معلومات | حمل سے 6 ماہ پہلے تیاری شروع کریں؟ ماہرین حمل سے پہلے صحت کے سات اہم اقدامات کی وضاحت کرتے ہیں
بہت سے لوگ حمل کو ایک ایسے سفر کے طور پر دیکھتے ہیں جو حمل کے مثبت ٹیسٹ سے شروع ہوتا ہے۔ تاہم، ماہرین کی بڑھتی ہوئی تعداد کے مطابق تیاری کا آغاز حاملہ ہونے کی کوشش سے 6 ماہ پہلے ہونا چاہیے۔ اس سے حاملہ ہونے کی صلاحیت اور جنین کی صحت، دونوں متاثر ہو سکتے ہیں۔
کیلیفورنیا کے شہر سانتا مونیکا میں Providence Saint John's Health Center کی ماہرِ امراضِ نسواں و زچگی ڈاکٹر شیری راس زور دیتی ہیں، “اگر آپ صحت مند حمل اور صحت مند بچہ چاہتے ہیں تو آپ اور آپ کے شریکِ حیات، دونوں کو طرزِ زندگی میں تبدیلیاں کرنی چاہییں۔”
حمل سے پہلے صحت کی درج ذیل فہرست کئی ماہرینِ امراضِ نسواں و زچگی کی ہدایات پر مبنی ہے اور حمل کی منصوبہ بندی کرنے والے ہر فرد کے لیے موزوں ہے۔
1. ای سگریٹس سمیت، جتنی جلد ممکن ہو تمباکو نوشی ترک کریں
تمباکو نوشی مردوں اور خواتین، دونوں میں حاملہ ہونے کے امکانات کم کرتی ہے۔
ڈاکٹر راس نوٹ کرتی ہیں کہ تمباکو نوشی مردوں میں سپرم کی تعداد کم اور سپرم کی ساخت غیر معمولی کر سکتی ہے۔ خواتین میں اس سے اسقاطِ حمل، قبل از وقت پیدائش، پیدائشی کم وزن اور ممکنہ طور پر اچانک شیر خوار موت کے سنڈروم (SIDS) کا خطرہ بڑھتا ہے۔
ای سگریٹس میں موجود نکوٹین بھی جنین کے دماغ اور پھیپھڑوں کی نشوونما کو متاثر کر سکتی ہے۔ “ترک کرنے کے لیے اکثر بار بار کوشش درکار ہوتی ہے—اوسطاً 30—اس لیے جتنی جلد آغاز کریں اتنا بہتر ہے۔”
2. وزن کا انتظام جلد شروع کریں
حمل سے پہلے کم یا زیادہ وزن ہونا حمل کے امکان اور حفاظت، دونوں کو متاثر کر سکتا ہے۔ St. Joseph Hospital کے ماہرِ امراضِ نسواں و زچگی ڈاکٹر رینڈی فیورینٹینو نوٹ کرتے ہیں:
زیادہ وزن سے حمل کی ذیابیطس، بلند فشارِ خون اور جنین کا غیر معمولی طور پر بڑا ہونا ہو سکتا ہے؛
کم وزن سے قبل از وقت پیدائش یا جنین کی ریڑھ کی ہڈی کی غیر معمولی نشوونما ہو سکتی ہے۔
طبی ماہرین BMI جاننے اور اسے مناسب حد میں رکھنے کی تجویز دیتے ہیں۔ باقاعدہ ورزش اور پھلوں، سبزیوں، پروٹین، کم چکنائی والی ڈیری مصنوعات اور ثابت اناج پر مشتمل متوازن غذا اہم ہے۔ اگر غذا بہتر بنانے میں مدد چاہیے تو ماہرِ غذائیت سے مشورہ کریں۔
3. وٹامنز جلد شروع کریں، خاص طور پر فولک ایسڈ
ماضی میں ڈاکٹر خواتین کو حمل کی تصدیق کے بعد فولک ایسڈ شروع کرنے کا مشورہ دیتے تھے۔ موجودہ بہترین عمل یہ ہے کہ حاملہ ہونے کی کوشش کے دوران 400 مائیکروگرام فولک ایسڈ پر مشتمل قبل از پیدائش ملٹی وٹامن شروع کیا جائے۔
فولک ایسڈ نیورل ٹیوب کی خرابیوں، جیسے اسپائنا بفِڈا، سے بچانے میں مدد دیتا ہے اور جنین کے دماغ اور اعصابی نظام کی نشوونما کے لیے ضروری ہے۔
ایک اور اہم غذائی جز DHA ہے، جو اومیگا-3 فیٹی ایسڈ ہے۔ روزانہ 200mg کی مقدار جنین کے دماغ کی نشوونما میں مدد دیتی ہے۔ تمام قبل از پیدائش وٹامنز میں DHA شامل نہیں ہوتا، اس لیے اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ الگ سپلیمنٹ کی ضرورت ہے یا نہیں۔ وٹامن D کی کمی بھی حاملہ ہونے کو متاثر کر سکتی ہے، اس لیے اس کی نگرانی اور اصلاح ہونی چاہیے۔
4. نایاب جینیاتی عوارض سمیت اپنی خاندانی تاریخ کا جائزہ لیں
اگر آپ کے خاندان میں کسی کو ذیابیطس، مرگی، نشوونما میں تاخیر یا پیدائشی نقص ہو تو اپنے ڈاکٹر کو بتائیں۔ یہ معلومات براہِ راست اس بات کو متاثر کرتی ہے کہ کون سے جینیاتی اسکریننگ ٹیسٹ تجویز کیے جا سکتے ہیں۔
مثال کے طور پر، Tay-Sachs بیماری ایک نایاب موروثی اعصابی عارضہ ہے جو مشرقی یورپی یہودی نسل کے افراد میں زیادہ عام ہے۔ خون کے ٹیسٹ سے کیریئر ہونے کی حیثیت معلوم کی جا سکتی ہے اور بچے میں منتقل ہونے کے خطرے کا اندازہ لگایا جا سکتا ہے۔
5. قانونی ماریجوانا سمیت منشیات اور الکحل سے پرہیز کریں
اگرچہ بعض ریاستوں میں ماریجوانا قانونی ہے، پھر بھی یہ حاملہ ہونے پر منفی اثر ڈال سکتی ہے۔
تحقیق سے معلوم ہوتا ہے کہ ماریجوانا کا استعمال مردوں میں سپرم کی تعداد اور خواتین میں حاملہ ہونے کے امکان کو کم کر سکتا ہے۔ کوکین اور میتھامفیٹامین جیسی غیر قانونی منشیات جنین کو شدید نقصان پہنچا سکتی ہیں اور ان سے لازماً پرہیز کرنا چاہیے۔
اگرچہ یہ واضح نہیں کہ کبھی کبھار شراب پینے سے حاملہ ہونے کے امکان پر اثر پڑتا ہے یا نہیں، ماہرین حاملہ ہونے کی کوشش کے دوران الکحل سے مکمل پرہیز کی تجویز دیتے ہیں کیونکہ جنین کے لیے الکحل کی کسی بھی مقدار کو محفوظ نہیں سمجھا جاتا۔
6. کیفین کو دو کپ سے کم تک محدود رکھیں
تحقیق سے معلوم ہوتا ہے کہ روزانہ 500mg سے زیادہ کیفین، یعنی تقریباً 3–4 کپ کافی، حاملہ ہونے کے امکان کو متاثر اور اسقاطِ حمل کا خطرہ بڑھا سکتی ہے۔
ڈاکٹر فیورینٹینو کہتے ہیں، “ایک تحقیق میں معلوم ہوا کہ حاملہ ہونے کی کوشش کے دوران روزانہ دو سے زیادہ کیفین والے مشروبات استعمال کرنے والے جوڑوں میں اسقاطِ حمل کا خطرہ زیادہ تھا۔” مکمل پرہیز بہتر ہے، لیکن اگر کیفین کی ضرورت ہو تو وہ روزانہ ایک کپ سے زیادہ نہ لینے کی تجویز دیتے ہیں۔
7. اپنی صحت پر اپنے ڈاکٹر سے جلد گفتگو کریں
اگر آپ کو بلند فشارِ خون، تھائرائیڈ کی بیماری یا ذیابیطس جیسی کوئی دائمی بیماری ہے تو اپنے ڈاکٹر کو پہلے سے بتائیں تاکہ جنین کو نقصان سے بچانے کے لیے علاج میں ردوبدل کیا جا سکے۔
اپنی تمام ادویات، سپلیمنٹس اور جڑی بوٹیوں سے بنی مصنوعات کی مکمل فہرست بھی فراہم کریں۔ آپ کا ڈاکٹر ان کی حفاظت کا جائزہ لے کر موزوں متبادل تجویز کر سکتا ہے۔
حتمی مشورہ: “ڈاکٹر گوگل” پر انحصار نہ کریں
آن لائن معلومات کی کثرت کے باعث حاملہ ہونے کی کوشش کرنے والے لوگ سوشل میڈیا پر شیئر کیے گئے ذاتی تجربات سے آسانی سے گمراہ ہو سکتے ہیں۔
ڈاکٹر فیورینٹینو خبردار کرتے ہیں، “حمل اور قبل از پیدائش نگہداشت سے متعلق بہت سی غلط معلومات آن لائن گردش کرتی ہیں۔ رائے کمیونٹیز میں دہرائی جاتی ہے، یہاں تک کہ اسے سائنسی ثبوت سمجھ لیا جاتا ہے۔ کوئی اقدام کرنے سے پہلے ہمیشہ کسی مستند ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔”
معلومات | حمل سے 6 ماہ پہلے تیاری شروع کریں؟ ماہرین نے حمل سے پہلے صحت کے سات اہم اقدامات کی وضاحت کی
معلومات | حمل سے 6 ماہ پہلے تیاری شروع کریں؟ ماہرین حمل سے پہلے صحت کے سات اہم اقدامات کی وضاحت کرتے ہیں
بہت سے لوگ حمل کو ایک ایسے سفر کے طور پر دیکھتے ہیں جو حمل کے مثبت ٹیسٹ سے شروع ہوتا ہے۔ تاہم، ماہرین کی بڑھتی ہوئی تعداد کے مطابق تیاری کا آغاز حاملہ ہونے کی کوشش سے 6 ماہ پہلے ہونا چاہیے۔ اس سے حاملہ ہونے کی صلاحیت اور جنین کی صحت، دونوں متاثر ہو سکتے ہیں۔
کیلیفورنیا کے شہر سانتا مونیکا میں Providence Saint John's Health Center کی ماہرِ امراضِ نسواں و زچگی ڈاکٹر شیری راس زور دیتی ہیں، “اگر آپ صحت مند حمل اور صحت مند بچہ چاہتے ہیں تو آپ اور آپ کے شریکِ حیات، دونوں کو طرزِ زندگی میں تبدیلیاں کرنی چاہییں۔”
حمل سے پہلے صحت کی درج ذیل فہرست کئی ماہرینِ امراضِ نسواں و زچگی کی ہدایات پر مبنی ہے اور حمل کی منصوبہ بندی کرنے والے ہر فرد کے لیے موزوں ہے۔
1. ای سگریٹس سمیت، جتنی جلد ممکن ہو تمباکو نوشی ترک کریں
تمباکو نوشی مردوں اور خواتین، دونوں میں حاملہ ہونے کے امکانات کم کرتی ہے۔
ڈاکٹر راس نوٹ کرتی ہیں کہ تمباکو نوشی مردوں میں سپرم کی تعداد کم اور سپرم کی ساخت غیر معمولی کر سکتی ہے۔ خواتین میں اس سے اسقاطِ حمل، قبل از وقت پیدائش، پیدائشی کم وزن اور ممکنہ طور پر اچانک شیر خوار موت کے سنڈروم (SIDS) کا خطرہ بڑھتا ہے۔
ای سگریٹس میں موجود نکوٹین بھی جنین کے دماغ اور پھیپھڑوں کی نشوونما کو متاثر کر سکتی ہے۔ “ترک کرنے کے لیے اکثر بار بار کوشش درکار ہوتی ہے—اوسطاً 30—اس لیے جتنی جلد آغاز کریں اتنا بہتر ہے۔”
2. وزن کا انتظام جلد شروع کریں
حمل سے پہلے کم یا زیادہ وزن ہونا حمل کے امکان اور حفاظت، دونوں کو متاثر کر سکتا ہے۔ St. Joseph Hospital کے ماہرِ امراضِ نسواں و زچگی ڈاکٹر رینڈی فیورینٹینو نوٹ کرتے ہیں:
زیادہ وزن سے حمل کی ذیابیطس، بلند فشارِ خون اور جنین کا غیر معمولی طور پر بڑا ہونا ہو سکتا ہے؛
کم وزن سے قبل از وقت پیدائش یا جنین کی ریڑھ کی ہڈی کی غیر معمولی نشوونما ہو سکتی ہے۔
طبی ماہرین BMI جاننے اور اسے مناسب حد میں رکھنے کی تجویز دیتے ہیں۔ باقاعدہ ورزش اور پھلوں، سبزیوں، پروٹین، کم چکنائی والی ڈیری مصنوعات اور ثابت اناج پر مشتمل متوازن غذا اہم ہے۔ اگر غذا بہتر بنانے میں مدد چاہیے تو ماہرِ غذائیت سے مشورہ کریں۔
3. وٹامنز جلد شروع کریں، خاص طور پر فولک ایسڈ
ماضی میں ڈاکٹر خواتین کو حمل کی تصدیق کے بعد فولک ایسڈ شروع کرنے کا مشورہ دیتے تھے۔ موجودہ بہترین عمل یہ ہے کہ حاملہ ہونے کی کوشش کے دوران 400 مائیکروگرام فولک ایسڈ پر مشتمل قبل از پیدائش ملٹی وٹامن شروع کیا جائے۔
فولک ایسڈ نیورل ٹیوب کی خرابیوں، جیسے اسپائنا بفِڈا، سے بچانے میں مدد دیتا ہے اور جنین کے دماغ اور اعصابی نظام کی نشوونما کے لیے ضروری ہے۔
ایک اور اہم غذائی جز DHA ہے، جو اومیگا-3 فیٹی ایسڈ ہے۔ روزانہ 200mg کی مقدار جنین کے دماغ کی نشوونما میں مدد دیتی ہے۔ تمام قبل از پیدائش وٹامنز میں DHA شامل نہیں ہوتا، اس لیے اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ الگ سپلیمنٹ کی ضرورت ہے یا نہیں۔ وٹامن D کی کمی بھی حاملہ ہونے کو متاثر کر سکتی ہے، اس لیے اس کی نگرانی اور اصلاح ہونی چاہیے۔
4. نایاب جینیاتی عوارض سمیت اپنی خاندانی تاریخ کا جائزہ لیں
اگر آپ کے خاندان میں کسی کو ذیابیطس، مرگی، نشوونما میں تاخیر یا پیدائشی نقص ہو تو اپنے ڈاکٹر کو بتائیں۔ یہ معلومات براہِ راست اس بات کو متاثر کرتی ہے کہ کون سے جینیاتی اسکریننگ ٹیسٹ تجویز کیے جا سکتے ہیں۔
مثال کے طور پر، Tay-Sachs بیماری ایک نایاب موروثی اعصابی عارضہ ہے جو مشرقی یورپی یہودی نسل کے افراد میں زیادہ عام ہے۔ خون کے ٹیسٹ سے کیریئر ہونے کی حیثیت معلوم کی جا سکتی ہے اور بچے میں منتقل ہونے کے خطرے کا اندازہ لگایا جا سکتا ہے۔
5. قانونی ماریجوانا سمیت منشیات اور الکحل سے پرہیز کریں
اگرچہ بعض ریاستوں میں ماریجوانا قانونی ہے، پھر بھی یہ حاملہ ہونے پر منفی اثر ڈال سکتی ہے۔
تحقیق سے معلوم ہوتا ہے کہ ماریجوانا کا استعمال مردوں میں سپرم کی تعداد اور خواتین میں حاملہ ہونے کے امکان کو کم کر سکتا ہے۔ کوکین اور میتھامفیٹامین جیسی غیر قانونی منشیات جنین کو شدید نقصان پہنچا سکتی ہیں اور ان سے لازماً پرہیز کرنا چاہیے۔
اگرچہ یہ واضح نہیں کہ کبھی کبھار شراب پینے سے حاملہ ہونے کے امکان پر اثر پڑتا ہے یا نہیں، ماہرین حاملہ ہونے کی کوشش کے دوران الکحل سے مکمل پرہیز کی تجویز دیتے ہیں کیونکہ جنین کے لیے الکحل کی کسی بھی مقدار کو محفوظ نہیں سمجھا جاتا۔
6. کیفین کو دو کپ سے کم تک محدود رکھیں
تحقیق سے معلوم ہوتا ہے کہ روزانہ 500mg سے زیادہ کیفین، یعنی تقریباً 3–4 کپ کافی، حاملہ ہونے کے امکان کو متاثر اور اسقاطِ حمل کا خطرہ بڑھا سکتی ہے۔
ڈاکٹر فیورینٹینو کہتے ہیں، “ایک تحقیق میں معلوم ہوا کہ حاملہ ہونے کی کوشش کے دوران روزانہ دو سے زیادہ کیفین والے مشروبات استعمال کرنے والے جوڑوں میں اسقاطِ حمل کا خطرہ زیادہ تھا۔” مکمل پرہیز بہتر ہے، لیکن اگر کیفین کی ضرورت ہو تو وہ روزانہ ایک کپ سے زیادہ نہ لینے کی تجویز دیتے ہیں۔
7. اپنی صحت پر اپنے ڈاکٹر سے جلد گفتگو کریں
اگر آپ کو بلند فشارِ خون، تھائرائیڈ کی بیماری یا ذیابیطس جیسی کوئی دائمی بیماری ہے تو اپنے ڈاکٹر کو پہلے سے بتائیں تاکہ جنین کو نقصان سے بچانے کے لیے علاج میں ردوبدل کیا جا سکے۔
اپنی تمام ادویات، سپلیمنٹس اور جڑی بوٹیوں سے بنی مصنوعات کی مکمل فہرست بھی فراہم کریں۔ آپ کا ڈاکٹر ان کی حفاظت کا جائزہ لے کر موزوں متبادل تجویز کر سکتا ہے۔
حتمی مشورہ: “ڈاکٹر گوگل” پر انحصار نہ کریں
آن لائن معلومات کی کثرت کے باعث حاملہ ہونے کی کوشش کرنے والے لوگ سوشل میڈیا پر شیئر کیے گئے ذاتی تجربات سے آسانی سے گمراہ ہو سکتے ہیں۔
ڈاکٹر فیورینٹینو خبردار کرتے ہیں، “حمل اور قبل از پیدائش نگہداشت سے متعلق بہت سی غلط معلومات آن لائن گردش کرتی ہیں۔ رائے کمیونٹیز میں دہرائی جاتی ہے، یہاں تک کہ اسے سائنسی ثبوت سمجھ لیا جاتا ہے۔ کوئی اقدام کرنے سے پہلے ہمیشہ کسی مستند ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔”
خبر کا ماخذ
آن لائن سے جمع کردہ