知识 | 怀孕时锻炼是好事，但“适度”才是关键

2013年秋，一组照片在社交媒体上引发巨大争议。照片中，一位名叫 Lea-Ann Ellison 的35岁女性，挺着八个月大的孕肚，在健身房里举起了沉重的杠铃。Ellison 是一位前健美选手，几周后顺利产下一名健康男婴。但这组画面——一位临产在即的孕妇仍进行高强度力量训练——迅速在网络上引发了激烈的讨论。

对此，圣路易斯大学医学院妇产科系主任 Raul Artal 医学博士表示：“她每次做那个动作，血液会从内脏器官被调配到肌肉上，某种程度上等于每几分钟就踩一次胎儿的脐带。”

Artal 强调，并不是所有孕期运动都有害——事实上，适度运动对孕妇是有益的，尤其有助于预防妊娠糖尿病（即孕期高血糖）。问题的关键在于：多大的运动量才算“过度”？

医学建议：不是不能动，而是不能盲动

美国妇产科医师学会（ACOG）对此有明确指导意见。准妈妈应避免接触性运动，以及任何有跌倒风险或可能撞击腹部的运动项目。除此之外，具体运动计划应由孕妇本人与医生共同评估决定。

对绝大多数健康孕妇来说，怀孕并不意味着要放弃运动。她们通常可以继续怀孕前做的运动类型，尤其是步行、游泳、舞蹈等低冲击性活动。

ACOG 同时指出，部分孕妇则应完全避免运动，包括患有心脏或肺部疾病、宫颈机能不全、妊娠高血压（子痫前期）、胎盘异常、阴道出血、或早产高风险人群。无论孕妇多健康，开始任何健身计划前都必须征得医生同意。

孕期应避免的高风险运动项目

Artal 博士指出，虽然大多数常规锻炼对孕妇来说是安全的，但仍有一些运动类别应在分娩后再恢复：

深海潜水（Scuba Diving）：潜水过程中会发生“减压”反应，即释放体内聚积的气体。但胎儿并不具备处理减压反应的能力，体内气泡可致命。

接触性运动：足球、篮球、橄榄球等运动存在被击中腹部的风险，对胎儿健康构成威胁。

高山滑雪：孕妇在雪道上滑行不仅易摔倒，更重要的是高于6000英尺的海拔会减少胎儿的氧气供给。若实在想滑雪，推荐低风险的越野滑雪替代。

高强度举重：轻至中等的负重训练尚可接受，但大重量训练则不建议。除了影响胎盘供血，还存在滑倒或杠铃撞击腹部的危险。

总结：身体不是不能动，关键要“量体裁衣”

孕期运动的确能带来诸多益处：改善循环、增强肌肉、预防妊娠并发症……但每一位孕妇的身体状况和风险不同，切忌照搬“别人怀孕还能跑马拉松”的励志故事。

医生与孕妇之间的沟通是制定安全运动计划的前提。怀孕不是疾病，但绝对也不是超人挑战赛。

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