Ratgeber | Wie sich schädliche Stoffe während der Kinderwunschzeit vermeiden lassen: Expertenempfehlungen für einen gesunden Start
Für Frauen mit Kinderwunsch ist es wichtig, die Belastung durch schädliche Stoffe im Körper und im Lebensumfeld zu verringern. Bei den vielen widersprüchlichen Informationen ist jedoch oft unklar, wo man beginnen soll. Die Autorin hat mehrere Experten befragt und daraus einen praktischen Leitfaden zur Verringerung schädlicher Belastungen vor einer Schwangerschaft erstellt.
1. Ernährung, Gesundheit und Bewegung: drei wichtige Grundlagen
„Bringen Sie sich gesundheitlich in die bestmögliche Verfassung“, sagte Dr. Joel Evans, Autor von The Whole Pregnancy Handbook und Gründer des Center for Women’s Health in Stamford, Connecticut.
Experten empfehlen eine umfassende Beratung vor der Empfängnis, bei der Ernährung, Lebensstil, Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel sowie die persönliche und familiäre Krankengeschichte besprochen werden.
Zu den Empfehlungen für den Alltag gehören:
Mit dem Rauchen und Alkoholkonsum aufhören und Koffein begrenzen;
Ein gesundes Gewicht halten und chronische Erkrankungen wie Diabetes behandeln;
Mindestens 30 Minuten täglich Sport treiben;
Reichlich Obst, Gemüse und Vollkornprodukte essen;
Folsäure einnehmen; allgemein werden täglich 400 Mikrogramm empfohlen, um Neuralrohrdefekte beim Fötus, insbesondere in der frühen Schwangerschaft, zu verhindern.
Dr. Ted Schettler, Autor von In Harm’s Way: Toxic Threats to Child Development, merkte an: „Frauen mit einer schlechten Ernährung, die nicht unbedingt untergewichtig sind, sind anfälliger für Umweltgifte.“
2. Ist Ihr Trinkwasser sicher?
Das meiste Leitungswasser ist sicher. Erhebliche Mengen Blei können jedoch durch Bleirohre, bleihaltiges Lot an Kupferrohren oder Messingarmaturen ins Trinkwasser gelangen.
Eine hohe Bleibelastung während der Schwangerschaft kann das Risiko für Fehlgeburt, Frühgeburt, niedriges Geburtsgewicht und Entwicklungsverzögerungen erhöhen.
Empfehlungen:
Fordern Sie von Ihrem Wasserversorger einen Verbraucherbericht zur Wasserqualität an;
Lassen Sie das Wasser testen, wenn Sie sich wegen Blei Sorgen machen;
Installieren Sie einen NSF-zertifizierten Filter, der Blei entfernt.
3. Fisch: Quecksilber beachten, aber nicht vollständig auf Fisch verzichten
Quecksilber kann das Nervensystem des Fötus schädigen und Lernschwierigkeiten verursachen. Wer vollständig auf Fisch verzichtet, nimmt jedoch auch kein Protein und keine Omega-3-Fettsäuren auf, die die Entwicklung von Gehirn und Sehkraft des Fötus unterstützen.
FDA und EPA empfehlen:
Hai, Schwertfisch, Königsmakrele und Kachelfisch wegen des hohen Quecksilbergehalts meiden;
Pro Woche höchstens 12 Unzen, etwa zwei Mahlzeiten, quecksilberarmen Fisch essen, zum Beispiel Garnelen, Muscheln, Lachs, Flunder, Wels, hellen Thunfisch aus der Dose und Tilapia;
Die Sicherheit von Süßwasserfischen, einschließlich lokal gefangener Flussfische, bei Bedarf anhand staatlicher Empfehlungen oder des Fischführers einer Umweltorganisation prüfen.
4. Pestizidbelastung: ein mögliches Risiko für Fruchtbarkeit und Schwangerschaft
Wissenschaftler sind sich einig, dass bestimmte Pestizide mit Unfruchtbarkeit, Fehlgeburt und Fehlbildungen des Fötus zusammenhängen. Zur Begrenzung der Belastung wird empfohlen:
Zu Hause und im Garten natürliche Methoden der Schädlingsbekämpfung einzusetzen;
Wenn möglich Biolebensmittel zu wählen. Ist eine vollständig biologische Ernährung nicht praktikabel, kann die EWG-Liste „Dirty Dozen“ helfen, Obst und Gemüse mit den höchsten Pestizidrückständen zu priorisieren.
5. Reinigungsmittel und Raumluft
Handelsübliche Reinigungsmittel enthalten häufig Lösungsmittel, Duftstoffe, Chlor, Ammoniak oder andere Chemikalien, die während der Schwangerschaft schädlich sein können. Erwägen Sie natürliche Produkte oder selbst hergestellte Alternativen:
Natron verwenden, um Küchenfett, Kochgeschirr, Spülen und Badewannen zu schrubben;
Arbeitsflächen, Fenster und andere Oberflächen mit Essig und Wasser reinigen;
Stark duftende neue Möbel, Teppiche und Farben meiden. VOC-arme Farbe, Massivholzmöbel oder gebrauchte Möbel können sicherere Optionen sein.
Vor 1978 errichtete Häuser sollten auf bleihaltige Farbe untersucht werden. Die Entfernung muss von Fachleuten durchgeführt werden; während der Arbeiten sollten die Bewohner andernorts bleiben.
6. Kunststoffe und chemisch gereinigte Kleidung
Einige Studien deuten darauf hin, dass phthalathaltige Kunststoffe beim Erhitzen in der Mikrowelle schädliche Stoffe freisetzen können. Empfehlungen:
Glasbehälter statt Kunststoff verwenden;
Lebensmittel in der Mikrowelle mit einem Papiertuch statt mit Frischhaltefolie abdecken.
Manche Ärzte empfehlen außerdem, die chemische Reinigung einzuschränken, insbesondere bei herkömmlichen Reinigungen mit Perchlorethylen, auch Perc genannt, das die Plazenta passieren und in die Muttermilch gelangen kann. Empfehlungen:
Kleidung wählen, die keine chemische Reinigung benötigt;
Eine Nassreinigung oder umweltfreundliche Reinigung nutzen;
Wenn eine chemische Reinigung nötig ist, die Kleidung draußen auslüften, bevor sie ins Haus gebracht wird.
7. Auch werdende Väter sollten schädliche Belastungen reduzieren
Die Vorbereitung auf eine Schwangerschaft ist nicht allein die Aufgabe der Frau. Eine langfristige Belastung durch Pestizide, Schwermetalle, Petrochemikalien, Strahlung und ähnliche Gefahren kann die Spermienqualität und -zahl beeinflussen und das Fehlgeburtsrisiko der Partnerin erhöhen.
Auch werdende Väter sollten ihre Belastung begrenzen, eine Gesundheitsuntersuchung durchführen lassen und Ernährung und Lebensstil verbessern, um eine gesunde Schwangerschaft zu unterstützen.
Ratgeber | Wie sich schädliche Stoffe während der Kinderwunschzeit vermeiden lassen: Expertenempfehlungen für einen gesunden Start
Ratgeber | Wie sich schädliche Stoffe während der Kinderwunschzeit vermeiden lassen: Expertenempfehlungen für einen gesunden Start
Für Frauen mit Kinderwunsch ist es wichtig, die Belastung durch schädliche Stoffe im Körper und im Lebensumfeld zu verringern. Bei den vielen widersprüchlichen Informationen ist jedoch oft unklar, wo man beginnen soll. Die Autorin hat mehrere Experten befragt und daraus einen praktischen Leitfaden zur Verringerung schädlicher Belastungen vor einer Schwangerschaft erstellt.
1. Ernährung, Gesundheit und Bewegung: drei wichtige Grundlagen
„Bringen Sie sich gesundheitlich in die bestmögliche Verfassung“, sagte Dr. Joel Evans, Autor von The Whole Pregnancy Handbook und Gründer des Center for Women’s Health in Stamford, Connecticut.
Experten empfehlen eine umfassende Beratung vor der Empfängnis, bei der Ernährung, Lebensstil, Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel sowie die persönliche und familiäre Krankengeschichte besprochen werden.
Zu den Empfehlungen für den Alltag gehören:
Mit dem Rauchen und Alkoholkonsum aufhören und Koffein begrenzen;
Ein gesundes Gewicht halten und chronische Erkrankungen wie Diabetes behandeln;
Mindestens 30 Minuten täglich Sport treiben;
Reichlich Obst, Gemüse und Vollkornprodukte essen;
Folsäure einnehmen; allgemein werden täglich 400 Mikrogramm empfohlen, um Neuralrohrdefekte beim Fötus, insbesondere in der frühen Schwangerschaft, zu verhindern.
Dr. Ted Schettler, Autor von In Harm’s Way: Toxic Threats to Child Development, merkte an: „Frauen mit einer schlechten Ernährung, die nicht unbedingt untergewichtig sind, sind anfälliger für Umweltgifte.“
2. Ist Ihr Trinkwasser sicher?
Das meiste Leitungswasser ist sicher. Erhebliche Mengen Blei können jedoch durch Bleirohre, bleihaltiges Lot an Kupferrohren oder Messingarmaturen ins Trinkwasser gelangen.
Eine hohe Bleibelastung während der Schwangerschaft kann das Risiko für Fehlgeburt, Frühgeburt, niedriges Geburtsgewicht und Entwicklungsverzögerungen erhöhen.
Empfehlungen:
Fordern Sie von Ihrem Wasserversorger einen Verbraucherbericht zur Wasserqualität an;
Lassen Sie das Wasser testen, wenn Sie sich wegen Blei Sorgen machen;
Installieren Sie einen NSF-zertifizierten Filter, der Blei entfernt.
3. Fisch: Quecksilber beachten, aber nicht vollständig auf Fisch verzichten
Quecksilber kann das Nervensystem des Fötus schädigen und Lernschwierigkeiten verursachen. Wer vollständig auf Fisch verzichtet, nimmt jedoch auch kein Protein und keine Omega-3-Fettsäuren auf, die die Entwicklung von Gehirn und Sehkraft des Fötus unterstützen.
FDA und EPA empfehlen:
Hai, Schwertfisch, Königsmakrele und Kachelfisch wegen des hohen Quecksilbergehalts meiden;
Pro Woche höchstens 12 Unzen, etwa zwei Mahlzeiten, quecksilberarmen Fisch essen, zum Beispiel Garnelen, Muscheln, Lachs, Flunder, Wels, hellen Thunfisch aus der Dose und Tilapia;
Die Sicherheit von Süßwasserfischen, einschließlich lokal gefangener Flussfische, bei Bedarf anhand staatlicher Empfehlungen oder des Fischführers einer Umweltorganisation prüfen.
4. Pestizidbelastung: ein mögliches Risiko für Fruchtbarkeit und Schwangerschaft
Wissenschaftler sind sich einig, dass bestimmte Pestizide mit Unfruchtbarkeit, Fehlgeburt und Fehlbildungen des Fötus zusammenhängen. Zur Begrenzung der Belastung wird empfohlen:
Zu Hause und im Garten natürliche Methoden der Schädlingsbekämpfung einzusetzen;
Wenn möglich Biolebensmittel zu wählen. Ist eine vollständig biologische Ernährung nicht praktikabel, kann die EWG-Liste „Dirty Dozen“ helfen, Obst und Gemüse mit den höchsten Pestizidrückständen zu priorisieren.
5. Reinigungsmittel und Raumluft
Handelsübliche Reinigungsmittel enthalten häufig Lösungsmittel, Duftstoffe, Chlor, Ammoniak oder andere Chemikalien, die während der Schwangerschaft schädlich sein können. Erwägen Sie natürliche Produkte oder selbst hergestellte Alternativen:
Natron verwenden, um Küchenfett, Kochgeschirr, Spülen und Badewannen zu schrubben;
Arbeitsflächen, Fenster und andere Oberflächen mit Essig und Wasser reinigen;
Stark duftende neue Möbel, Teppiche und Farben meiden. VOC-arme Farbe, Massivholzmöbel oder gebrauchte Möbel können sicherere Optionen sein.
Vor 1978 errichtete Häuser sollten auf bleihaltige Farbe untersucht werden. Die Entfernung muss von Fachleuten durchgeführt werden; während der Arbeiten sollten die Bewohner andernorts bleiben.
6. Kunststoffe und chemisch gereinigte Kleidung
Einige Studien deuten darauf hin, dass phthalathaltige Kunststoffe beim Erhitzen in der Mikrowelle schädliche Stoffe freisetzen können. Empfehlungen:
Glasbehälter statt Kunststoff verwenden;
Lebensmittel in der Mikrowelle mit einem Papiertuch statt mit Frischhaltefolie abdecken.
Manche Ärzte empfehlen außerdem, die chemische Reinigung einzuschränken, insbesondere bei herkömmlichen Reinigungen mit Perchlorethylen, auch Perc genannt, das die Plazenta passieren und in die Muttermilch gelangen kann. Empfehlungen:
Kleidung wählen, die keine chemische Reinigung benötigt;
Eine Nassreinigung oder umweltfreundliche Reinigung nutzen;
Wenn eine chemische Reinigung nötig ist, die Kleidung draußen auslüften, bevor sie ins Haus gebracht wird.
7. Auch werdende Väter sollten schädliche Belastungen reduzieren
Die Vorbereitung auf eine Schwangerschaft ist nicht allein die Aufgabe der Frau. Eine langfristige Belastung durch Pestizide, Schwermetalle, Petrochemikalien, Strahlung und ähnliche Gefahren kann die Spermienqualität und -zahl beeinflussen und das Fehlgeburtsrisiko der Partnerin erhöhen.
Auch werdende Väter sollten ihre Belastung begrenzen, eine Gesundheitsuntersuchung durchführen lassen und Ernährung und Lebensstil verbessern, um eine gesunde Schwangerschaft zu unterstützen.
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