رہنما | حمل کے دوران ورزش فائدہ مند ہے، لیکن اعتدال ضروری ہے
خزاں 2013 میں سوشل میڈیا پر تصاویر کے ایک مجموعے نے شدید تنازع پیدا کر دیا۔ ان میں Lea-Ann Ellison کو، جو 35 سال کی اور آٹھ ماہ کی حاملہ تھیں، جم میں بھاری باربل اٹھاتے دکھایا گیا تھا۔ سابق باڈی بلڈر Ellison نے چند ہفتے بعد صحت مند بیٹے کو جنم دیا۔ تاہم زچگی کے قریب ایک خاتون کی تیز شدت والی طاقت کی ورزش کی تصاویر نے آن لائن گرما گرم بحث چھیڑ دی۔
Saint Louis University School of Medicine میں شعبۂ امراضِ نسواں و زچگی کے سربراہ Dr. Raul Artal نے کہا: "جب بھی وہ یہ حرکت کرتی ہے، خون اس کے اندرونی اعضا سے پٹھوں کی طرف منتقل ہو جاتا ہے۔ ایک لحاظ سے یہ ہر چند منٹ بعد جنین کی نال پر قدم رکھنے کے مترادف ہے۔"
Artal نے زور دیا کہ حمل کے دوران ہر قسم کی ورزش نقصان دہ نہیں ہوتی۔ معتدل ورزش فائدہ مند ہے اور حمل کی ذیابیطس سے بچاؤ میں مدد دے سکتی ہے۔ اصل سوال یہ ہے کہ ورزش کی مقدار کتنی زیادہ ہو جاتی ہے۔
طبی رہنمائی: متحرک رہیں، مگر سوچ سمجھ کر ورزش کریں
American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) واضح رہنمائی فراہم کرتا ہے۔ حاملہ خواتین کو ایسے کھیلوں اور سرگرمیوں سے گریز کرنا چاہیے جن میں جسمانی ٹکراؤ، گرنے یا پیٹ پر ضرب لگنے کا خطرہ ہو۔ دیگر ورزشی منصوبوں کا مریضہ اور ڈاکٹر مل کر جائزہ لیں۔
زیادہ تر صحت مند حاملہ خواتین کے لیے حمل کا مطلب ورزش ترک کرنا نہیں ہے۔ وہ عموماً حمل سے پہلے کی سرگرمیاں جاری رکھ سکتی ہیں، خاص طور پر کم اثر والی ورزشیں جیسے چہل قدمی، تیراکی اور رقص۔
ACOG یہ بھی بتاتا ہے کہ بعض حاملہ خواتین کو مکمل طور پر ورزش سے گریز کرنا چاہیے، جن میں دل یا پھیپھڑوں کے امراض، سروائیکل ناکافی پن، حمل کا بلند فشارِ خون (پری ایکلیمپسیا)، جفت کی بے قاعدگیاں، اندام نہانی سے خون بہنا یا قبل از وقت پیدائش کا زیادہ خطرہ رکھنے والی خواتین شامل ہیں۔ صحت کی حالت سے قطع نظر، کسی بھی فٹنس پروگرام سے پہلے مریضہ کو اپنے ڈاکٹر کی منظوری لینی چاہیے۔
حمل کے دوران خطرناک سرگرمیوں سے گریز کریں
Dr. Artal کے مطابق اگرچہ معمول کی زیادہ تر ورزش حمل میں محفوظ ہے، لیکن بعض سرگرمیاں زچگی کے بعد تک مؤخر کر دینی چاہییں:
اسکوبا ڈائیونگ: دباؤ میں کمی سے جسم میں جمع گیسیں خارج ہوتی ہیں۔ جنین دباؤ میں کمی کے اثرات برداشت نہیں کر سکتا اور گیس کے بلبلے مہلک ہو سکتے ہیں۔
جسمانی ٹکراؤ والے کھیل: فٹ بال، باسکٹ بال، امریکی فٹ بال اور اسی طرح کے کھیلوں میں پیٹ پر ضرب لگنے کا خطرہ ہوتا ہے، جو جنین کے لیے نقصان دہ ہو سکتا ہے۔
ڈاؤن ہِل اسکیئنگ: گرنے کے خطرے کے علاوہ 6,000 فٹ سے زیادہ بلندی جنین کو ملنے والی آکسیجن کم کر دیتی ہے۔ کم خطرے والی کراس کنٹری اسکیئنگ متبادل ہو سکتی ہے۔
بھاری وزن اٹھانا: ہلکی سے معتدل مزاحمتی ورزش قابلِ قبول ہو سکتی ہے، لیکن بھاری وزن اٹھانے کا مشورہ نہیں دیا جاتا۔ اس سے جفت میں خون کا بہاؤ متاثر ہو سکتا ہے اور باربل کے پھسلنے یا پیٹ پر ضرب لگنے کے خطرات بھی پیدا ہوتے ہیں۔
خلاصہ: ورزش ہر فرد کے مطابق ہونی چاہیے
حمل کے دوران ورزش دورانِ خون بہتر، پٹھے مضبوط اور حمل کی پیچیدگیوں سے بچاؤ میں مدد دے سکتی ہے۔ تاہم ہر مریضہ کی صحت اور خطرات مختلف ہوتے ہیں، اس لیے حمل کے دوران میراتھن دوڑنے والی کسی اور کی کہانی کو نمونہ نہیں سمجھنا چاہیے۔
محفوظ ورزشی منصوبے کے لیے مریضہ اور ڈاکٹر کے درمیان گفتگو ضروری ہے۔ حمل بیماری نہیں، لیکن یہ مافوق الفطرت چیلنج بھی نہیں۔
معلومات | حمل کے دوران ورزش فائدہ مند ہے، لیکن اعتدال ضروری ہے
رہنما | حمل کے دوران ورزش فائدہ مند ہے، لیکن اعتدال ضروری ہے
خزاں 2013 میں سوشل میڈیا پر تصاویر کے ایک مجموعے نے شدید تنازع پیدا کر دیا۔ ان میں Lea-Ann Ellison کو، جو 35 سال کی اور آٹھ ماہ کی حاملہ تھیں، جم میں بھاری باربل اٹھاتے دکھایا گیا تھا۔ سابق باڈی بلڈر Ellison نے چند ہفتے بعد صحت مند بیٹے کو جنم دیا۔ تاہم زچگی کے قریب ایک خاتون کی تیز شدت والی طاقت کی ورزش کی تصاویر نے آن لائن گرما گرم بحث چھیڑ دی۔
Saint Louis University School of Medicine میں شعبۂ امراضِ نسواں و زچگی کے سربراہ Dr. Raul Artal نے کہا: "جب بھی وہ یہ حرکت کرتی ہے، خون اس کے اندرونی اعضا سے پٹھوں کی طرف منتقل ہو جاتا ہے۔ ایک لحاظ سے یہ ہر چند منٹ بعد جنین کی نال پر قدم رکھنے کے مترادف ہے۔"
Artal نے زور دیا کہ حمل کے دوران ہر قسم کی ورزش نقصان دہ نہیں ہوتی۔ معتدل ورزش فائدہ مند ہے اور حمل کی ذیابیطس سے بچاؤ میں مدد دے سکتی ہے۔ اصل سوال یہ ہے کہ ورزش کی مقدار کتنی زیادہ ہو جاتی ہے۔
طبی رہنمائی: متحرک رہیں، مگر سوچ سمجھ کر ورزش کریں
American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) واضح رہنمائی فراہم کرتا ہے۔ حاملہ خواتین کو ایسے کھیلوں اور سرگرمیوں سے گریز کرنا چاہیے جن میں جسمانی ٹکراؤ، گرنے یا پیٹ پر ضرب لگنے کا خطرہ ہو۔ دیگر ورزشی منصوبوں کا مریضہ اور ڈاکٹر مل کر جائزہ لیں۔
زیادہ تر صحت مند حاملہ خواتین کے لیے حمل کا مطلب ورزش ترک کرنا نہیں ہے۔ وہ عموماً حمل سے پہلے کی سرگرمیاں جاری رکھ سکتی ہیں، خاص طور پر کم اثر والی ورزشیں جیسے چہل قدمی، تیراکی اور رقص۔
ACOG یہ بھی بتاتا ہے کہ بعض حاملہ خواتین کو مکمل طور پر ورزش سے گریز کرنا چاہیے، جن میں دل یا پھیپھڑوں کے امراض، سروائیکل ناکافی پن، حمل کا بلند فشارِ خون (پری ایکلیمپسیا)، جفت کی بے قاعدگیاں، اندام نہانی سے خون بہنا یا قبل از وقت پیدائش کا زیادہ خطرہ رکھنے والی خواتین شامل ہیں۔ صحت کی حالت سے قطع نظر، کسی بھی فٹنس پروگرام سے پہلے مریضہ کو اپنے ڈاکٹر کی منظوری لینی چاہیے۔
حمل کے دوران خطرناک سرگرمیوں سے گریز کریں
Dr. Artal کے مطابق اگرچہ معمول کی زیادہ تر ورزش حمل میں محفوظ ہے، لیکن بعض سرگرمیاں زچگی کے بعد تک مؤخر کر دینی چاہییں:
اسکوبا ڈائیونگ: دباؤ میں کمی سے جسم میں جمع گیسیں خارج ہوتی ہیں۔ جنین دباؤ میں کمی کے اثرات برداشت نہیں کر سکتا اور گیس کے بلبلے مہلک ہو سکتے ہیں۔
جسمانی ٹکراؤ والے کھیل: فٹ بال، باسکٹ بال، امریکی فٹ بال اور اسی طرح کے کھیلوں میں پیٹ پر ضرب لگنے کا خطرہ ہوتا ہے، جو جنین کے لیے نقصان دہ ہو سکتا ہے۔
ڈاؤن ہِل اسکیئنگ: گرنے کے خطرے کے علاوہ 6,000 فٹ سے زیادہ بلندی جنین کو ملنے والی آکسیجن کم کر دیتی ہے۔ کم خطرے والی کراس کنٹری اسکیئنگ متبادل ہو سکتی ہے۔
بھاری وزن اٹھانا: ہلکی سے معتدل مزاحمتی ورزش قابلِ قبول ہو سکتی ہے، لیکن بھاری وزن اٹھانے کا مشورہ نہیں دیا جاتا۔ اس سے جفت میں خون کا بہاؤ متاثر ہو سکتا ہے اور باربل کے پھسلنے یا پیٹ پر ضرب لگنے کے خطرات بھی پیدا ہوتے ہیں۔
خلاصہ: ورزش ہر فرد کے مطابق ہونی چاہیے
حمل کے دوران ورزش دورانِ خون بہتر، پٹھے مضبوط اور حمل کی پیچیدگیوں سے بچاؤ میں مدد دے سکتی ہے۔ تاہم ہر مریضہ کی صحت اور خطرات مختلف ہوتے ہیں، اس لیے حمل کے دوران میراتھن دوڑنے والی کسی اور کی کہانی کو نمونہ نہیں سمجھنا چاہیے۔
محفوظ ورزشی منصوبے کے لیے مریضہ اور ڈاکٹر کے درمیان گفتگو ضروری ہے۔ حمل بیماری نہیں، لیکن یہ مافوق الفطرت چیلنج بھی نہیں۔
ماخذ:
آن لائن سے جمع کردہ