뉴스 | 체중 감량 또는 난임 개선 효과? 여성 호르몬에 미치는 간헐적 단식의 복합적 영향
간헐적 단식(IF)은 효과적인 체중 감량 방법으로 널리 홍보되고 있지만, 여성 생식 호르몬에 미치는 영향은 여전히 논란의 여지가 있습니다. 일리노이대학교 시카고 캠퍼스(UIC) 연구팀은 최근 비만 학술지 Obesity에 간헐적 단식이 여성 호르몬에 미치는 영향을 분석하고 새로운 과학적 근거를 제시한 연구를 발표했습니다.
UIC 영양학 교수 크리스타 바라디가 이끈 연구팀은 여덟 주 동안 워리어 다이어트 간헐적 단식 패턴을 따른 비만 여성들을 추적 관찰했습니다. 연구 대상에는 폐경 전 여성과 폐경 후 여성이 포함됐으며, 참가자들은 매일 네 시간 또는 여섯 시간의 식사 시간대에만 음식을 섭취하고 나머지 시간에는 물만 마시며 완전히 금식했습니다.
대부분의 생식 호르몬 수치는 유의미한 변화를 보이지 않았지만, DHEA(디하이드로에피안드로스테론) 수치는 약 14% 감소했습니다.
연구 결과: DHEA 수치는 감소했지만 정상 범위 내에 머물러
DHEA는 난소 기능과 난자 질을 돕기 위해 난임 치료에서 널리 사용되는 스테로이드 호르몬입니다. 연구 결과 폐경 전 여성과 폐경 후 여성 모두에서 DHEA 수치가 약 14% 감소했습니다.
변화가 뚜렷했지만 연구진은 수치가 정상 범위 내에 머물렀다고 설명했습니다. 이는 다음을 의미합니다.
폐경 전 여성의 경우 DHEA 감소의 영향은 크지 않을 수 있으며, 체중 감량 자체가 임신 가능성을 높일 수 있으므로 이점과 위험을 함께 고려해야 합니다.
폐경 후 여성의 경우 폐경 자체로 에스트로겐이 감소하기 때문에 DHEA가 추가로 줄어드는 현상에 주의가 필요할 수 있습니다. 그러나 연구에서는 DHEA 감소로 인해 성기능 저하나 피부 변화와 같은 부작용이 나타나지 않았습니다.
연구에서는 다음과 같은 결과도 확인했습니다.
✅ 성호르몬 결합 글로불린(SHBG) — 생식 호르몬을 운반하는 이 단백질의 수치는 변하지 않았습니다.
✅ 테스토스테론 및 안드로스텐디온 — 두 호르몬의 수치는 모두 안정적으로 유지됐습니다.
✅ 프로게스테론, 에스트라디올 및 에스트론 — 이 호르몬들은 폐경 후 여성만을 대상으로 측정했으며, 여덟 주간의 연구 후에도 변하지 않았습니다.
간헐적 단식의 건강상 이점: 체중 감량과 인슐린 저항성 감소
또한 이 연구는 간헐적 단식이 호르몬에 미치는 영향은 제한적이면서 건강상 이점을 제공한다고 밝혔습니다.
체중 감량 — 연구에 참여한 여성들은 여덟 주 동안 체중의 평균 3%에서 4%를 감량했으며, 식사 제한을 받지 않은 대조군은 체중 변화가 거의 없었습니다.
인슐린 민감도 개선 — 참가자들의 인슐린 저항성이 크게 감소했으며, 이는 당뇨병 위험이 낮아졌음을 나타낼 수 있습니다.
항산화 능력 개선 — 간헐적 단식은 산화 스트레스 생체지표를 감소시켰으며, 이는 건강한 노화와 전반적인 건강 유지에 도움이 될 수 있습니다.
DHEA가 적당히 감소하는 것도 추가적인 건강상 이점을 제공할 수 있습니다. 높은 DHEA 수치는 유방암 위험과 관련이 있으며, 연구진은 적당한 감소가 여성의 유방암 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 제안했습니다.
향후 전망: 간헐적 단식은 여성에게 적합할까?
이 연구가 중요한 자료를 제공했지만, 몇 가지 질문은 여전히 남아 있습니다.
DHEA 감소가 장기적인 임신 가능성에 영향을 미칠까? — 연구 기간이 여덟 주에 불과해 DHEA 감소가 여성의 생식 건강에 미치는 장기적인 영향을 확인할 수 없었습니다.
간헐적 단식은 모든 여성에게 적합할까? — 이 연구에서는 40세 전후의 폐경 이행기 여성을 제외했기 때문에, 이 집단의 호르몬 변화는 명확하지 않습니다.
금식 시간을 조정해야 할까? — 이 연구에서는 네 시간 및 여섯 시간의 식사 시간대를 사용했습니다. 향후 연구에서는 여덟 시간과 같이 더 긴 식사 시간대를 검토할 필요가 있을 수 있습니다.
크리스타 바라디 교수는 다음과 같이 말했습니다.
“우리는 격일 단식과 시간 제한 식사처럼 다양한 간헐적 단식 패턴을 통해 수천 명의 폐경 전 여성과 폐경 후 여성이 체중을 감량하는 모습을 관찰했습니다. 핵심 원리는 간단합니다. 식사 시간을 줄이고 칼로리 섭취를 줄이는 것입니다.
현재 간헐적 단식에 관한 부정적인 정보의 대부분은 동물 연구에서 비롯됩니다. 장기적인 영향을 이해하려면 인간을 대상으로 한 연구가 더 필요합니다.”
결론: 간헐적 단식은 고려할 만하지만 개인별 평가가 필요해
이 연구는 간헐적 단식이 여성 생식 호르몬에 미치는 영향은 제한적이면서 체중 감량과 인슐린 민감도 개선 등의 이점을 제공하고, 유방암 위험을 낮출 가능성도 있음을 보여주는 중요한 근거를 제시합니다.
✅ 체중 감량을 원하는 여성에게 간헐적 단식은 효과적일 수 있으며 생식 호르몬에 미치는 영향도 적은 것으로 보입니다.
⚠ 폐경 여성의 경우 DHEA 감소가 에스트로겐 감소를 심화시킬 수 있으므로 의료진의 지도가 권장됩니다.
임신을 계획 중인 여성은 의료 전문가와 이점 및 위험을 함께 검토하고 가장 적합한 식사 패턴을 선택해야 합니다.
간헐적 단식이 여성 건강에 미치는 전체 영향을 확인하려면 더 장기간에 걸친 대규모 인간 대상 연구가 계속 우선적으로 진행되어야 합니다.
뉴스 | 체중 감량일까 생식능력 영향일까? 간헐적 단식이 여성 호르몬에 미치는 복합적인 영향
뉴스 | 체중 감량 또는 난임 개선 효과? 여성 호르몬에 미치는 간헐적 단식의 복합적 영향
간헐적 단식(IF)은 효과적인 체중 감량 방법으로 널리 홍보되고 있지만, 여성 생식 호르몬에 미치는 영향은 여전히 논란의 여지가 있습니다. 일리노이대학교 시카고 캠퍼스(UIC) 연구팀은 최근 비만 학술지 Obesity에 간헐적 단식이 여성 호르몬에 미치는 영향을 분석하고 새로운 과학적 근거를 제시한 연구를 발표했습니다.
UIC 영양학 교수 크리스타 바라디가 이끈 연구팀은 여덟 주 동안 워리어 다이어트 간헐적 단식 패턴을 따른 비만 여성들을 추적 관찰했습니다. 연구 대상에는 폐경 전 여성과 폐경 후 여성이 포함됐으며, 참가자들은 매일 네 시간 또는 여섯 시간의 식사 시간대에만 음식을 섭취하고 나머지 시간에는 물만 마시며 완전히 금식했습니다.
대부분의 생식 호르몬 수치는 유의미한 변화를 보이지 않았지만, DHEA(디하이드로에피안드로스테론) 수치는 약 14% 감소했습니다.
연구 결과: DHEA 수치는 감소했지만 정상 범위 내에 머물러
DHEA는 난소 기능과 난자 질을 돕기 위해 난임 치료에서 널리 사용되는 스테로이드 호르몬입니다. 연구 결과 폐경 전 여성과 폐경 후 여성 모두에서 DHEA 수치가 약 14% 감소했습니다.
변화가 뚜렷했지만 연구진은 수치가 정상 범위 내에 머물렀다고 설명했습니다. 이는 다음을 의미합니다.
폐경 전 여성의 경우 DHEA 감소의 영향은 크지 않을 수 있으며, 체중 감량 자체가 임신 가능성을 높일 수 있으므로 이점과 위험을 함께 고려해야 합니다.
폐경 후 여성의 경우 폐경 자체로 에스트로겐이 감소하기 때문에 DHEA가 추가로 줄어드는 현상에 주의가 필요할 수 있습니다. 그러나 연구에서는 DHEA 감소로 인해 성기능 저하나 피부 변화와 같은 부작용이 나타나지 않았습니다.
연구에서는 다음과 같은 결과도 확인했습니다.
✅ 성호르몬 결합 글로불린(SHBG) — 생식 호르몬을 운반하는 이 단백질의 수치는 변하지 않았습니다.
✅ 테스토스테론 및 안드로스텐디온 — 두 호르몬의 수치는 모두 안정적으로 유지됐습니다.
✅ 프로게스테론, 에스트라디올 및 에스트론 — 이 호르몬들은 폐경 후 여성만을 대상으로 측정했으며, 여덟 주간의 연구 후에도 변하지 않았습니다.
간헐적 단식의 건강상 이점: 체중 감량과 인슐린 저항성 감소
또한 이 연구는 간헐적 단식이 호르몬에 미치는 영향은 제한적이면서 건강상 이점을 제공한다고 밝혔습니다.
체중 감량 — 연구에 참여한 여성들은 여덟 주 동안 체중의 평균 3%에서 4%를 감량했으며, 식사 제한을 받지 않은 대조군은 체중 변화가 거의 없었습니다.
인슐린 민감도 개선 — 참가자들의 인슐린 저항성이 크게 감소했으며, 이는 당뇨병 위험이 낮아졌음을 나타낼 수 있습니다.
항산화 능력 개선 — 간헐적 단식은 산화 스트레스 생체지표를 감소시켰으며, 이는 건강한 노화와 전반적인 건강 유지에 도움이 될 수 있습니다.
DHEA가 적당히 감소하는 것도 추가적인 건강상 이점을 제공할 수 있습니다. 높은 DHEA 수치는 유방암 위험과 관련이 있으며, 연구진은 적당한 감소가 여성의 유방암 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 제안했습니다.
향후 전망: 간헐적 단식은 여성에게 적합할까?
이 연구가 중요한 자료를 제공했지만, 몇 가지 질문은 여전히 남아 있습니다.
DHEA 감소가 장기적인 임신 가능성에 영향을 미칠까? — 연구 기간이 여덟 주에 불과해 DHEA 감소가 여성의 생식 건강에 미치는 장기적인 영향을 확인할 수 없었습니다.
간헐적 단식은 모든 여성에게 적합할까? — 이 연구에서는 40세 전후의 폐경 이행기 여성을 제외했기 때문에, 이 집단의 호르몬 변화는 명확하지 않습니다.
금식 시간을 조정해야 할까? — 이 연구에서는 네 시간 및 여섯 시간의 식사 시간대를 사용했습니다. 향후 연구에서는 여덟 시간과 같이 더 긴 식사 시간대를 검토할 필요가 있을 수 있습니다.
크리스타 바라디 교수는 다음과 같이 말했습니다.
“우리는 격일 단식과 시간 제한 식사처럼 다양한 간헐적 단식 패턴을 통해 수천 명의 폐경 전 여성과 폐경 후 여성이 체중을 감량하는 모습을 관찰했습니다. 핵심 원리는 간단합니다. 식사 시간을 줄이고 칼로리 섭취를 줄이는 것입니다.
현재 간헐적 단식에 관한 부정적인 정보의 대부분은 동물 연구에서 비롯됩니다. 장기적인 영향을 이해하려면 인간을 대상으로 한 연구가 더 필요합니다.”
결론: 간헐적 단식은 고려할 만하지만 개인별 평가가 필요해
이 연구는 간헐적 단식이 여성 생식 호르몬에 미치는 영향은 제한적이면서 체중 감량과 인슐린 민감도 개선 등의 이점을 제공하고, 유방암 위험을 낮출 가능성도 있음을 보여주는 중요한 근거를 제시합니다.
✅ 체중 감량을 원하는 여성에게 간헐적 단식은 효과적일 수 있으며 생식 호르몬에 미치는 영향도 적은 것으로 보입니다.
⚠ 폐경 여성의 경우 DHEA 감소가 에스트로겐 감소를 심화시킬 수 있으므로 의료진의 지도가 권장됩니다.
임신을 계획 중인 여성은 의료 전문가와 이점 및 위험을 함께 검토하고 가장 적합한 식사 패턴을 선택해야 합니다.
간헐적 단식이 여성 건강에 미치는 전체 영향을 확인하려면 더 장기간에 걸친 대규모 인간 대상 연구가 계속 우선적으로 진행되어야 합니다.
기사 출처:
온라인 자료 종합