지식 | 건강한 임신을 준비하려면: 임신 전 독성 물질 노출을 줄이고 생활 습관을 조정하세요
아기를 맞이할 계획이 있으신가요?
임신 전에 건강을 개선하고 잠재적인 독성 물질 노출을 줄이는 것은 건강한 임신을 위한 중요한 기반입니다. 다음 전문가 권고는 임신을 계획하는 가족을 위한 임신 전 준비 지침을 자세히 안내합니다.
임신 전 건강을 위한 핵심 기반
스탬퍼드 여성 건강 센터의 설립자이자 The Whole Pregnancy Handbook의 저자인 Joel Evans 의학박사는 다음과 같이 말했습니다. “가능한 한 건강한 상태를 갖추는 것이 건강한 아기를 맞이하기 위한 첫걸음입니다.” 여기에는 다음이 포함됩니다.
흡연과 음주를 피하고 카페인 섭취를 제한하세요.
건강한 체중을 유지하고 당뇨병과 같은 만성 질환을 관리하세요.
매일 30분 동안 운동하세요.
과일, 채소, 통곡물이 풍부한 균형 잡힌 식사를 하세요.
임신 전 상담을 예약하고 식단, 생활 습관, 복용 약물, 보충제, 가족력 및 개인적인 건강 문제를 의사에게 알리세요. 의사는 전반적인 건강 상태를 평가하고 필요한 예방접종을 권고할 수 있습니다.
엽산: 아기의 뇌와 신경계 발달 지원
미국 산부인과학회(ACOG)는 가임기 여성 모두에게 매일 400마이크로그램의 엽산을 섭취할 것을 권고합니다.
엽산은 임신 사실을 알기 전에 발생하는 경우가 많은 척추갈림증과 같은 신경관 결손의 위험을 크게 줄일 수 있습니다.
엽산이 풍부한 식품으로는 강화 시리얼, 콩류, 감귤류, 시금치, 아스파라거스 등이 있습니다. 식사만으로는 권장량을 충족하기 어려운 경우가 많으므로 엽산이 함유된 종합비타민을 권장합니다.
식수 안전: 중금속을 간과하지 마세요
가정에서 마시는 물의 대부분은 상수도에서 공급되며 일반적으로 안전하지만, 전문가들은 다음과 같은 점을 지적합니다.
구리 배관에 사용된 납 파이프나 납땜 재료로 인해 중금속이 물에 용출될 수 있습니다.
높은 수준의 납 노출은 다음과 관련이 있습니다.
유산 및 조산 위험 증가
저체중 출생 및 신경 발달 지연
지역 수도 사업자에게 수질 보고서를 요청하거나 보건 당국에 연락해 납 검사를 받을 수 있습니다. 필요한 경우 납과 기타 오염 물질을 제거할 수 있는 NSF International 인증 필터를 설치하세요.
생선과 수은: 현명하게 해산물을 선택하세요
생선은 태아의 뇌와 시력 발달에 중요한 단백질과 오메가-3 지방산을 제공합니다. 그러나 상어, 황새치, 청새치, 왕고등어를 비롯한 일부 대형 어류에는 수은 함량이 높으므로 피해야 합니다.
미국 FDA와 EPA는 다음과 같이 권고합니다.
수은 함량이 높은 생선을 피하세요.
새우, 조개, 연어, 도미, 메기, 통조림 라이트 참치와 같은 수은 함량이 낮은 생선을 일주일에 2회 섭취하되, 총 340그램을 넘기지 마세요.
호수나 강에서 잡은 민물고기에는 수은이 더 많이 함유되어 있을 수 있습니다. 지역의 생선 섭취 주의사항이나 Environmental Defense Fund Seafood Selector를 확인하세요.
농약 위험과 유기농 식품
Science and Environmental Health Network의 과학 담당 이사인 Ted Schettler 의학박사는 “일부 농약 노출은 유산, 난임 문제 및 비정상적인 태아 발달과 인과관계가 확립되어 있습니다.”라고 말했습니다.
권고사항
가능하면 집과 정원에서 천연 해충 방제 방법을 사용하고 EPA의 통합 해충 관리 지침을 참고하세요.
특히 EWG의 Dirty Dozen 목록(12)에 포함된 식품을 중심으로 유기농 농산물을 우선 선택하세요.
농약을 살포하는 동안 어린이가 야외 공간에 접근하지 못하게 하세요.
가정용 세정제, 플라스틱 및 드라이클리닝
일부 일반 세정제에는 임신 중 해로울 수 있는 휘발성 용제, 염소 또는 암모니아가 들어 있습니다. 천연 대체 제품이나 직접 만든 세정제를 고려해 보세요.
베이킹소다는 가루 세정제를 대신할 수 있습니다.
식초와 물을 섞은 용액은 조리대와 유리를 청소하는 데 사용할 수 있습니다.
전문가들은 다음과 같은 사항도 권고합니다.
플라스틱 용기나 비닐 랩을 씌운 상태로 전자레인지에 음식을 데우지 마세요. 프탈레이트 노출을 줄이려면 유리 용기를 사용하세요.
드라이클리닝한 의류는 주의해서 다루세요. 전통적인 드라이클리닝 용제인 퍼클로로에틸렌(perc)은 태반을 통과해 태아나 모유로 들어갈 수 있습니다.
드라이클리닝이 필요하다면 냄새가 사라질 때까지 48시간 동안 옷을 야외에서 환기한 후 실내로 가져오세요.
둥지를 준비하는 시기의 집수리, 새 가구 및 독성 물질
임신 전과 임신 초기에는 집수리 자재에서 방출되는 포름알데히드, 벤젠 및 기타 가스에 특히 주의하세요.
중요한 고려사항
1978 이전에 지어진 주택에는 납 페인트가 있을 수 있으므로 전문가가 제거해야 합니다.
냄새가 강한 가구, 카펫 및 페인트를 피하세요. 저휘발성유기화합물(VOC) 또는 무VOC 제품을 선택하세요.
새 복합 목재 제품 대신 중고 가구나 원목 가구를 고려해 보세요.
디자이너이자 Organic Baby의 저자인 Kimberly Rider는 “임신 중이나 임신을 준비하는 동안에는 냄새가 자극적인 것은 무엇이든 피하는 것이 일반적인 원칙입니다.”라고 말했습니다.
남성의 임신 전 건강도 중요합니다
예비 아빠도 자신의 임신 전 건강을 간과해서는 안 됩니다.
미국 국립산업안전보건연구원(NIOSH)에 따르면 다음과 같은 물질에 노출되면 정자의 질과 수에 영향을 미치고 유산 위험까지 높일 수 있습니다.
농약, 비료 및 납, 수은, 니켈과 같은 중금속
방사성 물질, 글리콜에테르, 벤젠 및 석유화학 물질
퍼클로로에틸렌 및 기타 드라이클리닝 화학물질
남성도 임신 전 상담을 고려하고 생활 습관을 개선하며 독성 물질 노출을 줄여 임신을 위한 더 건강한 환경을 조성하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
기사 출처:
온라인 자료 종합
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정보 | 건강한 임신 준비: 임신 전 독소 노출 줄이고 생활습관 조절하기
지식 | 건강한 임신을 준비하려면: 임신 전 독성 물질 노출을 줄이고 생활 습관을 조정하세요
아기를 맞이할 계획이 있으신가요?
임신 전에 건강을 개선하고 잠재적인 독성 물질 노출을 줄이는 것은 건강한 임신을 위한 중요한 기반입니다. 다음 전문가 권고는 임신을 계획하는 가족을 위한 임신 전 준비 지침을 자세히 안내합니다.
임신 전 건강을 위한 핵심 기반
스탬퍼드 여성 건강 센터의 설립자이자 The Whole Pregnancy Handbook의 저자인 Joel Evans 의학박사는 다음과 같이 말했습니다. “가능한 한 건강한 상태를 갖추는 것이 건강한 아기를 맞이하기 위한 첫걸음입니다.” 여기에는 다음이 포함됩니다.
흡연과 음주를 피하고 카페인 섭취를 제한하세요.
건강한 체중을 유지하고 당뇨병과 같은 만성 질환을 관리하세요.
매일 30분 동안 운동하세요.
과일, 채소, 통곡물이 풍부한 균형 잡힌 식사를 하세요.
임신 전 상담을 예약하고 식단, 생활 습관, 복용 약물, 보충제, 가족력 및 개인적인 건강 문제를 의사에게 알리세요. 의사는 전반적인 건강 상태를 평가하고 필요한 예방접종을 권고할 수 있습니다.
엽산: 아기의 뇌와 신경계 발달 지원
미국 산부인과학회(ACOG)는 가임기 여성 모두에게 매일 400마이크로그램의 엽산을 섭취할 것을 권고합니다.
엽산은 임신 사실을 알기 전에 발생하는 경우가 많은 척추갈림증과 같은 신경관 결손의 위험을 크게 줄일 수 있습니다.
엽산이 풍부한 식품으로는 강화 시리얼, 콩류, 감귤류, 시금치, 아스파라거스 등이 있습니다. 식사만으로는 권장량을 충족하기 어려운 경우가 많으므로 엽산이 함유된 종합비타민을 권장합니다.
식수 안전: 중금속을 간과하지 마세요
가정에서 마시는 물의 대부분은 상수도에서 공급되며 일반적으로 안전하지만, 전문가들은 다음과 같은 점을 지적합니다.
구리 배관에 사용된 납 파이프나 납땜 재료로 인해 중금속이 물에 용출될 수 있습니다.
높은 수준의 납 노출은 다음과 관련이 있습니다.
유산 및 조산 위험 증가
저체중 출생 및 신경 발달 지연
지역 수도 사업자에게 수질 보고서를 요청하거나 보건 당국에 연락해 납 검사를 받을 수 있습니다. 필요한 경우 납과 기타 오염 물질을 제거할 수 있는 NSF International 인증 필터를 설치하세요.
생선과 수은: 현명하게 해산물을 선택하세요
생선은 태아의 뇌와 시력 발달에 중요한 단백질과 오메가-3 지방산을 제공합니다. 그러나 상어, 황새치, 청새치, 왕고등어를 비롯한 일부 대형 어류에는 수은 함량이 높으므로 피해야 합니다.
미국 FDA와 EPA는 다음과 같이 권고합니다.
수은 함량이 높은 생선을 피하세요.
새우, 조개, 연어, 도미, 메기, 통조림 라이트 참치와 같은 수은 함량이 낮은 생선을 일주일에 2회 섭취하되, 총 340그램을 넘기지 마세요.
호수나 강에서 잡은 민물고기에는 수은이 더 많이 함유되어 있을 수 있습니다. 지역의 생선 섭취 주의사항이나 Environmental Defense Fund Seafood Selector를 확인하세요.
농약 위험과 유기농 식품
Science and Environmental Health Network의 과학 담당 이사인 Ted Schettler 의학박사는 “일부 농약 노출은 유산, 난임 문제 및 비정상적인 태아 발달과 인과관계가 확립되어 있습니다.”라고 말했습니다.
권고사항
가능하면 집과 정원에서 천연 해충 방제 방법을 사용하고 EPA의 통합 해충 관리 지침을 참고하세요.
특히 EWG의 Dirty Dozen 목록(12)에 포함된 식품을 중심으로 유기농 농산물을 우선 선택하세요.
농약을 살포하는 동안 어린이가 야외 공간에 접근하지 못하게 하세요.
가정용 세정제, 플라스틱 및 드라이클리닝
일부 일반 세정제에는 임신 중 해로울 수 있는 휘발성 용제, 염소 또는 암모니아가 들어 있습니다. 천연 대체 제품이나 직접 만든 세정제를 고려해 보세요.
베이킹소다는 가루 세정제를 대신할 수 있습니다.
식초와 물을 섞은 용액은 조리대와 유리를 청소하는 데 사용할 수 있습니다.
전문가들은 다음과 같은 사항도 권고합니다.
플라스틱 용기나 비닐 랩을 씌운 상태로 전자레인지에 음식을 데우지 마세요. 프탈레이트 노출을 줄이려면 유리 용기를 사용하세요.
드라이클리닝한 의류는 주의해서 다루세요. 전통적인 드라이클리닝 용제인 퍼클로로에틸렌(perc)은 태반을 통과해 태아나 모유로 들어갈 수 있습니다.
드라이클리닝이 필요하다면 냄새가 사라질 때까지 48시간 동안 옷을 야외에서 환기한 후 실내로 가져오세요.
둥지를 준비하는 시기의 집수리, 새 가구 및 독성 물질
임신 전과 임신 초기에는 집수리 자재에서 방출되는 포름알데히드, 벤젠 및 기타 가스에 특히 주의하세요.
중요한 고려사항
1978 이전에 지어진 주택에는 납 페인트가 있을 수 있으므로 전문가가 제거해야 합니다.
냄새가 강한 가구, 카펫 및 페인트를 피하세요. 저휘발성유기화합물(VOC) 또는 무VOC 제품을 선택하세요.
새 복합 목재 제품 대신 중고 가구나 원목 가구를 고려해 보세요.
디자이너이자 Organic Baby의 저자인 Kimberly Rider는 “임신 중이나 임신을 준비하는 동안에는 냄새가 자극적인 것은 무엇이든 피하는 것이 일반적인 원칙입니다.”라고 말했습니다.
남성의 임신 전 건강도 중요합니다
예비 아빠도 자신의 임신 전 건강을 간과해서는 안 됩니다.
미국 국립산업안전보건연구원(NIOSH)에 따르면 다음과 같은 물질에 노출되면 정자의 질과 수에 영향을 미치고 유산 위험까지 높일 수 있습니다.
농약, 비료 및 납, 수은, 니켈과 같은 중금속
방사성 물질, 글리콜에테르, 벤젠 및 석유화학 물질
퍼클로로에틸렌 및 기타 드라이클리닝 화학물질
남성도 임신 전 상담을 고려하고 생활 습관을 개선하며 독성 물질 노출을 줄여 임신을 위한 더 건강한 환경을 조성하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
기사 출처:
온라인 자료 종합