모든 사람이 첫 시도에 임신하는 것은 아닙니다. 일부 부부에게는 임신까지 더 많은 노력과 시간이 필요합니다. 나팔관 폐쇄나 비정상적인 정자 수처럼 원인이 분명한 난임 문제에는 전문적인 치료가 필요하지만, 난임은 뚜렷한 원인이 없는 경우도 많습니다.
Montefiore Medical Center 산하 Institute for Reproductive Medicine and Health의 내분비학자인 Staci Pollack 박사는 다음과 같이 설명합니다. "많은 문제가 임상적으로 뚜렷하지 않습니다. 무언가 비정상이라는 것은 알지만, 아직 명확한 지표를 확인하지 못한 상태입니다." 보조생식술 치료를 시작하기 전에 집에서 시도해 볼 수 있는 저비용의 가임력 지원 방법이 몇 가지 있습니다.
이 여섯 가지 전문가 권장 방법은 임신에 이르는 과정을 더 수월하게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.
1. 식단: 매 끼니가 배란에 영향을 줄 수 있습니다
Harvard School of Public Health가 여성 약 17,000명을 대상으로 실시한 연구에서는 식단과 배란 기능 사이에 밀접한 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 연구진은 임신 가능성을 크게 높일 수 있는 다음과 같은 조합을 "가임력 식단"으로 제시했습니다.
올리브유와 같은 단일불포화지방은 더 많이 섭취하고, 튀김이나 가공 제과류에 들어 있는 트랜스지방은 줄이세요.
콩 제품과 같은 식물성 단백질은 늘리고, 붉은 고기와 같은 동물성 단백질은 줄이세요.
통곡물, 채소, 일부 과일 등 식이섬유가 풍부하고 혈당지수가 낮은 식품을 더 많이 선택하세요.
전유, 치즈, 아이스크림과 같은 전지 유제품을 적당량 섭취하세요.
공동 연구자이자 의사인 Jorge Chavarro는 이 식단이 진단되지 않은 다낭성 난소 증후군(PCOS)이 있는 여성에게 특히 효과적일 수 있다고 밝혔습니다. 이들은 흔히 인슐린 저항성이 있으며, 배란을 돕는 식단 변화의 혜택을 받을 수 있습니다.
2. 체중 관리: 높거나 낮은 BMI 모두 임신을 방해할 수 있습니다
체중 관리는 생식의학에서 가장 자주 논의되는 권고 사항 중 하나입니다. NewYork-Presbyterian/Columbia University Irving Medical Center의 생식내분비학자인 Janet Choi 박사는 저체중이나 비만이 배란과 호르몬 생성을 방해할 수 있다고 말합니다.
네덜란드에서 여성 3,000명을 대상으로 실시한 연구에서는 BMI가 한 포인트 증가할 때마다 임신 가능성이 4% 감소하는 것으로 나타났습니다. BMI가 35를 초과하는 여성에서는 임신율이 최대 43% 낮았습니다. 지속적으로 생리 주기가 불규칙한 저체중 여성은 체중을 적당히 늘리면 배란 회복에 도움이 될 수 있습니다.
3. 스트레스 줄이기: 불안은 배란을 방해할 수 있습니다
Harvard의 심리학자인 Alice Domar 박사는 심신 치료에 관한 연구에서 스트레스 관리가 임신 성공률을 높일 수 있다는 사실을 확인했습니다. 이미 난임 치료를 받고 있는 환자도 스트레스를 줄이면 IVF 치료 결과가 좋아질 수 있습니다.
Pittsburgh의 Magee-Womens Hospital에서 Sarah Burga 박사가 수행한 연구 역시 스트레스가 기능성 시상하부 무월경(FHA)을 유발해 생리 주기를 불규칙하게 하거나 생리를 멈추게 할 수 있음을 보여 줍니다.
전문가들은 음악 듣기, 요가, 목욕, 마사지, 일기 쓰기, 정원 가꾸기, 전화 통화 또는 코미디 시청을 권합니다. 흡연과 과음은 편안하게 느껴질 수 있지만 난자와 정자의 질을 해칠 수 있으므로 피해야 합니다.
4. 침술: 보조적 선택지로서의 전통의학
현재 침술 연구의 대부분은 보조생식술 치료를 받는 사람을 대상으로 하지만, 많은 난임 전문가는 침술이 신경내분비계를 조절하고 스트레스를 줄여 자연 임신 가능성을 간접적으로 높일 수 있다고 말합니다.
Pollack 박사는 다음과 같이 강조합니다. "침술만으로 임신을 시도하라고 환자에게 권하지는 않겠지만, 모든 검사 결과가 정상이라면 추가적인 스트레스 관리 도구로서 도움이 될 수 있습니다."
5. 가임기 확인하기
배란 시기를 정확히 파악하는 것은 자연 임신 가능성을 높이는 데 핵심적입니다.
기초체온(BBT): 배란 전에 체온이 내려가고 이후 올라갑니다. 매일 기록하면 시간이 지나면서 배란 양상을 파악할 수 있습니다.
자궁경부 점액: 배란이 가까워지면 분비물이 달걀흰자처럼 맑고 묽으며 잘 늘어납니다.
배란 예측 키트(OPK): 약 2일 전에 배란을 예측할 수 있는 간편한 도구입니다.
고급 모니터링 기기: 가임력 추적 손목밴드와 타액 배란 현미경은 더 비싸지만 6~7일의 가임기를 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다.
정자가 난자 배출 시기에 존재하도록 배란 3일 전부터 배란 다음 날까지 이틀에 한 번씩 성관계를 갖는 것이 권장됩니다.
6. 임신 보조 도구: 간편한 가정용 선택지
이제 일반적인 배란 예측 키트 외에도 더 발전된 가정용 가임력 도구를 이용할 수 있습니다.
예를 들어 Conceivex가 개발한 Conception Kit는 배란 예측 기능과 자궁경부 캡을 결합해 질 내 잠재적인 화학적 장벽을 우회하고 정액을 자궁경부에 직접 전달합니다. 정자 수가 적거나 남성 성기능에 대한 불안이 있거나 자궁경부 요인이 있는 사람을 대상으로 합니다.
또 다른 제품인 Fertell은 남성용 가정 검사로, 정자 수가 아닌 정자 운동성을 평가해 가임력에 관한 정보를 제공할 수 있습니다.
전문가들은 이러한 도구를 사용해 볼 수는 있지만, 35세 이상인 여성이 6개월이 지나도 임신하지 못했다면 신속히 의학적 평가를 받아야 한다고 주의를 당부합니다.
지식 | 임신을 운에 맡기지 마세요: 자연 임신 가능성을 높이는 간단한 여섯 가지 방법
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모든 사람이 첫 시도에 임신하는 것은 아닙니다. 일부 부부에게는 임신까지 더 많은 노력과 시간이 필요합니다. 나팔관 폐쇄나 비정상적인 정자 수처럼 원인이 분명한 난임 문제에는 전문적인 치료가 필요하지만, 난임은 뚜렷한 원인이 없는 경우도 많습니다.
Montefiore Medical Center 산하 Institute for Reproductive Medicine and Health의 내분비학자인 Staci Pollack 박사는 다음과 같이 설명합니다. "많은 문제가 임상적으로 뚜렷하지 않습니다. 무언가 비정상이라는 것은 알지만, 아직 명확한 지표를 확인하지 못한 상태입니다." 보조생식술 치료를 시작하기 전에 집에서 시도해 볼 수 있는 저비용의 가임력 지원 방법이 몇 가지 있습니다.
이 여섯 가지 전문가 권장 방법은 임신에 이르는 과정을 더 수월하게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.
1. 식단: 매 끼니가 배란에 영향을 줄 수 있습니다
Harvard School of Public Health가 여성 약 17,000명을 대상으로 실시한 연구에서는 식단과 배란 기능 사이에 밀접한 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 연구진은 임신 가능성을 크게 높일 수 있는 다음과 같은 조합을 "가임력 식단"으로 제시했습니다.
올리브유와 같은 단일불포화지방은 더 많이 섭취하고, 튀김이나 가공 제과류에 들어 있는 트랜스지방은 줄이세요.
콩 제품과 같은 식물성 단백질은 늘리고, 붉은 고기와 같은 동물성 단백질은 줄이세요.
통곡물, 채소, 일부 과일 등 식이섬유가 풍부하고 혈당지수가 낮은 식품을 더 많이 선택하세요.
전유, 치즈, 아이스크림과 같은 전지 유제품을 적당량 섭취하세요.
공동 연구자이자 의사인 Jorge Chavarro는 이 식단이 진단되지 않은 다낭성 난소 증후군(PCOS)이 있는 여성에게 특히 효과적일 수 있다고 밝혔습니다. 이들은 흔히 인슐린 저항성이 있으며, 배란을 돕는 식단 변화의 혜택을 받을 수 있습니다.
2. 체중 관리: 높거나 낮은 BMI 모두 임신을 방해할 수 있습니다
체중 관리는 생식의학에서 가장 자주 논의되는 권고 사항 중 하나입니다. NewYork-Presbyterian/Columbia University Irving Medical Center의 생식내분비학자인 Janet Choi 박사는 저체중이나 비만이 배란과 호르몬 생성을 방해할 수 있다고 말합니다.
네덜란드에서 여성 3,000명을 대상으로 실시한 연구에서는 BMI가 한 포인트 증가할 때마다 임신 가능성이 4% 감소하는 것으로 나타났습니다. BMI가 35를 초과하는 여성에서는 임신율이 최대 43% 낮았습니다. 지속적으로 생리 주기가 불규칙한 저체중 여성은 체중을 적당히 늘리면 배란 회복에 도움이 될 수 있습니다.
3. 스트레스 줄이기: 불안은 배란을 방해할 수 있습니다
Harvard의 심리학자인 Alice Domar 박사는 심신 치료에 관한 연구에서 스트레스 관리가 임신 성공률을 높일 수 있다는 사실을 확인했습니다. 이미 난임 치료를 받고 있는 환자도 스트레스를 줄이면 IVF 치료 결과가 좋아질 수 있습니다.
Pittsburgh의 Magee-Womens Hospital에서 Sarah Burga 박사가 수행한 연구 역시 스트레스가 기능성 시상하부 무월경(FHA)을 유발해 생리 주기를 불규칙하게 하거나 생리를 멈추게 할 수 있음을 보여 줍니다.
전문가들은 음악 듣기, 요가, 목욕, 마사지, 일기 쓰기, 정원 가꾸기, 전화 통화 또는 코미디 시청을 권합니다. 흡연과 과음은 편안하게 느껴질 수 있지만 난자와 정자의 질을 해칠 수 있으므로 피해야 합니다.
4. 침술: 보조적 선택지로서의 전통의학
현재 침술 연구의 대부분은 보조생식술 치료를 받는 사람을 대상으로 하지만, 많은 난임 전문가는 침술이 신경내분비계를 조절하고 스트레스를 줄여 자연 임신 가능성을 간접적으로 높일 수 있다고 말합니다.
Pollack 박사는 다음과 같이 강조합니다. "침술만으로 임신을 시도하라고 환자에게 권하지는 않겠지만, 모든 검사 결과가 정상이라면 추가적인 스트레스 관리 도구로서 도움이 될 수 있습니다."
5. 가임기 확인하기
배란 시기를 정확히 파악하는 것은 자연 임신 가능성을 높이는 데 핵심적입니다.
기초체온(BBT): 배란 전에 체온이 내려가고 이후 올라갑니다. 매일 기록하면 시간이 지나면서 배란 양상을 파악할 수 있습니다.
자궁경부 점액: 배란이 가까워지면 분비물이 달걀흰자처럼 맑고 묽으며 잘 늘어납니다.
배란 예측 키트(OPK): 약 2일 전에 배란을 예측할 수 있는 간편한 도구입니다.
고급 모니터링 기기: 가임력 추적 손목밴드와 타액 배란 현미경은 더 비싸지만 6~7일의 가임기를 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다.
정자가 난자 배출 시기에 존재하도록 배란 3일 전부터 배란 다음 날까지 이틀에 한 번씩 성관계를 갖는 것이 권장됩니다.
6. 임신 보조 도구: 간편한 가정용 선택지
이제 일반적인 배란 예측 키트 외에도 더 발전된 가정용 가임력 도구를 이용할 수 있습니다.
예를 들어 Conceivex가 개발한 Conception Kit는 배란 예측 기능과 자궁경부 캡을 결합해 질 내 잠재적인 화학적 장벽을 우회하고 정액을 자궁경부에 직접 전달합니다. 정자 수가 적거나 남성 성기능에 대한 불안이 있거나 자궁경부 요인이 있는 사람을 대상으로 합니다.
또 다른 제품인 Fertell은 남성용 가정 검사로, 정자 수가 아닌 정자 운동성을 평가해 가임력에 관한 정보를 제공할 수 있습니다.
전문가들은 이러한 도구를 사용해 볼 수는 있지만, 35세 이상인 여성이 6개월이 지나도 임신하지 못했다면 신속히 의학적 평가를 받아야 한다고 주의를 당부합니다.
기사 출처:
온라인 수집