Guia | Como evitar substâncias nocivas ao se preparar para a gravidez: orientações de especialistas para um início saudável
Para mulheres que planejam engravidar, é importante reduzir a exposição a substâncias nocivas no corpo e no ambiente em que vivem. Com tantas informações conflitantes, porém, pode ser difícil saber por onde começar. O autor entrevistou vários especialistas para criar um guia prático sobre como reduzir exposições nocivas antes da gravidez.
1. Nutrição, saúde e exercício: três pilares essenciais
“Cuide da sua saúde da melhor maneira possível”, disse o Dr. Joel Evans, autor de The Whole Pregnancy Handbook e fundador do Center for Women’s Health, em Stamford, Connecticut.
Os especialistas recomendam uma consulta pré-concepcional abrangente para discutir alimentação, estilo de vida, medicamentos e suplementos, além do histórico médico pessoal e familiar.
As recomendações para o dia a dia incluem:
Parar de fumar e consumir álcool, além de limitar a cafeína;
Manter um peso saudável e controlar doenças crônicas, como diabetes;
Fazer pelo menos 30 minutos de exercício por dia;
Comer muitas frutas, verduras e cereais integrais;
Tomar ácido fólico, sendo geralmente recomendada a ingestão diária de 400 microgramas, para ajudar a prevenir defeitos do tubo neural do feto, especialmente no início da gravidez.
O Dr. Ted Schettler, autor de In Harm’s Way: Toxic Threats to Child Development, observou: “Mulheres com alimentação inadequada, que não são necessariamente abaixo do peso, são mais vulneráveis a toxinas ambientais.”
2. A água que você bebe é segura?
A maior parte da água da torneira é segura, mas quantidades significativas de chumbo podem chegar à água potável por meio de canos de chumbo, solda de chumbo em canos de cobre ou torneiras de latão.
A alta exposição ao chumbo durante a gravidez pode aumentar os riscos de aborto espontâneo, parto prematuro, baixo peso ao nascer e atraso no desenvolvimento.
Recomendações:
Solicite um Relatório de Confiança do Consumidor à empresa fornecedora de água;
Teste a água se estiver preocupado com a presença de chumbo;
Instale um filtro certificado pela NSF e classificado para remover chumbo.
3. Peixes: atenção ao mercúrio sem evitar peixes completamente
O mercúrio pode prejudicar o sistema nervoso do feto e causar dificuldades de aprendizagem. Evitar peixes completamente, porém, também significa deixar de consumir proteínas e ácidos graxos ômega-3, que ajudam no desenvolvimento do cérebro e da visão do feto.
A FDA e a EPA recomendam:
Evitar tubarão, peixe-espada, cavala-rei e blanquillo por causa dos altos níveis de mercúrio;
Consumir no máximo 12 onças, cerca de duas refeições, de peixes com menor teor de mercúrio por semana, como camarão, mariscos, salmão, linguado, bagre, atum claro enlatado e tilápia;
Verificar a segurança de peixes de água doce, incluindo peixes de rios pescados localmente, usando recomendações estaduais ou o guia de frutos do mar de uma organização ambiental quando necessário.
4. Exposição a pesticidas: um possível risco para a fertilidade e a gravidez
Os cientistas concordam que alguns pesticidas estão associados à infertilidade, ao aborto espontâneo e a anomalias fetais. As recomendações para limitar a exposição incluem:
Usar métodos naturais de controle de pragas em casa e no jardim;
Escolher alimentos orgânicos quando possível. Se uma dieta totalmente orgânica não for prática, a lista Dirty Dozen da EWG pode ajudar a priorizar os alimentos com maiores resíduos de pesticidas.
5. Produtos de limpeza e ar interno
Produtos de limpeza comerciais geralmente contêm solventes, fragrâncias, cloro, amônia ou outros produtos químicos que podem ser nocivos durante a gravidez. Considere produtos naturais ou alternativas caseiras:
Usar bicarbonato de sódio para esfregar gordura da cozinha, utensílios, pias e banheiras;
Usar vinagre e água em bancadas, janelas e outras superfícies;
Evitar móveis novos, carpetes e tintas com cheiro forte. Tinta com baixo teor de VOC, móveis de madeira maciça ou móveis usados podem ser opções mais seguras.
Casas construídas antes de 1978 devem ser testadas quanto à presença de tinta com chumbo. A remoção deve ser feita por profissionais, e os moradores devem permanecer em outro local durante o trabalho.
6. Plásticos e roupas lavadas a seco
Alguns estudos sugerem que plásticos contendo ftalatos podem liberar substâncias nocivas quando aquecidos no micro-ondas. Recomendações:
Usar recipientes de vidro em vez de plástico;
Cobrir os alimentos com papel-toalha, em vez de filme plástico, no micro-ondas.
Alguns médicos também recomendam limitar a lavagem a seco, especialmente em lavanderias convencionais que usam percloroetileno, ou perc, que pode atravessar a placenta e chegar ao leite materno. Recomendações:
Escolher roupas que não precisem ser lavadas a seco;
Usar uma lavanderia que faça limpeza úmida ou seja ambientalmente responsável;
Se a lavagem a seco for necessária, arejar as roupas ao ar livre antes de levá-las para dentro de casa.
7. Futuros pais também devem reduzir exposições nocivas
Preparar-se para a gravidez não é responsabilidade exclusiva da mulher. A exposição prolongada a pesticidas, metais pesados, petroquímicos, radiação e riscos semelhantes pode afetar a qualidade e a contagem dos espermatozoides, além de aumentar o risco de aborto espontâneo da parceira.
Os futuros pais também devem limitar a exposição, fazer uma avaliação de saúde e melhorar a alimentação e o estilo de vida para apoiar uma gravidez saudável.
Guia | Como evitar substâncias nocivas ao se preparar para a gravidez: orientações de especialistas para um início saudável
Guia | Como evitar substâncias nocivas ao se preparar para a gravidez: orientações de especialistas para um início saudável
Para mulheres que planejam engravidar, é importante reduzir a exposição a substâncias nocivas no corpo e no ambiente em que vivem. Com tantas informações conflitantes, porém, pode ser difícil saber por onde começar. O autor entrevistou vários especialistas para criar um guia prático sobre como reduzir exposições nocivas antes da gravidez.
1. Nutrição, saúde e exercício: três pilares essenciais
“Cuide da sua saúde da melhor maneira possível”, disse o Dr. Joel Evans, autor de The Whole Pregnancy Handbook e fundador do Center for Women’s Health, em Stamford, Connecticut.
Os especialistas recomendam uma consulta pré-concepcional abrangente para discutir alimentação, estilo de vida, medicamentos e suplementos, além do histórico médico pessoal e familiar.
As recomendações para o dia a dia incluem:
Parar de fumar e consumir álcool, além de limitar a cafeína;
Manter um peso saudável e controlar doenças crônicas, como diabetes;
Fazer pelo menos 30 minutos de exercício por dia;
Comer muitas frutas, verduras e cereais integrais;
Tomar ácido fólico, sendo geralmente recomendada a ingestão diária de 400 microgramas, para ajudar a prevenir defeitos do tubo neural do feto, especialmente no início da gravidez.
O Dr. Ted Schettler, autor de In Harm’s Way: Toxic Threats to Child Development, observou: “Mulheres com alimentação inadequada, que não são necessariamente abaixo do peso, são mais vulneráveis a toxinas ambientais.”
2. A água que você bebe é segura?
A maior parte da água da torneira é segura, mas quantidades significativas de chumbo podem chegar à água potável por meio de canos de chumbo, solda de chumbo em canos de cobre ou torneiras de latão.
A alta exposição ao chumbo durante a gravidez pode aumentar os riscos de aborto espontâneo, parto prematuro, baixo peso ao nascer e atraso no desenvolvimento.
Recomendações:
Solicite um Relatório de Confiança do Consumidor à empresa fornecedora de água;
Teste a água se estiver preocupado com a presença de chumbo;
Instale um filtro certificado pela NSF e classificado para remover chumbo.
3. Peixes: atenção ao mercúrio sem evitar peixes completamente
O mercúrio pode prejudicar o sistema nervoso do feto e causar dificuldades de aprendizagem. Evitar peixes completamente, porém, também significa deixar de consumir proteínas e ácidos graxos ômega-3, que ajudam no desenvolvimento do cérebro e da visão do feto.
A FDA e a EPA recomendam:
Evitar tubarão, peixe-espada, cavala-rei e blanquillo por causa dos altos níveis de mercúrio;
Consumir no máximo 12 onças, cerca de duas refeições, de peixes com menor teor de mercúrio por semana, como camarão, mariscos, salmão, linguado, bagre, atum claro enlatado e tilápia;
Verificar a segurança de peixes de água doce, incluindo peixes de rios pescados localmente, usando recomendações estaduais ou o guia de frutos do mar de uma organização ambiental quando necessário.
4. Exposição a pesticidas: um possível risco para a fertilidade e a gravidez
Os cientistas concordam que alguns pesticidas estão associados à infertilidade, ao aborto espontâneo e a anomalias fetais. As recomendações para limitar a exposição incluem:
Usar métodos naturais de controle de pragas em casa e no jardim;
Escolher alimentos orgânicos quando possível. Se uma dieta totalmente orgânica não for prática, a lista Dirty Dozen da EWG pode ajudar a priorizar os alimentos com maiores resíduos de pesticidas.
5. Produtos de limpeza e ar interno
Produtos de limpeza comerciais geralmente contêm solventes, fragrâncias, cloro, amônia ou outros produtos químicos que podem ser nocivos durante a gravidez. Considere produtos naturais ou alternativas caseiras:
Usar bicarbonato de sódio para esfregar gordura da cozinha, utensílios, pias e banheiras;
Usar vinagre e água em bancadas, janelas e outras superfícies;
Evitar móveis novos, carpetes e tintas com cheiro forte. Tinta com baixo teor de VOC, móveis de madeira maciça ou móveis usados podem ser opções mais seguras.
Casas construídas antes de 1978 devem ser testadas quanto à presença de tinta com chumbo. A remoção deve ser feita por profissionais, e os moradores devem permanecer em outro local durante o trabalho.
6. Plásticos e roupas lavadas a seco
Alguns estudos sugerem que plásticos contendo ftalatos podem liberar substâncias nocivas quando aquecidos no micro-ondas. Recomendações:
Usar recipientes de vidro em vez de plástico;
Cobrir os alimentos com papel-toalha, em vez de filme plástico, no micro-ondas.
Alguns médicos também recomendam limitar a lavagem a seco, especialmente em lavanderias convencionais que usam percloroetileno, ou perc, que pode atravessar a placenta e chegar ao leite materno. Recomendações:
Escolher roupas que não precisem ser lavadas a seco;
Usar uma lavanderia que faça limpeza úmida ou seja ambientalmente responsável;
Se a lavagem a seco for necessária, arejar as roupas ao ar livre antes de levá-las para dentro de casa.
7. Futuros pais também devem reduzir exposições nocivas
Preparar-se para a gravidez não é responsabilidade exclusiva da mulher. A exposição prolongada a pesticidas, metais pesados, petroquímicos, radiação e riscos semelhantes pode afetar a qualidade e a contagem dos espermatozoides, além de aumentar o risco de aborto espontâneo da parceira.
Os futuros pais também devem limitar a exposição, fazer uma avaliação de saúde e melhorar a alimentação e o estilo de vida para apoiar uma gravidez saudável.
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