Bilgi | Sağlıklı Bir Gebeliğe Hazırlık: Gebe Kalmadan Önce Toksin Maruziyetini Azaltın ve Yaşam Tarzınızı Düzenleyin
Bebek Sahibi Olmayı mı Planlıyorsunuz?
Gebelik öncesinde sağlığınızı iyileştirmek ve olası toksin maruziyetini azaltmak, sağlıklı bir gebelik için önemli temellerdir. Aşağıdaki uzman önerileri, gebelik planlayan aileler için ayrıntılı bir gebelik öncesi rehber sunmaktadır.
Gebelik Öncesi Sağlığın Temel Unsurları
Stamford'daki Center for Women’s Health'in kurucusu ve The Whole Pregnancy Handbook kitabının yazarı Dr. Joel Evans şöyle diyor: “Mümkün olan en iyi sağlık durumunda olmak, sağlıklı bir bebeğe sahip olmanın ilk adımıdır.” Buna şunlar dahildir:
Sigara içmeyin veya alkol tüketmeyin; kafeini sınırlayın.
Sağlıklı bir kiloyu koruyun ve diyabet gibi kronik hastalıkları yönetin.
Her gün 30 dakika egzersiz yapın.
Bol miktarda meyve, sebze ve tam tahıl içeren dengeli bir beslenme düzeni uygulayın.
Gebelik öncesi bir randevu planlayın ve doktorunuza beslenmeniz, yaşam tarzınız, kullandığınız ilaçlar, takviyeler, aile öykünüz ve kişisel sağlıkla ilgili endişeleriniz hakkında bilgi verin. Doktorunuz genel sağlık durumunuzu değerlendirebilir ve gerekli aşıları önerebilir.
Folik Asit: Bebeğin Beyin ve Sinir Sistemini Destekleme
American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), üreme çağındaki tüm kadınların her gün 400 mikrogram folik asit almasını önermektedir.
Folik asit, kadın hamile olduğunu öğrenmeden önce sıklıkla gelişen spina bifida gibi nöral tüp defektleri riskini önemli ölçüde azaltabilir.
Folat açısından zengin besinler arasında zenginleştirilmiş tahıllar, fasulye, turunçgiller, ıspanak ve kuşkonmaz bulunur. Tek başına beslenme çoğu zaman önerilen miktarı sağlamaz; bu nedenle folik asit içeren bir multivitamin önerilir.
İçme Suyunda Güvenlik: Ağır Metalleri Göz Ardı Etmeyin
Evlerde kullanılan içme suyunun çoğu belediye sistemlerinden gelir ve genellikle güvenlidir; ancak uzmanlar şu noktalara dikkat çekmektedir:
Kurşun borular veya bakır tesisattaki kurşun lehim, ağır metallerin suya sızmasına neden olabilir.
Yüksek düzeyde kurşun maruziyeti şunlarla ilişkilidir:
Düşük ve erken doğum riskinde artış.
Düşük doğum ağırlığı ve nörogelişimde gecikme.
Yerel su idaresinden su kalitesi raporu isteyebilir veya kurşun testi için sağlık birimine başvurabilirsiniz. Gerekirse kurşunu ve diğer kirleticileri gidermek için NSF International sertifikalı bir filtre takın.
Balık ve Cıva: Deniz Ürünlerini Bilinçli Seçmek
Balık, fetüsün beyin ve görme gelişimi için önemli olan protein ve omega-3 yağ asitleri sağlar. Ancak köpek balığı, kılıç balığı, marlin ve kral uskumru gibi bazı büyük balıklar yüksek düzeyde cıva içerir ve bunlardan kaçınılmalıdır.
ABD FDA ve EPA şu önerilerde bulunmaktadır:
Cıva içeriği yüksek balıklardan kaçının.
Karides, deniz tarağı, somon, orfoz, yayın balığı ve konserve açık ton balığı gibi cıva içeriği düşük balıkları haftada 2 kez tüketin; toplam miktar 340 gramı geçmemelidir.
Göllerden veya nehirlerden avlanan tatlı su balıkları daha fazla cıva içerebilir. Yerel balık tüketimi uyarılarını veya Environmental Defense Fund Seafood Selector'ı inceleyin.
Pestisit Riskleri ve Organik Gıdalar
Science and Environmental Health Network bilim direktörü Dr. Ted Schettler şöyle diyor: “Bazı pestisit maruziyetlerinin düşük, doğurganlık sorunları ve fetüsün anormal gelişimiyle nedensel bağlantısı kanıtlanmıştır.”
Öneriler:
Mümkün olduğunda evde ve bahçede doğal haşere kontrol yöntemleri kullanın ve EPA'nın entegre zararlı yönetimi rehberine başvurun.
Özellikle EWG Dirty Dozen (12) listesinde yer alan ürünler olmak üzere organik ürünleri tercih edin.
Pestisit uygulanırken çocukları dış alanlardan uzak tutun.
Ev Temizlik Ürünleri, Plastikler ve Kuru Temizleme
Bazı geleneksel temizlik ürünleri gebelik sırasında zararlı olabilecek uçucu çözücüler, klor veya amonyak içerir. Doğal alternatifleri veya ev yapımı temizlik ürünlerini değerlendirin:
Toz temizleyiciler yerine karbonat kullanılabilir.
Sirke ve su çözeltisi tezgâhları ve camları temizleyebilir.
Uzmanlar ayrıca şunları önermektedir:
Yiyecekleri plastik kaplarda veya plastik streç film altında mikrodalgada ısıtmayın. Ftalat maruziyetini azaltmak için cam kaplar kullanın.
Kuru temizlenmiş giysileri dikkatle kullanın: Geleneksel kuru temizleme çözücüsü olan perkloroetilen (perc), plasentadan geçerek fetüse veya anne sütüne ulaşabilir.
Kuru temizleme gerekli olursa, giysileri kokusu dağılana kadar 48 saat açık havada bekletin; ardından içeri alın.
Tadilatlar, Yeni Mobilyalar ve Yuva Hazırlığı Sırasında Toksinler
Gebelik öncesinde ve gebeliğin erken döneminde, tadilat malzemelerinden salınan formaldehit, benzen ve diğer gazlara karşı özellikle dikkatli olun.
Önemli noktalar:
1978 yılından önce inşa edilmiş evlerde kurşun bazlı boya bulunabilir; bu boya profesyoneller tarafından çıkarılmalıdır.
Keskin kokulu mobilya, halı ve boyalardan kaçının. Düşük VOC içeren veya VOC içermeyen ürünleri seçin.
Yeni kompozit ahşap ürünler yerine ikinci el veya masif ahşap mobilyaları değerlendirin.
Tasarımcı ve Organic Baby kitabının yazarı Kimberly Rider şöyle diyor: “Gebelikte veya gebelik öncesinde genel kural, keskin kokusu olan her şeyden kaçınmaktır.”
Erkeklerin Gebelik Öncesi Sağlığı da Önemlidir
Baba adayları kendi gebelik öncesi sağlıklarını da ihmal etmemelidir.
U.S. National Institute for Occupational Safety and Health'e (NIOSH) göre aşağıdaki maruziyetler sperm kalitesini ve sayısını etkileyebilir, hatta düşük riskini artırabilir:
Pestisitler, gübreler ve kurşun, cıva ve nikel gibi ağır metaller.
Radyoaktif maddeler, glikol eterler, benzen ve petrokimyasallar.
Perkloroetilen ve diğer kuru temizleme kimyasalları.
Erkekler ayrıca gebelik öncesi bir görüşmeyi değerlendirmeli, yaşam tarzlarını iyileştirmeli ve gebelik için daha sağlıklı bir ortam oluşturmaya yardımcı olmak üzere toksin maruziyetini azaltmalıdır.
Bilgi | Sağlıklı Bir Gebeliğe Hazırlık: Gebelik Öncesinde Toksinlere Maruziyeti Azaltın ve Yaşam Tarzınızı Düzenleyin
Bilgi | Sağlıklı Bir Gebeliğe Hazırlık: Gebe Kalmadan Önce Toksin Maruziyetini Azaltın ve Yaşam Tarzınızı Düzenleyin
Bebek Sahibi Olmayı mı Planlıyorsunuz?
Gebelik öncesinde sağlığınızı iyileştirmek ve olası toksin maruziyetini azaltmak, sağlıklı bir gebelik için önemli temellerdir. Aşağıdaki uzman önerileri, gebelik planlayan aileler için ayrıntılı bir gebelik öncesi rehber sunmaktadır.
Gebelik Öncesi Sağlığın Temel Unsurları
Stamford'daki Center for Women’s Health'in kurucusu ve The Whole Pregnancy Handbook kitabının yazarı Dr. Joel Evans şöyle diyor: “Mümkün olan en iyi sağlık durumunda olmak, sağlıklı bir bebeğe sahip olmanın ilk adımıdır.” Buna şunlar dahildir:
Sigara içmeyin veya alkol tüketmeyin; kafeini sınırlayın.
Sağlıklı bir kiloyu koruyun ve diyabet gibi kronik hastalıkları yönetin.
Her gün 30 dakika egzersiz yapın.
Bol miktarda meyve, sebze ve tam tahıl içeren dengeli bir beslenme düzeni uygulayın.
Gebelik öncesi bir randevu planlayın ve doktorunuza beslenmeniz, yaşam tarzınız, kullandığınız ilaçlar, takviyeler, aile öykünüz ve kişisel sağlıkla ilgili endişeleriniz hakkında bilgi verin. Doktorunuz genel sağlık durumunuzu değerlendirebilir ve gerekli aşıları önerebilir.
Folik Asit: Bebeğin Beyin ve Sinir Sistemini Destekleme
American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), üreme çağındaki tüm kadınların her gün 400 mikrogram folik asit almasını önermektedir.
Folik asit, kadın hamile olduğunu öğrenmeden önce sıklıkla gelişen spina bifida gibi nöral tüp defektleri riskini önemli ölçüde azaltabilir.
Folat açısından zengin besinler arasında zenginleştirilmiş tahıllar, fasulye, turunçgiller, ıspanak ve kuşkonmaz bulunur. Tek başına beslenme çoğu zaman önerilen miktarı sağlamaz; bu nedenle folik asit içeren bir multivitamin önerilir.
İçme Suyunda Güvenlik: Ağır Metalleri Göz Ardı Etmeyin
Evlerde kullanılan içme suyunun çoğu belediye sistemlerinden gelir ve genellikle güvenlidir; ancak uzmanlar şu noktalara dikkat çekmektedir:
Kurşun borular veya bakır tesisattaki kurşun lehim, ağır metallerin suya sızmasına neden olabilir.
Yüksek düzeyde kurşun maruziyeti şunlarla ilişkilidir:
Düşük ve erken doğum riskinde artış.
Düşük doğum ağırlığı ve nörogelişimde gecikme.
Yerel su idaresinden su kalitesi raporu isteyebilir veya kurşun testi için sağlık birimine başvurabilirsiniz. Gerekirse kurşunu ve diğer kirleticileri gidermek için NSF International sertifikalı bir filtre takın.
Balık ve Cıva: Deniz Ürünlerini Bilinçli Seçmek
Balık, fetüsün beyin ve görme gelişimi için önemli olan protein ve omega-3 yağ asitleri sağlar. Ancak köpek balığı, kılıç balığı, marlin ve kral uskumru gibi bazı büyük balıklar yüksek düzeyde cıva içerir ve bunlardan kaçınılmalıdır.
ABD FDA ve EPA şu önerilerde bulunmaktadır:
Cıva içeriği yüksek balıklardan kaçının.
Karides, deniz tarağı, somon, orfoz, yayın balığı ve konserve açık ton balığı gibi cıva içeriği düşük balıkları haftada 2 kez tüketin; toplam miktar 340 gramı geçmemelidir.
Göllerden veya nehirlerden avlanan tatlı su balıkları daha fazla cıva içerebilir. Yerel balık tüketimi uyarılarını veya Environmental Defense Fund Seafood Selector'ı inceleyin.
Pestisit Riskleri ve Organik Gıdalar
Science and Environmental Health Network bilim direktörü Dr. Ted Schettler şöyle diyor: “Bazı pestisit maruziyetlerinin düşük, doğurganlık sorunları ve fetüsün anormal gelişimiyle nedensel bağlantısı kanıtlanmıştır.”
Öneriler:
Mümkün olduğunda evde ve bahçede doğal haşere kontrol yöntemleri kullanın ve EPA'nın entegre zararlı yönetimi rehberine başvurun.
Özellikle EWG Dirty Dozen (12) listesinde yer alan ürünler olmak üzere organik ürünleri tercih edin.
Pestisit uygulanırken çocukları dış alanlardan uzak tutun.
Ev Temizlik Ürünleri, Plastikler ve Kuru Temizleme
Bazı geleneksel temizlik ürünleri gebelik sırasında zararlı olabilecek uçucu çözücüler, klor veya amonyak içerir. Doğal alternatifleri veya ev yapımı temizlik ürünlerini değerlendirin:
Toz temizleyiciler yerine karbonat kullanılabilir.
Sirke ve su çözeltisi tezgâhları ve camları temizleyebilir.
Uzmanlar ayrıca şunları önermektedir:
Yiyecekleri plastik kaplarda veya plastik streç film altında mikrodalgada ısıtmayın. Ftalat maruziyetini azaltmak için cam kaplar kullanın.
Kuru temizlenmiş giysileri dikkatle kullanın: Geleneksel kuru temizleme çözücüsü olan perkloroetilen (perc), plasentadan geçerek fetüse veya anne sütüne ulaşabilir.
Kuru temizleme gerekli olursa, giysileri kokusu dağılana kadar 48 saat açık havada bekletin; ardından içeri alın.
Tadilatlar, Yeni Mobilyalar ve Yuva Hazırlığı Sırasında Toksinler
Gebelik öncesinde ve gebeliğin erken döneminde, tadilat malzemelerinden salınan formaldehit, benzen ve diğer gazlara karşı özellikle dikkatli olun.
Önemli noktalar:
1978 yılından önce inşa edilmiş evlerde kurşun bazlı boya bulunabilir; bu boya profesyoneller tarafından çıkarılmalıdır.
Keskin kokulu mobilya, halı ve boyalardan kaçının. Düşük VOC içeren veya VOC içermeyen ürünleri seçin.
Yeni kompozit ahşap ürünler yerine ikinci el veya masif ahşap mobilyaları değerlendirin.
Tasarımcı ve Organic Baby kitabının yazarı Kimberly Rider şöyle diyor: “Gebelikte veya gebelik öncesinde genel kural, keskin kokusu olan her şeyden kaçınmaktır.”
Erkeklerin Gebelik Öncesi Sağlığı da Önemlidir
Baba adayları kendi gebelik öncesi sağlıklarını da ihmal etmemelidir.
U.S. National Institute for Occupational Safety and Health'e (NIOSH) göre aşağıdaki maruziyetler sperm kalitesini ve sayısını etkileyebilir, hatta düşük riskini artırabilir:
Pestisitler, gübreler ve kurşun, cıva ve nikel gibi ağır metaller.
Radyoaktif maddeler, glikol eterler, benzen ve petrokimyasallar.
Perkloroetilen ve diğer kuru temizleme kimyasalları.
Erkekler ayrıca gebelik öncesi bir görüşmeyi değerlendirmeli, yaşam tarzlarını iyileştirmeli ve gebelik için daha sağlıklı bir ortam oluşturmaya yardımcı olmak üzere toksin maruziyetini azaltmalıdır.
Hikâyenin kaynağı:
İnternetten derlenmiştir