가이드 | 임신 중 낙상: 원인과 예방

가이드 | 임신 중 낙상: 원인과 예방

임신 중 낙상은 드물지 않습니다. 임신부의 약 30%가 최소 한 번은 넘어집니다. 대부분 심각한 위해를 일으키지는 않지만, 낙상은 산모와 태아를 위협할 수 있습니다. 이 글에서는 원인, 대처 방법 및 예방법을 살펴봅니다.

1. 원인

임신 중에는 자궁벽이 두꺼워지고 양수가 완충 작용을 하는 등 태아를 보호하는 신체 변화가 나타납니다. 호르몬 변화는 심혈관계, 호흡기계, 비뇨기계, 근골격계에도 영향을 줍니다. 체중 증가, 근력 저하, 움직임 조절력 감소로 무게중심이 변하고 낙상 위험이 커질 수 있습니다.

난소와 태반에서 분비되는 호르몬인 릴랙신은 출산을 준비하기 위해 관절과 인대를 느슨하게 합니다. 이로 인해 관절과 발의 안정성이 떨어질 수도 있습니다.

2. 낙상 후 대처

가능한 위험은 다음과 같습니다.

산모의 골절

태아의 머리 손상

산모 또는 태아의 내출혈

태아의 자세 변화

자궁 또는 양막 손상

드물게 산모 또는 태아 사망

임신 초기의 낙상은 대개 심각한 합병증을 일으키지 않습니다. 임신 중기나 후기의 낙상, 특히 복부에 직접 충격이 가해진 경우에는 위험이 더 큽니다. 임신 후기에 넘어졌다면 자궁 수축, 질 출혈, 복통 또는 태동 감소가 있을 때 즉시 진료를 받으세요.

3. 균형 운동

규칙적인 운동은 균형 감각을 높이고 뻣뻣함과 불편감을 줄이며 낙상 위험을 낮출 수 있습니다. 임신 중 균형 운동은 코어, 허벅지, 엉덩이 근육을 강화합니다. 다음 운동을 하기 전에 의사와 상담하세요.

골반 기울이기: 코어와 골반 근육을 강화합니다.

다리 들어 올리기: 등, 복부, 엉덩이 근육을 강화합니다.

뒤로 뻗기: 등, 허벅지, 골반 근육을 스트레칭합니다.

상체 회전: 등과 상체를 스트레칭합니다.

4. 예방

낙상 위험을 줄이려면 다음을 실천하세요.

젖어 있거나 미끄럽거나 고르지 않은 바닥 피하기

미끄럼 방지 신발 착용

높은 굽과 웨지힐 피하기

계단에서 난간 사용

큰 물건이나 시야를 가리는 물건을 들지 않기

기사 출처:

온라인 수집