ดร. Raul Artal ประธานภาควิชาสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยาแห่ง Saint Louis University School of Medicine กล่าวว่า “ทุกครั้งที่เธอเคลื่อนไหวเช่นนั้น เลือดจะไหลจากอวัยวะภายในไปยังกล้ามเนื้อ ในแง่หนึ่งก็เหมือนเหยียบสายสะดือของทารกในครรภ์ทุก ๆ ไม่กี่นาที”
American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) ให้คำแนะนำไว้อย่างชัดเจน หญิงตั้งครรภ์ควรหลีกเลี่ยงกีฬาที่มีการปะทะและกิจกรรมที่เสี่ยงต่อการหกล้มหรือกระแทกหน้าท้อง ส่วนแผนการออกกำลังกายอื่น ๆ ควรให้ผู้ป่วยและแพทย์ประเมินร่วมกัน
ความรู้ | การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์มีประโยชน์ แต่ต้องพอเหมาะ
คู่มือ | การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์มีประโยชน์ แต่ต้องพอเหมาะ
ในฤดูใบไม้ร่วง 2013 ภาพถ่ายชุดหนึ่งก่อให้เกิดข้อถกเถียงอย่างมากในสื่อสังคมออนไลน์ ภาพดังกล่าวแสดง Lea-Ann Ellison อายุ 35 ปี ซึ่งตั้งครรภ์ได้แปดเดือน กำลังยกบาร์เบลหนักในโรงยิม Ellison อดีตนักเพาะกาย ให้กำเนิดทารกชายที่แข็งแรงในอีกหลายสัปดาห์ต่อมา แต่ภาพผู้หญิงที่ใกล้คลอดฝึกความแข็งแรงด้วยความเข้มข้นสูงได้จุดชนวนการถกเถียงอย่างร้อนแรงทางออนไลน์
ดร. Raul Artal ประธานภาควิชาสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยาแห่ง Saint Louis University School of Medicine กล่าวว่า “ทุกครั้งที่เธอเคลื่อนไหวเช่นนั้น เลือดจะไหลจากอวัยวะภายในไปยังกล้ามเนื้อ ในแง่หนึ่งก็เหมือนเหยียบสายสะดือของทารกในครรภ์ทุก ๆ ไม่กี่นาที”
Artal ย้ำว่าการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ไม่ได้เป็นอันตรายทั้งหมด การออกกำลังกายระดับปานกลางมีประโยชน์และช่วยป้องกันเบาหวานขณะตั้งครรภ์ได้ ประเด็นสำคัญคือระดับใดจึงถือว่ามากเกินไป
คำแนะนำทางการแพทย์: เคลื่อนไหวร่างกายต่อไป แต่ออกกำลังอย่างรอบคอบ
American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) ให้คำแนะนำไว้อย่างชัดเจน หญิงตั้งครรภ์ควรหลีกเลี่ยงกีฬาที่มีการปะทะและกิจกรรมที่เสี่ยงต่อการหกล้มหรือกระแทกหน้าท้อง ส่วนแผนการออกกำลังกายอื่น ๆ ควรให้ผู้ป่วยและแพทย์ประเมินร่วมกัน
สำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่สุขภาพแข็งแรงส่วนใหญ่ การตั้งครรภ์ไม่ได้หมายความว่าต้องหยุดออกกำลังกาย โดยทั่วไปสามารถทำกิจกรรมที่เคยทำก่อนตั้งครรภ์ต่อได้ โดยเฉพาะกิจกรรมแรงกระแทกต่ำ เช่น เดิน ว่ายน้ำ และเต้นรำ
ACOG ยังระบุว่าหญิงตั้งครรภ์บางรายควรงดออกกำลังกายโดยสิ้นเชิง ได้แก่ ผู้ที่เป็นโรคหัวใจหรือปอด ภาวะปากมดลูกหย่อน ความดันโลหิตสูงขณะตั้งครรภ์ (ครรภ์เป็นพิษ) ความผิดปกติของรก เลือดออกทางช่องคลอด หรือมีความเสี่ยงสูงต่อการคลอดก่อนกำหนด ไม่ว่าสุขภาพเป็นอย่างไร ผู้ป่วยควรได้รับอนุญาตจากแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมออกกำลังกาย
กิจกรรมเสี่ยงสูงที่ควรหลีกเลี่ยงระหว่างตั้งครรภ์
ดร. Artal ระบุว่า แม้การออกกำลังกายทั่วไปส่วนใหญ่จะปลอดภัยระหว่างตั้งครรภ์ แต่ควรรอกิจกรรมบางอย่างไว้หลังคลอด:
การดำน้ำลึก: การลดความดันจะปล่อยก๊าซที่สะสมในร่างกาย ทารกในครรภ์ไม่สามารถรับมือกับการลดความดันได้ และฟองก๊าซอาจเป็นอันตรายถึงชีวิต
กีฬาที่มีการปะทะ: ฟุตบอล บาสเกตบอล อเมริกันฟุตบอล และกีฬาคล้ายกันเสี่ยงต่อการกระแทกหน้าท้อง ซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์
สกีลงเขา: นอกจากเสี่ยงหกล้มแล้ว ระดับความสูงเกิน 6,000 ฟุตยังทำให้ออกซิเจนที่ส่งไปยังทารกในครรภ์ลดลง สกีวิบากที่มีความเสี่ยงต่ำกว่าอาจเป็นทางเลือก
การยกน้ำหนักมาก: การฝึกแรงต้านระดับเบาถึงปานกลางอาจทำได้ แต่ไม่แนะนำให้ยกน้ำหนักมาก เพราะอาจกระทบการไหลเวียนเลือดไปยังรก และยังเสี่ยงต่อการลื่นล้มหรือบาร์เบลกระแทกหน้าท้อง
สรุป: ควรปรับการออกกำลังกายให้เหมาะกับแต่ละบุคคล
การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ช่วยให้การไหลเวียนเลือดดีขึ้น เสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และช่วยป้องกันภาวะแทรกซ้อนจากการตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม สุขภาพและความเสี่ยงของแต่ละคนแตกต่างกัน จึงไม่ควรยึดเรื่องราวของผู้อื่นที่วิ่งมาราธอนขณะตั้งครรภ์เป็นแบบอย่าง
การสื่อสารระหว่างผู้ป่วยกับแพทย์เป็นสิ่งสำคัญต่อแผนการออกกำลังกายที่ปลอดภัย การตั้งครรภ์ไม่ใช่โรค แต่ก็ไม่ใช่บททดสอบพลังเหนือมนุษย์เช่นกัน
ที่มา:
รวบรวมจากแหล่งข้อมูลออนไลน์