معلومات | صحت مند حمل کی تیاری: زہریلے مادوں سے واسطہ کم کریں اور حمل ٹھہرنے سے پہلے طرزِ زندگی میں تبدیلی لائیں
کیا آپ بچے کی آمد کی منصوبہ بندی کر رہے ہیں؟
حمل سے پہلے اپنی صحت بہتر بنانا اور ممکنہ زہریلے مادوں سے واسطہ کم کرنا صحت مند حمل کی اہم بنیادیں ہیں۔ ماہرین کی درج ذیل سفارشات حمل کی منصوبہ بندی کرنے والے خاندانوں کے لیے حمل سے پہلے کی تیاری کا تفصیلی رہنما فراہم کرتی ہیں۔
حمل سے پہلے صحت کی اہم بنیادیں
اسٹیمفورڈ میں Center for Women’s Health کے بانی اور The Whole Pregnancy Handbook کے مصنف Joel Evans، MD، نے کہا: “ممکنہ حد تک بہترین صحت میں ہونا صحت مند بچے کی طرف پہلا قدم ہے۔” اس میں شامل ہیں:
تمباکو نوشی یا شراب نوشی نہ کریں اور کیفین محدود رکھیں۔
صحت مند وزن برقرار رکھیں اور ذیابیطس جیسی دائمی بیماریوں کا انتظام کریں۔
ہر روز 30 منٹ ورزش کریں۔
پھلوں، سبزیوں اور ثابت اناج سے بھرپور متوازن غذا کھائیں۔
حمل سے پہلے مشاورت کا وقت لیں اور اپنے ڈاکٹر کو اپنی غذا، طرزِ زندگی، ادویات، غذائی سپلیمنٹس، خاندانی تاریخ اور ذاتی صحت سے متعلق خدشات کے بارے میں بتائیں۔ ڈاکٹر آپ کی مجموعی صحت کا جائزہ لے کر ضروری ویکسین تجویز کر سکتا ہے۔
فولک ایسڈ: بچے کے دماغ اور اعصابی نظام کی معاونت
American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) تجویز کرتا ہے کہ تولیدی عمر کی تمام خواتین روزانہ 400 مائیکروگرام فولک ایسڈ لیں۔
فولک ایسڈ اسپائنا بائیفڈا جیسے عصبی نالی کے نقائص کے خطرے کو نمایاں طور پر کم کر سکتا ہے، جو اکثر عورت کو حمل کا علم ہونے سے پہلے ہی نشوونما پاتے ہیں۔
فولیٹ سے بھرپور غذاؤں میں فورٹیفائیڈ سیریلز، پھلیاں، ترش پھل، پالک اور اسپراگس شامل ہیں۔ صرف غذا سے اکثر تجویز کردہ مقدار پوری نہیں ہوتی، اس لیے فولک ایسڈ والی ملٹی وٹامن لینے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔
پینے کے پانی کی حفاظت: بھاری دھاتوں کو نظرانداز نہ کریں
گھروں کا زیادہ تر پینے کا پانی بلدیاتی نظام سے آتا ہے اور عموماً محفوظ ہوتا ہے، لیکن ماہرین کے مطابق:
تانبے کی پائپ لائن میں سیسے کے پائپ یا سیسے کی سولڈرنگ سے بھاری دھاتیں پانی میں رس سکتی ہیں۔
سیسے سے زیادہ واسطہ پڑنے کا تعلق ان خطرات سے ہے:
اسقاطِ حمل اور قبل از وقت پیدائش کے بڑھتے ہوئے خطرات۔
پیدائش کے وقت کم وزن اور اعصابی نشوونما میں تاخیر۔
آپ مقامی پانی کی سروس سے پانی کے معیار کی رپورٹ طلب کر سکتے ہیں یا سیسے کی جانچ کے لیے محکمۂ صحت سے رابطہ کر سکتے ہیں۔ ضرورت پڑنے پر سیسہ اور دیگر آلودہ مادے دور کرنے کے لیے NSF International سے تصدیق شدہ فلٹر نصب کریں۔
مچھلی اور پارہ: سمندری غذا کا دانش مندانہ انتخاب
مچھلی پروٹین اور اومیگا-3 فیٹی ایسڈ فراہم کرتی ہے، جو جنین کے دماغ اور بینائی کی نشوونما کے لیے اہم ہیں۔ تاہم شارک، تلوار مچھلی، مارلن اور کنگ میکریل سمیت بعض بڑی مچھلیوں میں پارے کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، اس لیے ان سے پرہیز کرنا چاہیے۔
U.S. FDA اور EPA کی سفارشات:
زیادہ پارہ رکھنے والی مچھلی سے پرہیز کریں۔
کم پارہ رکھنے والی مچھلی ہفتے میں 2 بار کھائیں، مگر مجموعی مقدار 340 گرام سے زیادہ نہ ہو؛ مثال کے طور پر جھینگا، کلیمز، سالمن، اسنیپر، کیٹ فش اور ڈبہ بند لائٹ ٹونا۔
جھیلوں یا دریاؤں میں پکڑی گئی میٹھے پانی کی مچھلی میں پارے کی مقدار زیادہ ہو سکتی ہے۔ مقامی مچھلی سے متعلق ہدایات یا Environmental Defense Fund Seafood Selector سے مشورہ کریں۔
کیڑے مار ادویات کے خطرات اور نامیاتی غذا
Science and Environmental Health Network کے سائنس ڈائریکٹر Ted Schettler، MD، نے کہا: “کیڑے مار ادویات سے بعض واسطوں کا اسقاطِ حمل، زرخیزی کے مسائل اور جنین کی غیر معمولی نشوونما سے براہِ راست تعلق ثابت ہو چکا ہے۔”
سفارشات:
جہاں ممکن ہو گھر اور باغ میں کیڑوں پر قابو پانے کے قدرتی طریقے استعمال کریں اور EPA کی مربوط انتظامِ انسدادِ حشرات سے متعلق رہنمائی سے مشورہ کریں۔
نامیاتی پیداوار کو ترجیح دیں، خاص طور پر EWG Dirty Dozen (12) فہرست میں شامل اشیا کو۔
کیڑے مار ادویات کے استعمال کے دوران بچوں کو بیرونی جگہوں سے دور رکھیں۔
گھریلو صفائی کی مصنوعات، پلاسٹک اور ڈرائی کلیننگ
کچھ روایتی صفائی کی مصنوعات میں ایسے فرار پذیر محللات، کلورین یا امونیا شامل ہوتے ہیں جو حمل کے دوران نقصان دہ ہو سکتے ہیں۔ قدرتی متبادل یا گھر میں تیار کردہ صفائی کی مصنوعات استعمال کرنے پر غور کریں:
بیکنگ سوڈا پاؤڈر والے صفائی کے مادوں کی جگہ استعمال کیا جا سکتا ہے۔
سرکے اور پانی کا محلول کاؤنٹر ٹاپس اور شیشے صاف کر سکتا ہے۔
ماہرین یہ بھی مشورہ دیتے ہیں:
پلاسٹک کے برتنوں میں یا پلاسٹک ریپ کے نیچے کھانا مائیکروویو نہ کریں۔ فتھالیٹ سے واسطہ کم کرنے کے لیے شیشے کے برتن استعمال کریں۔
ڈرائی کلین کیے گئے کپڑوں کو احتیاط سے سنبھالیں: روایتی ڈرائی کلیننگ محلل پرکلوروایتھائلین (perc) نال کو عبور کر کے جنین یا ماں کے دودھ میں پہنچ سکتا ہے۔
اگر ڈرائی کلیننگ ضروری ہو تو کپڑوں کو گھر کے اندر لانے سے پہلے بدبو ختم ہونے تک 48 گھنٹے باہر ہوا لگنے دیں۔
گھر کی تزئین، نیا فرنیچر اور حمل کے دوران زہریلے مادے
حمل سے پہلے اور ابتدائی حمل کے دوران تزئین و آرائش کے مواد سے خارج ہونے والی فارمل ڈی ہائیڈ، بینزین اور دیگر گیسوں کے معاملے میں خاص احتیاط کریں۔
اہم امور:
1978 سے پہلے تعمیر کیے گئے گھروں میں سیسے والا پینٹ ہو سکتا ہے، جسے ماہرین سے اتروا کر ہٹوانا چاہیے۔
تیز بو والے فرنیچر، قالین اور پینٹ سے پرہیز کریں۔ کم یا بغیر VOC والی مصنوعات منتخب کریں۔
نئی کمپوزٹ لکڑی کی مصنوعات کے بجائے استعمال شدہ یا ٹھوس لکڑی کا فرنیچر لینے پر غور کریں۔
Organic Baby کی ڈیزائنر اور مصنف Kimberly Rider نے کہا: “حمل یا حمل سے پہلے عمومی اصول یہ ہے کہ تیز یا ناگوار بو والی ہر چیز سے پرہیز کریں۔”
مردوں کی حمل سے پہلے کی صحت بھی اہم ہے
مستقبل کے والدوں کو اپنی حمل سے پہلے کی صحت کو نظرانداز نہیں کرنا چاہیے۔
U.S. National Institute for Occupational Safety and Health (NIOSH) کے مطابق، درج ذیل مادوں سے واسطہ نطفوں کے معیار اور تعداد کو متاثر کر سکتا ہے اور اسقاطِ حمل کا خطرہ بھی بڑھا سکتا ہے:
کیڑے مار ادویات، کھادیں اور سیسہ، پارہ اور نکل جیسی بھاری دھاتیں۔
تابکار مادے، گلائکول ایتھرز، بینزین اور پیٹروکیمیکلز۔
پرکلوروایتھائلین اور ڈرائی کلیننگ میں استعمال ہونے والے دیگر کیمیکلز۔
مردوں کو حمل سے پہلے مشاورت لینے، اپنا طرزِ زندگی بہتر بنانے اور زہریلے مادوں سے واسطہ کم کرنے پر بھی غور کرنا چاہیے تاکہ حمل کے لیے زیادہ صحت مند ماحول تشکیل پائے۔
معلومات | صحت مند حمل کی تیاری: زہریلے مادّوں سے واسطہ کم کریں اور حمل ٹھہرنے سے پہلے طرزِ زندگی میں تبدیلی لائیں
معلومات | صحت مند حمل کی تیاری: زہریلے مادوں سے واسطہ کم کریں اور حمل ٹھہرنے سے پہلے طرزِ زندگی میں تبدیلی لائیں
کیا آپ بچے کی آمد کی منصوبہ بندی کر رہے ہیں؟
حمل سے پہلے اپنی صحت بہتر بنانا اور ممکنہ زہریلے مادوں سے واسطہ کم کرنا صحت مند حمل کی اہم بنیادیں ہیں۔ ماہرین کی درج ذیل سفارشات حمل کی منصوبہ بندی کرنے والے خاندانوں کے لیے حمل سے پہلے کی تیاری کا تفصیلی رہنما فراہم کرتی ہیں۔
حمل سے پہلے صحت کی اہم بنیادیں
اسٹیمفورڈ میں Center for Women’s Health کے بانی اور The Whole Pregnancy Handbook کے مصنف Joel Evans، MD، نے کہا: “ممکنہ حد تک بہترین صحت میں ہونا صحت مند بچے کی طرف پہلا قدم ہے۔” اس میں شامل ہیں:
تمباکو نوشی یا شراب نوشی نہ کریں اور کیفین محدود رکھیں۔
صحت مند وزن برقرار رکھیں اور ذیابیطس جیسی دائمی بیماریوں کا انتظام کریں۔
ہر روز 30 منٹ ورزش کریں۔
پھلوں، سبزیوں اور ثابت اناج سے بھرپور متوازن غذا کھائیں۔
حمل سے پہلے مشاورت کا وقت لیں اور اپنے ڈاکٹر کو اپنی غذا، طرزِ زندگی، ادویات، غذائی سپلیمنٹس، خاندانی تاریخ اور ذاتی صحت سے متعلق خدشات کے بارے میں بتائیں۔ ڈاکٹر آپ کی مجموعی صحت کا جائزہ لے کر ضروری ویکسین تجویز کر سکتا ہے۔
فولک ایسڈ: بچے کے دماغ اور اعصابی نظام کی معاونت
American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) تجویز کرتا ہے کہ تولیدی عمر کی تمام خواتین روزانہ 400 مائیکروگرام فولک ایسڈ لیں۔
فولک ایسڈ اسپائنا بائیفڈا جیسے عصبی نالی کے نقائص کے خطرے کو نمایاں طور پر کم کر سکتا ہے، جو اکثر عورت کو حمل کا علم ہونے سے پہلے ہی نشوونما پاتے ہیں۔
فولیٹ سے بھرپور غذاؤں میں فورٹیفائیڈ سیریلز، پھلیاں، ترش پھل، پالک اور اسپراگس شامل ہیں۔ صرف غذا سے اکثر تجویز کردہ مقدار پوری نہیں ہوتی، اس لیے فولک ایسڈ والی ملٹی وٹامن لینے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔
پینے کے پانی کی حفاظت: بھاری دھاتوں کو نظرانداز نہ کریں
گھروں کا زیادہ تر پینے کا پانی بلدیاتی نظام سے آتا ہے اور عموماً محفوظ ہوتا ہے، لیکن ماہرین کے مطابق:
تانبے کی پائپ لائن میں سیسے کے پائپ یا سیسے کی سولڈرنگ سے بھاری دھاتیں پانی میں رس سکتی ہیں۔
سیسے سے زیادہ واسطہ پڑنے کا تعلق ان خطرات سے ہے:
اسقاطِ حمل اور قبل از وقت پیدائش کے بڑھتے ہوئے خطرات۔
پیدائش کے وقت کم وزن اور اعصابی نشوونما میں تاخیر۔
آپ مقامی پانی کی سروس سے پانی کے معیار کی رپورٹ طلب کر سکتے ہیں یا سیسے کی جانچ کے لیے محکمۂ صحت سے رابطہ کر سکتے ہیں۔ ضرورت پڑنے پر سیسہ اور دیگر آلودہ مادے دور کرنے کے لیے NSF International سے تصدیق شدہ فلٹر نصب کریں۔
مچھلی اور پارہ: سمندری غذا کا دانش مندانہ انتخاب
مچھلی پروٹین اور اومیگا-3 فیٹی ایسڈ فراہم کرتی ہے، جو جنین کے دماغ اور بینائی کی نشوونما کے لیے اہم ہیں۔ تاہم شارک، تلوار مچھلی، مارلن اور کنگ میکریل سمیت بعض بڑی مچھلیوں میں پارے کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، اس لیے ان سے پرہیز کرنا چاہیے۔
U.S. FDA اور EPA کی سفارشات:
زیادہ پارہ رکھنے والی مچھلی سے پرہیز کریں۔
کم پارہ رکھنے والی مچھلی ہفتے میں 2 بار کھائیں، مگر مجموعی مقدار 340 گرام سے زیادہ نہ ہو؛ مثال کے طور پر جھینگا، کلیمز، سالمن، اسنیپر، کیٹ فش اور ڈبہ بند لائٹ ٹونا۔
جھیلوں یا دریاؤں میں پکڑی گئی میٹھے پانی کی مچھلی میں پارے کی مقدار زیادہ ہو سکتی ہے۔ مقامی مچھلی سے متعلق ہدایات یا Environmental Defense Fund Seafood Selector سے مشورہ کریں۔
کیڑے مار ادویات کے خطرات اور نامیاتی غذا
Science and Environmental Health Network کے سائنس ڈائریکٹر Ted Schettler، MD، نے کہا: “کیڑے مار ادویات سے بعض واسطوں کا اسقاطِ حمل، زرخیزی کے مسائل اور جنین کی غیر معمولی نشوونما سے براہِ راست تعلق ثابت ہو چکا ہے۔”
سفارشات:
جہاں ممکن ہو گھر اور باغ میں کیڑوں پر قابو پانے کے قدرتی طریقے استعمال کریں اور EPA کی مربوط انتظامِ انسدادِ حشرات سے متعلق رہنمائی سے مشورہ کریں۔
نامیاتی پیداوار کو ترجیح دیں، خاص طور پر EWG Dirty Dozen (12) فہرست میں شامل اشیا کو۔
کیڑے مار ادویات کے استعمال کے دوران بچوں کو بیرونی جگہوں سے دور رکھیں۔
گھریلو صفائی کی مصنوعات، پلاسٹک اور ڈرائی کلیننگ
کچھ روایتی صفائی کی مصنوعات میں ایسے فرار پذیر محللات، کلورین یا امونیا شامل ہوتے ہیں جو حمل کے دوران نقصان دہ ہو سکتے ہیں۔ قدرتی متبادل یا گھر میں تیار کردہ صفائی کی مصنوعات استعمال کرنے پر غور کریں:
بیکنگ سوڈا پاؤڈر والے صفائی کے مادوں کی جگہ استعمال کیا جا سکتا ہے۔
سرکے اور پانی کا محلول کاؤنٹر ٹاپس اور شیشے صاف کر سکتا ہے۔
ماہرین یہ بھی مشورہ دیتے ہیں:
پلاسٹک کے برتنوں میں یا پلاسٹک ریپ کے نیچے کھانا مائیکروویو نہ کریں۔ فتھالیٹ سے واسطہ کم کرنے کے لیے شیشے کے برتن استعمال کریں۔
ڈرائی کلین کیے گئے کپڑوں کو احتیاط سے سنبھالیں: روایتی ڈرائی کلیننگ محلل پرکلوروایتھائلین (perc) نال کو عبور کر کے جنین یا ماں کے دودھ میں پہنچ سکتا ہے۔
اگر ڈرائی کلیننگ ضروری ہو تو کپڑوں کو گھر کے اندر لانے سے پہلے بدبو ختم ہونے تک 48 گھنٹے باہر ہوا لگنے دیں۔
گھر کی تزئین، نیا فرنیچر اور حمل کے دوران زہریلے مادے
حمل سے پہلے اور ابتدائی حمل کے دوران تزئین و آرائش کے مواد سے خارج ہونے والی فارمل ڈی ہائیڈ، بینزین اور دیگر گیسوں کے معاملے میں خاص احتیاط کریں۔
اہم امور:
1978 سے پہلے تعمیر کیے گئے گھروں میں سیسے والا پینٹ ہو سکتا ہے، جسے ماہرین سے اتروا کر ہٹوانا چاہیے۔
تیز بو والے فرنیچر، قالین اور پینٹ سے پرہیز کریں۔ کم یا بغیر VOC والی مصنوعات منتخب کریں۔
نئی کمپوزٹ لکڑی کی مصنوعات کے بجائے استعمال شدہ یا ٹھوس لکڑی کا فرنیچر لینے پر غور کریں۔
Organic Baby کی ڈیزائنر اور مصنف Kimberly Rider نے کہا: “حمل یا حمل سے پہلے عمومی اصول یہ ہے کہ تیز یا ناگوار بو والی ہر چیز سے پرہیز کریں۔”
مردوں کی حمل سے پہلے کی صحت بھی اہم ہے
مستقبل کے والدوں کو اپنی حمل سے پہلے کی صحت کو نظرانداز نہیں کرنا چاہیے۔
U.S. National Institute for Occupational Safety and Health (NIOSH) کے مطابق، درج ذیل مادوں سے واسطہ نطفوں کے معیار اور تعداد کو متاثر کر سکتا ہے اور اسقاطِ حمل کا خطرہ بھی بڑھا سکتا ہے:
کیڑے مار ادویات، کھادیں اور سیسہ، پارہ اور نکل جیسی بھاری دھاتیں۔
تابکار مادے، گلائکول ایتھرز، بینزین اور پیٹروکیمیکلز۔
پرکلوروایتھائلین اور ڈرائی کلیننگ میں استعمال ہونے والے دیگر کیمیکلز۔
مردوں کو حمل سے پہلے مشاورت لینے، اپنا طرزِ زندگی بہتر بنانے اور زہریلے مادوں سے واسطہ کم کرنے پر بھی غور کرنا چاہیے تاکہ حمل کے لیے زیادہ صحت مند ماحول تشکیل پائے۔
مضمون کا ماخذ:
آن لائن سے جمع کردہ