رہنما | حمل کی تیاری کے دوران نقصان دہ مادّوں سے کیسے بچیں: صحت مند آغاز کے لیے ماہرین کی رہنمائی
حمل کی منصوبہ بندی کرنے والی خواتین کے لیے جسم اور رہائشی ماحول میں نقصان دہ مادّوں سے سامنا کم کرنا اہم ہے۔ متضاد معلومات کی بھرمار میں آغاز کہاں سے کیا جائے، یہ مشکل ہو سکتا ہے۔ مصنف نے حمل سے پہلے نقصان دہ اثرات کم کرنے کے لیے عملی رہنما تیار کرنے کی خاطر کئی ماہرین سے گفتگو کی۔
1. غذا، صحت اور ورزش: تین بنیادی ستون
“اپنی صحت کو ممکنہ حد تک بہترین بنائیں،” ڈاکٹر جوئل ایونز نے کہا، جو The Whole Pregnancy Handbook کے مصنف اور Stamford, Connecticut میں Center for Women’s Health کے بانی ہیں۔
ماہرین حمل سے پہلے جامع مشاورت کی تجویز دیتے ہیں تاکہ غذا، طرزِ زندگی، ادویات و سپلیمنٹس اور ذاتی و خاندانی طبی تاریخ پر بات ہو سکے۔
روزمرہ کی سفارشات:
تمباکو نوشی اور الکحل ترک کریں، اور کیفین محدود رکھیں؛
صحت مند وزن برقرار رکھیں اور ذیابیطس جیسی دائمی بیماریوں کا نظم کریں؛
روزانہ کم از کم 30 منٹ ورزش کریں؛
کافی پھل، سبزیاں اور ثابت اناج کھائیں؛
فولک ایسڈ لیں؛ عموماً روزانہ 400 مائیکروگرام تجویز کیے جاتے ہیں تاکہ جنین کی نیورل ٹیوب کے نقائص سے بچاؤ میں مدد ملے۔
In Harm’s Way: Toxic Threats to Child Development کے مصنف ڈاکٹر ٹیڈ شیٹلر نے کہا: “ناقص غذا والی خواتین ماحولیاتی زہریلے مادّوں کے لیے زیادہ حساس ہوتی ہیں۔”
2. کیا آپ کا پینے کا پانی محفوظ ہے؟
زیادہ تر نل کا پانی محفوظ ہوتا ہے، لیکن سیسے کی پائپوں، تانبے کی پائپوں پر سیسے کے لحام یا پیتل کے نلکوں کے ذریعے سیسا پانی میں شامل ہو سکتا ہے۔
حمل کے دوران سیسے سے زیادہ واسطہ اسقاطِ حمل، قبل از وقت پیدائش، کم پیدائشی وزن اور نشوونما میں تاخیر کے خطرات بڑھا سکتا ہے۔
سفارشات:
اپنے پانی کے فراہم کنندہ سے Consumer Confidence Report طلب کریں؛
سیسے کے بارے میں تشویش ہو تو پانی کی جانچ کرائیں؛
سیسا ختم کرنے کے لیے NSF سے تصدیق شدہ فلٹر نصب کریں۔
3. مچھلی: مرکری سے محتاط رہیں، مگر مچھلی مکمل طور پر ترک نہ کریں
مرکری جنین کے اعصابی نظام کو نقصان پہنچا سکتا ہے اور سیکھنے میں دشواری کا سبب بن سکتا ہے۔ مچھلی ترک کرنے سے پروٹین اور اومیگا-3 چکنائیاں بھی نہیں ملتیں، جو جنین کے دماغ اور بینائی کی نشوونما میں مدد دیتی ہیں۔
FDA اور EPA کی سفارشات:
شارک، تلوار مچھلی، کنگ میکریل اور ٹائل فش سے پرہیز کریں؛
کم مرکری والی مچھلی ہفتے میں 12 اونس سے زیادہ نہ کھائیں، جو تقریباً دو کھانوں کے برابر ہے؛
میٹھے پانی کی مچھلی کی حفاظت ضرورت پڑنے پر ریاستی ہدایات یا ماحولیاتی تنظیم کی سی فوڈ گائیڈ سے جانچیں۔
4. کیڑے مار ادویات سے واسطہ: زرخیزی اور حمل کے لیے ممکنہ خطرہ
بعض کیڑے مار ادویات بانجھ پن، اسقاطِ حمل اور جنین کی غیر معمولی نشوونما سے وابستہ ہیں۔ واسطہ کم کرنے کی سفارشات:
گھر اور صحن میں قدرتی کیڑوں سے بچاؤ کے طریقے استعمال کریں؛
ممکن ہو تو نامیاتی پیداوار منتخب کریں؛ EWG Dirty Dozen فہرست زیادہ باقیات والی پیداوار کو ترجیح دینے میں مدد دے سکتی ہے۔
5. صفائی کی مصنوعات اور اندرونی ہوا
تجارتی صفائی کی مصنوعات میں ایسے کیمیکلز ہو سکتے ہیں جو حمل کے دوران نقصان دہ ہوں۔ قدرتی مصنوعات یا گھریلو متبادل استعمال کرنے پر غور کریں:
باورچی خانے کی چکنائی، برتن، سنک اور باتھ ٹب کے لیے بیکنگ سوڈا استعمال کریں؛
کاؤنٹر، کھڑکیوں اور دیگر سطحوں پر سرکہ اور پانی استعمال کریں؛
تیز خوشبو والے نئے فرنیچر، قالین اور پینٹ سے بچیں۔ کم VOC والا پینٹ یا لکڑی کا فرنیچر زیادہ محفوظ ہو سکتا ہے۔
1978 سے پہلے تعمیر شدہ گھروں میں سیسے والے پینٹ کی جانچ ہونی چاہیے۔ اسے ماہرین سے ہٹوائیں اور کام کے دوران کہیں اور رہیں۔
6. پلاسٹک اور ڈرائی کلین کیے گئے کپڑے
کچھ مطالعات کے مطابق فَتھیلیٹس والا پلاسٹک مائیکروویو میں گرم کرنے پر نقصان دہ مادّے خارج کر سکتا ہے۔ سفارشات:
پلاسٹک کے بجائے شیشے کے برتن استعمال کریں؛
مائیکروویو میں کھانے کو پلاسٹک ریپ کے بجائے کاغذی تولیے سے ڈھانپیں۔
کچھ ڈاکٹر ڈرائی کلیننگ محدود کرنے کا مشورہ دیتے ہیں، خاص طور پر پرکلوروتھیلین یا perc استعمال کرنے والی روایتی دکانوں میں، کیونکہ یہ نال سے گزر کر ماں کے دودھ میں شامل ہو سکتا ہے۔ سفارشات:
ایسے کپڑے منتخب کریں جنہیں ڈرائی کلیننگ کی ضرورت نہ ہو؛
ویٹ کلیننگ یا ماحول دوست کلینر استعمال کریں؛
ضرورت ہو تو کپڑوں کو گھر لانے سے پہلے باہر ہوا لگنے دیں۔
7. ہونے والے والد بھی نقصان دہ اثرات کم کریں
حمل کی تیاری صرف عورت کی ذمہ داری نہیں۔ کیڑے مار ادویات، بھاری دھاتوں، پیٹروکیمیکلز، تابکاری اور ایسے خطرات سے طویل واسطہ اسپرم کے معیار و تعداد کو متاثر اور شریکِ حیات میں اسقاطِ حمل کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔
ہونے والے والدوں کو ایسے اثرات محدود کرنے، صحت کا جائزہ کرانے اور صحت مند حمل کے لیے غذا و طرزِ زندگی بہتر بنانے چاہییں۔
رہنما | حمل کی تیاری کے دوران نقصان دہ مادّوں سے کیسے بچیں: صحت مند آغاز کے لیے ماہرین کی رہنمائی
رہنما | حمل کی تیاری کے دوران نقصان دہ مادّوں سے کیسے بچیں: صحت مند آغاز کے لیے ماہرین کی رہنمائی
حمل کی منصوبہ بندی کرنے والی خواتین کے لیے جسم اور رہائشی ماحول میں نقصان دہ مادّوں سے سامنا کم کرنا اہم ہے۔ متضاد معلومات کی بھرمار میں آغاز کہاں سے کیا جائے، یہ مشکل ہو سکتا ہے۔ مصنف نے حمل سے پہلے نقصان دہ اثرات کم کرنے کے لیے عملی رہنما تیار کرنے کی خاطر کئی ماہرین سے گفتگو کی۔
1. غذا، صحت اور ورزش: تین بنیادی ستون
“اپنی صحت کو ممکنہ حد تک بہترین بنائیں،” ڈاکٹر جوئل ایونز نے کہا، جو The Whole Pregnancy Handbook کے مصنف اور Stamford, Connecticut میں Center for Women’s Health کے بانی ہیں۔
ماہرین حمل سے پہلے جامع مشاورت کی تجویز دیتے ہیں تاکہ غذا، طرزِ زندگی، ادویات و سپلیمنٹس اور ذاتی و خاندانی طبی تاریخ پر بات ہو سکے۔
روزمرہ کی سفارشات:
تمباکو نوشی اور الکحل ترک کریں، اور کیفین محدود رکھیں؛
صحت مند وزن برقرار رکھیں اور ذیابیطس جیسی دائمی بیماریوں کا نظم کریں؛
روزانہ کم از کم 30 منٹ ورزش کریں؛
کافی پھل، سبزیاں اور ثابت اناج کھائیں؛
فولک ایسڈ لیں؛ عموماً روزانہ 400 مائیکروگرام تجویز کیے جاتے ہیں تاکہ جنین کی نیورل ٹیوب کے نقائص سے بچاؤ میں مدد ملے۔
In Harm’s Way: Toxic Threats to Child Development کے مصنف ڈاکٹر ٹیڈ شیٹلر نے کہا: “ناقص غذا والی خواتین ماحولیاتی زہریلے مادّوں کے لیے زیادہ حساس ہوتی ہیں۔”
2. کیا آپ کا پینے کا پانی محفوظ ہے؟
زیادہ تر نل کا پانی محفوظ ہوتا ہے، لیکن سیسے کی پائپوں، تانبے کی پائپوں پر سیسے کے لحام یا پیتل کے نلکوں کے ذریعے سیسا پانی میں شامل ہو سکتا ہے۔
حمل کے دوران سیسے سے زیادہ واسطہ اسقاطِ حمل، قبل از وقت پیدائش، کم پیدائشی وزن اور نشوونما میں تاخیر کے خطرات بڑھا سکتا ہے۔
سفارشات:
اپنے پانی کے فراہم کنندہ سے Consumer Confidence Report طلب کریں؛
سیسے کے بارے میں تشویش ہو تو پانی کی جانچ کرائیں؛
سیسا ختم کرنے کے لیے NSF سے تصدیق شدہ فلٹر نصب کریں۔
3. مچھلی: مرکری سے محتاط رہیں، مگر مچھلی مکمل طور پر ترک نہ کریں
مرکری جنین کے اعصابی نظام کو نقصان پہنچا سکتا ہے اور سیکھنے میں دشواری کا سبب بن سکتا ہے۔ مچھلی ترک کرنے سے پروٹین اور اومیگا-3 چکنائیاں بھی نہیں ملتیں، جو جنین کے دماغ اور بینائی کی نشوونما میں مدد دیتی ہیں۔
FDA اور EPA کی سفارشات:
شارک، تلوار مچھلی، کنگ میکریل اور ٹائل فش سے پرہیز کریں؛
کم مرکری والی مچھلی ہفتے میں 12 اونس سے زیادہ نہ کھائیں، جو تقریباً دو کھانوں کے برابر ہے؛
میٹھے پانی کی مچھلی کی حفاظت ضرورت پڑنے پر ریاستی ہدایات یا ماحولیاتی تنظیم کی سی فوڈ گائیڈ سے جانچیں۔
4. کیڑے مار ادویات سے واسطہ: زرخیزی اور حمل کے لیے ممکنہ خطرہ
بعض کیڑے مار ادویات بانجھ پن، اسقاطِ حمل اور جنین کی غیر معمولی نشوونما سے وابستہ ہیں۔ واسطہ کم کرنے کی سفارشات:
گھر اور صحن میں قدرتی کیڑوں سے بچاؤ کے طریقے استعمال کریں؛
ممکن ہو تو نامیاتی پیداوار منتخب کریں؛ EWG Dirty Dozen فہرست زیادہ باقیات والی پیداوار کو ترجیح دینے میں مدد دے سکتی ہے۔
5. صفائی کی مصنوعات اور اندرونی ہوا
تجارتی صفائی کی مصنوعات میں ایسے کیمیکلز ہو سکتے ہیں جو حمل کے دوران نقصان دہ ہوں۔ قدرتی مصنوعات یا گھریلو متبادل استعمال کرنے پر غور کریں:
باورچی خانے کی چکنائی، برتن، سنک اور باتھ ٹب کے لیے بیکنگ سوڈا استعمال کریں؛
کاؤنٹر، کھڑکیوں اور دیگر سطحوں پر سرکہ اور پانی استعمال کریں؛
تیز خوشبو والے نئے فرنیچر، قالین اور پینٹ سے بچیں۔ کم VOC والا پینٹ یا لکڑی کا فرنیچر زیادہ محفوظ ہو سکتا ہے۔
1978 سے پہلے تعمیر شدہ گھروں میں سیسے والے پینٹ کی جانچ ہونی چاہیے۔ اسے ماہرین سے ہٹوائیں اور کام کے دوران کہیں اور رہیں۔
6. پلاسٹک اور ڈرائی کلین کیے گئے کپڑے
کچھ مطالعات کے مطابق فَتھیلیٹس والا پلاسٹک مائیکروویو میں گرم کرنے پر نقصان دہ مادّے خارج کر سکتا ہے۔ سفارشات:
پلاسٹک کے بجائے شیشے کے برتن استعمال کریں؛
مائیکروویو میں کھانے کو پلاسٹک ریپ کے بجائے کاغذی تولیے سے ڈھانپیں۔
کچھ ڈاکٹر ڈرائی کلیننگ محدود کرنے کا مشورہ دیتے ہیں، خاص طور پر پرکلوروتھیلین یا perc استعمال کرنے والی روایتی دکانوں میں، کیونکہ یہ نال سے گزر کر ماں کے دودھ میں شامل ہو سکتا ہے۔ سفارشات:
ایسے کپڑے منتخب کریں جنہیں ڈرائی کلیننگ کی ضرورت نہ ہو؛
ویٹ کلیننگ یا ماحول دوست کلینر استعمال کریں؛
ضرورت ہو تو کپڑوں کو گھر لانے سے پہلے باہر ہوا لگنے دیں۔
7. ہونے والے والد بھی نقصان دہ اثرات کم کریں
حمل کی تیاری صرف عورت کی ذمہ داری نہیں۔ کیڑے مار ادویات، بھاری دھاتوں، پیٹروکیمیکلز، تابکاری اور ایسے خطرات سے طویل واسطہ اسپرم کے معیار و تعداد کو متاثر اور شریکِ حیات میں اسقاطِ حمل کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔
ہونے والے والدوں کو ایسے اثرات محدود کرنے، صحت کا جائزہ کرانے اور صحت مند حمل کے لیے غذا و طرزِ زندگی بہتر بنانے چاہییں۔
ماخذ:
آن لائن سے جمع کردہ