Rehber | Gebeliğe hazırlanırken zararlı maddelerden nasıl kaçınılır: sağlıklı bir başlangıç için uzman önerileri
Gebelik planlayan kadınlar için vücuttaki ve yaşam ortamındaki zararlı maddelere maruziyeti azaltmak önemlidir. Ancak çelişkili birçok bilgi nedeniyle nereden başlanacağını bilmek zor olabilir. Yazar, gebelik öncesinde zararlı maruziyetleri azaltmaya yönelik pratik bir rehber hazırlamak için çeşitli uzmanlarla görüştü.
1. Beslenme, sağlık ve egzersiz: üç temel dayanak
The Whole Pregnancy Handbook kitabının yazarı ve Connecticut, Stamford'daki Center for Women's Health'in kurucusu Dr. Joel Evans, “Kendinizi mümkün olan en iyi sağlık durumuna getirin,” dedi.
Uzmanlar; beslenme, yaşam tarzı, ilaçlar ve takviyeler ile kişisel ve ailevi tıbbi öykünün ele alınacağı kapsamlı bir gebelik öncesi danışmanlık görüşmesi öneriyor.
Günlük öneriler şunları içeriyor:
Sigara ve alkolü bırakın, kafeini sınırlayın;
Sağlıklı kilonuzu koruyun ve diyabet gibi kronik durumları yönetin;
Her gün en az 30 dakika egzersiz yapın;
Bol miktarda meyve, sebze ve tam tahıl tüketin;
Özellikle gebeliğin erken döneminde fetal nöral tüp kusurlarını önlemeye yardımcı olmak için folik asit alın; genel olarak günlük 400 mikrogram önerilir.
In Harm’s Way: Toxic Threats to Child Development kitabının yazarı Dr. Ted Schettler, “Yetersiz beslenen, ancak mutlaka düşük kilolu olmayan kadınlar çevresel toksinlere karşı daha savunmasızdır,” dedi.
2. İçme suyunuz güvenli mi?
Musluk suyunun çoğu güvenlidir; ancak kurşun borular, bakır borulardaki kurşun lehimler veya pirinç musluklar yoluyla içme suyuna önemli miktarda kurşun karışabilir.
Gebelikte yüksek düzeyde kurşun maruziyeti düşük, erken doğum, düşük doğum ağırlığı ve gelişimsel gecikme riskini artırabilir.
Öneriler:
Su sağlayıcınızdan Tüketici Güven Raporu isteyin;
Kurşun konusunda endişeniz varsa suyu test ettirin;
Kurşunu gidermek üzere derecelendirilmiş, NSF sertifikalı bir filtre takın.
3. Balık: Balıktan tamamen kaçınmadan cıvaya dikkat edin
Cıva fetal sinir sistemine zarar verebilir ve öğrenme güçlüklerine yol açabilir. Ancak balıktan tamamen kaçınmak, fetal beyin ve görme gelişimini destekleyen protein ile omega-3 yağ asitlerinden mahrum kalmak anlamına da gelir.
FDA ve EPA şunları öneriyor:
Yüksek cıva düzeyleri nedeniyle köpek balığı, kılıç balığı, kral uskumru ve kiremit balığından kaçının;
Karides, midye, somon, pisi balığı, yayın balığı, konserve ton balığı ve tilapia gibi cıvası düşük balıkları haftada 12 onsu, yani yaklaşık iki öğünü aşmayacak şekilde tüketin;
Gerektiğinde eyalet uyarılarını veya bir çevre kuruluşunun deniz ürünleri rehberini kullanarak yerel olarak tutulan nehir balıkları da dahil tatlı su balıklarının güvenliğini kontrol edin.
4. Pestisit maruziyeti: doğurganlık ve gebelik için olası risk
Bilim insanları bazı pestisitlerin infertilite, düşük ve fetal anormalliklerle ilişkili olduğu konusunda hemfikir. Maruziyeti sınırlamaya yönelik öneriler şunlardır:
Evde ve bahçede doğal haşere kontrol yöntemleri kullanın;
Mümkün olduğunda organik ürünleri tercih edin. Tamamen organik beslenmek pratik değilse, EWG Dirty Dozen listesi pestisit kalıntısı en yüksek ürünlere öncelik vermenize yardımcı olabilir.
5. Temizlik ürünleri ve iç ortam havası
Ticari temizlik ürünleri genellikle gebelikte zararlı olabilecek çözücüler, koku vericiler, klor, amonyak veya başka kimyasallar içerir. Doğal ürünleri ya da ev yapımı alternatifleri değerlendirin:
Mutfak yağını, pişirme kaplarını, lavaboları ve küvetleri ovalamak için karbonat kullanın;
Tezgâhlarda, pencerelerde ve diğer yüzeylerde sirke ile su kullanın;
Yoğun kokulu yeni mobilyalardan, halılardan ve boyalardan kaçının. Düşük VOC'li boya, masif ahşap mobilya veya kullanılmış mobilya daha güvenli seçenekler olabilir.
1978 yılından önce inşa edilen evlerde kurşun boya testi yapılmalıdır. Sökme işlemi uzmanlar tarafından gerçekleştirilmeli ve çalışma sırasında ev sakinleri başka bir yerde kalmalıdır.
6. Plastikler ve kuru temizlenmiş giysiler
Bazı çalışmalar, ftalat içeren plastiklerin mikrodalgada ısıtıldığında zararlı maddeler salabileceğini öne sürüyor. Öneriler:
Plastik yerine cam kaplar kullanın;
Mikrodalgada yiyeceklerin üzerini streç film yerine kâğıt havluyla örtün.
Bazı doktorlar, özellikle plasentadan geçip anne sütüne karışabilen perkloroetilen veya perc kullanan geleneksel temizleyicilerde kuru temizlemeyi sınırlamayı da öneriyor. Öneriler:
Kuru temizleme gerektirmeyen giysileri tercih edin;
Islak temizleme yapan veya çevre dostu bir temizleyici kullanın;
Kuru temizleme gerekiyorsa giysileri içeri almadan önce açık havada havalandırın.
7. Baba adayları da zararlı maruziyetleri azaltmalı
Gebeliğe hazırlanmak yalnızca kadının sorumluluğu değildir. Pestisitlere, ağır metallere, petrokimyasallara, radyasyona ve benzer tehlikelere uzun süre maruz kalmak sperm kalitesini ve sayısını etkileyebilir, ayrıca partnerin düşük riskini artırabilir.
Baba adayları da maruziyetlerini sınırlamalı, sağlık değerlendirmesinden geçmeli ve sağlıklı bir gebeliği desteklemek için beslenme ve yaşam tarzlarını iyileştirmelidir.
Rehber | Gebeliğe hazırlanırken zararlı maddelerden nasıl kaçınılır: sağlıklı bir başlangıç için uzman önerileri
Rehber | Gebeliğe hazırlanırken zararlı maddelerden nasıl kaçınılır: sağlıklı bir başlangıç için uzman önerileri
Gebelik planlayan kadınlar için vücuttaki ve yaşam ortamındaki zararlı maddelere maruziyeti azaltmak önemlidir. Ancak çelişkili birçok bilgi nedeniyle nereden başlanacağını bilmek zor olabilir. Yazar, gebelik öncesinde zararlı maruziyetleri azaltmaya yönelik pratik bir rehber hazırlamak için çeşitli uzmanlarla görüştü.
1. Beslenme, sağlık ve egzersiz: üç temel dayanak
The Whole Pregnancy Handbook kitabının yazarı ve Connecticut, Stamford'daki Center for Women's Health'in kurucusu Dr. Joel Evans, “Kendinizi mümkün olan en iyi sağlık durumuna getirin,” dedi.
Uzmanlar; beslenme, yaşam tarzı, ilaçlar ve takviyeler ile kişisel ve ailevi tıbbi öykünün ele alınacağı kapsamlı bir gebelik öncesi danışmanlık görüşmesi öneriyor.
Günlük öneriler şunları içeriyor:
Sigara ve alkolü bırakın, kafeini sınırlayın;
Sağlıklı kilonuzu koruyun ve diyabet gibi kronik durumları yönetin;
Her gün en az 30 dakika egzersiz yapın;
Bol miktarda meyve, sebze ve tam tahıl tüketin;
Özellikle gebeliğin erken döneminde fetal nöral tüp kusurlarını önlemeye yardımcı olmak için folik asit alın; genel olarak günlük 400 mikrogram önerilir.
In Harm’s Way: Toxic Threats to Child Development kitabının yazarı Dr. Ted Schettler, “Yetersiz beslenen, ancak mutlaka düşük kilolu olmayan kadınlar çevresel toksinlere karşı daha savunmasızdır,” dedi.
2. İçme suyunuz güvenli mi?
Musluk suyunun çoğu güvenlidir; ancak kurşun borular, bakır borulardaki kurşun lehimler veya pirinç musluklar yoluyla içme suyuna önemli miktarda kurşun karışabilir.
Gebelikte yüksek düzeyde kurşun maruziyeti düşük, erken doğum, düşük doğum ağırlığı ve gelişimsel gecikme riskini artırabilir.
Öneriler:
Su sağlayıcınızdan Tüketici Güven Raporu isteyin;
Kurşun konusunda endişeniz varsa suyu test ettirin;
Kurşunu gidermek üzere derecelendirilmiş, NSF sertifikalı bir filtre takın.
3. Balık: Balıktan tamamen kaçınmadan cıvaya dikkat edin
Cıva fetal sinir sistemine zarar verebilir ve öğrenme güçlüklerine yol açabilir. Ancak balıktan tamamen kaçınmak, fetal beyin ve görme gelişimini destekleyen protein ile omega-3 yağ asitlerinden mahrum kalmak anlamına da gelir.
FDA ve EPA şunları öneriyor:
Yüksek cıva düzeyleri nedeniyle köpek balığı, kılıç balığı, kral uskumru ve kiremit balığından kaçının;
Karides, midye, somon, pisi balığı, yayın balığı, konserve ton balığı ve tilapia gibi cıvası düşük balıkları haftada 12 onsu, yani yaklaşık iki öğünü aşmayacak şekilde tüketin;
Gerektiğinde eyalet uyarılarını veya bir çevre kuruluşunun deniz ürünleri rehberini kullanarak yerel olarak tutulan nehir balıkları da dahil tatlı su balıklarının güvenliğini kontrol edin.
4. Pestisit maruziyeti: doğurganlık ve gebelik için olası risk
Bilim insanları bazı pestisitlerin infertilite, düşük ve fetal anormalliklerle ilişkili olduğu konusunda hemfikir. Maruziyeti sınırlamaya yönelik öneriler şunlardır:
Evde ve bahçede doğal haşere kontrol yöntemleri kullanın;
Mümkün olduğunda organik ürünleri tercih edin. Tamamen organik beslenmek pratik değilse, EWG Dirty Dozen listesi pestisit kalıntısı en yüksek ürünlere öncelik vermenize yardımcı olabilir.
5. Temizlik ürünleri ve iç ortam havası
Ticari temizlik ürünleri genellikle gebelikte zararlı olabilecek çözücüler, koku vericiler, klor, amonyak veya başka kimyasallar içerir. Doğal ürünleri ya da ev yapımı alternatifleri değerlendirin:
Mutfak yağını, pişirme kaplarını, lavaboları ve küvetleri ovalamak için karbonat kullanın;
Tezgâhlarda, pencerelerde ve diğer yüzeylerde sirke ile su kullanın;
Yoğun kokulu yeni mobilyalardan, halılardan ve boyalardan kaçının. Düşük VOC'li boya, masif ahşap mobilya veya kullanılmış mobilya daha güvenli seçenekler olabilir.
1978 yılından önce inşa edilen evlerde kurşun boya testi yapılmalıdır. Sökme işlemi uzmanlar tarafından gerçekleştirilmeli ve çalışma sırasında ev sakinleri başka bir yerde kalmalıdır.
6. Plastikler ve kuru temizlenmiş giysiler
Bazı çalışmalar, ftalat içeren plastiklerin mikrodalgada ısıtıldığında zararlı maddeler salabileceğini öne sürüyor. Öneriler:
Plastik yerine cam kaplar kullanın;
Mikrodalgada yiyeceklerin üzerini streç film yerine kâğıt havluyla örtün.
Bazı doktorlar, özellikle plasentadan geçip anne sütüne karışabilen perkloroetilen veya perc kullanan geleneksel temizleyicilerde kuru temizlemeyi sınırlamayı da öneriyor. Öneriler:
Kuru temizleme gerektirmeyen giysileri tercih edin;
Islak temizleme yapan veya çevre dostu bir temizleyici kullanın;
Kuru temizleme gerekiyorsa giysileri içeri almadan önce açık havada havalandırın.
7. Baba adayları da zararlı maruziyetleri azaltmalı
Gebeliğe hazırlanmak yalnızca kadının sorumluluğu değildir. Pestisitlere, ağır metallere, petrokimyasallara, radyasyona ve benzer tehlikelere uzun süre maruz kalmak sperm kalitesini ve sayısını etkileyebilir, ayrıca partnerin düşük riskini artırabilir.
Baba adayları da maruziyetlerini sınırlamalı, sağlık değerlendirmesinden geçmeli ve sağlıklı bir gebeliği desteklemek için beslenme ve yaşam tarzlarını iyileştirmelidir.
Kaynak:
İnternetten derlenmiştir