Guía | Tentempiés saludables durante el embarazo para una nutrición sabrosa
Durante el embarazo, la alimentación debe favorecer tanto la nutrición materna como el desarrollo fetal saludable. Los tentempiés adecuados pueden mantener la sensación de saciedad entre comidas y aportar proteínas, fibra y grasas saludables.
Manzanas, mantequilla de cacahuate y galletas integrales
Unte 1-2 cucharadas de mantequilla de cacahuate natural sobre rodajas de manzana o galletas integrales para obtener proteínas, fibra y grasas saludables. Otras mantequillas de frutos secos, como la de almendra o anacardo, combinan bien con peras o plátanos.
Totopos con guacamole
Para un tentempié crujiente, elija totopos integrales ricos en fibra con guacamole rico en folato. La salsa de frijoles es una alternativa rica en proteínas, y los totopos horneados son más saludables que los fritos.
Yogur con frutos secos y fruta
Las embarazadas necesitan tres porciones diarias de lácteos bajos en grasa para obtener calcio. El yogur griego contiene más proteínas que el yogur normal y produce mayor saciedad. Añada 1-2 cucharadas de frutos secos y fruta fresca, melocotones en 100% jugo o pasas.
Chocolate y fruta
El chocolate puede satisfacer los antojos de dulce y quizá reducir el riesgo de hipertensión relacionada con el embarazo (preeclampsia). Combínelo con una pequeña porción de fruta o elija fruta cubierta de chocolate para limitar el azúcar. El pudín o el yogur de chocolate también aportan calcio y pueden favorecer la salud intestinal.
Mezcla de frutos secos
Combine frutos secos, fruta deshidratada sin azúcar y un poco de chocolate negro. Los frutos secos y la fruta deshidratada aportan fibra, mientras que el chocolate negro contiene menos azúcar y más fibra, hierro y minerales. Prepárela en casa o compre paquetes individuales.
Medio sándwich de atún
Las recomendaciones actuales permiten consumir de dos a tres porciones de pescado por semana durante el embarazo. El atún, rico en proteínas, contiene poco mercurio y aporta ácidos grasos omega-3 y DHA, que favorecen el desarrollo cerebral del feto. Combínelo con aguacate y pan integral.
Batidos
Use yogur o leche como base y añada plátano o frutos rojos congelados. La espinaca o el apio aportan vitaminas y fibra sin alterar mucho el sabor. Una cucharada de mantequilla de cacahuate o cacao añade proteínas sin un exceso de dulzor.
Hummus con verduras y pan de pita
Este tentempié rico en fibra favorece la salud digestiva. Combine el hummus con zanahorias, apio o pimientos ya cortados. Los totopos de pita integrales aportan un toque crujiente.
Queso y frutos secos
Esta combinación aporta proteínas, calcio y fibra. Los quesos curados, como cheddar, Edam, parmesano o suizo, combinan bien con frutos secos. Los frutos secos en porciones individuales y los palitos de queso son fáciles de llevar.
Barras de proteínas y fruta
Por lo general, las barras de proteínas son más nutritivas que las barras de granola, ya que aportan fibra, proteínas y grasas saludables con menos azúcar. Combine una con una porción de fruta sin azúcar, como melocotones o peras.
Fuente:
Recopilado en internet
Autor LinkedIVF TeamPublicado 2024-09-20
本文使用 AI 輔助整理；LinkedIVF 尚未記錄本篇的編輯審核，不構成醫療建議。
Este contenido es solo informativo y no constituye asesoramiento médico. Consulte a un profesional sanitario autorizado. Guía de contenidos y política editorial
Guía | Tentempiés saludables durante el embarazo para una nutrición sabrosa
Guía | Tentempiés saludables durante el embarazo para una nutrición sabrosa
Durante el embarazo, la alimentación debe favorecer tanto la nutrición materna como el desarrollo fetal saludable. Los tentempiés adecuados pueden mantener la sensación de saciedad entre comidas y aportar proteínas, fibra y grasas saludables.
Manzanas, mantequilla de cacahuate y galletas integrales
Unte 1-2 cucharadas de mantequilla de cacahuate natural sobre rodajas de manzana o galletas integrales para obtener proteínas, fibra y grasas saludables. Otras mantequillas de frutos secos, como la de almendra o anacardo, combinan bien con peras o plátanos.
Totopos con guacamole
Para un tentempié crujiente, elija totopos integrales ricos en fibra con guacamole rico en folato. La salsa de frijoles es una alternativa rica en proteínas, y los totopos horneados son más saludables que los fritos.
Yogur con frutos secos y fruta
Las embarazadas necesitan tres porciones diarias de lácteos bajos en grasa para obtener calcio. El yogur griego contiene más proteínas que el yogur normal y produce mayor saciedad. Añada 1-2 cucharadas de frutos secos y fruta fresca, melocotones en 100% jugo o pasas.
Chocolate y fruta
El chocolate puede satisfacer los antojos de dulce y quizá reducir el riesgo de hipertensión relacionada con el embarazo (preeclampsia). Combínelo con una pequeña porción de fruta o elija fruta cubierta de chocolate para limitar el azúcar. El pudín o el yogur de chocolate también aportan calcio y pueden favorecer la salud intestinal.
Mezcla de frutos secos
Combine frutos secos, fruta deshidratada sin azúcar y un poco de chocolate negro. Los frutos secos y la fruta deshidratada aportan fibra, mientras que el chocolate negro contiene menos azúcar y más fibra, hierro y minerales. Prepárela en casa o compre paquetes individuales.
Medio sándwich de atún
Las recomendaciones actuales permiten consumir de dos a tres porciones de pescado por semana durante el embarazo. El atún, rico en proteínas, contiene poco mercurio y aporta ácidos grasos omega-3 y DHA, que favorecen el desarrollo cerebral del feto. Combínelo con aguacate y pan integral.
Batidos
Use yogur o leche como base y añada plátano o frutos rojos congelados. La espinaca o el apio aportan vitaminas y fibra sin alterar mucho el sabor. Una cucharada de mantequilla de cacahuate o cacao añade proteínas sin un exceso de dulzor.
Hummus con verduras y pan de pita
Este tentempié rico en fibra favorece la salud digestiva. Combine el hummus con zanahorias, apio o pimientos ya cortados. Los totopos de pita integrales aportan un toque crujiente.
Queso y frutos secos
Esta combinación aporta proteínas, calcio y fibra. Los quesos curados, como cheddar, Edam, parmesano o suizo, combinan bien con frutos secos. Los frutos secos en porciones individuales y los palitos de queso son fáciles de llevar.
Barras de proteínas y fruta
Por lo general, las barras de proteínas son más nutritivas que las barras de granola, ya que aportan fibra, proteínas y grasas saludables con menos azúcar. Combine una con una porción de fruta sin azúcar, como melocotones o peras.
Fuente:
Recopilado en internet