Bilgi | Gebe Kalmayı Şansa Bırakmayın: Doğal Gebelik Şansını Artırmanın Altı Basit Yolu
Herkes ilk denemede gebe kalamaz. Bazı çiftler için gebelik daha fazla çaba ve zaman gerektirir. Tıkalı fallop tüpleri veya anormal sperm sayısı gibi belirgin doğurganlık sorunları profesyonel tedavi gerektirir; ancak kısırlığın çoğu zaman belirgin bir nedeni yoktur.
Montefiore Medical Center'daki Üreme Tıbbı ve Sağlığı Enstitüsü'nde endokrinolog olan Dr. Staci Pollack şöyle açıklıyor: “Birçok sorun subkliniktir. Bir şeyin anormal olduğunu biliyoruz, ancak henüz net bir belirteç tanımlayamıyoruz.” Yardımcı üreme tedavisine başlamadan önce, doğurganlığı desteklemek için evde denenebilecek birkaç düşük maliyetli yöntem vardır.
Uzmanların desteklediği bu altı yaklaşım, gebeliğe giden yolu kolaylaştırmaya yardımcı olabilir.
1. Beslenme: Her Lokma Yumurtlamayı Etkileyebilir
Harvard Halk Sağlığı Okulu'nun yaklaşık 17,000 kadınla yaptığı bir çalışmada, beslenme ile yumurtlama işlevi arasında yakın bir ilişki bulundu. Araştırmacılar, gebelik şansını önemli ölçüde artırabilecek “doğurganlık diyeti” olarak bilinen bir beslenme düzeni belirledi:
Zeytinyağı gibi tekli doymamış yağları daha fazla, kızartılmış yiyecekler ve işlenmiş unlu mamullerde bulunan trans yağları daha az tüketin.
Soya ürünleri gibi bitkisel proteinleri artırın; kırmızı et gibi hayvansal proteinleri azaltın.
Tam tahıllar, sebzeler ve bazı meyveler dahil olmak üzere lif oranı yüksek, glisemik indeksi düşük yiyecekleri daha fazla tercih edin.
Tam yağlı süt, peynir ve dondurma gibi tam yağlı süt ürünlerini ölçülü miktarlarda tüketin.
Çalışmanın ortak yazarı ve hekim Jorge Chavarro, bu diyetin özellikle tanı almamış polikistik over sendromu (PCOS) olan kadınlarda etkili olabileceğini belirtti. Bu kadınlarda sıklıkla insülin direnci görülür ve yumurtlamayı destekleyen beslenme değişikliklerinden yarar sağlayabilirler.
2. Kilo Yönetimi: Hem Yüksek Hem de Düşük VKİ Gebeliği Engelleyebilir
Kilo yönetimi, üreme tıbbında en sık ele alınan öneriler arasındadır. NewYork-Presbyterian/Columbia University Irving Medical Center'da üreme endokrinoloğu olan Dr. Janet Choi, düşük kilolu veya obez olmanın yumurtlamayı ve hormon üretimini engelleyebileceğini söylüyor.
Hollanda'da 3,000 kadınla yapılan bir çalışmada, VKİ'deki her bir puanlık artışın gebe kalma şansında 4% azalmayla ilişkili olduğu bulundu; VKİ'si 35 değerinin üzerinde olan kadınlarda gebelik oranları 43% kadar daha düşüktü. Sürekli düzensiz adet gören düşük kilolu kadınlarda, ölçülü kilo alımı yumurtlamanın yeniden başlamasına yardımcı olabilir.
3. Stresi Azaltın: Kaygı Yumurtlamayı Bozabilir
Harvard psikoloğu Dr. Alice Domar, zihin-beden tedavisi üzerine yaptığı araştırmada stres yönetiminin gebelik başarısı oranlarını artırabileceğini buldu. Hâlihazırda kısırlık tedavisi gören hastalar bile stresi azalttıktan sonra daha iyi IVF sonuçları elde edebilir.
Pittsburgh'daki Magee-Womens Hospital'dan Dr. Sarah Burga'nın araştırması da stresin fonksiyonel hipotalamik amenoreyi (FHA) tetikleyerek düzensiz veya hiç olmayan adet dönemlerine yol açabileceğini gösteriyor.
Uzmanlar müzik dinlemeyi, yoga yapmayı, banyo yapmayı, masaj yaptırmayı, günlük tutmayı, bahçeyle ilgilenmeyi, telefonda konuşmayı veya komedi izlemeyi öneriyor. Sigara içmek ve aşırı alkol tüketmek rahatlatıcı görünebilir, ancak yumurta ve sperm kalitesine zarar verebilir; bunlardan kaçınılmalıdır.
4. Akupunktur: Destekleyici Bir Seçenek Olarak Geleneksel Tıp
Güncel akupunktur çalışmalarının çoğu yardımcı üreme tedavisi gören kişilerle yapılmış olsa da birçok doğurganlık uzmanı, akupunkturun nöroendokrin sistemi düzenleyerek ve stresi azaltarak doğal gebelik şansını dolaylı olarak artırabileceğini söylüyor.
Dr. Pollack şu vurguyu yapıyor: “Bir hastadan gebe kalmak için yalnızca akupunktura güvenmesini istemem; ancak tüm testler normalse, ek bir stres yönetimi aracı olarak değerli olabilir.”
5. Doğurganlık Penceresini Belirleyin
Yumurtlamayı doğru şekilde belirlemek, doğal gebelik şansını artırmanın temelidir.
Bazal vücut sıcaklığı (BBT): Sıcaklık yumurtlamadan önce düşer ve sonrasında yükselir. Günlük takip, zamanla bir yumurtlama düzenini ortaya çıkarabilir.
Rahim ağzı mukusu: Yumurtlama dönemine yakın zamanda akıntı, yumurta akına benzer şekilde berrak, ince ve esnek hâle gelir.
Yumurtlama tahmin kiti (OPK): Yumurtlamayı yaklaşık 2 gün önceden tahmin edebilir ve kullanımı kolay bir yardımcıdır.
Gelişmiş takip cihazları: Doğurganlık takibi yapan bileklikler ve tükürükle çalışan yumurtlama mikroskopları daha pahalıdır, ancak 6–7 doğurgan gününü belirleyebilir.
Spermin yumurta bırakıldığında hazır bulunmasını sağlamak için yumurtlamadan 3 gün öncesinden başlayarak yumurtlamadan sonraki güne kadar iki günde bir cinsel ilişki önerilir.
6. Gebelik Yardımcıları: Evde Kullanılabilecek Basitleştirilmiş Seçenekler
Standart yumurtlama tahmin kitlerine ek olarak, artık daha gelişmiş ev tipi doğurganlık araçları da kullanılabilir.
Örneğin Conceivex tarafından geliştirilen Conception Kit, yumurtlama tahminini, meniyi doğrudan rahim ağzına ileten ve vajinadaki olası kimyasal engelleri aşan bir rahim ağzı başlığıyla birleştirir. Sperm sayısı düşük, erkek cinsel performans kaygısı olan veya rahim ağzına bağlı sorunlar yaşayan kişiler için tasarlanmıştır.
Bir başka ürün olan Fertell, erkeklere yönelik, sperm sayısı yerine hareketliliğini değerlendiren ve doğurganlık hakkında bilgi sağlayabilen bir ev tipi testtir.
Uzmanlar bu araçların denenebileceğini, ancak 35 yaşın üzerindeki ve 6 ay sonra gebe kalmamış kadınların gecikmeden tıbbi değerlendirme alması gerektiğini belirtiyor.
Bilgi | Gebe Kalmayı Şansa Bırakmayın: Doğal Yollardan Gebe Kalma Şansını Artırmanın Altı Basit Yolu
Bilgi | Gebe Kalmayı Şansa Bırakmayın: Doğal Gebelik Şansını Artırmanın Altı Basit Yolu
Herkes ilk denemede gebe kalamaz. Bazı çiftler için gebelik daha fazla çaba ve zaman gerektirir. Tıkalı fallop tüpleri veya anormal sperm sayısı gibi belirgin doğurganlık sorunları profesyonel tedavi gerektirir; ancak kısırlığın çoğu zaman belirgin bir nedeni yoktur.
Montefiore Medical Center'daki Üreme Tıbbı ve Sağlığı Enstitüsü'nde endokrinolog olan Dr. Staci Pollack şöyle açıklıyor: “Birçok sorun subkliniktir. Bir şeyin anormal olduğunu biliyoruz, ancak henüz net bir belirteç tanımlayamıyoruz.” Yardımcı üreme tedavisine başlamadan önce, doğurganlığı desteklemek için evde denenebilecek birkaç düşük maliyetli yöntem vardır.
Uzmanların desteklediği bu altı yaklaşım, gebeliğe giden yolu kolaylaştırmaya yardımcı olabilir.
1. Beslenme: Her Lokma Yumurtlamayı Etkileyebilir
Harvard Halk Sağlığı Okulu'nun yaklaşık 17,000 kadınla yaptığı bir çalışmada, beslenme ile yumurtlama işlevi arasında yakın bir ilişki bulundu. Araştırmacılar, gebelik şansını önemli ölçüde artırabilecek “doğurganlık diyeti” olarak bilinen bir beslenme düzeni belirledi:
Zeytinyağı gibi tekli doymamış yağları daha fazla, kızartılmış yiyecekler ve işlenmiş unlu mamullerde bulunan trans yağları daha az tüketin.
Soya ürünleri gibi bitkisel proteinleri artırın; kırmızı et gibi hayvansal proteinleri azaltın.
Tam tahıllar, sebzeler ve bazı meyveler dahil olmak üzere lif oranı yüksek, glisemik indeksi düşük yiyecekleri daha fazla tercih edin.
Tam yağlı süt, peynir ve dondurma gibi tam yağlı süt ürünlerini ölçülü miktarlarda tüketin.
Çalışmanın ortak yazarı ve hekim Jorge Chavarro, bu diyetin özellikle tanı almamış polikistik over sendromu (PCOS) olan kadınlarda etkili olabileceğini belirtti. Bu kadınlarda sıklıkla insülin direnci görülür ve yumurtlamayı destekleyen beslenme değişikliklerinden yarar sağlayabilirler.
2. Kilo Yönetimi: Hem Yüksek Hem de Düşük VKİ Gebeliği Engelleyebilir
Kilo yönetimi, üreme tıbbında en sık ele alınan öneriler arasındadır. NewYork-Presbyterian/Columbia University Irving Medical Center'da üreme endokrinoloğu olan Dr. Janet Choi, düşük kilolu veya obez olmanın yumurtlamayı ve hormon üretimini engelleyebileceğini söylüyor.
Hollanda'da 3,000 kadınla yapılan bir çalışmada, VKİ'deki her bir puanlık artışın gebe kalma şansında 4% azalmayla ilişkili olduğu bulundu; VKİ'si 35 değerinin üzerinde olan kadınlarda gebelik oranları 43% kadar daha düşüktü. Sürekli düzensiz adet gören düşük kilolu kadınlarda, ölçülü kilo alımı yumurtlamanın yeniden başlamasına yardımcı olabilir.
3. Stresi Azaltın: Kaygı Yumurtlamayı Bozabilir
Harvard psikoloğu Dr. Alice Domar, zihin-beden tedavisi üzerine yaptığı araştırmada stres yönetiminin gebelik başarısı oranlarını artırabileceğini buldu. Hâlihazırda kısırlık tedavisi gören hastalar bile stresi azalttıktan sonra daha iyi IVF sonuçları elde edebilir.
Pittsburgh'daki Magee-Womens Hospital'dan Dr. Sarah Burga'nın araştırması da stresin fonksiyonel hipotalamik amenoreyi (FHA) tetikleyerek düzensiz veya hiç olmayan adet dönemlerine yol açabileceğini gösteriyor.
Uzmanlar müzik dinlemeyi, yoga yapmayı, banyo yapmayı, masaj yaptırmayı, günlük tutmayı, bahçeyle ilgilenmeyi, telefonda konuşmayı veya komedi izlemeyi öneriyor. Sigara içmek ve aşırı alkol tüketmek rahatlatıcı görünebilir, ancak yumurta ve sperm kalitesine zarar verebilir; bunlardan kaçınılmalıdır.
4. Akupunktur: Destekleyici Bir Seçenek Olarak Geleneksel Tıp
Güncel akupunktur çalışmalarının çoğu yardımcı üreme tedavisi gören kişilerle yapılmış olsa da birçok doğurganlık uzmanı, akupunkturun nöroendokrin sistemi düzenleyerek ve stresi azaltarak doğal gebelik şansını dolaylı olarak artırabileceğini söylüyor.
Dr. Pollack şu vurguyu yapıyor: “Bir hastadan gebe kalmak için yalnızca akupunktura güvenmesini istemem; ancak tüm testler normalse, ek bir stres yönetimi aracı olarak değerli olabilir.”
5. Doğurganlık Penceresini Belirleyin
Yumurtlamayı doğru şekilde belirlemek, doğal gebelik şansını artırmanın temelidir.
Bazal vücut sıcaklığı (BBT): Sıcaklık yumurtlamadan önce düşer ve sonrasında yükselir. Günlük takip, zamanla bir yumurtlama düzenini ortaya çıkarabilir.
Rahim ağzı mukusu: Yumurtlama dönemine yakın zamanda akıntı, yumurta akına benzer şekilde berrak, ince ve esnek hâle gelir.
Yumurtlama tahmin kiti (OPK): Yumurtlamayı yaklaşık 2 gün önceden tahmin edebilir ve kullanımı kolay bir yardımcıdır.
Gelişmiş takip cihazları: Doğurganlık takibi yapan bileklikler ve tükürükle çalışan yumurtlama mikroskopları daha pahalıdır, ancak 6–7 doğurgan gününü belirleyebilir.
Spermin yumurta bırakıldığında hazır bulunmasını sağlamak için yumurtlamadan 3 gün öncesinden başlayarak yumurtlamadan sonraki güne kadar iki günde bir cinsel ilişki önerilir.
6. Gebelik Yardımcıları: Evde Kullanılabilecek Basitleştirilmiş Seçenekler
Standart yumurtlama tahmin kitlerine ek olarak, artık daha gelişmiş ev tipi doğurganlık araçları da kullanılabilir.
Örneğin Conceivex tarafından geliştirilen Conception Kit, yumurtlama tahminini, meniyi doğrudan rahim ağzına ileten ve vajinadaki olası kimyasal engelleri aşan bir rahim ağzı başlığıyla birleştirir. Sperm sayısı düşük, erkek cinsel performans kaygısı olan veya rahim ağzına bağlı sorunlar yaşayan kişiler için tasarlanmıştır.
Bir başka ürün olan Fertell, erkeklere yönelik, sperm sayısı yerine hareketliliğini değerlendiren ve doğurganlık hakkında bilgi sağlayabilen bir ev tipi testtir.
Uzmanlar bu araçların denenebileceğini, ancak 35 yaşın üzerindeki ve 6 ay sonra gebe kalmamış kadınların gecikmeden tıbbi değerlendirme alması gerektiğini belirtiyor.
Hikâye kaynağı:
İnternetten derlenmiştir