নির্দেশিকা | গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম উপকারী, তবে পরিমিতিই মূল কথা
2013 সালের শরতে সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমে একগুচ্ছ ছবি তীব্র বিতর্কের জন্ম দেয়। ছবিতে দেখা যায়, 35-এর Lea-Ann Ellison আট মাসের অন্তঃসত্ত্বা অবস্থায় জিমে ভারী বারবেল তুলছেন। সাবেক বডিবিল্ডার Ellison কয়েক সপ্তাহ পর একটি সুস্থ পুত্রসন্তানের জন্ম দেন। তবে প্রসবের কাছাকাছি সময়ে থাকা এক নারীকে উচ্চ-তীব্রতার শক্তিবর্ধক ব্যায়াম করতে দেখা যাওয়ায় অনলাইনে দ্রুত উত্তপ্ত বিতর্ক শুরু হয়।
Saint Louis University School of Medicine-এর প্রসূতি ও স্ত্রীরোগ বিভাগের চেয়ার Dr. Raul Artal বলেন: “তিনি যতবার ওই নড়াচড়াটি করেন, ততবার তার অভ্যন্তরীণ অঙ্গ থেকে পেশিতে রক্ত সরে যায়। এক অর্থে, এটি প্রতি কয়েক মিনিট পরপর ভ্রূণের নাভিরজ্জুর ওপর পা দেওয়ার মতো।”
Artal জোর দিয়ে বলেন, গর্ভাবস্থায় সব ধরনের ব্যায়াম ক্ষতিকর নয়। পরিমিত ব্যায়াম উপকারী এবং গর্ভকালীন ডায়াবেটিস প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে। মূল প্রশ্ন হলো, কতটা ব্যায়াম অতিরিক্ত।
চিকিৎসা নির্দেশনা: সক্রিয় থাকুন, তবে বিচক্ষণতার সঙ্গে ব্যায়াম করুন
American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) স্পষ্ট নির্দেশনা দিয়েছে। গর্ভবতী নারীদের সংস্পর্শভিত্তিক খেলাধুলা এবং পড়ে যাওয়া বা পেটে আঘাত লাগার ঝুঁকিযুক্ত কার্যক্রম এড়ানো উচিত। অন্যান্য ব্যায়াম পরিকল্পনা রোগী ও চিকিৎসকের যৌথ মূল্যায়নের ভিত্তিতে করা উচিত।
বেশিরভাগ সুস্থ গর্ভবতী নারীর জন্য গর্ভাবস্থা ব্যায়াম ছেড়ে দেওয়ার কারণ নয়। তারা সাধারণত গর্ভাবস্থার আগে করা কার্যক্রম চালিয়ে যেতে পারেন, বিশেষ করে হাঁটা, সাঁতার ও নাচের মতো কম-আঘাতের ব্যায়াম।
ACOG আরও জানায়, কিছু গর্ভবতী নারীর সম্পূর্ণভাবে ব্যায়াম এড়ানো উচিত—যেমন হৃদ্যন্ত্র বা ফুসফুসের রোগ, জরায়ুমুখের অকার্যকারিতা, গর্ভকালীন উচ্চ রক্তচাপ (প্রিক্ল্যাম্পসিয়া), প্লাসেন্টার অস্বাভাবিকতা, যোনিপথে রক্তপাত বা সময়ের আগে প্রসবের উচ্চ ঝুঁকি থাকা নারীদের। স্বাস্থ্যের অবস্থা যাই হোক, যেকোনো ফিটনেস কর্মসূচি শুরু করার আগে রোগীদের চিকিৎসকের অনুমোদন নেওয়া উচিত।
গর্ভাবস্থায় এড়িয়ে চলার মতো উচ্চঝুঁকির কার্যক্রম
Dr. Artal উল্লেখ করেন, গর্ভাবস্থায় বেশিরভাগ নিয়মিত ব্যায়াম নিরাপদ হলেও কিছু কার্যক্রম প্রসবের পর পর্যন্ত অপেক্ষা করা উচিত:
স্কুবা ডাইভিং: ডিকম্প্রেশনের সময় শরীরে জমে থাকা গ্যাস বেরিয়ে আসে। ভ্রূণ ডিকম্প্রেশন সামলাতে পারে না এবং গ্যাসের বুদ্বুদ প্রাণঘাতী হতে পারে।
সংস্পর্শভিত্তিক খেলাধুলা: ফুটবল, বাস্কেটবল, আমেরিকান ফুটবল ও অনুরূপ খেলায় পেটে আঘাত লাগার ঝুঁকি থাকে, যা ভ্রূণকে বিপন্ন করতে পারে।
উতরাই স্কিইং: পড়ে যাওয়ার ঝুঁকির পাশাপাশি 6,000 ফুটের বেশি উচ্চতায় ভ্রূণের অক্সিজেন সরবরাহ কমে যায়। তুলনামূলক কম ঝুঁকির ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং বিকল্প হতে পারে।
ভারী ওজন তোলা: হালকা থেকে মাঝারি প্রতিরোধমূলক প্রশিক্ষণ গ্রহণযোগ্য হতে পারে, তবে ভারী ওজন তোলা পরামর্শযোগ্য নয়। এতে প্লাসেন্টায় রক্তপ্রবাহে প্রভাব পড়তে পারে এবং বারবেলের কারণে পিছলে পড়া বা পেটে আঘাত লাগার ঝুঁকিও তৈরি হয়।
সারসংক্ষেপ: ব্যায়াম ব্যক্তিভেদে নির্ধারণ করা উচিত
গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম রক্তসঞ্চালন উন্নত করতে, পেশি শক্তিশালী করতে এবং গর্ভাবস্থার জটিলতা প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে। তবে প্রতিটি রোগীর স্বাস্থ্য ও ঝুঁকি আলাদা, তাই গর্ভাবস্থায় ম্যারাথন দৌড়েছেন এমন অন্য কারও অভিজ্ঞতাকে আদর্শ হিসেবে ধরা উচিত নয়।
নিরাপদ ব্যায়াম পরিকল্পনার জন্য রোগী ও চিকিৎসকের মধ্যে যোগাযোগ অপরিহার্য। গর্ভাবস্থা কোনো অসুস্থতা নয়, তবে এটি অতিমানবীয় চ্যালেঞ্জও নয়।
জ্ঞান | গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম উপকারী, তবে পরিমিতিই মূল কথা
নির্দেশিকা | গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম উপকারী, তবে পরিমিতিই মূল কথা
2013 সালের শরতে সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমে একগুচ্ছ ছবি তীব্র বিতর্কের জন্ম দেয়। ছবিতে দেখা যায়, 35-এর Lea-Ann Ellison আট মাসের অন্তঃসত্ত্বা অবস্থায় জিমে ভারী বারবেল তুলছেন। সাবেক বডিবিল্ডার Ellison কয়েক সপ্তাহ পর একটি সুস্থ পুত্রসন্তানের জন্ম দেন। তবে প্রসবের কাছাকাছি সময়ে থাকা এক নারীকে উচ্চ-তীব্রতার শক্তিবর্ধক ব্যায়াম করতে দেখা যাওয়ায় অনলাইনে দ্রুত উত্তপ্ত বিতর্ক শুরু হয়।
Saint Louis University School of Medicine-এর প্রসূতি ও স্ত্রীরোগ বিভাগের চেয়ার Dr. Raul Artal বলেন: “তিনি যতবার ওই নড়াচড়াটি করেন, ততবার তার অভ্যন্তরীণ অঙ্গ থেকে পেশিতে রক্ত সরে যায়। এক অর্থে, এটি প্রতি কয়েক মিনিট পরপর ভ্রূণের নাভিরজ্জুর ওপর পা দেওয়ার মতো।”
Artal জোর দিয়ে বলেন, গর্ভাবস্থায় সব ধরনের ব্যায়াম ক্ষতিকর নয়। পরিমিত ব্যায়াম উপকারী এবং গর্ভকালীন ডায়াবেটিস প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে। মূল প্রশ্ন হলো, কতটা ব্যায়াম অতিরিক্ত।
চিকিৎসা নির্দেশনা: সক্রিয় থাকুন, তবে বিচক্ষণতার সঙ্গে ব্যায়াম করুন
American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) স্পষ্ট নির্দেশনা দিয়েছে। গর্ভবতী নারীদের সংস্পর্শভিত্তিক খেলাধুলা এবং পড়ে যাওয়া বা পেটে আঘাত লাগার ঝুঁকিযুক্ত কার্যক্রম এড়ানো উচিত। অন্যান্য ব্যায়াম পরিকল্পনা রোগী ও চিকিৎসকের যৌথ মূল্যায়নের ভিত্তিতে করা উচিত।
বেশিরভাগ সুস্থ গর্ভবতী নারীর জন্য গর্ভাবস্থা ব্যায়াম ছেড়ে দেওয়ার কারণ নয়। তারা সাধারণত গর্ভাবস্থার আগে করা কার্যক্রম চালিয়ে যেতে পারেন, বিশেষ করে হাঁটা, সাঁতার ও নাচের মতো কম-আঘাতের ব্যায়াম।
ACOG আরও জানায়, কিছু গর্ভবতী নারীর সম্পূর্ণভাবে ব্যায়াম এড়ানো উচিত—যেমন হৃদ্যন্ত্র বা ফুসফুসের রোগ, জরায়ুমুখের অকার্যকারিতা, গর্ভকালীন উচ্চ রক্তচাপ (প্রিক্ল্যাম্পসিয়া), প্লাসেন্টার অস্বাভাবিকতা, যোনিপথে রক্তপাত বা সময়ের আগে প্রসবের উচ্চ ঝুঁকি থাকা নারীদের। স্বাস্থ্যের অবস্থা যাই হোক, যেকোনো ফিটনেস কর্মসূচি শুরু করার আগে রোগীদের চিকিৎসকের অনুমোদন নেওয়া উচিত।
গর্ভাবস্থায় এড়িয়ে চলার মতো উচ্চঝুঁকির কার্যক্রম
Dr. Artal উল্লেখ করেন, গর্ভাবস্থায় বেশিরভাগ নিয়মিত ব্যায়াম নিরাপদ হলেও কিছু কার্যক্রম প্রসবের পর পর্যন্ত অপেক্ষা করা উচিত:
স্কুবা ডাইভিং: ডিকম্প্রেশনের সময় শরীরে জমে থাকা গ্যাস বেরিয়ে আসে। ভ্রূণ ডিকম্প্রেশন সামলাতে পারে না এবং গ্যাসের বুদ্বুদ প্রাণঘাতী হতে পারে।
সংস্পর্শভিত্তিক খেলাধুলা: ফুটবল, বাস্কেটবল, আমেরিকান ফুটবল ও অনুরূপ খেলায় পেটে আঘাত লাগার ঝুঁকি থাকে, যা ভ্রূণকে বিপন্ন করতে পারে।
উতরাই স্কিইং: পড়ে যাওয়ার ঝুঁকির পাশাপাশি 6,000 ফুটের বেশি উচ্চতায় ভ্রূণের অক্সিজেন সরবরাহ কমে যায়। তুলনামূলক কম ঝুঁকির ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং বিকল্প হতে পারে।
ভারী ওজন তোলা: হালকা থেকে মাঝারি প্রতিরোধমূলক প্রশিক্ষণ গ্রহণযোগ্য হতে পারে, তবে ভারী ওজন তোলা পরামর্শযোগ্য নয়। এতে প্লাসেন্টায় রক্তপ্রবাহে প্রভাব পড়তে পারে এবং বারবেলের কারণে পিছলে পড়া বা পেটে আঘাত লাগার ঝুঁকিও তৈরি হয়।
সারসংক্ষেপ: ব্যায়াম ব্যক্তিভেদে নির্ধারণ করা উচিত
গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম রক্তসঞ্চালন উন্নত করতে, পেশি শক্তিশালী করতে এবং গর্ভাবস্থার জটিলতা প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে। তবে প্রতিটি রোগীর স্বাস্থ্য ও ঝুঁকি আলাদা, তাই গর্ভাবস্থায় ম্যারাথন দৌড়েছেন এমন অন্য কারও অভিজ্ঞতাকে আদর্শ হিসেবে ধরা উচিত নয়।
নিরাপদ ব্যায়াম পরিকল্পনার জন্য রোগী ও চিকিৎসকের মধ্যে যোগাযোগ অপরিহার্য। গর্ভাবস্থা কোনো অসুস্থতা নয়, তবে এটি অতিমানবীয় চ্যালেঞ্জও নয়।
উৎস:
অনলাইন থেকে সংগৃহীত