임신을 계획하는 여성에게는 신체와 생활환경에서 유해 물질에 노출되는 것을 줄이는 일이 중요합니다. 하지만 정보가 서로 엇갈리는 경우가 많아 어디서부터 시작해야 할지 알기 어려울 수 있습니다. 저자는 임신 전 유해 물질 노출을 줄이는 실용적인 가이드를 만들기 위해 여러 전문가를 인터뷰했습니다.
1. 영양, 건강, 운동: 세 가지 필수 기반
“가능한 한 건강한 상태를 만들어 두세요.” The Whole Pregnancy Handbook의 저자이자 코네티컷주 스탬퍼드 Center for Women’s Health 설립자인 Joel Evans 박사는 이렇게 말했습니다.
전문가들은 식단, 생활 습관, 약물과 보충제, 개인 및 가족 병력을 논의하는 종합적인 임신 전 상담을 권장합니다.
일상에서 실천할 수 있는 권고 사항은 다음과 같습니다.
흡연과 음주를 중단하고 카페인 섭취를 제한합니다.
건강한 체중을 유지하고 당뇨병과 같은 만성 질환을 관리합니다.
매일 최소 30분 운동합니다.
과일, 채소, 통곡물을 충분히 섭취합니다.
태아 신경관 결손을 예방하는 데 도움이 되도록 엽산을 섭취합니다. 일반적으로 하루 400마이크로그램이 권장되며, 특히 임신 초기부터 복용하는 것이 좋습니다.
In Harm’s Way: Toxic Threats to Child Development의 저자인 Ted Schettler 박사는 “영양 상태가 좋지 않은 여성은 반드시 저체중이 아니더라도 환경 독소에 더 취약합니다.”라고 설명했습니다.
2. 식수는 안전한가요?
대부분의 수돗물은 안전하지만, 납으로 된 배관, 구리관의 납땜 부위 또는 황동 수도꼭지를 통해 상당량의 납이 식수로 유입될 수 있습니다.
임신 중 납에 많이 노출되면 유산, 조산, 저체중아 출산, 발달 지연 위험이 커질 수 있습니다.
권고 사항:
수도 공급업체에 소비자 신뢰도 보고서를 요청합니다.
납이 걱정된다면 물을 검사합니다.
납 제거 성능이 인증된 NSF 필터를 설치합니다.
3. 생선: 생선을 완전히 피하지 말고 수은에 주의하세요
수은은 태아의 신경계에 해를 끼치고 학습 장애를 유발할 수 있습니다. 그러나 생선을 완전히 피하면 태아의 뇌와 시력 발달을 돕는 단백질과 오메가-3 지방산도 놓치게 됩니다.
FDA와 EPA는 다음을 권고합니다.
상어, 황새치, 왕고등어, 옥돔은 수은 함량이 높으므로 피합니다.
새우, 조개, 연어, 가자미, 메기, 라이트 참치 통조림, 틸라피아 등 수은 함량이 낮은 생선은 일주일에 12온스, 약 두 끼 분량 이하로 섭취합니다.
필요한 경우 주 정부 권고나 환경단체의 수산물 안내서를 활용해 현지에서 잡은 강물고기를 포함한 민물고기의 안전성을 확인합니다.
4. 살충제 노출: 생식 능력과 임신에 잠재적인 위험
일부 살충제가 난임, 유산, 태아 기형과 관련이 있다는 데 과학자들의 의견이 일치합니다. 노출을 줄이는 방법은 다음과 같습니다.
집과 마당에서 천연 해충 방제 방법을 사용합니다.
가능하면 유기농 농산물을 선택합니다. 완전한 유기농 식단이 현실적으로 어렵다면 EWG의 Dirty Dozen 목록을 활용해 잔류 농약이 가장 많은 농산물부터 우선적으로 선택할 수 있습니다.
5. 세정제와 실내 공기
상업용 세정제에는 임신 중 해로울 수 있는 용제, 향료, 염소, 암모니아 또는 기타 화학물질이 포함된 경우가 많습니다. 천연 제품이나 직접 만든 대체 제품을 고려해 보세요.
베이킹소다로 주방 기름때, 조리기구, 싱크대, 욕조를 문지릅니다.
식초와 물을 조리대, 창문 및 기타 표면에 사용합니다.
향이 강한 새 가구, 카펫, 페인트는 피합니다. 저휘발성유기화합물(VOC) 페인트, 원목 가구 또는 중고 가구가 더 안전한 선택일 수 있습니다.
1978년 이전에 지어진 주택은 납 페인트 검사를 받아야 합니다. 제거 작업은 전문가가 진행해야 하며, 거주자는 작업 중 다른 곳에 머물러야 합니다.
6. 플라스틱과 드라이클리닝한 의류
일부 연구에 따르면 프탈레이트가 포함된 플라스틱은 전자레인지에 가열할 때 유해 물질을 방출할 수 있습니다. 권고 사항은 다음과 같습니다.
플라스틱 대신 유리 용기를 사용합니다.
전자레인지에서 랩 대신 종이 타월로 음식을 덮습니다.
일부 의사는 특히 퍼클로로에틸렌, 즉 퍼크를 사용하는 일반 세탁소의 드라이클리닝을 줄이라고 권고합니다. 퍼크는 태반을 통과해 모유로 들어갈 수 있습니다. 권고 사항은 다음과 같습니다.
드라이클리닝이 필요하지 않은 옷을 선택합니다.
물세탁 또는 친환경 세탁소를 이용합니다.
드라이클리닝이 필요하다면 옷을 실내에 들이기 전에 야외에서 환기합니다.
7. 예비 아빠도 유해 물질 노출을 줄여야 합니다
임신 준비는 여성만의 책임이 아닙니다. 살충제, 중금속, 석유화학물질, 방사선 및 이와 유사한 유해 요인에 장기간 노출되면 정자 질과 수에 영향을 미치고 배우자의 유산 위험을 높일 수 있습니다.
예비 아빠도 노출을 제한하고 건강 평가를 받으며, 건강한 임신을 돕도록 식단과 생활 습관을 개선해야 합니다.
가이드 | 임신을 준비하며 유해 물질을 피하는 방법: 건강한 시작을 위한 전문가 조언
가이드 | 임신을 준비하며 유해 물질을 피하는 방법: 건강한 시작을 위한 전문가 조언
임신을 계획하는 여성에게는 신체와 생활환경에서 유해 물질에 노출되는 것을 줄이는 일이 중요합니다. 하지만 정보가 서로 엇갈리는 경우가 많아 어디서부터 시작해야 할지 알기 어려울 수 있습니다. 저자는 임신 전 유해 물질 노출을 줄이는 실용적인 가이드를 만들기 위해 여러 전문가를 인터뷰했습니다.
1. 영양, 건강, 운동: 세 가지 필수 기반
“가능한 한 건강한 상태를 만들어 두세요.” The Whole Pregnancy Handbook의 저자이자 코네티컷주 스탬퍼드 Center for Women’s Health 설립자인 Joel Evans 박사는 이렇게 말했습니다.
전문가들은 식단, 생활 습관, 약물과 보충제, 개인 및 가족 병력을 논의하는 종합적인 임신 전 상담을 권장합니다.
일상에서 실천할 수 있는 권고 사항은 다음과 같습니다.
흡연과 음주를 중단하고 카페인 섭취를 제한합니다.
건강한 체중을 유지하고 당뇨병과 같은 만성 질환을 관리합니다.
매일 최소 30분 운동합니다.
과일, 채소, 통곡물을 충분히 섭취합니다.
태아 신경관 결손을 예방하는 데 도움이 되도록 엽산을 섭취합니다. 일반적으로 하루 400마이크로그램이 권장되며, 특히 임신 초기부터 복용하는 것이 좋습니다.
In Harm’s Way: Toxic Threats to Child Development의 저자인 Ted Schettler 박사는 “영양 상태가 좋지 않은 여성은 반드시 저체중이 아니더라도 환경 독소에 더 취약합니다.”라고 설명했습니다.
2. 식수는 안전한가요?
대부분의 수돗물은 안전하지만, 납으로 된 배관, 구리관의 납땜 부위 또는 황동 수도꼭지를 통해 상당량의 납이 식수로 유입될 수 있습니다.
임신 중 납에 많이 노출되면 유산, 조산, 저체중아 출산, 발달 지연 위험이 커질 수 있습니다.
권고 사항:
수도 공급업체에 소비자 신뢰도 보고서를 요청합니다.
납이 걱정된다면 물을 검사합니다.
납 제거 성능이 인증된 NSF 필터를 설치합니다.
3. 생선: 생선을 완전히 피하지 말고 수은에 주의하세요
수은은 태아의 신경계에 해를 끼치고 학습 장애를 유발할 수 있습니다. 그러나 생선을 완전히 피하면 태아의 뇌와 시력 발달을 돕는 단백질과 오메가-3 지방산도 놓치게 됩니다.
FDA와 EPA는 다음을 권고합니다.
상어, 황새치, 왕고등어, 옥돔은 수은 함량이 높으므로 피합니다.
새우, 조개, 연어, 가자미, 메기, 라이트 참치 통조림, 틸라피아 등 수은 함량이 낮은 생선은 일주일에 12온스, 약 두 끼 분량 이하로 섭취합니다.
필요한 경우 주 정부 권고나 환경단체의 수산물 안내서를 활용해 현지에서 잡은 강물고기를 포함한 민물고기의 안전성을 확인합니다.
4. 살충제 노출: 생식 능력과 임신에 잠재적인 위험
일부 살충제가 난임, 유산, 태아 기형과 관련이 있다는 데 과학자들의 의견이 일치합니다. 노출을 줄이는 방법은 다음과 같습니다.
집과 마당에서 천연 해충 방제 방법을 사용합니다.
가능하면 유기농 농산물을 선택합니다. 완전한 유기농 식단이 현실적으로 어렵다면 EWG의 Dirty Dozen 목록을 활용해 잔류 농약이 가장 많은 농산물부터 우선적으로 선택할 수 있습니다.
5. 세정제와 실내 공기
상업용 세정제에는 임신 중 해로울 수 있는 용제, 향료, 염소, 암모니아 또는 기타 화학물질이 포함된 경우가 많습니다. 천연 제품이나 직접 만든 대체 제품을 고려해 보세요.
베이킹소다로 주방 기름때, 조리기구, 싱크대, 욕조를 문지릅니다.
식초와 물을 조리대, 창문 및 기타 표면에 사용합니다.
향이 강한 새 가구, 카펫, 페인트는 피합니다. 저휘발성유기화합물(VOC) 페인트, 원목 가구 또는 중고 가구가 더 안전한 선택일 수 있습니다.
1978년 이전에 지어진 주택은 납 페인트 검사를 받아야 합니다. 제거 작업은 전문가가 진행해야 하며, 거주자는 작업 중 다른 곳에 머물러야 합니다.
6. 플라스틱과 드라이클리닝한 의류
일부 연구에 따르면 프탈레이트가 포함된 플라스틱은 전자레인지에 가열할 때 유해 물질을 방출할 수 있습니다. 권고 사항은 다음과 같습니다.
플라스틱 대신 유리 용기를 사용합니다.
전자레인지에서 랩 대신 종이 타월로 음식을 덮습니다.
일부 의사는 특히 퍼클로로에틸렌, 즉 퍼크를 사용하는 일반 세탁소의 드라이클리닝을 줄이라고 권고합니다. 퍼크는 태반을 통과해 모유로 들어갈 수 있습니다. 권고 사항은 다음과 같습니다.
드라이클리닝이 필요하지 않은 옷을 선택합니다.
물세탁 또는 친환경 세탁소를 이용합니다.
드라이클리닝이 필요하다면 옷을 실내에 들이기 전에 야외에서 환기합니다.
7. 예비 아빠도 유해 물질 노출을 줄여야 합니다
임신 준비는 여성만의 책임이 아닙니다. 살충제, 중금속, 석유화학물질, 방사선 및 이와 유사한 유해 요인에 장기간 노출되면 정자 질과 수에 영향을 미치고 배우자의 유산 위험을 높일 수 있습니다.
예비 아빠도 노출을 제한하고 건강 평가를 받으며, 건강한 임신을 돕도록 식단과 생활 습관을 개선해야 합니다.
출처:
온라인 수집 자료