জ্ঞান | গর্ভধারণকে ভাগ্যের ওপর ছেড়ে দেবেন না: স্বাভাবিকভাবে গর্ভধারণের সম্ভাবনা বাড়ানোর ছয়টি সহজ উপায়
প্রথম চেষ্টাতেই সবার গর্ভধারণ হয় না। কিছু দম্পতির ক্ষেত্রে গর্ভধারণের জন্য বেশি চেষ্টা ও সময়ের প্রয়োজন হয়। ফ্যালোপিয়ান টিউব বন্ধ থাকা বা শুক্রাণুর অস্বাভাবিক সংখ্যা—এ ধরনের স্পষ্ট প্রজনন সমস্যা পেশাদার চিকিৎসা দাবি করে, তবে বন্ধ্যাত্বের প্রায়ই কোনো সুস্পষ্ট কারণ থাকে না।
Montefiore Medical Center-এর Institute for Reproductive Medicine and Health-এর অন্তঃস্রাববিদ Dr. Staci Pollack ব্যাখ্যা করেন, “অনেক সমস্যা উপসর্গহীন বা সাবক্লিনিক্যাল। আমরা জানি কিছু অস্বাভাবিক, কিন্তু এখনও স্পষ্ট কোনো সূচক শনাক্ত করতে পারি না।” সহায়ক প্রজনন চিকিৎসা শুরু করার আগে, উর্বরতা বাড়াতে বাড়িতে চেষ্টা করা যায়—এমন কয়েকটি কম খরচের উপায় রয়েছে।
বিশেষজ্ঞদের সমর্থনপুষ্ট এই ছয়টি পদ্ধতি গর্ভধারণের পথটি সহজ করতে সহায়তা করতে পারে।
1. খাদ্যাভ্যাস: প্রতিটি খাবার ডিম্বস্ফোটনে প্রভাব ফেলতে পারে
Harvard School of Public Health-এর এক গবেষণায় প্রায় 17,000 জন নারীর খাদ্যাভ্যাস ও ডিম্বস্ফোটন-সংক্রান্ত কার্যকারিতার মধ্যে ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক পাওয়া গেছে। গবেষকেরা “উর্বরতা-বর্ধক খাদ্যাভ্যাস” নামে পরিচিত একটি খাদ্যসমন্বয় শনাক্ত করেছেন, যা গর্ভধারণের সম্ভাবনা উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়াতে পারে:
অলিভ অয়েলের মতো এক-অসম্পৃক্ত চর্বি বেশি খান এবং ভাজা খাবার ও প্রক্রিয়াজাত বেকারি পণ্যের ট্রান্স ফ্যাট কম খান।
সয়া-পণ্যের মতো উদ্ভিজ্জ প্রোটিন বাড়ান এবং লাল মাংসের মতো প্রাণিজ প্রোটিন কমান।
আঁশসমৃদ্ধ, কম গ্লাইসেমিক খাবার বেশি বেছে নিন, যেমন পূর্ণ শস্য, শাকসবজি ও কিছু ফল।
পূর্ণ-চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য, যেমন পূর্ণ দুধ, পনির ও আইসক্রিম, পরিমিত পরিমাণে খান।
গবেষণার সহলেখক ও চিকিৎসক Jorge Chavarro উল্লেখ করেন, অজ্ঞাত পলিসিস্টিক ওভারি সিনড্রোম (PCOS) থাকা নারীদের ক্ষেত্রে এই খাদ্যাভ্যাস বিশেষভাবে কার্যকর হতে পারে। তাঁদের প্রায়ই ইনসুলিন প্রতিরোধ থাকে এবং ডিম্বস্ফোটনকে সহায়তা করে এমন খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তন থেকে তাঁরা উপকৃত হতে পারেন।
2. ওজন নিয়ন্ত্রণ: বেশি বা কম BMI—দুটিই গর্ভধারণে বাধা দিতে পারে
প্রজনন চিকিৎসায় সবচেয়ে ঘন ঘন আলোচিত সুপারিশগুলোর একটি হলো ওজন নিয়ন্ত্রণ। NewYork-Presbyterian/Columbia University Irving Medical Center-এর প্রজনন অন্তঃস্রাববিদ Dr. Janet Choi বলেন, কম ওজন বা স্থূলতা ডিম্বস্ফোটন ও হরমোন উৎপাদনে বাধা দিতে পারে।
3,000 জন নারীর ওপর করা একটি ডাচ গবেষণায় দেখা গেছে, BMI এক পয়েন্ট বাড়লে গর্ভধারণের সম্ভাবনা 4% কমার সঙ্গে সম্পর্কিত; BMI 35-এর বেশি নারীদের ক্ষেত্রে গর্ভধারণের হার সর্বোচ্চ 43% কম ছিল। দীর্ঘদিন অনিয়মিত মাসিক হওয়া কম ওজনের নারীদের ক্ষেত্রে পরিমিত ওজন বাড়ালে ডিম্বস্ফোটন পুনরুদ্ধারে সহায়তা করতে পারে।
3. মানসিক চাপ কমান: উদ্বেগ ডিম্বস্ফোটনে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে
Harvard-এর মনোবিজ্ঞানী Dr. Alice Domar মন-শরীরভিত্তিক চিকিৎসা নিয়ে গবেষণায় দেখেছেন, মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ গর্ভধারণের সাফল্যের হার বাড়াতে পারে। এমনকি ইতিমধ্যে বন্ধ্যাত্বের চিকিৎসা নেওয়া রোগীরাও মানসিক চাপ কমালে IVF-এর ফলাফল ভালো পেতে পারেন।
Pittsburgh-এর Magee-Womens Hospital-এর Dr. Sarah Burga-র গবেষণাতেও দেখা গেছে, মানসিক চাপ কার্যকরী হাইপোথ্যালামিক অ্যামেনোরিয়া (FHA) সৃষ্টি করতে পারে, যার ফলে মাসিক অনিয়মিত বা বন্ধ হয়ে যায়।
বিশেষজ্ঞেরা গান শোনা, যোগব্যায়াম করা, স্নান, ম্যাসাজ নেওয়া, ডায়েরি লেখা, বাগান করা, ফোনে কথা বলা বা হাসির অনুষ্ঠান দেখার পরামর্শ দেন। ধূমপান ও অতিরিক্ত মদ্যপান আরামদায়ক মনে হতে পারে, কিন্তু এগুলো ডিম্বাণু ও শুক্রাণুর গুণমান নষ্ট করতে পারে—তাই এড়িয়ে চলা উচিত।
4. আকুপাংচার: সহায়ক বিকল্প হিসেবে ঐতিহ্যবাহী চিকিৎসা
বর্তমান আকুপাংচার-সংক্রান্ত অধিকাংশ গবেষণায় সহায়ক প্রজনন চিকিৎসা নেওয়া ব্যক্তিদের অন্তর্ভুক্ত করা হলেও, অনেক উর্বরতা বিশেষজ্ঞের মতে আকুপাংচার স্নায়ু-অন্তঃস্রাবী ব্যবস্থা নিয়ন্ত্রণ ও মানসিক চাপ কমানোর মাধ্যমে স্বাভাবিকভাবে গর্ভধারণের সম্ভাবনা পরোক্ষভাবে বাড়াতে পারে।
Dr. Pollack জোর দিয়ে বলেন, “গর্ভধারণের জন্য কোনো রোগীকে শুধু আকুপাংচারের ওপর নির্ভর করতে বলব না, তবে সব পরীক্ষার ফল স্বাভাবিক হলে অতিরিক্ত মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণের উপায় হিসেবে এটি মূল্যবান হতে পারে।”
5. উর্বর সময় শনাক্ত করুন
স্বাভাবিকভাবে গর্ভধারণের সম্ভাবনা বাড়াতে ডিম্বস্ফোটন সঠিকভাবে শনাক্ত করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
বেসাল শরীরের তাপমাত্রা (BBT): ডিম্বস্ফোটনের আগে তাপমাত্রা কমে এবং পরে বাড়ে। প্রতিদিন মাপলে ধীরে ধীরে ডিম্বস্ফোটনের একটি ধরন বোঝা যায়।
জরায়ুমুখের মিউকাস: ডিম্বস্ফোটনের কাছাকাছি সময়ে স্রাব স্বচ্ছ, পাতলা ও টানটান হয়—ডিমের সাদা অংশের মতো।
ডিম্বস্ফোটন পূর্বাভাস কিট (OPK): প্রায় 2 দিন আগে ডিম্বস্ফোটনের পূর্বাভাস দিতে পারে এবং এটি একটি সহজ সহায়ক।
উন্নত পর্যবেক্ষণ যন্ত্র: উর্বরতা ট্র্যাকিং রিস্টব্যান্ড ও লালার ডিম্বস্ফোটন মাইক্রোস্কোপের দাম বেশি, তবে এগুলো 6–7টি উর্বর দিন শনাক্ত করতে পারে।
শুক্রাণু উপস্থিত থাকা নিশ্চিত করতে ডিম্বস্ফোটনের 3 দিন আগে থেকে ডিম্বস্ফোটনের পরের দিন পর্যন্ত এক দিন অন্তর যৌনমিলনের পরামর্শ দেওয়া হয়, যাতে ডিম্বাণু বের হওয়ার সময় শুক্রাণু উপস্থিত থাকে।
প্রচলিত ডিম্বস্ফোটন পূর্বাভাস কিটের পাশাপাশি এখন আরও উন্নত বাড়িতে ব্যবহারের উর্বরতা সরঞ্জাম পাওয়া যায়।
উদাহরণস্বরূপ, Conceivex-এর তৈরি Conception Kit ডিম্বস্ফোটনের পূর্বাভাসের সঙ্গে এমন একটি জরায়ুমুখের ক্যাপ যুক্ত করে, যা সম্ভাব্য রাসায়নিক বাধা এড়িয়ে সরাসরি জরায়ুমুখে বীর্য পৌঁছে দেয়। কম শুক্রাণু সংখ্যা, পুরুষের যৌন সক্ষমতা-সংক্রান্ত উদ্বেগ বা জরায়ুমুখ-সংক্রান্ত সমস্যায় এটি ব্যবহারের জন্য তৈরি।
আরেকটি পণ্য Fertell পুরুষদের জন্য বাড়িতে ব্যবহারের একটি পরীক্ষা, যা শুক্রাণুর সংখ্যা নয়, চলনক্ষমতা নির্ণয় করে এবং উর্বরতা সম্পর্কে তথ্য দিতে পারে।
বিশেষজ্ঞেরা সতর্ক করে বলেন, এই সরঞ্জামগুলো চেষ্টা করা যেতে পারে, তবে 35 বছরের বেশি বয়সী যেসব নারী 6 মাস চেষ্টা করেও গর্ভধারণ করেননি, তাঁদের দ্রুত চিকিৎসামূল্যায়ন নেওয়া উচিত।
জ্ঞান | গর্ভধারণকে ভাগ্যের ওপর ছেড়ে দেবেন না: স্বাভাবিকভাবে গর্ভধারণের সম্ভাবনা বাড়ানোর ছয়টি সহজ উপায়
জ্ঞান | গর্ভধারণকে ভাগ্যের ওপর ছেড়ে দেবেন না: স্বাভাবিকভাবে গর্ভধারণের সম্ভাবনা বাড়ানোর ছয়টি সহজ উপায়
প্রথম চেষ্টাতেই সবার গর্ভধারণ হয় না। কিছু দম্পতির ক্ষেত্রে গর্ভধারণের জন্য বেশি চেষ্টা ও সময়ের প্রয়োজন হয়। ফ্যালোপিয়ান টিউব বন্ধ থাকা বা শুক্রাণুর অস্বাভাবিক সংখ্যা—এ ধরনের স্পষ্ট প্রজনন সমস্যা পেশাদার চিকিৎসা দাবি করে, তবে বন্ধ্যাত্বের প্রায়ই কোনো সুস্পষ্ট কারণ থাকে না।
Montefiore Medical Center-এর Institute for Reproductive Medicine and Health-এর অন্তঃস্রাববিদ Dr. Staci Pollack ব্যাখ্যা করেন, “অনেক সমস্যা উপসর্গহীন বা সাবক্লিনিক্যাল। আমরা জানি কিছু অস্বাভাবিক, কিন্তু এখনও স্পষ্ট কোনো সূচক শনাক্ত করতে পারি না।” সহায়ক প্রজনন চিকিৎসা শুরু করার আগে, উর্বরতা বাড়াতে বাড়িতে চেষ্টা করা যায়—এমন কয়েকটি কম খরচের উপায় রয়েছে।
বিশেষজ্ঞদের সমর্থনপুষ্ট এই ছয়টি পদ্ধতি গর্ভধারণের পথটি সহজ করতে সহায়তা করতে পারে।
1. খাদ্যাভ্যাস: প্রতিটি খাবার ডিম্বস্ফোটনে প্রভাব ফেলতে পারে
Harvard School of Public Health-এর এক গবেষণায় প্রায় 17,000 জন নারীর খাদ্যাভ্যাস ও ডিম্বস্ফোটন-সংক্রান্ত কার্যকারিতার মধ্যে ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক পাওয়া গেছে। গবেষকেরা “উর্বরতা-বর্ধক খাদ্যাভ্যাস” নামে পরিচিত একটি খাদ্যসমন্বয় শনাক্ত করেছেন, যা গর্ভধারণের সম্ভাবনা উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়াতে পারে:
অলিভ অয়েলের মতো এক-অসম্পৃক্ত চর্বি বেশি খান এবং ভাজা খাবার ও প্রক্রিয়াজাত বেকারি পণ্যের ট্রান্স ফ্যাট কম খান।
সয়া-পণ্যের মতো উদ্ভিজ্জ প্রোটিন বাড়ান এবং লাল মাংসের মতো প্রাণিজ প্রোটিন কমান।
আঁশসমৃদ্ধ, কম গ্লাইসেমিক খাবার বেশি বেছে নিন, যেমন পূর্ণ শস্য, শাকসবজি ও কিছু ফল।
পূর্ণ-চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য, যেমন পূর্ণ দুধ, পনির ও আইসক্রিম, পরিমিত পরিমাণে খান।
গবেষণার সহলেখক ও চিকিৎসক Jorge Chavarro উল্লেখ করেন, অজ্ঞাত পলিসিস্টিক ওভারি সিনড্রোম (PCOS) থাকা নারীদের ক্ষেত্রে এই খাদ্যাভ্যাস বিশেষভাবে কার্যকর হতে পারে। তাঁদের প্রায়ই ইনসুলিন প্রতিরোধ থাকে এবং ডিম্বস্ফোটনকে সহায়তা করে এমন খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তন থেকে তাঁরা উপকৃত হতে পারেন।
2. ওজন নিয়ন্ত্রণ: বেশি বা কম BMI—দুটিই গর্ভধারণে বাধা দিতে পারে
প্রজনন চিকিৎসায় সবচেয়ে ঘন ঘন আলোচিত সুপারিশগুলোর একটি হলো ওজন নিয়ন্ত্রণ। NewYork-Presbyterian/Columbia University Irving Medical Center-এর প্রজনন অন্তঃস্রাববিদ Dr. Janet Choi বলেন, কম ওজন বা স্থূলতা ডিম্বস্ফোটন ও হরমোন উৎপাদনে বাধা দিতে পারে।
3,000 জন নারীর ওপর করা একটি ডাচ গবেষণায় দেখা গেছে, BMI এক পয়েন্ট বাড়লে গর্ভধারণের সম্ভাবনা 4% কমার সঙ্গে সম্পর্কিত; BMI 35-এর বেশি নারীদের ক্ষেত্রে গর্ভধারণের হার সর্বোচ্চ 43% কম ছিল। দীর্ঘদিন অনিয়মিত মাসিক হওয়া কম ওজনের নারীদের ক্ষেত্রে পরিমিত ওজন বাড়ালে ডিম্বস্ফোটন পুনরুদ্ধারে সহায়তা করতে পারে।
3. মানসিক চাপ কমান: উদ্বেগ ডিম্বস্ফোটনে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে
Harvard-এর মনোবিজ্ঞানী Dr. Alice Domar মন-শরীরভিত্তিক চিকিৎসা নিয়ে গবেষণায় দেখেছেন, মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ গর্ভধারণের সাফল্যের হার বাড়াতে পারে। এমনকি ইতিমধ্যে বন্ধ্যাত্বের চিকিৎসা নেওয়া রোগীরাও মানসিক চাপ কমালে IVF-এর ফলাফল ভালো পেতে পারেন।
Pittsburgh-এর Magee-Womens Hospital-এর Dr. Sarah Burga-র গবেষণাতেও দেখা গেছে, মানসিক চাপ কার্যকরী হাইপোথ্যালামিক অ্যামেনোরিয়া (FHA) সৃষ্টি করতে পারে, যার ফলে মাসিক অনিয়মিত বা বন্ধ হয়ে যায়।
বিশেষজ্ঞেরা গান শোনা, যোগব্যায়াম করা, স্নান, ম্যাসাজ নেওয়া, ডায়েরি লেখা, বাগান করা, ফোনে কথা বলা বা হাসির অনুষ্ঠান দেখার পরামর্শ দেন। ধূমপান ও অতিরিক্ত মদ্যপান আরামদায়ক মনে হতে পারে, কিন্তু এগুলো ডিম্বাণু ও শুক্রাণুর গুণমান নষ্ট করতে পারে—তাই এড়িয়ে চলা উচিত।
4. আকুপাংচার: সহায়ক বিকল্প হিসেবে ঐতিহ্যবাহী চিকিৎসা
বর্তমান আকুপাংচার-সংক্রান্ত অধিকাংশ গবেষণায় সহায়ক প্রজনন চিকিৎসা নেওয়া ব্যক্তিদের অন্তর্ভুক্ত করা হলেও, অনেক উর্বরতা বিশেষজ্ঞের মতে আকুপাংচার স্নায়ু-অন্তঃস্রাবী ব্যবস্থা নিয়ন্ত্রণ ও মানসিক চাপ কমানোর মাধ্যমে স্বাভাবিকভাবে গর্ভধারণের সম্ভাবনা পরোক্ষভাবে বাড়াতে পারে।
Dr. Pollack জোর দিয়ে বলেন, “গর্ভধারণের জন্য কোনো রোগীকে শুধু আকুপাংচারের ওপর নির্ভর করতে বলব না, তবে সব পরীক্ষার ফল স্বাভাবিক হলে অতিরিক্ত মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণের উপায় হিসেবে এটি মূল্যবান হতে পারে।”
5. উর্বর সময় শনাক্ত করুন
স্বাভাবিকভাবে গর্ভধারণের সম্ভাবনা বাড়াতে ডিম্বস্ফোটন সঠিকভাবে শনাক্ত করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
বেসাল শরীরের তাপমাত্রা (BBT): ডিম্বস্ফোটনের আগে তাপমাত্রা কমে এবং পরে বাড়ে। প্রতিদিন মাপলে ধীরে ধীরে ডিম্বস্ফোটনের একটি ধরন বোঝা যায়।
জরায়ুমুখের মিউকাস: ডিম্বস্ফোটনের কাছাকাছি সময়ে স্রাব স্বচ্ছ, পাতলা ও টানটান হয়—ডিমের সাদা অংশের মতো।
ডিম্বস্ফোটন পূর্বাভাস কিট (OPK): প্রায় 2 দিন আগে ডিম্বস্ফোটনের পূর্বাভাস দিতে পারে এবং এটি একটি সহজ সহায়ক।
উন্নত পর্যবেক্ষণ যন্ত্র: উর্বরতা ট্র্যাকিং রিস্টব্যান্ড ও লালার ডিম্বস্ফোটন মাইক্রোস্কোপের দাম বেশি, তবে এগুলো 6–7টি উর্বর দিন শনাক্ত করতে পারে।
শুক্রাণু উপস্থিত থাকা নিশ্চিত করতে ডিম্বস্ফোটনের 3 দিন আগে থেকে ডিম্বস্ফোটনের পরের দিন পর্যন্ত এক দিন অন্তর যৌনমিলনের পরামর্শ দেওয়া হয়, যাতে ডিম্বাণু বের হওয়ার সময় শুক্রাণু উপস্থিত থাকে।
6. গর্ভধারণের সহায়ক: বাড়িতে ব্যবহারের সহজ বিকল্প
প্রচলিত ডিম্বস্ফোটন পূর্বাভাস কিটের পাশাপাশি এখন আরও উন্নত বাড়িতে ব্যবহারের উর্বরতা সরঞ্জাম পাওয়া যায়।
উদাহরণস্বরূপ, Conceivex-এর তৈরি Conception Kit ডিম্বস্ফোটনের পূর্বাভাসের সঙ্গে এমন একটি জরায়ুমুখের ক্যাপ যুক্ত করে, যা সম্ভাব্য রাসায়নিক বাধা এড়িয়ে সরাসরি জরায়ুমুখে বীর্য পৌঁছে দেয়। কম শুক্রাণু সংখ্যা, পুরুষের যৌন সক্ষমতা-সংক্রান্ত উদ্বেগ বা জরায়ুমুখ-সংক্রান্ত সমস্যায় এটি ব্যবহারের জন্য তৈরি।
আরেকটি পণ্য Fertell পুরুষদের জন্য বাড়িতে ব্যবহারের একটি পরীক্ষা, যা শুক্রাণুর সংখ্যা নয়, চলনক্ষমতা নির্ণয় করে এবং উর্বরতা সম্পর্কে তথ্য দিতে পারে।
বিশেষজ্ঞেরা সতর্ক করে বলেন, এই সরঞ্জামগুলো চেষ্টা করা যেতে পারে, তবে 35 বছরের বেশি বয়সী যেসব নারী 6 মাস চেষ্টা করেও গর্ভধারণ করেননি, তাঁদের দ্রুত চিকিৎসামূল্যায়ন নেওয়া উচিত।
গল্পের উৎস:
অনলাইন থেকে সংগৃহীত