গাইড | OB-GYN-এর কাছ থেকে নারীর স্বাস্থ্যের জন্য 10টি গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শ
চিকিৎসকের কাছে যাওয়ার সময় ক্রমেই কমে আসছে, আর অনেক নারী সাক্ষাৎ শেষ হওয়ার আগে সব উদ্বেগের কথা বলার সুযোগ পান না। আরও সময় পেলে একজন OB-GYN কী বলতেন?
লেখক OB-GYN চিকিৎসক Alyssa Dweck-এর সাক্ষাৎকার নিয়েছেন। তিনি V Is for Vagina বইয়ের সহলেখক এবং নারীদের আজীবন স্বাস্থ্যের জন্য কিছু পরামর্শ দিয়েছেন।
1. চাপকে জীবন নিয়ন্ত্রণ করতে দেবেন না
“আমার অধিকাংশ নারী রোগীর মধ্যে একটি বিষয় অভিন্ন: তাঁরা ক্লান্ত, অতিরিক্ত ব্যস্ত এবং সবকিছু একসঙ্গে সামলানোর চেষ্টা করেন,” বলেছেন Dr. Dweck। চাপ উর্বরতায় প্রভাব ফেলতে পারে এবং বিষণ্নতা, উদ্বেগ ও হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। ধ্যান, ব্যায়াম বা ডায়েরি লেখার মতো টেকসই উপায়ে চাপ কমান।
2. খাদ্যাভ্যাস নিয়ে উদ্বিগ্ন হবেন না
“স্বাস্থ্যকর খাবার মানে রেড ওয়াইন ও চকোলেট কেক পুরোপুরি ছেড়ে দেওয়া নয়,” তিনি বলেন। পরিমিতিই মূল কথা। অতিরিক্ত নিষেধাজ্ঞা ছাড়াই চর্বিহীন প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি, মানসম্মত কার্বোহাইড্রেট ও ফাইবার মিলিয়ে খান।
3. সঠিকভাবে ক্যালসিয়াম গ্রহণ করুন
“অতিরিক্ত ক্যালসিয়ামে কিডনিতে পাথর হতে পারে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়তে পারে।” Dr. Dweck 50-এর কম বয়সী নারীদের প্রতিদিন প্রায় 1,000 mg এবং 50-এর বেশি বয়সী নারীদের 1,200 mg গ্রহণের পরামর্শ দেন; দুধ, স্যামন ও কাঠবাদামের মতো খাবার থেকে নেওয়াই ভালো।
4. ব্যায়ামে শুধু কার্ডিও নয়, আরও কিছু থাকা উচিত
“শুধু দৌড়ানো যথেষ্ট নয়।” তিনি সপ্তাহে তিন থেকে পাঁচবার ব্যায়ামের পরামর্শ দেন; এর মধ্যে কার্ডিওর সঙ্গে ওজন তোলা ও স্কোয়াটের মতো প্রতিরোধমূলক ব্যায়াম থাকা উচিত। এটি আত্মবিশ্বাস ও মানসিক স্বাস্থ্যের পাশাপাশি অস্টিওপোরোসিস, হৃদরোগ, ডায়াবেটিস ও কিছু ক্যানসার প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে।
5. উর্বরতা নিয়ে আগেভাগে ভাবুন
অনেক নারী 30-এর শেষ দিকে বা 40-এর শুরুর দিকে গর্ভধারণ করলেও প্রায় 32 বছর বয়স থেকে উর্বরতা ধীরে ধীরে কমতে শুরু করে। সন্তান নেওয়ার পরিকল্পনা থাকলে ডিম্বাণু হিমায়িত করার মতো বিকল্প নিয়ে আগেভাগেই চিকিৎসকের সঙ্গে আলোচনা করুন।
6. গর্ভনিরোধের অতিরিক্ত উপকারিতা বুঝুন
জন্মনিয়ন্ত্রণ বড়ি নিয়ে প্রায়ই ভুল ধারণা থাকে; এগুলো শুধু গর্ভধারণ প্রতিরোধ করে না। গবেষণায় দেখা গেছে, এগুলো জরায়ু ও ডিম্বাশয়ের ক্যানসারের ঝুঁকি কমাতে এবং মাসিক চক্র নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে।
7. বছরে একবার চিকিৎসকের কাছে যান
উপসর্গ না থাকলেও বার্ষিক স্ত্রীরোগসংক্রান্ত পরিচর্যা বাদ দেবেন না। 21-এর বেশি বয়সী নারীদের প্রতি তিন বছরে Pap পরীক্ষা করা উচিত; 30–65 বছর বয়সীরা প্রতি পাঁচ বছরে Pap ও HPV যৌথ পরীক্ষা করাতে পারেন। যৌনভাবে সক্রিয় ব্যক্তিদের নিয়মিত STI স্ক্রিনিংও প্রয়োজন। বার্ষিক পরিচর্যায় ঝুঁকি দ্রুত শনাক্ত করা যায়।
8. তৃপ্তিদায়ক যৌনজীবন বজায় রাখুন
“যৌনতা কোনো কাজের মতো মনে হওয়া উচিত নয়; এতে স্বস্তি ও আনন্দ পাওয়া উচিত।” উপভোগ্য হলে যৌনতা চাপ ও দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে। শুষ্কতা, ব্যথা বা অন্য কোনো অস্বস্তি থাকলে চিকিৎসকের সঙ্গে আলোচনা করুন।
9. ঘুমকে অগ্রাধিকার দিন
ঘুম থেকে উঠে ক্লান্ত লাগা এবং মনোযোগ ধরে রাখতে কষ্ট হওয়া অপর্যাপ্ত ঘুমের লক্ষণ হতে পারে। দীর্ঘদিনের ঘুমের ঘাটতি হৃদরোগ ও মানসিক স্বাস্থ্যের সমস্যার ঝুঁকি বাড়ায়। নিয়মিত সময়সূচি মেনে চলুন এবং ঘুমের মানকে অগ্রাধিকার দিন।
10. জিনগত পরীক্ষা বিবেচনা করুন
পরিবারে স্তন ক্যানসার, ডিম্বাশয়ের ক্যানসার বা অন্য দীর্ঘস্থায়ী রোগের ইতিহাস থাকলে জিনগত পরীক্ষা বিবেচনা করুন। চিকিৎসকেরা ঝুঁকি মূল্যায়ন ও আগেভাগে প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা নিতে এই পরীক্ষা ব্যবহার করতে পারেন।
গাইড | OB-GYN-এর কাছ থেকে নারীর স্বাস্থ্যের জন্য 10টি গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শ
গাইড | OB-GYN-এর কাছ থেকে নারীর স্বাস্থ্যের জন্য 10টি গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শ
চিকিৎসকের কাছে যাওয়ার সময় ক্রমেই কমে আসছে, আর অনেক নারী সাক্ষাৎ শেষ হওয়ার আগে সব উদ্বেগের কথা বলার সুযোগ পান না। আরও সময় পেলে একজন OB-GYN কী বলতেন?
লেখক OB-GYN চিকিৎসক Alyssa Dweck-এর সাক্ষাৎকার নিয়েছেন। তিনি V Is for Vagina বইয়ের সহলেখক এবং নারীদের আজীবন স্বাস্থ্যের জন্য কিছু পরামর্শ দিয়েছেন।
1. চাপকে জীবন নিয়ন্ত্রণ করতে দেবেন না
“আমার অধিকাংশ নারী রোগীর মধ্যে একটি বিষয় অভিন্ন: তাঁরা ক্লান্ত, অতিরিক্ত ব্যস্ত এবং সবকিছু একসঙ্গে সামলানোর চেষ্টা করেন,” বলেছেন Dr. Dweck। চাপ উর্বরতায় প্রভাব ফেলতে পারে এবং বিষণ্নতা, উদ্বেগ ও হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। ধ্যান, ব্যায়াম বা ডায়েরি লেখার মতো টেকসই উপায়ে চাপ কমান।
2. খাদ্যাভ্যাস নিয়ে উদ্বিগ্ন হবেন না
“স্বাস্থ্যকর খাবার মানে রেড ওয়াইন ও চকোলেট কেক পুরোপুরি ছেড়ে দেওয়া নয়,” তিনি বলেন। পরিমিতিই মূল কথা। অতিরিক্ত নিষেধাজ্ঞা ছাড়াই চর্বিহীন প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি, মানসম্মত কার্বোহাইড্রেট ও ফাইবার মিলিয়ে খান।
3. সঠিকভাবে ক্যালসিয়াম গ্রহণ করুন
“অতিরিক্ত ক্যালসিয়ামে কিডনিতে পাথর হতে পারে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়তে পারে।” Dr. Dweck 50-এর কম বয়সী নারীদের প্রতিদিন প্রায় 1,000 mg এবং 50-এর বেশি বয়সী নারীদের 1,200 mg গ্রহণের পরামর্শ দেন; দুধ, স্যামন ও কাঠবাদামের মতো খাবার থেকে নেওয়াই ভালো।
4. ব্যায়ামে শুধু কার্ডিও নয়, আরও কিছু থাকা উচিত
“শুধু দৌড়ানো যথেষ্ট নয়।” তিনি সপ্তাহে তিন থেকে পাঁচবার ব্যায়ামের পরামর্শ দেন; এর মধ্যে কার্ডিওর সঙ্গে ওজন তোলা ও স্কোয়াটের মতো প্রতিরোধমূলক ব্যায়াম থাকা উচিত। এটি আত্মবিশ্বাস ও মানসিক স্বাস্থ্যের পাশাপাশি অস্টিওপোরোসিস, হৃদরোগ, ডায়াবেটিস ও কিছু ক্যানসার প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে।
5. উর্বরতা নিয়ে আগেভাগে ভাবুন
অনেক নারী 30-এর শেষ দিকে বা 40-এর শুরুর দিকে গর্ভধারণ করলেও প্রায় 32 বছর বয়স থেকে উর্বরতা ধীরে ধীরে কমতে শুরু করে। সন্তান নেওয়ার পরিকল্পনা থাকলে ডিম্বাণু হিমায়িত করার মতো বিকল্প নিয়ে আগেভাগেই চিকিৎসকের সঙ্গে আলোচনা করুন।
6. গর্ভনিরোধের অতিরিক্ত উপকারিতা বুঝুন
জন্মনিয়ন্ত্রণ বড়ি নিয়ে প্রায়ই ভুল ধারণা থাকে; এগুলো শুধু গর্ভধারণ প্রতিরোধ করে না। গবেষণায় দেখা গেছে, এগুলো জরায়ু ও ডিম্বাশয়ের ক্যানসারের ঝুঁকি কমাতে এবং মাসিক চক্র নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে।
7. বছরে একবার চিকিৎসকের কাছে যান
উপসর্গ না থাকলেও বার্ষিক স্ত্রীরোগসংক্রান্ত পরিচর্যা বাদ দেবেন না। 21-এর বেশি বয়সী নারীদের প্রতি তিন বছরে Pap পরীক্ষা করা উচিত; 30–65 বছর বয়সীরা প্রতি পাঁচ বছরে Pap ও HPV যৌথ পরীক্ষা করাতে পারেন। যৌনভাবে সক্রিয় ব্যক্তিদের নিয়মিত STI স্ক্রিনিংও প্রয়োজন। বার্ষিক পরিচর্যায় ঝুঁকি দ্রুত শনাক্ত করা যায়।
8. তৃপ্তিদায়ক যৌনজীবন বজায় রাখুন
“যৌনতা কোনো কাজের মতো মনে হওয়া উচিত নয়; এতে স্বস্তি ও আনন্দ পাওয়া উচিত।” উপভোগ্য হলে যৌনতা চাপ ও দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে। শুষ্কতা, ব্যথা বা অন্য কোনো অস্বস্তি থাকলে চিকিৎসকের সঙ্গে আলোচনা করুন।
9. ঘুমকে অগ্রাধিকার দিন
ঘুম থেকে উঠে ক্লান্ত লাগা এবং মনোযোগ ধরে রাখতে কষ্ট হওয়া অপর্যাপ্ত ঘুমের লক্ষণ হতে পারে। দীর্ঘদিনের ঘুমের ঘাটতি হৃদরোগ ও মানসিক স্বাস্থ্যের সমস্যার ঝুঁকি বাড়ায়। নিয়মিত সময়সূচি মেনে চলুন এবং ঘুমের মানকে অগ্রাধিকার দিন।
10. জিনগত পরীক্ষা বিবেচনা করুন
পরিবারে স্তন ক্যানসার, ডিম্বাশয়ের ক্যানসার বা অন্য দীর্ঘস্থায়ী রোগের ইতিহাস থাকলে জিনগত পরীক্ষা বিবেচনা করুন। চিকিৎসকেরা ঝুঁকি মূল্যায়ন ও আগেভাগে প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা নিতে এই পরীক্ষা ব্যবহার করতে পারেন।
উৎস:
অনলাইন থেকে সংগৃহীত