دليل | الرياضة أثناء الحمل مفيدة، لكن الاعتدال أساسي
في خريف 2013، أثارت صور جدلًا حادًا على وسائل التواصل. ظهرت فيها ليا-آن إليسون، البالغة 35 عامًا والحامل في شهرها الثامن، ترفع قضيب أثقال ثقيلًا في صالة رياضية. وأنجبت إليسون، لاعبة كمال أجسام سابقة، طفلًا سليمًا بعد أسابيع، لكن صور حامل اقتربت ولادتها تمارس تدريب قوة عالي الشدة أثارت نقاشًا محتدمًا.
قال الدكتور راؤول أرتال، رئيس قسم النساء والتوليد في كلية الطب بجامعة سانت لويس: «كلما أدت الحركة، يتحول الدم من أعضائها الداخلية إلى عضلاتها. وهذا يشبه، بمعنى ما، الدوس على الحبل السري للجنين كل بضع دقائق».
أكد أرتال أن الرياضة أثناء الحمل ليست كلها ضارة؛ فالرياضة المعتدلة مفيدة وقد تساعد في الوقاية من سكري الحمل. والسؤال هو مقدار الرياضة المفرط.
إرشادات طبية: حافظي على نشاطك لكن تمرني بتروٍّ
تقدم الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد (ACOG) إرشادات واضحة: تجنب رياضات الاحتكاك والأنشطة التي تحمل خطر السقوط أو صدمة البطن، وتقييم الخطط الأخرى بالتعاون مع الطبيب.
لا يعني الحمل لمعظم الحوامل السليمات ترك الرياضة. ويمكنهن عادة مواصلة أنشطتهن السابقة، خصوصًا المشي والسباحة والرقص منخفضة التأثير.
وتشير ACOG إلى أن بعض الحوامل ينبغي أن يتجنبن الرياضة تمامًا، ومنهن المصابات بأمراض القلب أو الرئة أو قصور عنق الرحم أو ارتفاع ضغط الدم الحملي (مقدمات الارتعاج) أو اضطرابات المشيمة أو النزف المهبلي أو ارتفاع خطر الولادة المبكرة. وينبغي للجميع أخذ موافقة الطبيب قبل أي برنامج لياقة.
أنشطة عالية الخطورة يجب تجنبها أثناء الحمل
يقول الدكتور أرتال إن معظم الرياضة المعتادة آمنة، لكن بعض الأنشطة تؤجل إلى ما بعد الولادة:
الغوص: يطلق تخفيف الضغط غازات متراكمة، ولا يستطيع الجنين التعامل معها وقد تكون الفقاعات قاتلة.
رياضات الاحتكاك: كرة القدم والسلة والقدم الأمريكية ونحوها تحمل خطر صدمة البطن وإيذاء الجنين.
التزلج على المنحدرات: إلى جانب السقوط، تقلل الارتفاعات فوق 6,000 قدم إمداد الجنين بالأكسجين. وقد يكون التزلج الريفي الأقل خطورة بديلًا.
رفع الأثقال الثقيلة: قد يكون التدريب الخفيف إلى المتوسط مقبولًا، لكن الثقيل غير منصوح به؛ فقد يؤثر في تدفق الدم للمشيمة ويحمل خطر الانزلاق أو صدمة البطن بالقضيب.
الخلاصة: ينبغي تكييف الرياضة مع كل فرد
تحسن الرياضة الدورة الدموية وتقوي العضلات وتساعد في منع مضاعفات الحمل، لكن صحة كل حامل ومخاطرها مختلفة، فلا ينبغي اتخاذ قصة أخرى عن ركض ماراثون أثناء الحمل نموذجًا.
التواصل بين الحامل وطبيبها أساسي لخطة آمنة. الحمل ليس مرضًا، لكنه ليس تحديًا خارقًا أيضًا.
المصدر:
جُمعت من الإنترنت
تاريخ النشر 2025-08-01
أُعد هذا المقال بمساعدة الذكاء الاصطناعي وراجعه فريق التحرير قبل النشر.
معرفة | الرياضة أثناء الحمل مفيدة، لكن الاعتدال أساسي
دليل | الرياضة أثناء الحمل مفيدة، لكن الاعتدال أساسي
في خريف 2013، أثارت صور جدلًا حادًا على وسائل التواصل. ظهرت فيها ليا-آن إليسون، البالغة 35 عامًا والحامل في شهرها الثامن، ترفع قضيب أثقال ثقيلًا في صالة رياضية. وأنجبت إليسون، لاعبة كمال أجسام سابقة، طفلًا سليمًا بعد أسابيع، لكن صور حامل اقتربت ولادتها تمارس تدريب قوة عالي الشدة أثارت نقاشًا محتدمًا.
قال الدكتور راؤول أرتال، رئيس قسم النساء والتوليد في كلية الطب بجامعة سانت لويس: «كلما أدت الحركة، يتحول الدم من أعضائها الداخلية إلى عضلاتها. وهذا يشبه، بمعنى ما، الدوس على الحبل السري للجنين كل بضع دقائق».
أكد أرتال أن الرياضة أثناء الحمل ليست كلها ضارة؛ فالرياضة المعتدلة مفيدة وقد تساعد في الوقاية من سكري الحمل. والسؤال هو مقدار الرياضة المفرط.
إرشادات طبية: حافظي على نشاطك لكن تمرني بتروٍّ
تقدم الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد (ACOG) إرشادات واضحة: تجنب رياضات الاحتكاك والأنشطة التي تحمل خطر السقوط أو صدمة البطن، وتقييم الخطط الأخرى بالتعاون مع الطبيب.
لا يعني الحمل لمعظم الحوامل السليمات ترك الرياضة. ويمكنهن عادة مواصلة أنشطتهن السابقة، خصوصًا المشي والسباحة والرقص منخفضة التأثير.
وتشير ACOG إلى أن بعض الحوامل ينبغي أن يتجنبن الرياضة تمامًا، ومنهن المصابات بأمراض القلب أو الرئة أو قصور عنق الرحم أو ارتفاع ضغط الدم الحملي (مقدمات الارتعاج) أو اضطرابات المشيمة أو النزف المهبلي أو ارتفاع خطر الولادة المبكرة. وينبغي للجميع أخذ موافقة الطبيب قبل أي برنامج لياقة.
أنشطة عالية الخطورة يجب تجنبها أثناء الحمل
يقول الدكتور أرتال إن معظم الرياضة المعتادة آمنة، لكن بعض الأنشطة تؤجل إلى ما بعد الولادة:
الغوص: يطلق تخفيف الضغط غازات متراكمة، ولا يستطيع الجنين التعامل معها وقد تكون الفقاعات قاتلة.
رياضات الاحتكاك: كرة القدم والسلة والقدم الأمريكية ونحوها تحمل خطر صدمة البطن وإيذاء الجنين.
التزلج على المنحدرات: إلى جانب السقوط، تقلل الارتفاعات فوق 6,000 قدم إمداد الجنين بالأكسجين. وقد يكون التزلج الريفي الأقل خطورة بديلًا.
رفع الأثقال الثقيلة: قد يكون التدريب الخفيف إلى المتوسط مقبولًا، لكن الثقيل غير منصوح به؛ فقد يؤثر في تدفق الدم للمشيمة ويحمل خطر الانزلاق أو صدمة البطن بالقضيب.
الخلاصة: ينبغي تكييف الرياضة مع كل فرد
تحسن الرياضة الدورة الدموية وتقوي العضلات وتساعد في منع مضاعفات الحمل، لكن صحة كل حامل ومخاطرها مختلفة، فلا ينبغي اتخاذ قصة أخرى عن ركض ماراثون أثناء الحمل نموذجًا.
التواصل بين الحامل وطبيبها أساسي لخطة آمنة. الحمل ليس مرضًا، لكنه ليس تحديًا خارقًا أيضًا.
المصدر:
جُمعت من الإنترنت