Guia | Praticar exercícios durante a gravidez traz benefícios, mas a moderação é fundamental
No outono de 2013, um conjunto de fotos provocou intensa controvérsia nas redes sociais. Elas mostravam Lea-Ann Ellison, 35 e grávida de oito meses, levantando uma barra pesada em uma academia. Ellison, ex-fisiculturista, deu à luz um menino saudável várias semanas depois. Mas as imagens de uma mulher próxima do parto fazendo treinamento de força de alta intensidade rapidamente geraram um acalorado debate on-line.
O Dr. Raul Artal, chefe de obstetrícia e ginecologia da Saint Louis University School of Medicine, afirmou: "Cada vez que ela realiza esse movimento, o sangue é desviado dos órgãos internos para os músculos. De certa forma, é como pisar no cordão umbilical do feto a cada poucos minutos."
Artal ressaltou que nem todo exercício durante a gravidez é prejudicial. Exercícios moderados são benéficos e podem ajudar a prevenir o diabetes gestacional. A questão principal é saber quanto exercício é demais.
Orientação médica: mantenha-se ativa, mas pratique exercícios com cuidado
O American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) fornece orientações claras. Gestantes devem evitar esportes de contato e atividades com risco de queda ou impacto abdominal. Outros planos de exercícios devem ser avaliados em conjunto pela paciente e pelo médico.
Para a maioria das gestantes saudáveis, a gravidez não significa abandonar os exercícios. Em geral, elas podem continuar as atividades que praticavam antes da gravidez, especialmente opções de baixo impacto, como caminhar, nadar e dançar.
O ACOG também observa que algumas gestantes devem evitar completamente os exercícios, incluindo aquelas com doenças cardíacas ou pulmonares, insuficiência cervical, hipertensão gestacional (pré-eclâmpsia), anormalidades placentárias, sangramento vaginal ou alto risco de parto prematuro. Independentemente do estado de saúde, as pacientes devem obter a aprovação do médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
Atividades de alto risco a evitar durante a gravidez
O Dr. Artal observa que, embora a maioria dos exercícios rotineiros seja segura durante a gravidez, algumas atividades devem esperar até depois do parto:
Mergulho autônomo: a descompressão libera gases que se acumularam no corpo. Um feto não consegue lidar com a descompressão, e bolhas de gás podem ser fatais.
Esportes de contato: futebol, basquete, futebol americano e esportes semelhantes envolvem risco de impacto abdominal, que pode colocar o feto em perigo.
Esqui alpino: além do risco de queda, altitudes acima de 6,000 pés reduzem o fornecimento de oxigênio ao feto. O esqui cross-country, de menor risco, pode ser uma alternativa.
Levantamento de pesos pesados: o treinamento de resistência leve a moderado pode ser aceitável, mas não se recomenda levantar muito peso. Isso pode afetar o fluxo sanguíneo placentário e também criar riscos de escorregões ou impacto abdominal causado pela barra.
Resumo: os exercícios devem ser adaptados a cada pessoa
Exercitar-se durante a gravidez pode melhorar a circulação, fortalecer os músculos e ajudar a prevenir complicações da gestação. No entanto, a saúde e os riscos de cada paciente são diferentes, portanto a história de outra pessoa correr uma maratona grávida não deve ser tomada como modelo.
A comunicação entre a paciente e seu médico é essencial para um plano de exercícios seguro. A gravidez não é uma doença, mas também não é um desafio sobre-humano.
Conhecimento | Praticar exercícios durante a gravidez traz benefícios, mas a moderação é fundamental
Guia | Praticar exercícios durante a gravidez traz benefícios, mas a moderação é fundamental
No outono de 2013, um conjunto de fotos provocou intensa controvérsia nas redes sociais. Elas mostravam Lea-Ann Ellison, 35 e grávida de oito meses, levantando uma barra pesada em uma academia. Ellison, ex-fisiculturista, deu à luz um menino saudável várias semanas depois. Mas as imagens de uma mulher próxima do parto fazendo treinamento de força de alta intensidade rapidamente geraram um acalorado debate on-line.
O Dr. Raul Artal, chefe de obstetrícia e ginecologia da Saint Louis University School of Medicine, afirmou: "Cada vez que ela realiza esse movimento, o sangue é desviado dos órgãos internos para os músculos. De certa forma, é como pisar no cordão umbilical do feto a cada poucos minutos."
Artal ressaltou que nem todo exercício durante a gravidez é prejudicial. Exercícios moderados são benéficos e podem ajudar a prevenir o diabetes gestacional. A questão principal é saber quanto exercício é demais.
Orientação médica: mantenha-se ativa, mas pratique exercícios com cuidado
O American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) fornece orientações claras. Gestantes devem evitar esportes de contato e atividades com risco de queda ou impacto abdominal. Outros planos de exercícios devem ser avaliados em conjunto pela paciente e pelo médico.
Para a maioria das gestantes saudáveis, a gravidez não significa abandonar os exercícios. Em geral, elas podem continuar as atividades que praticavam antes da gravidez, especialmente opções de baixo impacto, como caminhar, nadar e dançar.
O ACOG também observa que algumas gestantes devem evitar completamente os exercícios, incluindo aquelas com doenças cardíacas ou pulmonares, insuficiência cervical, hipertensão gestacional (pré-eclâmpsia), anormalidades placentárias, sangramento vaginal ou alto risco de parto prematuro. Independentemente do estado de saúde, as pacientes devem obter a aprovação do médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
Atividades de alto risco a evitar durante a gravidez
O Dr. Artal observa que, embora a maioria dos exercícios rotineiros seja segura durante a gravidez, algumas atividades devem esperar até depois do parto:
Mergulho autônomo: a descompressão libera gases que se acumularam no corpo. Um feto não consegue lidar com a descompressão, e bolhas de gás podem ser fatais.
Esportes de contato: futebol, basquete, futebol americano e esportes semelhantes envolvem risco de impacto abdominal, que pode colocar o feto em perigo.
Esqui alpino: além do risco de queda, altitudes acima de 6,000 pés reduzem o fornecimento de oxigênio ao feto. O esqui cross-country, de menor risco, pode ser uma alternativa.
Levantamento de pesos pesados: o treinamento de resistência leve a moderado pode ser aceitável, mas não se recomenda levantar muito peso. Isso pode afetar o fluxo sanguíneo placentário e também criar riscos de escorregões ou impacto abdominal causado pela barra.
Resumo: os exercícios devem ser adaptados a cada pessoa
Exercitar-se durante a gravidez pode melhorar a circulação, fortalecer os músculos e ajudar a prevenir complicações da gestação. No entanto, a saúde e os riscos de cada paciente são diferentes, portanto a história de outra pessoa correr uma maratona grávida não deve ser tomada como modelo.
A comunicação entre a paciente e seu médico é essencial para um plano de exercícios seguro. A gravidez não é uma doença, mas também não é um desafio sobre-humano.
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