Conhecimento | Preparando-se para uma gravidez saudável: reduza a exposição a toxinas e ajuste seu estilo de vida antes da concepção
Você está planejando receber um bebê?
Melhorar sua saúde e reduzir a possível exposição a toxinas antes da gravidez são bases importantes para uma gestação saudável. As recomendações dos especialistas a seguir oferecem um guia detalhado para famílias que planejam engravidar.
Bases fundamentais para a saúde antes da concepção
Joel Evans, MD, fundador do Center for Women’s Health, em Stamford, e autor de The Whole Pregnancy Handbook, disse: “Estar no melhor estado de saúde possível é o primeiro passo para ter um bebê saudável.” Isso inclui:
Não fume nem consuma álcool e limite a cafeína.
Mantenha um peso saudável e controle doenças crônicas, como o diabetes.
Faça 30 minutos de exercício todos os dias.
Tenha uma alimentação equilibrada, com muitas frutas, verduras e cereais integrais.
Agende uma consulta pré-concepcional e informe ao médico sua alimentação, estilo de vida, medicamentos, suplementos, histórico familiar e preocupações pessoais de saúde. O médico poderá avaliar seu estado geral de saúde e recomendar as vacinas necessárias.
Ácido fólico: apoiando o cérebro e o sistema nervoso do bebê
O American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) recomenda que todas as mulheres em idade reprodutiva tomem 400 microgramas de ácido fólico diariamente.
O ácido fólico pode reduzir significativamente o risco de defeitos do tubo neural, como a espinha bífida, que geralmente se desenvolvem antes de a mulher saber que está grávida.
Entre os alimentos ricos em folato estão cereais fortificados, feijão, frutas cítricas, espinafre e aspargos. Muitas vezes, a alimentação sozinha não fornece a quantidade recomendada, por isso é indicado um multivitamínico que contenha ácido fólico.
Segurança da água potável: não ignore os metais pesados
A maior parte da água potável doméstica vem de sistemas municipais e geralmente é segura, mas os especialistas observam que:
Canos de chumbo ou solda de chumbo em tubulações de cobre podem permitir que metais pesados passem para a água.
A alta exposição ao chumbo está associada a:
Maior risco de aborto espontâneo e parto prematuro.
Baixo peso ao nascer e atraso no desenvolvimento neurológico.
Você pode solicitar um relatório sobre a qualidade da água à empresa local de abastecimento ou entrar em contato com a secretaria de saúde para fazer um teste de chumbo. Se necessário, instale um filtro certificado pela NSF International para remover chumbo e outros contaminantes.
Peixes e mercúrio: escolhendo frutos do mar com cuidado
O peixe fornece proteínas e ácidos graxos ômega-3 importantes para o desenvolvimento do cérebro e da visão do feto. No entanto, alguns peixes grandes, incluindo tubarão, peixe-espada, marlim e cavala-real, contêm altos níveis de mercúrio e devem ser evitados.
A FDA e a EPA dos EUA recomendam:
Evite peixes com alto teor de mercúrio.
Consuma peixes com baixo teor de mercúrio 2 vezes por semana, totalizando no máximo 340 gramas, como camarão, mariscos, salmão, pargo, bagre e atum light enlatado.
Peixes de água doce pescados em lagos ou rios podem conter mais mercúrio. Consulte os avisos locais sobre o consumo de peixes ou o Seafood Selector do Environmental Defense Fund.
Riscos dos pesticidas e alimentos orgânicos
“Algumas exposições a pesticidas têm relações causais comprovadas com aborto espontâneo, problemas de fertilidade e desenvolvimento fetal anormal”, disse Ted Schettler, MD, diretor científico da Science and Environmental Health Network.
Recomendações:
Sempre que possível, use métodos naturais de controle de pragas em casa e no jardim e consulte as orientações da EPA sobre manejo integrado de pragas.
Dê preferência a produtos orgânicos, especialmente aos itens da lista EWG Dirty Dozen (12).
Mantenha as crianças afastadas de áreas externas enquanto os pesticidas estiverem sendo aplicados.
Produtos de limpeza doméstica, plásticos e lavagem a seco
Alguns produtos de limpeza convencionais contêm solventes voláteis, cloro ou amônia, que podem ser prejudiciais durante a gravidez. Considere alternativas naturais ou produtos de limpeza caseiros:
O bicarbonato de sódio pode substituir os produtos de limpeza em pó.
Uma solução de vinagre e água pode limpar bancadas e vidros.
Os especialistas também recomendam:
Não aqueça alimentos no micro-ondas em recipientes de plástico nem sob filme plástico. Use recipientes de vidro para reduzir a exposição a ftalatos.
Manuseie roupas lavadas a seco com cuidado: o solvente tradicional da lavagem a seco, o percloroetileno (perc), pode atravessar a placenta e chegar ao feto ou ao leite materno.
Se a lavagem a seco for necessária, deixe as roupas ao ar livre por 48 horas, até que o odor desapareça, antes de levá-las para dentro de casa.
Reformas, móveis novos e toxinas durante a preparação do ninho
Durante o período pré-concepcional e o início da gravidez, tenha atenção especial ao formaldeído, ao benzeno e a outros gases liberados por materiais de reforma.
Considerações importantes:
Casas construídas antes de 1978 podem conter tinta à base de chumbo, que deve ser removida por profissionais.
Evite móveis, carpetes e tintas com odores fortes. Escolha produtos com baixo teor ou sem VOCs.
Considere móveis usados ou de madeira maciça em vez de produtos novos de madeira composta.
“Uma regra geral durante a gravidez ou antes da concepção é evitar qualquer coisa com cheiro forte”, disse Kimberly Rider, designer e autora de Organic Baby.
A saúde masculina antes da concepção também importa
Os futuros pais não devem deixar de cuidar da própria saúde antes da concepção.
De acordo com o U.S. National Institute for Occupational Safety and Health (NIOSH), as exposições a seguir podem afetar a qualidade e a contagem dos espermatozoides e até aumentar o risco de aborto espontâneo:
Pesticidas, fertilizantes e metais pesados, como chumbo, mercúrio e níquel.
Materiais radioativos, éteres glicólicos, benzeno e petroquímicos.
Percloroetileno e outros produtos químicos usados na lavagem a seco.
Os homens também devem considerar uma consulta pré-concepcional, melhorar seu estilo de vida e reduzir a exposição a toxinas para ajudar a criar um ambiente mais saudável para a gravidez.
Conhecimento | Preparando-se para uma gravidez saudável: reduza a exposição a toxinas e ajuste seu estilo de vida antes da concepção
Conhecimento | Preparando-se para uma gravidez saudável: reduza a exposição a toxinas e ajuste seu estilo de vida antes da concepção
Você está planejando receber um bebê?
Melhorar sua saúde e reduzir a possível exposição a toxinas antes da gravidez são bases importantes para uma gestação saudável. As recomendações dos especialistas a seguir oferecem um guia detalhado para famílias que planejam engravidar.
Bases fundamentais para a saúde antes da concepção
Joel Evans, MD, fundador do Center for Women’s Health, em Stamford, e autor de The Whole Pregnancy Handbook, disse: “Estar no melhor estado de saúde possível é o primeiro passo para ter um bebê saudável.” Isso inclui:
Não fume nem consuma álcool e limite a cafeína.
Mantenha um peso saudável e controle doenças crônicas, como o diabetes.
Faça 30 minutos de exercício todos os dias.
Tenha uma alimentação equilibrada, com muitas frutas, verduras e cereais integrais.
Agende uma consulta pré-concepcional e informe ao médico sua alimentação, estilo de vida, medicamentos, suplementos, histórico familiar e preocupações pessoais de saúde. O médico poderá avaliar seu estado geral de saúde e recomendar as vacinas necessárias.
Ácido fólico: apoiando o cérebro e o sistema nervoso do bebê
O American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) recomenda que todas as mulheres em idade reprodutiva tomem 400 microgramas de ácido fólico diariamente.
O ácido fólico pode reduzir significativamente o risco de defeitos do tubo neural, como a espinha bífida, que geralmente se desenvolvem antes de a mulher saber que está grávida.
Entre os alimentos ricos em folato estão cereais fortificados, feijão, frutas cítricas, espinafre e aspargos. Muitas vezes, a alimentação sozinha não fornece a quantidade recomendada, por isso é indicado um multivitamínico que contenha ácido fólico.
Segurança da água potável: não ignore os metais pesados
A maior parte da água potável doméstica vem de sistemas municipais e geralmente é segura, mas os especialistas observam que:
Canos de chumbo ou solda de chumbo em tubulações de cobre podem permitir que metais pesados passem para a água.
A alta exposição ao chumbo está associada a:
Maior risco de aborto espontâneo e parto prematuro.
Baixo peso ao nascer e atraso no desenvolvimento neurológico.
Você pode solicitar um relatório sobre a qualidade da água à empresa local de abastecimento ou entrar em contato com a secretaria de saúde para fazer um teste de chumbo. Se necessário, instale um filtro certificado pela NSF International para remover chumbo e outros contaminantes.
Peixes e mercúrio: escolhendo frutos do mar com cuidado
O peixe fornece proteínas e ácidos graxos ômega-3 importantes para o desenvolvimento do cérebro e da visão do feto. No entanto, alguns peixes grandes, incluindo tubarão, peixe-espada, marlim e cavala-real, contêm altos níveis de mercúrio e devem ser evitados.
A FDA e a EPA dos EUA recomendam:
Evite peixes com alto teor de mercúrio.
Consuma peixes com baixo teor de mercúrio 2 vezes por semana, totalizando no máximo 340 gramas, como camarão, mariscos, salmão, pargo, bagre e atum light enlatado.
Peixes de água doce pescados em lagos ou rios podem conter mais mercúrio. Consulte os avisos locais sobre o consumo de peixes ou o Seafood Selector do Environmental Defense Fund.
Riscos dos pesticidas e alimentos orgânicos
“Algumas exposições a pesticidas têm relações causais comprovadas com aborto espontâneo, problemas de fertilidade e desenvolvimento fetal anormal”, disse Ted Schettler, MD, diretor científico da Science and Environmental Health Network.
Recomendações:
Sempre que possível, use métodos naturais de controle de pragas em casa e no jardim e consulte as orientações da EPA sobre manejo integrado de pragas.
Dê preferência a produtos orgânicos, especialmente aos itens da lista EWG Dirty Dozen (12).
Mantenha as crianças afastadas de áreas externas enquanto os pesticidas estiverem sendo aplicados.
Produtos de limpeza doméstica, plásticos e lavagem a seco
Alguns produtos de limpeza convencionais contêm solventes voláteis, cloro ou amônia, que podem ser prejudiciais durante a gravidez. Considere alternativas naturais ou produtos de limpeza caseiros:
O bicarbonato de sódio pode substituir os produtos de limpeza em pó.
Uma solução de vinagre e água pode limpar bancadas e vidros.
Os especialistas também recomendam:
Não aqueça alimentos no micro-ondas em recipientes de plástico nem sob filme plástico. Use recipientes de vidro para reduzir a exposição a ftalatos.
Manuseie roupas lavadas a seco com cuidado: o solvente tradicional da lavagem a seco, o percloroetileno (perc), pode atravessar a placenta e chegar ao feto ou ao leite materno.
Se a lavagem a seco for necessária, deixe as roupas ao ar livre por 48 horas, até que o odor desapareça, antes de levá-las para dentro de casa.
Reformas, móveis novos e toxinas durante a preparação do ninho
Durante o período pré-concepcional e o início da gravidez, tenha atenção especial ao formaldeído, ao benzeno e a outros gases liberados por materiais de reforma.
Considerações importantes:
Casas construídas antes de 1978 podem conter tinta à base de chumbo, que deve ser removida por profissionais.
Evite móveis, carpetes e tintas com odores fortes. Escolha produtos com baixo teor ou sem VOCs.
Considere móveis usados ou de madeira maciça em vez de produtos novos de madeira composta.
“Uma regra geral durante a gravidez ou antes da concepção é evitar qualquer coisa com cheiro forte”, disse Kimberly Rider, designer e autora de Organic Baby.
A saúde masculina antes da concepção também importa
Os futuros pais não devem deixar de cuidar da própria saúde antes da concepção.
De acordo com o U.S. National Institute for Occupational Safety and Health (NIOSH), as exposições a seguir podem afetar a qualidade e a contagem dos espermatozoides e até aumentar o risco de aborto espontâneo:
Pesticidas, fertilizantes e metais pesados, como chumbo, mercúrio e níquel.
Materiais radioativos, éteres glicólicos, benzeno e petroquímicos.
Percloroetileno e outros produtos químicos usados na lavagem a seco.
Os homens também devem considerar uma consulta pré-concepcional, melhorar seu estilo de vida e reduzir a exposição a toxinas para ajudar a criar um ambiente mais saudável para a gravidez.
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