Rehber | Hamilelikte Egzersiz Faydalıdır, Ancak Ölçülü Olmak Önemlidir
2013 sonbaharında, bir dizi fotoğraf sosyal medyada yoğun tartışma yarattı. Fotoğraflarda, 35 yaşındaki ve sekiz aylık hamile Lea-Ann Ellison bir spor salonunda ağır bir halteri kaldırıyordu. Eski bir vücut geliştirici olan Ellison, birkaç hafta sonra sağlıklı bir erkek bebek dünyaya getirdi. Ancak doğuma yaklaşmış bir kadının yüksek yoğunluklu kuvvet antrenmanı yapmasını gösteren görüntüler internette kısa sürede hararetli tartışmalara yol açtı.
Saint Louis Üniversitesi Tıp Fakültesi kadın hastalıkları ve doğum bölümü başkanı Dr. Raul Artal şöyle dedi: "Bu hareketi her yaptığında, kan iç organlarından kaslarına yönlendirilir. Bir bakıma, birkaç dakikada bir fetüsün göbek kordonuna basmaya benzer."
Artal, hamilelikte yapılan her egzersizin zararlı olmadığını vurguladı. Orta düzeyde egzersiz faydalıdır ve gestasyonel diyabetin önlenmesine yardımcı olabilir. Asıl soru, ne kadar egzersizin fazla olduğudur.
Tıbbi rehberlik: Aktif kalın, ancak egzersizi bilinçli yapın
Amerikan Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanları Koleji (ACOG) açık öneriler sunmaktadır. Hamile kadınlar temas sporlarından, düşme riski taşıyan veya karına darbe alma ihtimali olan etkinliklerden kaçınmalıdır. Diğer egzersiz planları hasta ve doktoru tarafından birlikte değerlendirilmelidir.
Sağlıklı hamile kadınların çoğu için hamilelik, egzersizi bırakmak anlamına gelmez. Genellikle hamilelikten önce yaptıkları aktivitelere, özellikle yürüyüş, yüzme ve dans gibi düşük etkili seçeneklere devam edebilirler.
ACOG ayrıca kalp veya akciğer hastalığı, servikal yetmezlik, gestasyonel hipertansiyon (preeklampsi), plasenta anomalileri, vajinal kanama ya da yüksek erken doğum riski bulunan bazı hamile kadınların egzersizden tamamen kaçınması gerektiğini belirtir. Sağlık durumu ne olursa olsun, hastalar herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorlarının onayını almalıdır.
Hamilelikte kaçınılması gereken yüksek riskli aktiviteler
Dr. Artal, hamilelikte çoğu rutin egzersiz güvenli olsa da bazı aktivitelerin doğum sonrasına bırakılması gerektiğini belirtiyor:
Tüplü dalış: Dekompresyon, vücutta birikmiş gazların açığa çıkmasına neden olur. Fetüs dekompresyonu yönetemez ve gaz kabarcıkları ölümcül olabilir.
Temas sporları: Futbol, basketbol, Amerikan futbolu ve benzer sporlar, fetüsü tehlikeye atabilecek karına darbe riski taşır.
Alp disiplini kayağı: Düşme riskine ek olarak, 6,000 fitin üzerindeki irtifalar fetüsün oksijen alımını azaltır. Daha düşük riskli bir seçenek olarak kros kayağı tercih edilebilir.
Ağır halter kaldırma: Hafif ila orta düzey direnç antrenmanı kabul edilebilir olabilir, ancak ağır kaldırma önerilmez. Plasentaya giden kan akımını etkileyebilir; ayrıca kayma veya halterin karına çarpması riski de oluşturur.
Özet: Egzersiz kişiye göre uyarlanmalıdır
Hamilelikte egzersiz dolaşımı iyileştirebilir, kasları güçlendirebilir ve gebelik komplikasyonlarını önlemeye yardımcı olabilir. Ancak her hastanın sağlık durumu ve riskleri farklıdır; bu nedenle hamileyken maraton koşan birinin hikâyesi örnek olarak alınmamalıdır.
Güvenli bir egzersiz planı için hasta ile doktoru arasındaki iletişim şarttır. Hamilelik bir hastalık değildir, ancak insanüstü bir meydan okuma da değildir.
Bilgi | Hamilelikte Egzersiz Faydalıdır, Ancak Ölçülü Olmak Önemlidir
Rehber | Hamilelikte Egzersiz Faydalıdır, Ancak Ölçülü Olmak Önemlidir
2013 sonbaharında, bir dizi fotoğraf sosyal medyada yoğun tartışma yarattı. Fotoğraflarda, 35 yaşındaki ve sekiz aylık hamile Lea-Ann Ellison bir spor salonunda ağır bir halteri kaldırıyordu. Eski bir vücut geliştirici olan Ellison, birkaç hafta sonra sağlıklı bir erkek bebek dünyaya getirdi. Ancak doğuma yaklaşmış bir kadının yüksek yoğunluklu kuvvet antrenmanı yapmasını gösteren görüntüler internette kısa sürede hararetli tartışmalara yol açtı.
Saint Louis Üniversitesi Tıp Fakültesi kadın hastalıkları ve doğum bölümü başkanı Dr. Raul Artal şöyle dedi: "Bu hareketi her yaptığında, kan iç organlarından kaslarına yönlendirilir. Bir bakıma, birkaç dakikada bir fetüsün göbek kordonuna basmaya benzer."
Artal, hamilelikte yapılan her egzersizin zararlı olmadığını vurguladı. Orta düzeyde egzersiz faydalıdır ve gestasyonel diyabetin önlenmesine yardımcı olabilir. Asıl soru, ne kadar egzersizin fazla olduğudur.
Tıbbi rehberlik: Aktif kalın, ancak egzersizi bilinçli yapın
Amerikan Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanları Koleji (ACOG) açık öneriler sunmaktadır. Hamile kadınlar temas sporlarından, düşme riski taşıyan veya karına darbe alma ihtimali olan etkinliklerden kaçınmalıdır. Diğer egzersiz planları hasta ve doktoru tarafından birlikte değerlendirilmelidir.
Sağlıklı hamile kadınların çoğu için hamilelik, egzersizi bırakmak anlamına gelmez. Genellikle hamilelikten önce yaptıkları aktivitelere, özellikle yürüyüş, yüzme ve dans gibi düşük etkili seçeneklere devam edebilirler.
ACOG ayrıca kalp veya akciğer hastalığı, servikal yetmezlik, gestasyonel hipertansiyon (preeklampsi), plasenta anomalileri, vajinal kanama ya da yüksek erken doğum riski bulunan bazı hamile kadınların egzersizden tamamen kaçınması gerektiğini belirtir. Sağlık durumu ne olursa olsun, hastalar herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorlarının onayını almalıdır.
Hamilelikte kaçınılması gereken yüksek riskli aktiviteler
Dr. Artal, hamilelikte çoğu rutin egzersiz güvenli olsa da bazı aktivitelerin doğum sonrasına bırakılması gerektiğini belirtiyor:
Tüplü dalış: Dekompresyon, vücutta birikmiş gazların açığa çıkmasına neden olur. Fetüs dekompresyonu yönetemez ve gaz kabarcıkları ölümcül olabilir.
Temas sporları: Futbol, basketbol, Amerikan futbolu ve benzer sporlar, fetüsü tehlikeye atabilecek karına darbe riski taşır.
Alp disiplini kayağı: Düşme riskine ek olarak, 6,000 fitin üzerindeki irtifalar fetüsün oksijen alımını azaltır. Daha düşük riskli bir seçenek olarak kros kayağı tercih edilebilir.
Ağır halter kaldırma: Hafif ila orta düzey direnç antrenmanı kabul edilebilir olabilir, ancak ağır kaldırma önerilmez. Plasentaya giden kan akımını etkileyebilir; ayrıca kayma veya halterin karına çarpması riski de oluşturur.
Özet: Egzersiz kişiye göre uyarlanmalıdır
Hamilelikte egzersiz dolaşımı iyileştirebilir, kasları güçlendirebilir ve gebelik komplikasyonlarını önlemeye yardımcı olabilir. Ancak her hastanın sağlık durumu ve riskleri farklıdır; bu nedenle hamileyken maraton koşan birinin hikâyesi örnek olarak alınmamalıdır.
Güvenli bir egzersiz planı için hasta ile doktoru arasındaki iletişim şarttır. Hamilelik bir hastalık değildir, ancak insanüstü bir meydan okuma da değildir.
Kaynak:
İnternetten derlenmiştir