Wissenswertes | Vorbereitung auf eine gesunde Schwangerschaft: Giftstoffbelastung reduzieren und den Lebensstil vor der Empfängnis anpassen
Planen Sie, ein Baby zu bekommen?
Die Verbesserung Ihrer Gesundheit und die Verringerung einer möglichen Giftstoffbelastung vor der Schwangerschaft sind wichtige Grundlagen für eine gesunde Schwangerschaft. Die folgenden Empfehlungen von Experten bieten Familien mit Kinderwunsch eine ausführliche Anleitung für die Zeit vor der Empfängnis.
Wichtige Grundlagen für die Gesundheit vor der Empfängnis
Joel Evans, MD, Gründer des Center for Women’s Health in Stamford und Autor von The Whole Pregnancy Handbook, sagte: „Eine bestmögliche Gesundheit ist der erste Schritt zu einem gesunden Baby.“ Dazu gehören:
Rauchen und Alkohol vermeiden und den Koffeinkonsum begrenzen.
Ein gesundes Gewicht halten und chronische Erkrankungen wie Diabetes behandeln.
Treiben Sie täglich 30 Minuten Sport.
Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung mit reichlich Obst, Gemüse und Vollkornprodukten.
Vereinbaren Sie ein Beratungsgespräch vor der Empfängnis und informieren Sie Ihren Arzt über Ihre Ernährung, Ihren Lebensstil, Medikamente, Nahrungsergänzungsmittel, Ihre Familiengeschichte und persönliche gesundheitliche Bedenken. Der Arzt kann Ihren allgemeinen Gesundheitszustand beurteilen und notwendige Impfungen empfehlen.
Folsäure: Unterstützung für Gehirn und Nervensystem des Babys
Das American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) empfiehlt allen Frauen im gebärfähigen Alter, täglich 400 Mikrogramm Folsäure einzunehmen.
Folsäure kann das Risiko von Neuralrohrdefekten wie Spina bifida deutlich senken, die häufig entstehen, bevor eine Frau weiß, dass sie schwanger ist.
Folatreiche Lebensmittel sind angereicherte Getreideprodukte, Bohnen, Zitrusfrüchte, Spinat und Spargel. Die empfohlene Menge wird durch die Ernährung allein oft nicht erreicht, daher wird ein folsäurehaltiges Multivitaminpräparat empfohlen.
Sicherheit von Trinkwasser: Schwermetalle nicht übersehen
Das meiste Trinkwasser in Privathaushalten stammt aus kommunalen Versorgungssystemen und ist im Allgemeinen sicher, doch Experten weisen auf Folgendes hin:
Bleirohre oder bleihaltiges Lötmaterial in Kupferleitungen können dazu führen, dass Schwermetalle ins Wasser gelangen.
Eine hohe Bleibelastung wird in Verbindung gebracht mit:
einem erhöhten Risiko für Fehlgeburt und Frühgeburt.
niedrigem Geburtsgewicht und verzögerter neurologischer Entwicklung.
Sie können beim örtlichen Wasserversorger einen Wasserqualitätsbericht anfordern oder für eine Bleibelastung eine Untersuchung beim Gesundheitsamt veranlassen. Falls erforderlich, installieren Sie einen von NSF International zertifizierten Filter, um Blei und andere Schadstoffe zu entfernen.
Fisch und Quecksilber: Meeresfrüchte bewusst auswählen
Fisch liefert Protein und Omega-3-Fettsäuren, die für die Entwicklung von Gehirn und Sehkraft des Fötus wichtig sind. Einige große Fische wie Hai, Schwertfisch, Marlin und Königsmakrele enthalten jedoch viel Quecksilber und sollten vermieden werden.
Die US-amerikanische FDA und EPA empfehlen:
Fische mit hohem Quecksilbergehalt vermeiden.
Essen Sie 2-mal pro Woche quecksilberarmen Fisch, insgesamt höchstens 340 Gramm, zum Beispiel Garnelen, Venusmuscheln, Lachs, Schnapper, Wels und hellen Thunfisch aus der Dose.
In Seen oder Flüssen gefangener Süßwasserfisch kann mehr Quecksilber enthalten. Informieren Sie sich über lokale Fischverzehrhinweise oder den Seafood Selector des Environmental Defense Fund.
Pestizidrisiken und Biolebensmittel
„Einige Pestizidbelastungen stehen nachweislich in ursächlichem Zusammenhang mit Fehlgeburten, Fruchtbarkeitsproblemen und einer abnormalen Entwicklung des Fötus“, sagte Ted Schettler, MD, wissenschaftlicher Leiter des Science and Environmental Health Network.
Empfehlungen:
Verwenden Sie im Haushalt und Garten nach Möglichkeit natürliche Methoden zur Schädlingsbekämpfung und beachten Sie die Leitlinien der EPA zur integrierten Schädlingsbekämpfung.
Bevorzugen Sie Bioobst und -gemüse, insbesondere die Produkte auf der EWG-Liste Dirty Dozen (12).
Halten Sie Kinder während der Anwendung von Pestiziden von Außenbereichen fern.
Haushaltsreiniger, Kunststoffe und chemische Reinigung
Einige herkömmliche Reinigungsmittel enthalten flüchtige Lösungsmittel, Chlor oder Ammoniak, die während der Schwangerschaft schädlich sein können. Erwägen Sie natürliche Alternativen oder selbst hergestellte Reinigungsmittel:
Natron kann Scheuermittel in Pulverform ersetzen.
Eine Lösung aus Essig und Wasser kann Arbeitsflächen und Glas reinigen.
Experten empfehlen außerdem:
Erwärmen Sie Lebensmittel nicht in Kunststoffbehältern oder unter Plastikfolie in der Mikrowelle. Verwenden Sie Glasbehälter, um die Phthalatbelastung zu reduzieren.
Gehen Sie vorsichtig mit chemisch gereinigter Kleidung um: Das herkömmliche Reinigungsmittel Tetrachlorethylen (Perc) kann die Plazenta passieren und in den Fötus oder die Muttermilch gelangen.
Wenn eine chemische Reinigung notwendig ist, lüften Sie die Kleidung 48 Stunden lang im Freien, bis der Geruch verflogen ist, bevor Sie sie ins Haus bringen.
Renovierungen, neue Möbel und Giftstoffe beim Nestbau
Achten Sie vor der Empfängnis und in der frühen Schwangerschaft besonders auf Formaldehyd, Benzol und andere Gase, die aus Renovierungsmaterialien freigesetzt werden.
Wichtige Hinweise:
In Häusern, die vor 1978 gebaut wurden, kann bleihaltige Farbe vorhanden sein, die von Fachleuten entfernt werden sollte.
Vermeiden Sie Möbel, Teppiche und Farben mit starkem Geruch. Wählen Sie Produkte mit niedrigem oder ohne VOC-Gehalt.
Erwägen Sie gebrauchte oder massive Holzmöbel statt neuer Produkte aus Holzwerkstoffen.
„Eine allgemeine Regel während der Schwangerschaft oder vor der Empfängnis lautet, alles mit einem beißenden Geruch zu vermeiden“, sagte Kimberly Rider, Designerin und Autorin von Organic Baby.
Auch die Gesundheit des Mannes vor der Empfängnis ist wichtig
Auch werdende Väter sollten ihre eigene Gesundheit vor der Empfängnis nicht vernachlässigen.
Nach Angaben des U.S. National Institute for Occupational Safety and Health (NIOSH) können die folgenden Belastungen die Qualität und Anzahl der Spermien beeinträchtigen und möglicherweise sogar das Fehlgeburtsrisiko erhöhen:
Pestizide, Düngemittel und Schwermetalle wie Blei, Quecksilber und Nickel.
Radioaktive Stoffe, Glykolether, Benzol und Petrochemikalien.
Tetrachlorethylen und andere Chemikalien aus der chemischen Reinigung.
Männer sollten ebenfalls ein Beratungsgespräch vor der Empfängnis in Betracht ziehen, ihren Lebensstil verbessern und die Giftstoffbelastung reduzieren, um ein gesünderes Umfeld für eine Schwangerschaft zu schaffen.
Wissen | Vorbereitung auf eine gesunde Schwangerschaft: Toxinbelastung reduzieren und den Lebensstil vor der Empfängnis anpassen
Wissenswertes | Vorbereitung auf eine gesunde Schwangerschaft: Giftstoffbelastung reduzieren und den Lebensstil vor der Empfängnis anpassen
Planen Sie, ein Baby zu bekommen?
Die Verbesserung Ihrer Gesundheit und die Verringerung einer möglichen Giftstoffbelastung vor der Schwangerschaft sind wichtige Grundlagen für eine gesunde Schwangerschaft. Die folgenden Empfehlungen von Experten bieten Familien mit Kinderwunsch eine ausführliche Anleitung für die Zeit vor der Empfängnis.
Wichtige Grundlagen für die Gesundheit vor der Empfängnis
Joel Evans, MD, Gründer des Center for Women’s Health in Stamford und Autor von The Whole Pregnancy Handbook, sagte: „Eine bestmögliche Gesundheit ist der erste Schritt zu einem gesunden Baby.“ Dazu gehören:
Rauchen und Alkohol vermeiden und den Koffeinkonsum begrenzen.
Ein gesundes Gewicht halten und chronische Erkrankungen wie Diabetes behandeln.
Treiben Sie täglich 30 Minuten Sport.
Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung mit reichlich Obst, Gemüse und Vollkornprodukten.
Vereinbaren Sie ein Beratungsgespräch vor der Empfängnis und informieren Sie Ihren Arzt über Ihre Ernährung, Ihren Lebensstil, Medikamente, Nahrungsergänzungsmittel, Ihre Familiengeschichte und persönliche gesundheitliche Bedenken. Der Arzt kann Ihren allgemeinen Gesundheitszustand beurteilen und notwendige Impfungen empfehlen.
Folsäure: Unterstützung für Gehirn und Nervensystem des Babys
Das American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) empfiehlt allen Frauen im gebärfähigen Alter, täglich 400 Mikrogramm Folsäure einzunehmen.
Folsäure kann das Risiko von Neuralrohrdefekten wie Spina bifida deutlich senken, die häufig entstehen, bevor eine Frau weiß, dass sie schwanger ist.
Folatreiche Lebensmittel sind angereicherte Getreideprodukte, Bohnen, Zitrusfrüchte, Spinat und Spargel. Die empfohlene Menge wird durch die Ernährung allein oft nicht erreicht, daher wird ein folsäurehaltiges Multivitaminpräparat empfohlen.
Sicherheit von Trinkwasser: Schwermetalle nicht übersehen
Das meiste Trinkwasser in Privathaushalten stammt aus kommunalen Versorgungssystemen und ist im Allgemeinen sicher, doch Experten weisen auf Folgendes hin:
Bleirohre oder bleihaltiges Lötmaterial in Kupferleitungen können dazu führen, dass Schwermetalle ins Wasser gelangen.
Eine hohe Bleibelastung wird in Verbindung gebracht mit:
einem erhöhten Risiko für Fehlgeburt und Frühgeburt.
niedrigem Geburtsgewicht und verzögerter neurologischer Entwicklung.
Sie können beim örtlichen Wasserversorger einen Wasserqualitätsbericht anfordern oder für eine Bleibelastung eine Untersuchung beim Gesundheitsamt veranlassen. Falls erforderlich, installieren Sie einen von NSF International zertifizierten Filter, um Blei und andere Schadstoffe zu entfernen.
Fisch und Quecksilber: Meeresfrüchte bewusst auswählen
Fisch liefert Protein und Omega-3-Fettsäuren, die für die Entwicklung von Gehirn und Sehkraft des Fötus wichtig sind. Einige große Fische wie Hai, Schwertfisch, Marlin und Königsmakrele enthalten jedoch viel Quecksilber und sollten vermieden werden.
Die US-amerikanische FDA und EPA empfehlen:
Fische mit hohem Quecksilbergehalt vermeiden.
Essen Sie 2-mal pro Woche quecksilberarmen Fisch, insgesamt höchstens 340 Gramm, zum Beispiel Garnelen, Venusmuscheln, Lachs, Schnapper, Wels und hellen Thunfisch aus der Dose.
In Seen oder Flüssen gefangener Süßwasserfisch kann mehr Quecksilber enthalten. Informieren Sie sich über lokale Fischverzehrhinweise oder den Seafood Selector des Environmental Defense Fund.
Pestizidrisiken und Biolebensmittel
„Einige Pestizidbelastungen stehen nachweislich in ursächlichem Zusammenhang mit Fehlgeburten, Fruchtbarkeitsproblemen und einer abnormalen Entwicklung des Fötus“, sagte Ted Schettler, MD, wissenschaftlicher Leiter des Science and Environmental Health Network.
Empfehlungen:
Verwenden Sie im Haushalt und Garten nach Möglichkeit natürliche Methoden zur Schädlingsbekämpfung und beachten Sie die Leitlinien der EPA zur integrierten Schädlingsbekämpfung.
Bevorzugen Sie Bioobst und -gemüse, insbesondere die Produkte auf der EWG-Liste Dirty Dozen (12).
Halten Sie Kinder während der Anwendung von Pestiziden von Außenbereichen fern.
Haushaltsreiniger, Kunststoffe und chemische Reinigung
Einige herkömmliche Reinigungsmittel enthalten flüchtige Lösungsmittel, Chlor oder Ammoniak, die während der Schwangerschaft schädlich sein können. Erwägen Sie natürliche Alternativen oder selbst hergestellte Reinigungsmittel:
Natron kann Scheuermittel in Pulverform ersetzen.
Eine Lösung aus Essig und Wasser kann Arbeitsflächen und Glas reinigen.
Experten empfehlen außerdem:
Erwärmen Sie Lebensmittel nicht in Kunststoffbehältern oder unter Plastikfolie in der Mikrowelle. Verwenden Sie Glasbehälter, um die Phthalatbelastung zu reduzieren.
Gehen Sie vorsichtig mit chemisch gereinigter Kleidung um: Das herkömmliche Reinigungsmittel Tetrachlorethylen (Perc) kann die Plazenta passieren und in den Fötus oder die Muttermilch gelangen.
Wenn eine chemische Reinigung notwendig ist, lüften Sie die Kleidung 48 Stunden lang im Freien, bis der Geruch verflogen ist, bevor Sie sie ins Haus bringen.
Renovierungen, neue Möbel und Giftstoffe beim Nestbau
Achten Sie vor der Empfängnis und in der frühen Schwangerschaft besonders auf Formaldehyd, Benzol und andere Gase, die aus Renovierungsmaterialien freigesetzt werden.
Wichtige Hinweise:
In Häusern, die vor 1978 gebaut wurden, kann bleihaltige Farbe vorhanden sein, die von Fachleuten entfernt werden sollte.
Vermeiden Sie Möbel, Teppiche und Farben mit starkem Geruch. Wählen Sie Produkte mit niedrigem oder ohne VOC-Gehalt.
Erwägen Sie gebrauchte oder massive Holzmöbel statt neuer Produkte aus Holzwerkstoffen.
„Eine allgemeine Regel während der Schwangerschaft oder vor der Empfängnis lautet, alles mit einem beißenden Geruch zu vermeiden“, sagte Kimberly Rider, Designerin und Autorin von Organic Baby.
Auch die Gesundheit des Mannes vor der Empfängnis ist wichtig
Auch werdende Väter sollten ihre eigene Gesundheit vor der Empfängnis nicht vernachlässigen.
Nach Angaben des U.S. National Institute for Occupational Safety and Health (NIOSH) können die folgenden Belastungen die Qualität und Anzahl der Spermien beeinträchtigen und möglicherweise sogar das Fehlgeburtsrisiko erhöhen:
Pestizide, Düngemittel und Schwermetalle wie Blei, Quecksilber und Nickel.
Radioaktive Stoffe, Glykolether, Benzol und Petrochemikalien.
Tetrachlorethylen und andere Chemikalien aus der chemischen Reinigung.
Männer sollten ebenfalls ein Beratungsgespräch vor der Empfängnis in Betracht ziehen, ihren Lebensstil verbessern und die Giftstoffbelastung reduzieren, um ein gesünderes Umfeld für eine Schwangerschaft zu schaffen.
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