Rehber | Bir kadın doğum ve jinekoloji uzmanından kadın sağlığı için 10 temel öneri
Muayeneler giderek kısalıyor ve birçok kadının tüm endişelerini dile getirecek zamanı olmuyor. Bir kadın doğum ve jinekoloji uzmanı daha fazla zamanı olsaydı ne söylerdi?
Yazar, kadınlara yaşam boyu sağlık önerileri sunan V Is for Vagina kitabının ortak yazarı, kadın doğum ve jinekoloji uzmanı Dr. Alyssa Dweck ile röportaj yaptı.
1. Stresin yaşamınızı kontrol etmesine izin vermeyin
“Kadın hastalarımın çoğunun ortak bir noktası var: Yorgunlar, çok meşguller ve her şeyi yapmaya çalışıyorlar,” dedi Dr. Dweck. Stres doğurganlığı etkileyebilir ve depresyon, anksiyete ve kalp hastalığı riskini artırabilir. Meditasyon, egzersiz veya günlük tutma gibi, stresi azaltmak için sürdürülebilir bir yol bulun.
2. Diyet konusunda kaygılanmayın
“Sağlıklı beslenmek kırmızı şarabı ve çikolatalı pastayı bırakmak anlamına gelmez,” dedi. Önemli olan ölçülü olmaktır. Aşırı kısıtlamaya gitmeden yağsız protein, sağlıklı yağlar, kaliteli karbonhidratlar ve lifi bir araya getirin.
3. Kalsiyumu uygun şekilde kullanın
“Fazla kalsiyum böbrek taşlarına neden olabilir ve kalp hastalığı riskini artırabilir.” Dr. Dweck, 50 yaşın altındaki kadınlar için günde yaklaşık 1,000 mg, 50 yaşın üzerindeki kadınlar için 1,200 mg kalsiyum alınmasını; bunun tercihen süt, somon ve badem gibi gıdalardan karşılanmasını öneriyor.
4. Egzersiz yalnızca kardiyodan ibaret olmamalı
“Tek başına koşmak yeterli değildir.” Haftada üç ila beş kez egzersiz yapılmasını; kardiyonun ağırlık ve squat gibi direnç antrenmanlarıyla birleştirilmesini öneriyor. Bu yaklaşım, özgüveni ve ruh sağlığını desteklerken osteoporoz, kalp hastalığı, diyabet ve bazı kanserleri önlemeye yardımcı olabilir.
5. Doğurganlığı erken dönemde değerlendirin
Birçok kadın 30’lu yaşlarının sonlarında veya 40’li yaşlarının başlarında gebe kalsa da doğurganlık 32 yaş civarında kademeli olarak azalmaya başlar. Çocuk sahibi olmayı planlıyorsanız, yumurta dondurma gibi seçenekleri erken dönemde bir doktorla görüşün.
6. Doğum kontrolünün ek yararlarını göz önünde bulundurun
Doğum kontrol hapları sıklıkla yanlış anlaşılır ve gebeliği önlemekten fazlasını yapar. Araştırmalar, rahim ve yumurtalık kanseri riskini azaltabileceğini ve adet döngülerini düzenlemeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.
7. Her yıl doktora görünün
Belirti olmasa bile yıllık jinekolojik bakımı aksatmayın. 21 yaşın üzerindeki kadınlar üç yılda bir Pap testi yaptırmalıdır; 30–65 yaş arasındaki kadınlar beş yılda bir Pap ve HPV birlikte testi yaptırabilir. Cinsel olarak aktif kişilerin de düzenli CYBE taramasına ihtiyacı vardır. Yıllık kontroller riskleri erken saptayabilir.
8. Tatmin edici bir cinsel yaşam sürdürün
“Seks bir görev gibi hissettirmemeli; rahatlama ve haz sağlamalıdır.” Seks, keyif verici olduğu sürece stresi ve kronik hastalık riskini azaltabilir. Kuruluk, ağrı veya başka bir rahatsızlığı doktorunuzla görüşün.
9. Uykuya öncelik verin
Yorgun uyanmak ve konsantre olmakta zorlanmak yetersiz uyku anlamına gelebilir. Uzun süreli uykusuzluk, kalp ve ruh sağlığı sorunları riskini artırır. Düzenli bir program oluşturun ve uyku kalitesine öncelik verin.
10. Genetik testi değerlendirin
Ailenizde meme kanseri, yumurtalık kanseri veya başka kronik hastalık öyküsü varsa genetik testi değerlendirin. Doktorlar, riski değerlendirmek ve daha erken önleyici önlemleri desteklemek için testlerden yararlanabilir.
Rehber | Bir kadın doğum ve jinekoloji uzmanından kadın sağlığı için 10 temel öneri
Rehber | Bir kadın doğum ve jinekoloji uzmanından kadın sağlığı için 10 temel öneri
Muayeneler giderek kısalıyor ve birçok kadının tüm endişelerini dile getirecek zamanı olmuyor. Bir kadın doğum ve jinekoloji uzmanı daha fazla zamanı olsaydı ne söylerdi?
Yazar, kadınlara yaşam boyu sağlık önerileri sunan V Is for Vagina kitabının ortak yazarı, kadın doğum ve jinekoloji uzmanı Dr. Alyssa Dweck ile röportaj yaptı.
1. Stresin yaşamınızı kontrol etmesine izin vermeyin
“Kadın hastalarımın çoğunun ortak bir noktası var: Yorgunlar, çok meşguller ve her şeyi yapmaya çalışıyorlar,” dedi Dr. Dweck. Stres doğurganlığı etkileyebilir ve depresyon, anksiyete ve kalp hastalığı riskini artırabilir. Meditasyon, egzersiz veya günlük tutma gibi, stresi azaltmak için sürdürülebilir bir yol bulun.
2. Diyet konusunda kaygılanmayın
“Sağlıklı beslenmek kırmızı şarabı ve çikolatalı pastayı bırakmak anlamına gelmez,” dedi. Önemli olan ölçülü olmaktır. Aşırı kısıtlamaya gitmeden yağsız protein, sağlıklı yağlar, kaliteli karbonhidratlar ve lifi bir araya getirin.
3. Kalsiyumu uygun şekilde kullanın
“Fazla kalsiyum böbrek taşlarına neden olabilir ve kalp hastalığı riskini artırabilir.” Dr. Dweck, 50 yaşın altındaki kadınlar için günde yaklaşık 1,000 mg, 50 yaşın üzerindeki kadınlar için 1,200 mg kalsiyum alınmasını; bunun tercihen süt, somon ve badem gibi gıdalardan karşılanmasını öneriyor.
4. Egzersiz yalnızca kardiyodan ibaret olmamalı
“Tek başına koşmak yeterli değildir.” Haftada üç ila beş kez egzersiz yapılmasını; kardiyonun ağırlık ve squat gibi direnç antrenmanlarıyla birleştirilmesini öneriyor. Bu yaklaşım, özgüveni ve ruh sağlığını desteklerken osteoporoz, kalp hastalığı, diyabet ve bazı kanserleri önlemeye yardımcı olabilir.
5. Doğurganlığı erken dönemde değerlendirin
Birçok kadın 30’lu yaşlarının sonlarında veya 40’li yaşlarının başlarında gebe kalsa da doğurganlık 32 yaş civarında kademeli olarak azalmaya başlar. Çocuk sahibi olmayı planlıyorsanız, yumurta dondurma gibi seçenekleri erken dönemde bir doktorla görüşün.
6. Doğum kontrolünün ek yararlarını göz önünde bulundurun
Doğum kontrol hapları sıklıkla yanlış anlaşılır ve gebeliği önlemekten fazlasını yapar. Araştırmalar, rahim ve yumurtalık kanseri riskini azaltabileceğini ve adet döngülerini düzenlemeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.
7. Her yıl doktora görünün
Belirti olmasa bile yıllık jinekolojik bakımı aksatmayın. 21 yaşın üzerindeki kadınlar üç yılda bir Pap testi yaptırmalıdır; 30–65 yaş arasındaki kadınlar beş yılda bir Pap ve HPV birlikte testi yaptırabilir. Cinsel olarak aktif kişilerin de düzenli CYBE taramasına ihtiyacı vardır. Yıllık kontroller riskleri erken saptayabilir.
8. Tatmin edici bir cinsel yaşam sürdürün
“Seks bir görev gibi hissettirmemeli; rahatlama ve haz sağlamalıdır.” Seks, keyif verici olduğu sürece stresi ve kronik hastalık riskini azaltabilir. Kuruluk, ağrı veya başka bir rahatsızlığı doktorunuzla görüşün.
9. Uykuya öncelik verin
Yorgun uyanmak ve konsantre olmakta zorlanmak yetersiz uyku anlamına gelebilir. Uzun süreli uykusuzluk, kalp ve ruh sağlığı sorunları riskini artırır. Düzenli bir program oluşturun ve uyku kalitesine öncelik verin.
10. Genetik testi değerlendirin
Ailenizde meme kanseri, yumurtalık kanseri veya başka kronik hastalık öyküsü varsa genetik testi değerlendirin. Doktorlar, riski değerlendirmek ve daha erken önleyici önlemleri desteklemek için testlerden yararlanabilir.
Kaynak:
İnternetten derlenmiştir