Ratgeber | Bewegung während der Schwangerschaft ist hilfreich, aber das richtige Maß ist entscheidend
Im Herbst 2013 löste eine Fotoserie in den sozialen Medien heftige Kontroversen aus. Darauf war die 35-jährige, im achten Monat schwangere Lea-Ann Ellison zu sehen, wie sie in einem Fitnessstudio eine schwere Langhantel hob. Ellison, eine ehemalige Bodybuilderin, brachte einige Wochen später einen gesunden Jungen zur Welt. Die Bilder der hochintensiven Kraftübungen einer Frau kurz vor der Geburt lösten online jedoch schnell eine hitzige Debatte aus.
Dr. Raul Artal, Leiter der Geburtshilfe und Gynäkologie an der Saint Louis University School of Medicine, sagte: "Bei jeder Wiederholung dieser Bewegung wird Blut aus ihren inneren Organen zu den Muskeln umgeleitet. Im übertragenen Sinne ist das so, als würde man alle paar Minuten auf die Nabelschnur des Fötus treten."
Artal betonte, dass nicht jede Bewegung während der Schwangerschaft schädlich ist. Moderate Bewegung ist vorteilhaft und kann helfen, Schwangerschaftsdiabetes vorzubeugen. Entscheidend ist die Frage, wie viel Bewegung zu viel ist.
Medizinische Empfehlung: Aktiv bleiben, aber bewusst trainieren
Das American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) gibt klare Empfehlungen. Schwangere sollten Kontaktsportarten und Aktivitäten mit Sturzgefahr oder dem Risiko eines Aufpralls auf den Bauch vermeiden. Andere Trainingspläne sollten gemeinsam von der Patientin und ihrem Arzt beurteilt werden.
Für die meisten gesunden Schwangeren bedeutet eine Schwangerschaft nicht, auf Bewegung zu verzichten. In der Regel können sie Aktivitäten fortsetzen, die sie bereits vor der Schwangerschaft ausgeübt haben, insbesondere gelenkschonende Bewegungsformen wie Gehen, Schwimmen und Tanzen.
ACOG weist außerdem darauf hin, dass manche Schwangere vollständig auf Sport verzichten sollten, darunter Frauen mit Herz- oder Lungenerkrankungen, Zervixinsuffizienz, Schwangerschaftshypertonie (Präeklampsie), Plazentaanomalien, vaginalen Blutungen oder einem hohen Risiko für eine Frühgeburt. Unabhängig vom Gesundheitszustand sollten Patientinnen vor Beginn eines Fitnessprogramms die Zustimmung ihres Arztes einholen.
Aktivitäten mit hohem Risiko, die während der Schwangerschaft vermieden werden sollten
Dr. Artal weist darauf hin, dass die meisten üblichen Bewegungsformen während der Schwangerschaft sicher sind, manche Aktivitäten jedoch bis nach der Geburt warten sollten:
Sporttauchen: Bei der Dekompression werden im Körper angesammelte Gase freigesetzt. Ein Fötus kann die Dekompression nicht bewältigen; Gasblasen können tödlich sein.
Kontaktsportarten: Fußball, Basketball, American Football und ähnliche Sportarten bergen das Risiko eines Aufpralls auf den Bauch, der den Fötus gefährden kann.
Abfahrtslauf: Neben der Sturzgefahr verringern Höhenlagen über 6,000 Fuß die Sauerstoffversorgung des Fötus. Weniger riskanter Skilanglauf kann eine Alternative sein.
Schweres Gewichtheben: Leichtes bis moderates Krafttraining kann vertretbar sein, schweres Heben wird jedoch nicht empfohlen. Es kann die Durchblutung der Plazenta beeinflussen und birgt durch eine Langhantel außerdem die Gefahr des Ausrutschens oder eines Aufpralls auf den Bauch.
Zusammenfassung: Bewegung sollte individuell angepasst werden
Bewegung während der Schwangerschaft kann die Durchblutung verbessern, die Muskulatur stärken und Schwangerschaftskomplikationen vorbeugen. Der Gesundheitszustand und die Risiken sind jedoch bei jeder Patientin unterschiedlich. Die Geschichte einer anderen Person, die schwanger einen Marathon gelaufen ist, sollte daher nicht als Maßstab dienen.
Für einen sicheren Trainingsplan ist die Kommunikation zwischen Patientin und Arzt entscheidend. Eine Schwangerschaft ist keine Krankheit, aber auch keine übermenschliche Herausforderung.
Wissen | Bewegung während der Schwangerschaft ist hilfreich, aber das richtige Maß ist entscheidend
Ratgeber | Bewegung während der Schwangerschaft ist hilfreich, aber das richtige Maß ist entscheidend
Im Herbst 2013 löste eine Fotoserie in den sozialen Medien heftige Kontroversen aus. Darauf war die 35-jährige, im achten Monat schwangere Lea-Ann Ellison zu sehen, wie sie in einem Fitnessstudio eine schwere Langhantel hob. Ellison, eine ehemalige Bodybuilderin, brachte einige Wochen später einen gesunden Jungen zur Welt. Die Bilder der hochintensiven Kraftübungen einer Frau kurz vor der Geburt lösten online jedoch schnell eine hitzige Debatte aus.
Dr. Raul Artal, Leiter der Geburtshilfe und Gynäkologie an der Saint Louis University School of Medicine, sagte: "Bei jeder Wiederholung dieser Bewegung wird Blut aus ihren inneren Organen zu den Muskeln umgeleitet. Im übertragenen Sinne ist das so, als würde man alle paar Minuten auf die Nabelschnur des Fötus treten."
Artal betonte, dass nicht jede Bewegung während der Schwangerschaft schädlich ist. Moderate Bewegung ist vorteilhaft und kann helfen, Schwangerschaftsdiabetes vorzubeugen. Entscheidend ist die Frage, wie viel Bewegung zu viel ist.
Medizinische Empfehlung: Aktiv bleiben, aber bewusst trainieren
Das American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) gibt klare Empfehlungen. Schwangere sollten Kontaktsportarten und Aktivitäten mit Sturzgefahr oder dem Risiko eines Aufpralls auf den Bauch vermeiden. Andere Trainingspläne sollten gemeinsam von der Patientin und ihrem Arzt beurteilt werden.
Für die meisten gesunden Schwangeren bedeutet eine Schwangerschaft nicht, auf Bewegung zu verzichten. In der Regel können sie Aktivitäten fortsetzen, die sie bereits vor der Schwangerschaft ausgeübt haben, insbesondere gelenkschonende Bewegungsformen wie Gehen, Schwimmen und Tanzen.
ACOG weist außerdem darauf hin, dass manche Schwangere vollständig auf Sport verzichten sollten, darunter Frauen mit Herz- oder Lungenerkrankungen, Zervixinsuffizienz, Schwangerschaftshypertonie (Präeklampsie), Plazentaanomalien, vaginalen Blutungen oder einem hohen Risiko für eine Frühgeburt. Unabhängig vom Gesundheitszustand sollten Patientinnen vor Beginn eines Fitnessprogramms die Zustimmung ihres Arztes einholen.
Aktivitäten mit hohem Risiko, die während der Schwangerschaft vermieden werden sollten
Dr. Artal weist darauf hin, dass die meisten üblichen Bewegungsformen während der Schwangerschaft sicher sind, manche Aktivitäten jedoch bis nach der Geburt warten sollten:
Sporttauchen: Bei der Dekompression werden im Körper angesammelte Gase freigesetzt. Ein Fötus kann die Dekompression nicht bewältigen; Gasblasen können tödlich sein.
Kontaktsportarten: Fußball, Basketball, American Football und ähnliche Sportarten bergen das Risiko eines Aufpralls auf den Bauch, der den Fötus gefährden kann.
Abfahrtslauf: Neben der Sturzgefahr verringern Höhenlagen über 6,000 Fuß die Sauerstoffversorgung des Fötus. Weniger riskanter Skilanglauf kann eine Alternative sein.
Schweres Gewichtheben: Leichtes bis moderates Krafttraining kann vertretbar sein, schweres Heben wird jedoch nicht empfohlen. Es kann die Durchblutung der Plazenta beeinflussen und birgt durch eine Langhantel außerdem die Gefahr des Ausrutschens oder eines Aufpralls auf den Bauch.
Zusammenfassung: Bewegung sollte individuell angepasst werden
Bewegung während der Schwangerschaft kann die Durchblutung verbessern, die Muskulatur stärken und Schwangerschaftskomplikationen vorbeugen. Der Gesundheitszustand und die Risiken sind jedoch bei jeder Patientin unterschiedlich. Die Geschichte einer anderen Person, die schwanger einen Marathon gelaufen ist, sollte daher nicht als Maßstab dienen.
Für einen sicheren Trainingsplan ist die Kommunikation zwischen Patientin und Arzt entscheidend. Eine Schwangerschaft ist keine Krankheit, aber auch keine übermenschliche Herausforderung.
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