
প্রচুর ফল, শাকসবজি ও সম্পূর্ণ শস্যসহ সুষম খাদ্য খান।
গর্ভধারণের আগে পরামর্শের জন্য সময় নির্ধারণ করুন এবং আপনার খাদ্যাভ্যাস, জীবনযাপন, ওষুধ, সম্পূরক, পারিবারিক ইতিহাস ও ব্যক্তিগত স্বাস্থ্য-উদ্বেগ সম্পর্কে চিকিৎসককে জানান। চিকিৎসক আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য মূল্যায়ন করে প্রয়োজনীয় টিকাগুলোর পরামর্শ দিতে পারেন।
ফোলিক অ্যাসিড: শিশুর মস্তিষ্ক ও স্নায়ুতন্ত্রের বিকাশে সহায়তা
আমেরিকান কলেজ অব অবস্টেট্রিশিয়ানস অ্যান্ড গাইনোকোলজিস্টস (ACOG) প্রজননক্ষম সব নারীর প্রতিদিন 400 মাইক্রোগ্রাম ফোলিক অ্যাসিড গ্রহণের পরামর্শ দেয়।
ফোলিক অ্যাসিড স্পাইনা বিফিডার মতো নিউরাল টিউবের ত্রুটির ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে, যা প্রায়ই কোনো নারী গর্ভবতী হওয়ার বিষয়টি জানার আগেই বিকশিত হয়।
ফোলেটসমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে পুষ্টিবর্ধিত শস্যজাত খাবার, শিমজাতীয় খাবার, সাইট্রাস ফল, পালং শাক ও অ্যাসপারাগাস। শুধু খাদ্যাভ্যাসে প্রায়ই সুপারিশকৃত পরিমাণ পাওয়া যায় না, তাই ফোলিক অ্যাসিডযুক্ত মাল্টিভিটামিন গ্রহণের পরামর্শ দেওয়া হয়।
পানীয় জলের নিরাপত্তা: ভারী ধাতুকে অবহেলা করবেন না
অধিকাংশ গৃহস্থালির পানীয় জল পৌরসভার সরবরাহব্যবস্থা থেকে আসে এবং সাধারণত নিরাপদ, তবে বিশেষজ্ঞরা উল্লেখ করেন:
তামার প্লাম্বিংয়ে সীসার পাইপ বা সীসাযুক্ত সোল্ডার থাকলে ভারী ধাতু পানিতে চুঁইয়ে পড়তে পারে।
উচ্চমাত্রায় সীসার সংস্পর্শের সঙ্গে সম্পর্কিত:
গর্ভপাত ও সময়ের আগে প্রসবের ঝুঁকি বৃদ্ধি।
কম জন্ম ওজন এবং স্নায়ুবিকাশে বিলম্ব।
স্থানীয় পানি সরবরাহ সংস্থার কাছে পানির গুণমানের প্রতিবেদন চাইতে পারেন, অথবা সীসা পরীক্ষার জন্য স্বাস্থ্য দপ্তরে যোগাযোগ করতে পারেন। প্রয়োজন হলে সীসা ও অন্যান্য দূষক অপসারণের জন্য NSF International-প্রত্যয়িত ফিল্টার লাগান।
মাছ ও পারদ: বিচক্ষণভাবে সামুদ্রিক খাবার বেছে নিন
Fish provides protein and omega-3 fatty acids that are important for fetal brain and vision development. However, some large fish, including shark, swordfish, marlin, and king mackerel, contain high mercury levels and should be avoided.
যুক্তরাষ্ট্রের FDA ও EPA-এর সুপারিশ:
উচ্চ পারদযুক্ত মাছ এড়িয়ে চলুন।
কম-পারদযুক্ত মাছ সপ্তাহে 2 বার খান, তবে মোট 340 গ্রামের বেশি নয়; যেমন চিংড়ি, ঝিনুক, স্যামন, স্ন্যাপার, ক্যাটফিশ এবং ক্যানজাত লাইট টুনা।
হ্রদ বা নদী থেকে ধরা মিঠাপানির মাছে বেশি পারদ থাকতে পারে। স্থানীয় মাছসংক্রান্ত পরামর্শ বা Environmental Defense Fund Seafood Selector দেখুন।
কীটনাশকের ঝুঁকি ও জৈব খাবার
“কিছু কীটনাশকের সংস্পর্শের সঙ্গে গর্ভপাত, প্রজনন সমস্যা এবং ভ্রূণের অস্বাভাবিক বিকাশের সরাসরি কারণগত সম্পর্ক প্রমাণিত হয়েছে,” বলেছেন Science and Environmental Health Network-এর বিজ্ঞানবিষয়ক পরিচালক Ted Schettler, MD।
সুপারিশসমূহ:
সম্ভব হলে বাড়ি ও বাগানে প্রাকৃতিক কীটপতঙ্গ নিয়ন্ত্রণ পদ্ধতি ব্যবহার করুন এবং EPA-এর সমন্বিত কীটপতঙ্গ ব্যবস্থাপনা নির্দেশিকা অনুসরণ করুন।
জৈব পদ্ধতিতে উৎপাদিত খাবারকে অগ্রাধিকার দিন, বিশেষ করে EWG-এর ডার্টি ডজন (12) তালিকায় থাকা পণ্যগুলো।
কীটনাশক প্রয়োগের সময় শিশুদের বাইরের এলাকা থেকে দূরে রাখুন।
গৃহস্থালির পরিষ্কারক, প্লাস্টিক ও ড্রাই ক্লিনিং
কিছু প্রচলিত পরিষ্কারক পণ্যে উদ্বায়ী দ্রাবক, ক্লোরিন বা অ্যামোনিয়া থাকে, যা গর্ভাবস্থায় ক্ষতিকর হতে পারে। প্রাকৃতিক বিকল্প বা ঘরে তৈরি পরিষ্কারক ব্যবহারের কথা বিবেচনা করুন:
বেকিং সোডা গুঁড়ো পরিষ্কারকের বিকল্প হতে পারে।
ভিনেগার ও পানির দ্রবণ কাউন্টারটপ ও কাচ পরিষ্কার করতে পারে।
বিশেষজ্ঞরা আরও পরামর্শ দেন:
প্লাস্টিকের পাত্রে বা প্লাস্টিক র্যাপের নিচে খাবার মাইক্রোওয়েভে গরম করবেন না। ফথালেটের সংস্পর্শ কমাতে কাচের পাত্র ব্যবহার করুন।
ড্রাই-ক্লিন করা কাপড় সাবধানে ধরুন: প্রচলিত ড্রাই-ক্লিনিং দ্রাবক পারক্লোরোইথিলিন (পার্ক) প্লাসেন্টা অতিক্রম করে ভ্রূণ বা বুকের দুধে প্রবেশ করতে পারে।
ড্রাই ক্লিনিং প্রয়োজন হলে, গন্ধ দূর না হওয়া পর্যন্ত কাপড়গুলো বাইরে 48 ঘণ্টা বাতাসে মেলে রাখুন, তারপর ঘরে আনুন।
ঘর সাজানোর সময় সংস্কারকাজ, নতুন আসবাব ও বিষাক্ত পদার্থ
গর্ভধারণের আগে এবং গর্ভাবস্থার শুরুর দিকে, সংস্কারসামগ্রী থেকে নির্গত ফর্মালডিহাইড, বেনজিন ও অন্যান্য গ্যাসের বিষয়ে বিশেষ সতর্ক থাকুন।
গুরুত্বপূর্ণ বিবেচ্য বিষয়:
1978-এর আগে নির্মিত বাড়িতে সীসাযুক্ত রং থাকতে পারে, যা পেশাদারদের দিয়ে অপসারণ করা উচিত।
তীব্র গন্ধযুক্ত আসবাব, কার্পেট ও রং এড়িয়ে চলুন। কম বা শূন্য VOC-যুক্ত পণ্য বেছে নিন।
নতুন কম্পোজিট কাঠের পণ্যের পরিবর্তে ব্যবহৃত বা শক্ত কাঠের আসবাব বিবেচনা করুন।
অর্গানিক বেবি বইটির ডিজাইনার ও লেখক কিম্বার্লি রাইডার বলেন, “গর্ভাবস্থা বা গর্ভধারণের প্রস্তুতির সময় সাধারণ নিয়ম হলো, তীব্র গন্ধযুক্ত যেকোনো কিছু এড়িয়ে চলা।”
পুরুষের গর্ভধারণ-পূর্ব স্বাস্থ্যও গুরুত্বপূর্ণ
ভবিষ্যৎ বাবাদের নিজেদের গর্ভধারণ-পূর্ব স্বাস্থ্যও অবহেলা করা উচিত নয়।
যুক্তরাষ্ট্রের ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট ফর অকুপেশনাল সেফটি অ্যান্ড হেলথ (NIOSH)-এর মতে, নিচের ধরনের সংস্পর্শ শুক্রাণুর গুণমান ও সংখ্যা প্রভাবিত করতে পারে এবং এমনকি গর্ভপাতের ঝুঁকিও বাড়াতে পারে:
কীটনাশক, সার এবং সিসা, পারদ ও নিকেলের মতো ভারী ধাতু।
তেজস্ক্রিয় পদার্থ, গ্লাইকল ইথার, বেঞ্জিন এবং পেট্রোকেমিক্যাল।
পারক্লোরোইথিলিন এবং ড্রাই-ক্লিনিংয়ে ব্যবহৃত অন্যান্য রাসায়নিক।
পুরুষদেরও গর্ভধারণের আগে পরামর্শ নেওয়া, জীবনযাত্রার মান উন্নত করা এবং বিষাক্ত পদার্থের সংস্পর্শ কমানোর কথা বিবেচনা করা উচিত, যাতে গর্ভাবস্থার জন্য আরও স্বাস্থ্যকর পরিবেশ তৈরি হয়।
সংবাদের উৎস:
অনলাইন থেকে সংগৃহীত