2013년 가을, 사진 여러 장이 소셜 미디어에서 큰 논란을 일으켰습니다. 사진에는 전직 보디빌더인 Lea-Ann Ellison이 35세로 임신 여덟 달째에 헬스장에서 무거운 바벨을 들어 올리는 모습이 담겼습니다. Ellison은 몇 주 후 건강한 남자아이를 출산했습니다. 하지만 출산을 앞둔 여성이 고강도 근력 운동을 하는 모습은 온라인에서 곧 뜨거운 논쟁을 불러일으켰습니다.
세인트루이스대학교 의과대학 산부인과 학과장인 라울 아르탈 박사는 "그 동작을 할 때마다 혈액이 내부 장기에서 근육으로 이동합니다. 어떤 의미에서는 몇 분마다 태아의 탯줄을 밟는 것과 같습니다."라고 말했습니다.
아르탈 박사는 임신 중 모든 운동이 해로운 것은 아니라고 강조했습니다. 적당한 운동은 유익하며 임신성 당뇨병 예방에 도움이 될 수 있습니다. 핵심은 운동량이 어느 정도를 넘으면 과도한지 판단하는 것입니다.
의학적 지침: 활동적인 생활을 유지하되 신중하게 운동하세요
미국산부인과학회(ACOG)는 명확한 지침을 제시합니다. 임산부는 접촉 스포츠와 넘어지거나 복부에 충격을 받을 위험이 있는 활동을 피해야 합니다. 그 밖의 운동 계획은 환자와 담당 의사가 함께 평가해야 합니다.
대부분의 건강한 임산부에게 임신은 운동을 포기해야 한다는 뜻이 아닙니다. 일반적으로 임신 전부터 해 오던 활동을 계속할 수 있으며, 특히 걷기, 수영, 춤과 같은 저충격 운동이 좋습니다.
ACOG는 심장 또는 폐 질환, 자궁경부 무력증, 임신성 고혈압(전자간증), 태반 이상, 질 출혈 또는 조산 위험이 높은 임산부는 운동을 완전히 피해야 할 수 있다고 설명합니다. 건강 상태와 관계없이 모든 환자는 운동 프로그램을 시작하기 전에 담당 의사의 승인을 받아야 합니다.
임신 중 피해야 할 고위험 활동
아르탈 박사는 임신 중 대부분의 일상적인 운동은 안전하지만, 일부 활동은 출산 후까지 미뤄야 한다고 설명합니다.
스쿠버 다이빙: 감압 과정에서 체내에 축적된 기체가 방출됩니다. 태아는 감압을 견딜 수 없으며, 기포가 치명적일 수 있습니다.
접촉 스포츠: 축구, 농구, 미식축구와 같은 스포츠는 복부에 충격이 가해질 위험이 있어 태아를 위험에 빠뜨릴 수 있습니다.
활강 스키: 낙상 위험뿐 아니라 6,000피트 이상의 고도에서는 태아에 공급되는 산소가 줄어듭니다. 위험이 더 낮은 크로스컨트리 스키가 대안이 될 수 있습니다.
무거운 역기 들기: 가벼운 강도에서 중간 강도의 저항 운동은 허용될 수 있지만, 무거운 중량을 드는 것은 권장되지 않습니다. 태반 혈류에 영향을 줄 수 있고, 바벨이 미끄러지거나 복부에 부딪힐 위험도 있습니다.
요약: 운동은 개인에 맞게 조절해야 합니다
임신 중 운동은 혈액순환을 개선하고 근육을 강화하며 임신 합병증 예방에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 환자마다 건강 상태와 위험 요인이 다르므로, 임신 중 마라톤을 달린 다른 사람의 이야기를 모범으로 삼아서는 안 됩니다.
안전한 운동 계획을 세우려면 환자와 담당 의사 간의 소통이 필수적입니다. 임신은 질병이 아니지만, 초인적인 도전도 아닙니다.
지식 | 임신 중 운동은 유익하지만, 적절한 정도가 중요합니다
가이드 | 임신 중 운동은 유익하지만, 적당함이 중요합니다
2013년 가을, 사진 여러 장이 소셜 미디어에서 큰 논란을 일으켰습니다. 사진에는 전직 보디빌더인 Lea-Ann Ellison이 35세로 임신 여덟 달째에 헬스장에서 무거운 바벨을 들어 올리는 모습이 담겼습니다. Ellison은 몇 주 후 건강한 남자아이를 출산했습니다. 하지만 출산을 앞둔 여성이 고강도 근력 운동을 하는 모습은 온라인에서 곧 뜨거운 논쟁을 불러일으켰습니다.
세인트루이스대학교 의과대학 산부인과 학과장인 라울 아르탈 박사는 "그 동작을 할 때마다 혈액이 내부 장기에서 근육으로 이동합니다. 어떤 의미에서는 몇 분마다 태아의 탯줄을 밟는 것과 같습니다."라고 말했습니다.
아르탈 박사는 임신 중 모든 운동이 해로운 것은 아니라고 강조했습니다. 적당한 운동은 유익하며 임신성 당뇨병 예방에 도움이 될 수 있습니다. 핵심은 운동량이 어느 정도를 넘으면 과도한지 판단하는 것입니다.
의학적 지침: 활동적인 생활을 유지하되 신중하게 운동하세요
미국산부인과학회(ACOG)는 명확한 지침을 제시합니다. 임산부는 접촉 스포츠와 넘어지거나 복부에 충격을 받을 위험이 있는 활동을 피해야 합니다. 그 밖의 운동 계획은 환자와 담당 의사가 함께 평가해야 합니다.
대부분의 건강한 임산부에게 임신은 운동을 포기해야 한다는 뜻이 아닙니다. 일반적으로 임신 전부터 해 오던 활동을 계속할 수 있으며, 특히 걷기, 수영, 춤과 같은 저충격 운동이 좋습니다.
ACOG는 심장 또는 폐 질환, 자궁경부 무력증, 임신성 고혈압(전자간증), 태반 이상, 질 출혈 또는 조산 위험이 높은 임산부는 운동을 완전히 피해야 할 수 있다고 설명합니다. 건강 상태와 관계없이 모든 환자는 운동 프로그램을 시작하기 전에 담당 의사의 승인을 받아야 합니다.
임신 중 피해야 할 고위험 활동
아르탈 박사는 임신 중 대부분의 일상적인 운동은 안전하지만, 일부 활동은 출산 후까지 미뤄야 한다고 설명합니다.
스쿠버 다이빙: 감압 과정에서 체내에 축적된 기체가 방출됩니다. 태아는 감압을 견딜 수 없으며, 기포가 치명적일 수 있습니다.
접촉 스포츠: 축구, 농구, 미식축구와 같은 스포츠는 복부에 충격이 가해질 위험이 있어 태아를 위험에 빠뜨릴 수 있습니다.
활강 스키: 낙상 위험뿐 아니라 6,000피트 이상의 고도에서는 태아에 공급되는 산소가 줄어듭니다. 위험이 더 낮은 크로스컨트리 스키가 대안이 될 수 있습니다.
무거운 역기 들기: 가벼운 강도에서 중간 강도의 저항 운동은 허용될 수 있지만, 무거운 중량을 드는 것은 권장되지 않습니다. 태반 혈류에 영향을 줄 수 있고, 바벨이 미끄러지거나 복부에 부딪힐 위험도 있습니다.
요약: 운동은 개인에 맞게 조절해야 합니다
임신 중 운동은 혈액순환을 개선하고 근육을 강화하며 임신 합병증 예방에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 환자마다 건강 상태와 위험 요인이 다르므로, 임신 중 마라톤을 달린 다른 사람의 이야기를 모범으로 삼아서는 안 됩니다.
안전한 운동 계획을 세우려면 환자와 담당 의사 간의 소통이 필수적입니다. 임신은 질병이 아니지만, 초인적인 도전도 아닙니다.
출처:
온라인 자료 종합