ガイド｜栄養とおいしさを両立する妊娠中の健康的なおやつ
妊娠中の食事は、母体の栄養と胎児の健やかな発育の両方を支えるものであることが大切です。適切なおやつは、たんぱく質、食物繊維、健康的な脂質を補いながら、食事と食事の間の満腹感を保つのに役立ちます。
りんご、ピーナッツバター、全粒クラッカー
りんごのスライスや全粒クラッカーに、無糖のピーナッツバターを1～2大さじ塗ると、たんぱく質、食物繊維、健康的な脂質を補えます。アーモンドバターやカシューバターなど、ほかのナッツバターは、洋なしやバナナと合わせてもよいでしょう。
ワカモレ添えトルティーヤチップス
歯ごたえのあるおやつには、全粒穀物を使った食物繊維の多いトルティーヤチップスと、葉酸が豊富なワカモレを選びましょう。豆のディップはたんぱく質が豊富な代替品で、焼いたチップスは揚げたものよりヘルシーです。
ナッツとフルーツ入りヨーグルト
妊娠中は、カルシウムのために低脂肪乳製品を毎日三食分取る必要があります。ギリシャヨーグルトは通常のヨーグルトよりたんぱく質が多く、満腹感も得やすい食品です。ナッツを1～2大さじ加えたり、生のフルーツ、100%ジュース漬けの桃、レーズンを加えたりしましょう。
チョコレートとフルーツ
チョコレートは甘いものへの欲求を満たし、妊娠高血圧腎症のリスクを下げる可能性があります。糖分を抑えるため、少量をフルーツと合わせるか、チョコレートがけのフルーツを選びましょう。チョコレートプリンやヨーグルトもカルシウムを補い、腸内環境の健康を支える可能性があります。
トレイルミックス
ナッツ、砂糖不使用のドライフルーツ、少量のダークチョコレートを混ぜます。ナッツとドライフルーツは食物繊維を補い、ダークチョコレートは糖分が少なく、食物繊維、鉄、ミネラルが多く含まれます。自宅で作るか、一回分のパックを購入しましょう。
ツナサンドイッチ半分
現在の推奨では、妊娠中は週に二～三食分の魚を食べることが認められています。たんぱく質が豊富なツナは水銀含有量が少なく、胎児の脳の発達を支えるオメガ-3脂肪酸とDHAを含みます。アボカドと全粒パンを合わせましょう。
スムージー
ヨーグルトや牛乳をベースに、冷凍バナナやベリー類を加えます。ほうれん草やセロリを加えると、風味を大きく変えずにビタミンと食物繊維を補えます。ピーナッツバターやココアをスプーン一杯加えると、甘くなりすぎずにたんぱく質を補えます。
野菜とピタパンのフムス添え
この食物繊維が豊富なおやつは、消化器系の健康を支えます。フムスに、カット済みのにんじん、セロリ、パプリカを添えましょう。全粒ピタチップスを加えると、歯ごたえが出ます。
チーズとナッツ
この組み合わせは、たんぱく質、カルシウム、食物繊維を補えます。チェダー、エダム、パルメザン、スイスチーズなどのハードチーズは、ナッツとよく合います。一回分のナッツとチーズスティックは持ち運びに便利です。
プロテインバーとフルーツ
プロテインバーは一般にグラノーラバーより栄養価が高く、糖分を抑えながら食物繊維、たんぱく質、健康的な脂質を補えます。桃や洋なしなど、砂糖不使用のフルーツカップと合わせましょう。
記事の出典：
オンラインで収集
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妊娠中の食事は、母体の栄養と胎児の健やかな発育の両方を支えるものであることが大切です。適切なおやつは、たんぱく質、食物繊維、健康的な脂質を補いながら、食事と食事の間の満腹感を保つのに役立ちます。
りんご、ピーナッツバター、全粒クラッカー
りんごのスライスや全粒クラッカーに、無糖のピーナッツバターを1～2大さじ塗ると、たんぱく質、食物繊維、健康的な脂質を補えます。アーモンドバターやカシューバターなど、ほかのナッツバターは、洋なしやバナナと合わせてもよいでしょう。
ワカモレ添えトルティーヤチップス
歯ごたえのあるおやつには、全粒穀物を使った食物繊維の多いトルティーヤチップスと、葉酸が豊富なワカモレを選びましょう。豆のディップはたんぱく質が豊富な代替品で、焼いたチップスは揚げたものよりヘルシーです。
ナッツとフルーツ入りヨーグルト
妊娠中は、カルシウムのために低脂肪乳製品を毎日三食分取る必要があります。ギリシャヨーグルトは通常のヨーグルトよりたんぱく質が多く、満腹感も得やすい食品です。ナッツを1～2大さじ加えたり、生のフルーツ、100%ジュース漬けの桃、レーズンを加えたりしましょう。
チョコレートとフルーツ
チョコレートは甘いものへの欲求を満たし、妊娠高血圧腎症のリスクを下げる可能性があります。糖分を抑えるため、少量をフルーツと合わせるか、チョコレートがけのフルーツを選びましょう。チョコレートプリンやヨーグルトもカルシウムを補い、腸内環境の健康を支える可能性があります。
トレイルミックス
ナッツ、砂糖不使用のドライフルーツ、少量のダークチョコレートを混ぜます。ナッツとドライフルーツは食物繊維を補い、ダークチョコレートは糖分が少なく、食物繊維、鉄、ミネラルが多く含まれます。自宅で作るか、一回分のパックを購入しましょう。
ツナサンドイッチ半分
現在の推奨では、妊娠中は週に二～三食分の魚を食べることが認められています。たんぱく質が豊富なツナは水銀含有量が少なく、胎児の脳の発達を支えるオメガ-3脂肪酸とDHAを含みます。アボカドと全粒パンを合わせましょう。
スムージー
ヨーグルトや牛乳をベースに、冷凍バナナやベリー類を加えます。ほうれん草やセロリを加えると、風味を大きく変えずにビタミンと食物繊維を補えます。ピーナッツバターやココアをスプーン一杯加えると、甘くなりすぎずにたんぱく質を補えます。
野菜とピタパンのフムス添え
この食物繊維が豊富なおやつは、消化器系の健康を支えます。フムスに、カット済みのにんじん、セロリ、パプリカを添えましょう。全粒ピタチップスを加えると、歯ごたえが出ます。
チーズとナッツ
この組み合わせは、たんぱく質、カルシウム、食物繊維を補えます。チェダー、エダム、パルメザン、スイスチーズなどのハードチーズは、ナッツとよく合います。一回分のナッツとチーズスティックは持ち運びに便利です。
プロテインバーとフルーツ
プロテインバーは一般にグラノーラバーより栄養価が高く、糖分を抑えながら食物繊維、たんぱく質、健康的な脂質を補えます。桃や洋なしなど、砂糖不使用のフルーツカップと合わせましょう。
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